TEST DE 3OOO

ATLETA REGISTRO
Rafael Galarce 4’17 (4k)
Iván Vergara 4’07
Laura Bulla 5’07
Ariel Iturbide 5’35

TABLA PARA CALCULAR RITMOS DE PASADAS

Para dosificar los ritmos de cada atleta, se emplea la siguiente formula… teniendo
en cuenta su ritmo máximo (determinado por un test) y su ritmo mínimo (será 2’
más lento que su máximo). La ecuación sería la siguiente:
Ritmo X = (R min – R max) * porcentaje a calcular (ej 85%) / 100. Luego este
resultado lo resto por el R min. Recordar siempre pasar todo a la misma unidad.
 TEST PARA DETERMINAR PASO MARATON

OPCIÓN 1: TEST DE GAVELLA

Una premisa importante: el Test de Gavela debe hacerse entre 10 y

12 días antes de la Maratón. Es decir, un par de semanas antes del
gran día. En ese momento ya estaremos enfocando el final de la
preparación, con un gran punto de forma, y sería cuando empezamos a
rebajar volumen para llegar descansados (el famoso tapering).

Calentamos y arrancamos con el 2×6000:

 El primer 6000 debe hacerse al ritmo de maratón que

tenemos planeado y que creemos que podremos llevar.
 Recuperación de 90 segundos a trote, sin mirar el ritmo,
simplemente movernos aunque sea lentísimo.
 El segundo 6000 debe ser «a tope«, es decir, a al ritmo más
rápido que seamos capaces de aguantar durante seis
kilómetros.
Opción 2: