XIMENA Fecha: 29 de noviembre de 2021 Edad: 14 años Peso: 70.

400 kg Talla: 159 cm

Semana 29 – 5 de noviembre de 2021

Menú
Desayuno
1.- Sándwich de pollo
2 rebanadas de pan (marca recomendada: Bimbo cero cero) + 60 grs de pollo deshebrado o en fajitas + 1 hoja de lechuga + jitomate al
gusto + 1/3 de aguacate en rebanadas
Licuado o fruta con yogur (elige solo una preparación)
Licuado: 1 taza de leche light + ½ manzana o 5 fresas o ½ plátano + ½ cucharadita de vainilla + canela en polvo
Fruta con yogur: 1 taza melón picado o 1 taza de papaya picada o 1 manzana picada + ½ taza de yogur natural (marca recomendada:
Yoplait doble cero)

Colación
1 quesadilla: 1 tortilla de maíz + 1 rebanada de queso panela + 1 rebanada de jamón de pavo
1 gelatina sin azúcar

Comida
1. 150 grs de pechuga de pollo / filete de pescado / carne de res (magra). Puede ser en la preparación de tu preferencia; asada, en
fajitas, deshebrada o en guisado. Excepto capeado, empanizado o frito.
*guisado: Puedes comer cualquier salsa y preparación, acompaña siempre con suficientes verduras, excepto papa ya que es un cereal.
2. Elige 3 porciones de verduras: 1 taza de lechuga, 1 taza de champiñones cocidos, 1 taza de ejotes, 1 taza de chayote cocido, 1
pepino mediano en rebanadas, 1 jitomate rebanado, 1 taza de betabel rallado. Puedes incluirlas en una ensalada o en sopa de verduras
3. Elige 4 porciones de las siguientes opciones:
- 1 tortilla de maíz
- 1 tostada de maíz horneada
- ½ taza de pasta
- ¼ taza de arroz

Colación
½ pieza de pepino rebanado + 15 cacahuates naturales. Agrega limón y chile en polvo al gusto.
Un día a la semana a tienes la oportunidad de elegir tu colación de la tarde. Puedes elegir un postre (carlota de limón, batido, paleta de
yogur, etc.)

Cena
1.- Tostadas de queso
2 tostadas de maíz horneadas + 1/3 aguacate en rebanadas o untado en las tostadas + 2 rebanadas de queso panela (70 grs) + jitomate en
rebanadas al gusto o pico de gallo + 1/3 de aguacate en rebanadas.
Licuado: 1 taza de leche light + ½ manzana o 5 fresas o ½ plátano + ½ cucharadita de vainilla + canela en polvo

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