CALENTAMIENTO GENERAL:

1. Fase movilidad articular:

⮚ Cuello, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas, tobillos.
⮚ Orientación cefalocaudal.
⮚ Ejercicios progresivos
⮚ Tres ejercicios por articulación
⮚ Duración real x ejercicio 10 a 15 seg (tutorial 2 min)

2. Fase de elevación temperatura corporal – fase aumento de la frecuencia cardiaca- fase

cardiovascular :
⮚ Aumento temperatura
⮚ Ejercicios progresivos
⮚ Ejercicios cardiovasculares.
⮚ Duración real 20 min (tutorial 2 min)
⮚ 5 ejercicios diferentes
⮚ Trote
⮚ Salto de soga
⮚ Tijeras o polichilenas
⮚ Skiping
⮚ burpis

3. Fase de estiramientos musculares:

⮚ Orientación cefalocaudal.
⮚ Duración x ejercicio 10 a 15 seg (tutorial 2 min)
⮚ Tres ejercicios por segmento muscular
⮚ Cuello hacia atrás, adelante y laterales
⮚ Respiración