Nombre:

Genesis Maurine
Apellidos:
Mejía
Matricula:
100659093
Materia:
Educación Física
Sección:
611
Nombre del profesor/a:
Niurka C. Sosa
Para el tren Superior

El entrenamiento del tren superior, en concreto los ejercicios de brazos y de

abdomen para mejorar la fuerza y tonificar, suponen un gran beneficio para las
mujeres. Sobre todo, si sufres de dolores de espalda, este tipo de rutinas te
ayudarán a ganar la fuerza necesaria para mantener el cuerpo erguido en una
postura correcta, además de prevenir lesiones.

Flexiones con palmada

flexiones inclinadas

flexiones declinadas

curl de bíceps con mancuernas

press con mancuernas

tríceps con mancuernas

elevaciones frontales con mancuernas

elevación lateral con mancuernas

remo al cuello con mancuernas

abdominales con mancuernas

Para el tren inferior

El entrenamiento de los grupos musculares que comprenden el tren inferior
otorga un conjunto más estético y proporcionado, pero además tiene asociados
varios beneficios para la salud.

El tren inferior, es decir, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales o gemelos, es una

parte fundamental del ejercicio físico ya que su desarrollo y fortalecimiento,
más allá de consideraciones estéticas para lograr un conjunto más equilibrado,
conlleva innumerables beneficios.
Sentadillas con Rebote

Zancadas con Rebote

Sentadillas Búlgaras

Isométrico de Sentadilla en Pared

Goblet

Elevación de Gemelos