Inteligencia Emocional y Psicología Positiva | Curso 6.

Mindfulness (atención plena)

5 ejercicios para experimentar

la atención plena

Te invitamos a realizar los siguientes ejercicios para experimentar la plena conciencia,

lo único que te pedimos es hacer una pausa y conectar con el ahora.

Cuando suene el timbre o alguna notificación de tu computadora o dispositivo móvil,

1 fíjate si sientes alguna tensión en el cuerpo; si la hubiera, suaviza de manera
consciente los músculos que tienes tensos.

Frena tu impulso de mirar los mensajes de tus redes sociales de forma automática y
2 dirige la atención hacia una experiencia del momento presente, por ejemplo, los
sonidos en la habitación, las sensaciones de tu respiración, el horizonte, una hoja o flor
de una planta que tengas cerca.

Antes de tomar un tentempié, acuérdate de las personas que han formado parte de la
3 cadena de acontecimientos que ha permitido que ese alimento llegue hasta tus
manos. Exprésales tu gratitud en silencio o en voz alta.

4 Cuando estés haciendo fila en algún lugar, envía buenos deseos a todas las personas
que también esperan su turno.

5 Cuando escuches una canción que te guste, intenta identificar por separado todos los
instrumentos musicales que intervienen en ella.

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