Pecho – Triceps (21 dic 2021)

PECHO

Press Inclinado – 17.5 Kg. Por lado

Press plano – 17.5 kg. Por lado

Maquina pecho bajo – 20 Kg por lado

Aperturas con mancuernas inclinado – 10 kg por lado

Ascenso cruzado con mancuerna (pecho alto) 6.5 Kg por lado

TRICEPS

Rompecraneos con barra (20 kg) – con Mancuerna (20kg)

Bajadas tríceps con cuerda y apertura (7 barras)

Bajadas tríceps con barrita (10 barras)

Bajadas invertidas (8 barras)

Espalda Biceps

Jalon delantero 11 barras

Jalon trasero 11 a 10 barras

Remo doble sentado 30 Kg por lado

Cruz 45 Kg

Remo estirado 9 barras

BICEPS

Martillo lateral 12

Jalon con polea 8

Jalon con barra inclinado 5 Kg por lado

Hombro

Levantado de mancuernas (12 Kg)

Pajaros (6 Kg)

Tirada de polea trasera (4 barras)

Maquina de lavantadas (delantera – 25 Kg)

Estiradas frontales (8 barras)

Piernas
Levantada trasera 8 barras

Sentadillas 45 kg por lado

Levantada cuadricep 13 barras

Peso muerto romano 20 Kg por lado

Pantorrilas 25 Kg