INSTITUCION EDUCATIVA

COLEGIO TECNICO MUNICIPAL AEROPUERTO

8°
“El ejercicio es la clave para la salud física y de la mente”
(Nelson Mandela)

LUIS JESUS PITA

DEIVER MUENTES
UNIDADES TEMATICAS

I PERIODO PREPARACION FISICA

VALENCIAS FISICAS BASICAS

➢ Ficha Médica Deportiva.

➢ Valencias Físicas:

a) Resistencia.
b) Fuerza.
c) Velocidad.
d) Agilidad

COMPETENCIAS

Aplica diferentes pruebas teórico prácticas para analizar aspectos biológicos, sociales y de condición física

Realiza actividades físicas y deportivas para el desarrollo de las valencias físicas y mantener buenos hábitos y
estilos de vida saludable.

INDICADORES DE DESEMPEÑO

Rreconoce la importancia de la ficha médica y otras pruebas como medio de referencia para la toma de
acciones en benecito a su salud.

Realiza actividades físicas, y lúdico recreativas como medio para desarrollo de las valencias físicas básicas.

METODOLOGIA

• Explicación y demostración por parte del docente, de la temática a trabajar.

• uso de material de apoyo como complemento de la temática (bibliográficos, videos, etc.)

• solución a dudas e inquietudes que presenten los estudiantes.

• desarrollo de actividades físicas, deportivas y lúdicas recreativas en casa.

• las actividades a desarrollar por los estudiantes se deben enviar a la plataforma institucional en fecha y
hora estipulada.

• Retroalimentación de las actividades presentadas por los estudiantes.

CRITERIOS DE EVALUACION

• El estudiante debe asistir, participar y permanecer en la clase, en el horario establecido.

• el estudiante debe participar con el uniforme de educación física.

• puntualidad en la entrega de las evidencias.

• juicio valorativo de acuerdo a los desempeños y competencia.

La actividad física debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida de todas las personas,
sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por los beneficios para la salud orgánica, emocional
y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una
aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,
responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales
tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que
pertenecen.
 PRIMER PERIODO

CAPACITACIÓN FISICO-MOTRÍZ

Se llama capacidad física a una serie de potencialidades, que tienen cierta independencia del sistema nervioso
central, ya que se concretan a un nivel ANATOMOFUNCIONAL.
Estas capacidades se pueden: OBSERVAR, MEDIR, y mejor aún ENTRENAR.
Usted tiene como tarea en este PRIMER PERIODO, entrenar las diferentes valencias físicas o capacidades,
teniendo en cuenta que son: VELOCIDAD, RESISTENCIA, FUERZA, FLEXIBILIDAD, y que estas valencias
combinadas, nos da como resultante otras que las consideramos secundarias, pero no menos importantes.
De la VELOCIDAD Y LA FUERZA nos resulta la POTENCIA.
De la VELOCIDAD Y LA FLEXIBILIDAD, nos da como resultado la AGILIDAD.
De la FUERZA Y LA RESISTRENCIA nos resulta la RESISTENCIA MUSCULAR.
Y de la RESISTENCIA Y LA FLEXILIBIDAD el STRECHING MUSCULAR.

FLEXIBILIDAD

Es la capacidad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las articulaciones. Esto se refiere al
posible radio de acción que es capaz de realizar una articulación.

Existe una estrecha relación entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, esta última junto a ligamentos y
tendones determina el radio de acción de una articulación. A mayor capacidad de movimiento articular y la
resultante será en consecuencia más fuerza.

FUERZA
Es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.

El desarrollo de la fuerza se consigue por lo general con un adecuado método de entrenamiento con pesas, el
cual es recomendado hacer después de haber alcanzado el pleno desarrollo. Es decir ser mayor de 18 años,
por eso se recomienda a los jóvenes hacer ejercicios de fuerza usando su propio peso corporal o pesos no
mayores de un kilogramo, haciendo muchas repeticiones y de forma rápida.

VELOCIDAD
Es la capacidad que posee un individuo para correr una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo
posible.

Desde el punto de vista deportivo podemos distinguir tres clases de velocidad:

Velocidad de reacción.
Velocidad de Contracción muscular.
Velocidad de desplazamiento.

RESISTENCIA
Es la capacidad que tiene el sujeto para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz. Además, la
cualidad más exigida en la mayoría de las acciones del hombre.

Existen dos tipos de resistencia: Aeróbica u orgánica, Anaeróbica o muscular. El aumento de la resistencia
permite obtener importantes beneficios tales como: la coordinación, la flexibilidad, la agilidad y el equilibrio.
Es notorio que en la mayoría de las actividades deportivas la resistencia juega un papel fundamental.

COORDINACIÓN
Es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos
a la obtención de un gesto técnico. Por lo tanto, es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del
cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de trayectoria y movimiento que

EQUILIBRIO
El equilibrio consiste en la capacidad de controlar las diferentes posiciones del cuerpo, ya sea en reposo o en
movimiento. La capacidad de mantener una postura en forma equilibrada.
 TAREAS PARA PRIMER PERIODO

1. DILIGENCIE CORRECTAMENTE LA FICHA MEDICA. Envíe antes del 26 de febrero.

2. Todos los días debes hacer por lo menos dos horas de ejercicio.
3. Ese ejercicio lo comprobaras a través de el llenado del cuadro de RENDIMIENTO DIARIO. (ver dibujo)
4. Allí debes escribir la cantidad de repeticiones diarias de cada ejercicio.
5. Esa evidencia se enviará cada dos semanas de forma virtual.
6. Del escrito anterior debes buscar los significados de los siguientes términos: capacidad física, potencia,
agilidad, resistencia muscular y streching muscular.
7. El plazo para la entrega de esta consulta vence el 26 de marzo del 2021.
8. A continuación, encontraras varios links que te permitirán hacer diferentes rutinas de ejercicio.

https://www.youtube.com/watch?v=2ZTD2T9G5uw
https://www.youtube.com/watch?v=EFNu0y2j6

https://youtu.be/-3SNkYKZfh0

https://youtu.be/MY_gyv3ZDLE

A tener en cuenta:
➢ los trabajos escritos deben hacerse en el cuaderno.
➢ ese cuaderno debe tener su nombre y apellido en todas y cada una de las páginas y debe tener buena
letra y ortografía.

➢ Envíe fotos claras y legibles.

 PLANOS CORPORALES QUE NOS UBICAN EN EL
ESPACIO

PLANO SAGITAL divide nuestro cuerpo en derecha

e izquierda.

PLANO FRONTAL divide nuestro cuerpo en anterior

y posterior.

PLANO TRANVERSAL divide nuestro cuerpo en

superior e inferior.

LOS EJES nos permiten ubicar las diferentes

direcciones en las que nos podemos mover.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA REALIZAR ANTES DE CUALQUIER ACTIVIDAD FISICA