Categoría: Absoluto Masc. Temporada: 2020/21 C.R.

Perillo

Macrociclo: Invierno Etapa: Acumulación II Mesociclo: Prep. Específca

Microciclo: Restablecimiento Capacidad Condicional a trabajar:Fuerza Máx. y Cap. Ae.
Días Series Paladas/Ritmo Descanso Pulsaciones T.T.D T.T.C. T.T.E.
Fuerte Suave Activo Pasivo
Lunes 15' Cal. Ergo 20 130-140 83' 83'
13-dic 3xC,Fuerza 2 (12 rep, 65% 1RM)
18' ergo. (R1 - R0) 20 75% VO2 máx.
2x CORE 3 (20 rep.)
Martes
14-dic

Miércoles 15' Cal. Ergo 20 130-140 95' 85

15-dic 3xC,Fuerza 1 (12 rep, -65% 1RM)
20' CC / 12' Ergo (R0)/ 22' Bici 20 75% VO2 máx.
2x CORE 3 (20 rep.)
Jueves
16-dic

Viernes C. CORE 15' 75' 90'

17-dic 15' R. Cal + Salidas (3/10/20) 20 3' 130-140
3x12' R. Ser. (Subidas ritmo) * 24-26 20 4' 85% VO2 máx.
5' R. Rec. 110% Vo2 máx
Sábado 2xCORE (15 rep) + 15' R.Cal 20 3' 130-140 11' 76' 87'
18-dic Pirámide Descendente (Pesas 2)* 20 75% VO2máx.
2x3500 m. R1 20 4' 60% Vo2 máx.
Estiramientos 18 110-120
Domingo C. CORE 3' 70' 76'
19-dic 15' R. Cal 20 3' 130-140
25' + 20' R. Ser. (R1) 20-22 3' 75% VO2 máx.

Leyenda: Descanso Mar Ergo Gimnasio Recuperado Competición Test Competición Importante
R. Ser (Subidas de ritmo)*: 3x [3' (20 Pal - R1) + 15 pal F. (24-26 pal) + 30" S.]
*Pirámide Descendente: 1x6r. (75%) + 1x8r. (70%) + 1x10r. (65%) + 1x12 r. (60%)