Entrenamiento 19 de noviembre

Viernes Enfoque Completo Circuito

Información general:

Set: Serie de ejercicios

Calentamientos siempre serán iguales para el tipo de grupo muscular que trabajaremos con Peso muy
moderado para realizar las repeticiones con poca exigencia.

Repeticion parcial: Realizar el movimiento sin regresar completamente, es decir estoy en la parte de
abajo en la sentadilla y subir hasta la mitad y regresar de nuevo hasta abajo, otro ejemplo en
extensiones subir desde la posición inicial hasta la mitad

CALENTAMIENTO:

2 Sets

Sentadilla libre 15 repeticiones

Extensiones 20 repeticiones

Curl Femoral Sentado 20 repeticiones

Abductores 30 repeticiones
Maquina de aductores 20 repeticiones

ENTRENAMIENTO

CIRCUITO 1 COMPLETO PARA PIERNA

4 Sets

Todos se trabajaran a dos pesos (Peso moderado, y peso fuerte que el máximo sean 12 repeticiones)

15 repeticiones y 12 repeticiones

Extensiones

Sentadilla libre
Femoral acostado

Desplante individual Con mancuernas peso ligero 15 de cada lado, peso fuerte 12 de cada lado

CIRCUITO 2 Enfoque gluteo

Este se trabajara a 3 pesos y por tiempo

45 segundos de repeticiones Descansamos 15 segundos

Subimos de peso 45 Segundos de repeticiones, descansamos 15 segundos

Subimos de peso 45 segundos de repeticiones y descansamos 1 min para pasar al siguiente ejercicio

Maquina aductor gluteo

Gluteo con cuerda en polea baja

Sentadillas sumo con banco

Combinación pantorrilla

4 series de 24 repeticiones

Combinado con 20 repeticiones pesadas

1:30 min de descanso entre set