Comidas

4 litros de agua diario

Comida 1 : 90 g de
avena+ 1 fruta+15g de
nueces o almendras+
agua+ estevia, más 3
huevos
Comida 2: 100 g de arroz
o fideos+ 130 g de
proteina( carne, pollo,
pescado)+15 g de palta.
Comida 3: 100 g de arroz
o fideos+ 120 g de
proteina + 15 g de
palta+ensaladas
Comida 4: 100g de avena
+ 3 huevos + 15 g de
frutos secos + zanahoria
rallada sin jugo+ estevia.
( tortilla )
Comida 5 : 80 g de
proteina + ensaladas
surtida
Comida 6 : 80 g de
proteina + ensaladas
surtida
Ejercicios
Calentamie
nto
- jumping
jacks
- salto de
cuerda
- sit up con
disco de 5
- plancha
isometrica
Son 40" de trabajo / y
30" de descanso.
Esos 4 ejercicios forman 1
ronda
Ud deberá realizar 3
rondas
Sentadilla
profunda
con barra
( back/
espalda)30
kg contando
la barra
- peso
muerto 30
kg contando
la barra
- press
militar con
barra ( 20
kg contando
la barra)
-trusther /
dumbell
(mancuerna
) de 8
- Saco:
conbinacion
es de puños
y piernas.
Lateralidad.

Son 30" de trabajo x 20"

de descanso activo.
Esos 5 ejercicios forman 1
ronda, son 4
Luego realiza trabajo de
elongacion al 100% de
intensidad