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PAUTAS Y
CONSEJOS
S SALUDABLES
CREAMOS HABITO
Planificar es prevenir
haz la lista de la compra con todos
los alimentos y productos que te
hacen falta para la semana.

preparar las comidas o cenas si las

tenemos que llevar al trabajo.

nunca vayas al
super con hambre.
lo ideal es hacer una comida cada 3
horas aproximadamente, sin contar
las horas que dormimos logicamente.

mantener una hidratacion optima,

beber 2 litros de agua diarios,
combinando agua con infusiones.

reduce el consumo de sal

maximo 2 cucharadas de aceite de oliva al dia

 Reglas básicas para medir las porciones

Cereales: la porción que debes comer no debe ser superior a

tu puño cerrado, siempre y cuando sean unos simples flakes.
Si hablamos de granola (copos de avena mezclados con miel
y frutos secos) u otros tipos de cereales con más
ingredientes, entonces deberá ser algo menor.

Esta medida misma medida, también se aplica a

las legumbres y cereales tipo pasta, arroz,
lentejas, garbanzos, y equivale a unos 70 g.
 Reglas básicas para medir las porciones

- Ensaladas, verduras y frutas: A la hora de preparar una

ensalada, recomendamos una medida aproximada a la de una
pelota de beisbol. Para los que no son muy fan de este
deporte, deben saber que es algo más grande que una de tenis.
Esta misma cantidad también sirve para las piezas de fruta

Carnes y pescados: un filete de carne ha de ser similar al

tamaño de una baraja de cartas o, debe ocupar la palma
entera de la mano. Equivalente a unos 125 g.

Si hablamos de pescado, deberá ser un lomo que no supere el

tamaño de tu smartphone.
en las primeras semanas envia fotos de
las comidas y cenas a tu asesor para
que te aconseje de las cantidades.

tanto las verduras como las frutas de tu

menu se pueden sustituir por otra variedad.
carnes por otra carne, legumbres por otra
legumbre o pescado por otro pesacado.

ejemplo: calabacin por berenjena

ejemplo: lentejas por garbanzos
ejemplo: naranja por melocoton
pan recomendado para el desayuno
cereales recomendados para el desayuno
diferenciar entre hambre real o emocional