Entrenamiento 12 de octubre

Espalda, Hombro posterior, Abdomen y Cardiovascular (Tiempo de entrenamiento 1 hr 30 min)

Calentamiento 2 sets:

Jalon al pecho 20 reps

Hombro posterior en maquina 20 reps

Encogimientos de hombros 20 reps

Entrenamiento Enfoque en remos:

Combinacion 1

4 sets

Remo con mancuerna en banco inclinado

1 set 20 repeticiones fluidas sostenido un segundo arriba

2-4 Sets 15 repeticiones sosteniendo dos segundos en contracción y 10 repeticiones fluidas

Remo sentado

1 Set 20 repeticiones

2-4 Jalamos en 2 segunditos y regresamos en 5, super controlado el movimiento y un peso moderado

para sentir bien el ejercicio , 15 repeticiones

Ejercicio 2 individual

4 sets

20 repeticiones controladas y sosteniendo 1 seg en contracción arriba

Descansando 1 min entre set

Combinacion 2 hombro posterior y Trapecio

4 sets

En Maquina hombro posterior

Sostenemos 10 segundo Abierto

Realizamos 10 repeticiones controladas

Sostenemos 10 segundos Realizamos 10 repeticiones parciales (hasta la mitad)

Trapecio con Mancuerna

30 repeticiones

Encogimientos de hombro para trapecio

Remo con barra garre en Supinación abierto

Jalón

15 repeticiones fluidas

12 repeticiones pesadas

Jalon en polea en agarre pronación

15 repeticiones completas

10 repeticiones parciales de la mitad hasta abajo

 Abdomen Circuito 5 ejercicios 3 sets

Iniciamos con Plancha 1 min

Continuamos con 1 min de planchapero ahora la rodilla al codo alternando

Luego 1 min Elevaciones de piernas acostada

Tijeras 1 min

Elevaciones de cadera 1 min

Crunches con cuerda 1 min

Cardio 20 min