PLAN DE COMIDAS

Día #1 (Domingo)

Para todas las comidas usaré un poco de aceite de oliva: 80 kcal.

Total de calorías 1500 kcal

Desayuno: 10:30 am

150 gramos de espinacas cocinadas: 40 kcal, 7carbs, 5 prot.

2 huevos: 156 kcal, 1 carb, 12g prot.

Media cebolla mediana: 46 kcal, 8carbs, 1prot.

Queso ricota: 40 kcal, 1 carb, 4 prot.

Total de calorías: 275.

Total carbs: 17.

Total prot: 22.

Snack # 1: 12 pm

Galleta de morocho: 30 kcal, 7 carbs, 1 prot.

Yogurt griego de frutilla 75 gramos: 50 kcal, 5 carbs, 6 prot.

Frutillas 100 gramos: 34 kcal, 8 carbs, 1 prot.

Total de calorías: 114.

Total carbs: 20.

Total prot: 8.
Almuerzo: 3:00 pm

Atún real en agua 55 gramos: 70 kcal, 0 carbs, 15 prot.

150 gramos vainitas: 53 kcal, 12 carbs, 4 prot.

Queso Ricotta untable 30 gramos: 77 kcal, 2 carbs, 2 prot.

Total de calorías: 200.

Total carbs: 14.

Total prot: 21.

Snack #2: 6:30 pm

2 Galletas digestiva: 114 kcal, 9 carbs, 0 prot.

Naranja: 50 kcal, 11 carbs, 1 prot.

Total de calorías: 164.

Total carbs: 20.

Total prot: 1.

Merienda: 8: 00 pm.

1 Huevo: 78 kcal, 0 carbs, 6 prot.

Leche almendras nature’s heart: 25 kcal

Avena 4 cucharadas: 147 kcal, 22 carbs, 4 prot.

Frutillas 100 gramos: 34 kcal, 8 carbs, 1 prot.

Miel de maple sin azúcar: 10 kcal.

Total de calorías:300.

Total carbs: 30.

Total prot: 11.