LEYES UNIVERSALES
1. Todos somos uno, todo está conectado con todo
2. Todo es energía, todo vibra
3. Actúa Ley de Acción
4. Ley de Correspondencia. Lo de arriba es igual a lo que está abajo; lo que está
abajo es igual a lo que está arriba. Lo que esta adentro se manifiesta en lo que
está afuera. Lo que crees adentro se manifiesta afuera. Eres más poderoso de lo
que imaginas
5. Ley de Causa y Efecto
6. Ley de la Compensación
7. Ley de la atracción
8. Ley de la transmutación perpetua de energía
9. Ley de la relatividad
10. Ley de la polaridad
11. Ley del ritmo
12. Ley de género
13. Ley de Asunción. Actúa como si ya
MENTE
 No dejes sin control la imaginación, ni la visualización, no la dejes en blanco
 Atención y Visualización son lo mismo
 No lo pienses, hazlo
 Desarrolla el control de la atención y la mente y tendrás todo
RESPIRACIONES
 RESPIRACIONES WIM HOF
o Hazlas antes y ante el frío; el frío intentará hacerte respirar rápido; mantén
la respiración controlada. Puedes masajear donde sientas frío, para
aumentar la circulación.
o Inspira profundo y expira despacio, visualízate cubierto en llamas para
aumentar la temperatura corporal
o Con la respiración WIM HOF el ph de la sangre sube a 7.7 y los receptores
del dolor y miedo quedan inactivos. Entre más bajo es el ph (menor de 7),
más dolor se siente; es posible que el agua alcalina disminuya los
receptores de dolor
 BHASTRIKA O RESPIRACIÓN DE FUELLE
o En esta respiración el aire es forzado a entrar y salir como en un fuelle.
Sentado toma una inspiración rápida y vigorosa y exhala de manera rápida
y fuerte
o La respiración del fuelle tiene cuatro cualidades: igualdad de intensidad, de
tiempo, de sonoridad y de intención
o Para aprender Bhastrika, domina Kapalabhati, pues la respiración del fuelle
es aún más enérgica
 KAPALABHATI
o Es una forma suave de bhastrika. La inspiración es lenta, pasiva, y la
exhalación es vigorosa.
o La inhalación es activa y para exhalar llevas el ombligo hacia dentro
expulsando el aire de golpe. La próxima inhalación es pasiva, lleva el
ombligo a su estado original y el aire entra solo. Continúa exhalando fuerte
e inhalando de manera pasiva.
 Contraindicado para personas con hipertensión arterial, enfermedades
respiratorias y cardiovasculares, problemas en los órganos abdominales,
embarazo o menstruación.
 Si empiezas a sentir mareo abandona la práctica.
 Recuerda que la inhalación es sólo por la nariz.
 Se prudente con el esfuerzo de la cara y el cuello, evita la tensión craneal
durante la ejecución de esta respiración
 Practica pranayamas sin retenciones, tantas veces sea necesario y entre series
haz varias espiraciones completas e incluye retención en lleno y en vacío.
 En la retención en lleno céntrate en muladhara chakra (chakra raíz). Luego llevar
la conciencia por sushuma, hasta sahasrasra chakra, en la cima de la cabeza.
 También puedes retener el aire con los tres bandhas: Mula Bandha, Jalandhara
Bandha y Uddiyana Bandha.
 Tras cada serie, tómate unos minutos de descanso, respirando normalmente
 El número de series depende de tu fuerza y capacidad. Es ideal comenzar lento y
adaptarse poco a poco a la velocidad y la fuerza de este pranayama. Ejemplo,
comienza con tres series de 10 respiraciones.
 No realices prácticas de bhastrika muy largas, podrías dañar los pulmones. Debes
parar al sentir tensión.
 Tan pronto disminuya el sonido, detenerse y volver a comenzar, o bien reducir el
número de ciclos
 Inicia con expulsiones rápidas del aire, en un ritmo intenso. Trata de hacer en
promedio 40 respiraciones por minuto
 Al completar el número de respiraciones requerido, toma una última inspiración
lo más profunda posible. Retén tanto como puedas. Luego exhala tanto como
sea posible y muy lentamente. Bhastrika termina con el final de esta profunda
expiración
 Descansa un momento luego de este ciclo; respira normalmente unas veces. Te
relajará y preparará de nuevo para una segunda ronda
 Bastrika causa hiperventilación, por ello manejar con cautela, especialmente al
principio
 Grandes cantidades de CO2 se liberan en las exhalaciones. La retención ayuda a
restaurar el nivel normal de CO2 del cuerpo. Mientras tanto, la respiración
celular se acelera, revitalizando el cuerpo
 UDDIYAMA (respiración)
 La fosa izquierda, domina el hemisferio derecho; la fosa derecha domina el
hemisferio izquierdo
 DIAFRAGMA (músculo espiritual): el más importante de los músculos
respiratorios
TRES CLASES DE RESPIRACIÓN
1. EQUILIBRADA: yang y yin, inhalación y exhalación equilibrada, sistema nervioso
simpático y parasimpático
2. DEPURADORA: exhalar más que inhalar. Ideal si estás física o emocionalmente
cargado de toxinas o tensiones
3. ENERGIZANTE: inhalar más que exhalar. Ideal si estás cansado o aburrido; da más
oxígeno, más energía y motiva a la acción
 Cada estado de ánimo influye en el estado inmunológico
ACTIVA EL SISTEMA NERVIOSO PARASIMPÁTICO
 La clave: atención; la tensión o estrés la centra en lo que causa tensión, o en los
síntomas que ocasiona, o en pensamientos y sentimientos negativos surgidos en
relación a ella
 Centra tu atención en partes positivas, disfruta, deja que sea más profundo y se
disperse a todo tu cuerpo, esto activa el sistema parasimpático (relajación
natural)
ESFUERZO SIN ESFUERZO
 Que tu esfuerzo no se base en fuerza o voluntad; sino en habilidad y sensibilidad.
Líbrate de tensión y esfuerzo innecesarios
 El esfuerzo que crea tensión innecesaria, malgasta energía y llena el cuerpo de
adrenalina y desechos metabólicos. La tensión crea calor y el esfuerzo aumenta
dióxido de carbono en sangre, eleva la temperatura, ritmo cardíaco y
respiratorio. La tensión innecesaria, mantiene en alerta al sistema sensorial, que
envía señales de angustia al cerebro. Al cerebro le cuesta enfrentar esa tensión y
le resta capacidad de centrarse en lo importante
 El cerebro aprende y ejecuta mejor si usas el menor esfuerzo posible. No uses
más de un 60 o 70% de tu capacidad en tus prácticas físicas o espirituales
 La ley del menor esfuerzo no es vagar. Tu salud, bienestar y crecimiento interno
requieren equilibrio entre tensión y relajación, entre yang y yin, y dependen de la
capacidad de discernir, qué es necesario y qué no
 La acción efectiva necesita relajación; como la acción relajada del felino
 Practica en un lugar sin molestias (1 hora antes de comer), con la menor cantidad
de ropa (amplia en la cintura y pelvis)
POSICIÓN BÁSICA PARA SENTARSE
 Sentado, ojos cerrados, espalda recta, relajada y sin apoyo, cadera más arriba
que las rodillas. Mécete lento atrás y adelante en los huesos de apoyo, siente la
tranquilidad y equilibrio. No presiones el coxis, tiene mal efecto en tu conciencia
y salud; es un área llena de nervios y un centro de energía clave del cuerpo. Si tu
columna se tensa en la parte superior, mécete suave en los huesos en que te
sientas, hasta relajarla
PROFUNDIZA EN LA SENSACIÓN
 Es importante hacer estos ejercicios sin esfuerzo y a gusto; sin fatiga, sin ningún
sacrificio
 Sonríe a tus órganos, tejidos y glándulas

 Siente todo el cuerpo, tu peso, forma, estructura, toda la piel posible, su
vibración y toda tensión. siente tu conciencia cinestésica (movimiento)
 Siente tus sentimientos y pensamientos, antes de que tomen tu atención. Déjalos
ir y venir; no te ocupes de ellos, no los juzgues ni analices, sólo obsérvalos como
parte del momento
 Siente tu respiración, cada movimiento o sensación de ella y cómo influye en tu
percepción. No intentes cambiar nada
 Visualiza y siente cada órgano con las manos. Inicia con los órganos fáciles de
sentir: intestino delgado, hígado, estómago, páncreas, bazo, intestino grueso,
corazón, pulmones y riñones. Toca un par de minutos cada zona, siente que
músculos y tejidos que rodean estos órganos, se relajan
 Siente los movimientos externos de tu respiración, pon tus manos en la parte
superior del pecho y siente qué sucede al inhalar y exhalar. Toma conciencia de
toda tensión o restricción que notes en tu respiración. Date al menos dos o tres
minutos en cada posición
 Pon las manos en la parte inferior del pecho, que el borde inferior de cada una
esté en contacto con la parte más baja de las costillas inferiores y las puntas de
los dedos medios se toquen en la parte baja del esternón. Siente tu respiración y
ve si sientes cómo se mueve el diafragma al inhalar y exhalar. No uses la fuerza;
no intentes cambiar nada: sólo observa y siente
 Pon las manos en el ombligo. ¿Puedes sentir algún movimiento al inhalar y
exhalar?
 Pon las manos sobre las costillas inferiores, en la parte frontal del cuerpo. ¿Qué
movimientos sientes al inhalar? ¿Y al exhalar?
 Pon las manos en las costillas inferiores, a ambos lados del cuerpo. ¿Qué sucede
cuando inhalas? ¿Y cuándo exhalas?
 Pon las manos a cada lado de la parte inferior de la espalda, en la zona de los
riñones (sector opuesto al ombligo, alrededor de la segunda o tercera vértebra
lumbar). Prueba si sientes algún movimiento al inhalar y exhalar
 Toma conciencia de cualquier tensión o restricción en tu respiración. Date al
menos dos o tres minutos en cada posición
 Incluye cualquier sensación de calidez, frío, sequedad o humedad dentro o
alrededor de los órganos
 Tu energía puede bloquearse o perderse de maneras distintas: negatividad,
tensión, estrés, ensoñación, conversación, actividad sexual, palabrería, crítica,
preocupación, etc
En todos los ejercicios, la respiración rítmica es fundamental, no existe una propiedad
mística en la respiración misma; sino que el ritmo producido por la respiración es tal,
que coloca todo el sistema, incluso el cerebro, bajo un control absoluto, una perfecta
armonía, y de esta manera se llega al más idóneo para el desarrollo de las facultades
latentes
REDUCIR PESO Y GRASA
1. Añade fibra:
 Psylium
 Inulina
 Beta-Glucano
2. MCT (10 a 20 mililitros - triglicéridos de cadena media) + CAFÉ (o en TE)
3. PICOLINATO DE CROMO 200 a 400 micro gramos al día
4. HIIT
5. PESAS (en especial piernas y glúteos)
6. AYUNO INTERMITENTE
 Haz un poco de ejercicio para romper el ayuno, que tus pulsaciones suban
de 100 a 110 pulsaciones por minuto, por unos 20 minutos
 No comas hasta al menos después de 3 horas de estar despierto
 Incorpora sólo Proteína y Grasa después de hacer ejercicio AERÓBICO
 Incorpora sólo Proteína e Hidrato de Carbono después de hacer ejercicio
ANAERÓBIO
 Incorpora sólo Grasas como aceite de coco, etc para Dietas Cetogénicas
 Introduce principios activos:
o MEJORAR LA SENSIBILIDAD A LA INSULINA: berberina, canela, vinagre
de sidra de manzana, ácido alfa lipoico, melón amargo
o PROMOCIÓN DE CATECOLAMINAS: L-tirosina entre 500 y 2000 ml,
mucuna pruriens (para elevar la dopamina)
 Hidrátate y mineralízate adecuadamente
SUEÑO
 El insomnio resta inteligencia, felicidad, salud
 Una sola noche de privación del sueño, es suficiente para impactar
negativamente en todos los sistemas del organismo
 Si duermes sólo 4 horas, tus células NK o linfocitos granulares grandes, que
luchan contra virus, bacterias y contra el cáncer se reducirán un 70%
 Una noche de sueño deficiente equivale a alimentarse 6 meses con grandes
cantidades de grasas saturadas lo que hace que el cuerpo aumente la resistencia
a la insulina en un 21% (alimentándose de grasas en 6 meses)
 Una noche de sueño deficiente aumenta la resistencia a la insulina en un 33%
 El sistema glifático o glinfático que limpia y protege el cerebro (equivalente al
sistema linfático del cuerpo), sólo puede trabajar en la fase de sueño profundo
(fase REM), el fluido espinal puede limpiar los residuos metabólicos, si no se
hace, las probabilidades de sufrir ansiedad, depresión o alzheimer
 La fase REM es el único momento en que el organismo desactiva la producción
de la hormona del estrés, la noradrenalina o norepinefrina
 El sueño deficiente hace que el cerebro reduzca un 60% su capacidad de crear
conexiones neuronales, que son necesarias para aprender, memorizar y realizar
tareas cognitivas superiores como resolver problemas, planificación y toma de
decisiones
 La corteza prefrontal pierda la capacidad de controlar nuestros impulsos
emocionales, la amígdala una pequeña estructura límbica que participa en la
generación de respuestas emocionales impulsivas, se vuelve hiperreactiva, como
la corteza prefrontal ya no está para evitar que nos dejemos llevar por
reacciones ciegas y apresuradas la amígdala se desata y nuestras respuestas
emocionales negativas aumentan hasta en un 70% porque cualquier estímulo le
parece amenazante o irritante
 Los recuerdos negativos son procesados por la amígdala; si duermes mal tienes
muchos más presente tus memorias sombrías, constantemente aparecen en tu
mente momentos negativos del pasado, que no puedes dejar de rumiar
 La causa principal del insomnio son los pensamientos negativos que se tiene
durante el día
 PARA DORMIR debes entrar en dominio parasimpático
o Respira con el diafragma
o Produce saliva y mantenla en la boca
o Visualiza escenas agradables y relajantes
o Relaja tu cuerpo
o Usa el silencio extremo o caso contrario melodías relajantes y sonidos
de la naturaleza
o