RUTINA

(Hombros)

LEVANTARLAS HACIA ARRIBA Y

BAJARLAS LENTAMENTE.
12 REPETICIONES, 4 SETS

LEVANTARLAS HACIA LOS LADOS Y

BAJARLAS LENTAMENTE.
12 REPETICIONES, 4 SETS

LEVANTAR LAS MANCUERDAS POR

ARRIBA DE LA CABEZA Y BAJARLAS
LENTAMENTE.
12 REPETICIONES, 4 SETS
LEVANTAR EL DISCO AL FRENTE DE SU
CABEZA Y BAJARLO LENTAMENTE
12 REPETICIONES, 4 SETS

LEVANTAR UNA MANCUERNA AL

FRENTE Y BAJARLA LENTAMENTE,
POR CONSIGUENTE LO MISMO CON LA
OTRA MANCUERNA.
MARTES (Tríceps)

SE SIENTA EN UNA SILLA Y PONE LA

MANCUERNA DETRÁS DE LA
CABEZA Y LA LEVANTA CON LAS
DOS MANOS SIN DESPEGAR LOS
CODOS DE LA CABEZA Y LA BAJA.

CON LA POLEA ALTA Y LA CEURDA,

VA A AGRARLA Y EMPEZARA HA
EXTENDER LOS CODOS HACIA
ABAJO, SIEMPRE TENIENDO
PEGADOS LOS CODOS AL CUERPO

12 REPETICIONES, 3 SETS

VIDEO EXPLICATIVO:
12 REPETICIONES, 3 SETS