Categoría: Absoluto Masc. Temporada: 2020/21 C.R.

Perillo

Macrociclo: Invierno Etapa: Acumulación 1 Mesociclo: Prep. General

Microciclo: Impacto Capacidad Condicional a trabajar:Fuerza Máx. y Cap. Ae.
Días Series Paladas/Ritmo Descanso Pulsaciones T.T.D T.T.C. T.T.E.
Fuerte Suave Activo Pasivo
Lunes 12' Cal. Ergo 20 130-140 87 87'
15-nov 3xC,Fuerza 2 (10 reo, 60% 1RM)
35' C.C. 20 75% VO2 máx.
2x CORE 2 (20 rep.)
Martes
16-nov

Miércoles 2xCORE (15 rep) + 15' R.Cal 20 3' 130-140 9' 85' 94'
17-nov 4x3000 m. R.Ser R1 20 3' 75% VO2máx.
5' R. Rec. 20 110-120

Jueves
18-nov

Viernes 12' Cal. Ergo 20 130-140 87 87'

19-nov 3xC,Fuerza 1 (10 reo, 60% 1RM)
35' C.C. 20 75% VO2 máx.
2x CORE 2 (20 rep.)
Sábado
20-nov

Domingo C. CORE 12' 70' 82'

21-nov 12' R. Cal 18-20 3' 130-140
18'R. Ser. + 5' R.Tec. + 18' R.Ser. 18-20 3' 75% VO2 máx.
5' R.Rec. + Estiramientos 18 110-120