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INTEGRACIÓN CORPORAL

Liberar la
tensión corporal
Según el Método de Liberación de Corazas
los músculos acumulan tensión física pero también

FOTOS: MARC COSTA / MODELO: TANJA LEDERER (VIEW MANAGEMENT) / ESTILISMO: TANA LATORRE / MAQUILLAJE Y PELUQUERÍA: CARLOS COLELLA (PEINADOS CON PRODUCTOS DE SEBASTIAN) / AGRADECIMIENTOS: CASALL, FILOCOLORE, SMON BCN, TCN.
emocional y mental. Esta técnica permite dar una
vía de salida a conflictos no resueltos.

T
odos hemos sentido dolor mus- vez están instalados en el inconsciente teníamos las mandíbulas apretadas; las ma-
cular alguna vez. La mayoría lo pueden acabar alentando bloqueos cor- nos, crispadas; la respiración, bloqueada; la
achacamos al estrés, los nervios porales, que impiden que la energía vi- espalda, encorvada; las piernas, tensas».
o el ritmo de vida frenético pe- tal circule libremente por los músculos El Método de Liberación de Corazas
ro… ¿realmente ese dolor es fruto de un afectados, provocando rigidez, tensión y ayuda a deshacer esas capas mediante
momento puntual o detrás de él se es- dolor e incluso enfermedad. «Las cora- movimientos sencillos y suaves, en los
conde algo más profundo? El Método zas pueden manifestarse en forma de ar- que se utilizan pelotas de tenis, balo-
de Liberación de Corazas (MLC) puede tritis reumatoide, fibromialgia, fatiga cró- nes de espuma, almohadillas o bastones
ayudarnos a averiguarlo. nica, cáncer... y provocar desgana de vivir, cubiertos de caucho. Cuando el cuerpo
Para Marie Lise Labonté, la psicotera- depresiones… Son signos que muestran que entra en contacto con estos instrumen-
peuta que ha creado este método, «los el cuerpo y la psique han sido aprisionados tos la persona puede percibir más fácil-
músculos pueden conservar durante años por una coraza», afirma Lurdes Reina, mente cómo está su musculatura. Lur-
el recuerdo de experiencias con las que es- psicoterapeuta corporal y presidenta de des Reina lo ilustra con este ejemplo:
tán relacionados. Registran en sus células la asociación española de MLC. «Si estamos moviendo el brazo con una pe-
musculares la vida, los recuerdos, las emo- lota de tenis bajo el trapecio, el movimien-
ciones, las imágenes, la representación en- UNA ENCRUCIJADA PSÍQUICA to no se podrá hacer ampliamente si en esa
tera de una experiencia tanto física como Como explica Marie Lise Labonté en Li- zona hay una coraza. El brazo, el hombro
psíquica». Una afirmación que refrenda- berar las corazas, estas «se han ido forman- y el tórax se comportarán como un bloque
rían muchos terapeutas corporales. do a medida que hemos dicho ‘sí’ a la nega- único. En cambio, cuando la coraza no es-
Si no se gestionan de forma adecua- ción de nosotros mismos y también a medi- tá presente la movilidad del brazo se puede
da estos recuerdos o experiencias que tal da que, por miedo, cólera, ira o impotencia, disociar de la del hombro».

EL LENGUAJE DEL CUERPO


Pero el MLC actúa también en un plano
LA AUTOCURACIÓN DE SU CREADORA emocional o mental. «Muchos de los mo-
Con tan solo 25 años el en el que Thérèse Berthe- po de las tensiones físi- vimientos están pautados a un ritmo y to-
cuerpo de Marie Lise La- rat explica las bases de la cas, emocionales y psíqui- no de voz que permiten relajar el sistema
bonté había sido some- llamada antigimnasia. cas que habían acabado nervioso y contactar con una parte más in-
tido a multitud de trata- Labonté decidió trasla- enfermándolo. Tras su ex- consciente. Así, mientras una persona rea-
mientos, pruebas y opera- darse de su Canadá na- periencia de autocuración liza el movimiento pueden surgir emocio-
ciones debido a una artritis tal a Francia para ponerse desarrolló su propio mé- nes, imágenes o pensamientos que estaban
reumatoide degenerativa. en manos de Bertherat. todo, el MLC, basado en acotados en el mundo del inconsciente»,
Fue entonces cuando ca- La antigimnasia le ayudó la antigimnasia, el rolfing comenta Natàlia C. de Sobregrau, psi-
yó en sus manos El cuerpo a reencontrarse con ella y las teorías psicoanalíti- cóloga y terapeuta de MLC.
tiene sus razones, el libro misma, a liberar su cuer- cas de Wilhelm Reich. «Empezar a hacer MLC es ir a apren-
der otro idioma, un idioma que nos resul-
CAMINAR SOBRE EL BASTÓN.
Sitúa los pies a la anchura de
las caderas y relaja los brazos
y los hombros. Coloca la punta
de los dedos de los pies sobre
un bastón recubierto de espu-
ma. Empieza a caminar sobre él
hasta llegar a los talones, man-
teniendo flexibles las rodillas.
Cuando llegues a los talones
vuelve a empezar el movimien-
to en dirección a los dedos.
Efectos: Actúa sobre la coraza
pélvica, que engloba las pier-
nas y los pies.
INTEGRACIÓN CORPORAL

ta muy desconocido –afirma la presidenta


de MLC España–. Es reencontrarse con el
lenguaje del cuerpo». Mediante este diá-
logo psicocorporal el método ayuda a
reunificarse, a volver a encontrarse con
uno mismo. «La idea sería ir descorazan-
do o quitando la rigidez para llegar a sentir
lo que uno es, el ser que está libre de juicios,
de corazas físicas, de dolor físico y emocio-
nal», añade Natàlia C. de Sobregrau.

TIPOS DE MOVIMIENTO
Para lograr este objetivo el MLC se ba-
sa en diferentes movimientos, partiendo
de la idea de que el cuerpo es una espe-
cie de cebolla con diferentes capas. Así,
en primer lugar se trabaja la capa más 1
superficial, la de los músculos que es-
tán en la superficie del organismo. Lo
hace mediante masajes con un bastón
o con diferentes tipos de pelotas. «Los
movimientos de apertura suelen vivirse con
agrado, aunque a veces pueden crear sen-
saciones extrañas para alguien que no es-
té acostumbrado a ellos: temblores, calor o
frío, cansancio o pesadez… Estas sensacio-
nes son signo de que el cuerpo se está des-
pertando», explica Marie Lise Labonté.
A continuación se pasa a los movi-
mientos de estiramiento, que inciden
sobre una musculatura algo más profun-
da, clasificada por el MLC como inter-
media. Uno de sus principales objetivos
es que la persona recobre su alineación
natural, respetando tanto el eje vertical 2a
como el horizontal (por ejemplo, que
camine erguida y no encorvada).
La última serie de ejercicios se destina MÉTODO DE LIBERACIÓN DE CORAZAS (I)
a los movimientos de unificación que,
según palabras de Natàlia C. de Sobre- APERTURA piernas y compara la sen- de la espalda. Lleva el bra-
grau, «sirven para tranquilizar, cerrar la
DE CADERAS sación de la derecha y la zo derecho hacia el techo.
Movimiento (foto 1): izquierda. Repite el movi- Deja que la mano cuelgue
sesión y armonizar a la persona». Gracias miento con la pelota bajo y relaja el hombro.
Tendido en el suelo, dobla
a estas rutinas se vinculan las distintas el isquion izquierdo. Movimiento 1 (foto 2b):
las piernas y alinea los ta-
partes del cuerpo, tanto las capas más lones a la anchura de las Efectos: Actúa sobre la Haz círculos con el bra-
superficiales como las más profundas, y caderas. Coloca una pelota coraza pélvica. zo por encima del hombro.
se establece un diálogo entre ellas. Nor- de tenis bajo el hueso de Respira a tu ritmo. Cuando
malmente, y a diferencia de lo que ocu- la nalga derecha (isquion). APERTURA quieras, para, saca la pelota
rre en los otros dos tipos de movimien- Sujeta la rodilla derecha DE HOMBROS y posa el brazo en el suelo.
to, no se utiliza ningún material comple- con la mano derecha. Llé- Posición (foto 2a): Ten- Observa cómo el omoplato,
mentario para llevarlos a cabo. vala hacia el pecho, sin que dido sobre la espalda dobla el brazo y el hombro repo-
Todos los ejercicios se hacen respe- la espalda se contraiga, y las piernas. Alinea los talo- san sobre el suelo y com-
tando el ritmo propio de cada persona. dibuja con la rodilla un mo- nes con las nalgas. Colo- páralo con el lado izquierdo
Se trata de movimientos tranquilos, que vimiento circular, en el sen- ca una pelota de espuma del cuerpo.
no pretenden forzar la musculatura ni tido que te resulte más fá- grande bajo la cabeza Movimiento 2 (foto 2c):
la respiración, sobre todo en las sesio- cil. Respira. Retira la pelo- y una de tenis bajo el trape- Repite el movimiento del
nes iniciales. De esta forma se invita a ta bajo el isquion, estira las cio derecho, en la parte alta mismo lado, pero con el an-
descubrir por uno mismo cómo está su
2c

2b 2d

tebrazo flexionado. La mano las dos piernas, alinea el talón


reposa en dirección al pecho del pie derecho con el bas-
y los círculos se hacen con tón. Estira la pierna si puedes.
la punta del codo. Coloca una pelota de espuma
Movimiento 3 (foto 2d): grande bajo la cabeza. Al es-
Desplaza el codo a derecha pirar, acerca la rodilla derecha
e izquierda. Haz los mismos al pecho con la mano dere-
movimientos con el otro lado. cha. El lado derecho del tron-
Efectos: Libera el hombro, co entra aún más en contac-
el cuello y el brazo. to con el bastón. Relájate con
la inspiración; repite el movi-
ESTIRAMIENTO DE miento. Cuando quieras, deja
ESPALDA Y PIERNAS el pie en el suelo, retira el bas-
Movimiento (foto 3): Ten- tón y estira la pierna derecha.
dido sobre la espalda, coloca Levántate y compara el lado
un bastón recubierto de es- derecho e izquierdo del cuer-
puma a la derecha de la co- po al caminar. Explorar el otro
lumna vertebral, sobrepasan- lado del mismo modo.
do ligeramente el hombro y Efectos: Libera las corazas
el hueso de la nalga. Flexiona torácica, abdominal y pélvica. 3
INTEGRACIÓN CORPORAL

4a 5a

4b

4c
LIBERACIÓN DE CORAZAS (II)
ESTIRAMIENTO DE al abrir el brazo izquierdo al
BRAZOS Y HOMBROS inspirar, llevas la respiración
Posición (foto 4a): Tiénde- hasta el pulmón izquierdo.
te sobre el lado derecho, con Movimiento 2 (foto 4c): Al
el brazo derecho en ángulo inspirar, lleva el brazo izquier-
recto con el tronco y el bra- do hacia el techo y al espirar
zo izquierdo por encima del deja que cuelgue hacia atrás,
derecho. La cabeza descansa como si quisieras tocar a al-
sobre un cojín delgado o una guien situado detrás de ti. Ins-
pelota de espuma y la pierna pira de nuevo y llévalo por en-
izquierda está flexionada enci- cima del brazo derecho. Vuelve
ma de la derecha. a empezar. No hay que forzar
Movimiento 1 (foto 4b): el estiramiento, no se trata de
Inspira levantando el brazo llevar el brazo al suelo. Cuan-
izquierdo hacia el techo y, en do sientas que ya es bastan-
la espiración, llévalo sobre el te, rueda hasta quedar tendido
brazo derecho; repite varias sobre la espalda. Compara el
veces dejando el brazo iz- lado derecho con el izquierdo.
quierdo pesado. Siente que, Camina y compara. También
5b cuerpo y cómo respira. En definitiva, có-
mo se expresa y qué esconde detrás de
posibles dolores o malestares.

TRABAJAR EL INCONSCIENTE
Para esta técnica psicocorporal el mun-
do del inconsciente es muy importante.
Tanto es así que, además del movimien-
to, utiliza otras herramientas que facili-
tan el contacto con esa información ocul-
ta. Una de ellas es el dibujo. «Cuando pe-
dimos a una persona que dibuje su propio
cuerpo en un papel facilitamos que el in-
consciente se exprese y le dé una imagen de
sí misma de la que todavía no es consciente.
El dibujo sirve para pasar a la conciencia las
corazas que en ese momento están más pre-
sentes», explica Lurdes Reina. En ocasio-
nes este contacto con el inconsciente se
5c lleva a cabo a través de la visualización.

SUS BENEFICIOS
Las sesiones de MLC suelen estructu-
rarse en ciclos (de 8 a 12 clases de una
hora), y pueden llevarse a cabo tanto en
grupo como de forma individual. Pero…
¿cuánto tiempo cuesta liberar una cora-
za? «Es algo difícil de responder –afirma la
presidenta de la asociación española de
MLC– porque el cuerpo guía el proceso. Sin
embargo, desde el principio se empieza a
notar que el cuerpo adopta una posición di-
ferente en el espacio y al moverse. Hay per-
sonas que comentan que desde la primera
sesión los pies, que normalmente sentimos
solo cuando nos duelen, empiezan a estar
puede ser interesante que piernas a derecha e iz- mo sentido. Cuando quie- presentes. Esto aporta una gran seguridad».
te mires en el espejo. quierda sin que el pie iz- ras, para y estira brazos A esta mayor conciencia corporal Na-
Efectos: Ayuda a liberar quierdo pierda el contacto y piernas; cierra los ojos tàlia C. de Sobregrau añade otros bene-
la tensión torácica, dia- con el suelo. Balancea el y observa cómo circula la
ficios. «Durante las sesiones la persona se
fragmática, ocular y las de triángulo de los brazos en energía en tu cuerpo. Repí-
da un espacio donde parar y tranquilizarse.
la garganta y del cuello. el mismo sentido que las telo al otro lado, cruzando
El método también lleva al aquí y ahora, y
piernas y deja que la ca- la pierna izquierda sobre la
MOVIMIENTO DE beza siga el movimiento derecha, con la planta del
esto puede ayudar a centrar la atención».
ARMONIZACIÓN de los brazos. pie derecho en el suelo. A medio y largo plazo el MLC, ade-
Posición: Tendido sobre Movimiento 2 (foto Efectos: Hecho lentamen- más, contribuye a aportar una mayor
la espalda, con las rodillas 5b): Ahora balancea el te libera todas las corazas. movilidad y ampliación muscular, a res-
flexionadas, la pierna de- triángulo formado por los pirar mejor y a reforzar la musculatura.
recha cruzada sobre la iz- brazos en el sentido con- MÁS INFORMACIÓN Finalmente, como apunta Natàlia,
quierda, muslo sobre mus- trario al del movimiento de Estos movimientos repro- «una vez liberados de nuestras corazas ha-
lo. El pie izquierdo está en las piernas, respirando a tu ducen los del libro Liberar bitamos nuestro cuerpo, vivimos nuestra
contacto con el suelo. ritmo. Mantén la planta del las corazas, de Marie Lise vida, nuestro amor, nuestra transparencia.
Movimiento 1 (foto pie izquierdo en el suelo. Labonté (Ed. Luciérnaga), Y si es necesario podemos ponernos otra
5a): Lleva los brazos ha- Movimiento (foto 5c): con la autorización expre- coraza durante un segundo, un minuto o
cia el techo, junta las ma- rota la cabeza poco a po- sa de su autora. una hora si es preciso, pero siempre sere-
nos con los dedos entre- co siguiendo el movimiento • Asociación Española de mos libres para quitárnosla». 
cruzados. Balancea las de las piernas, en su mis- MLC: www.mlc-it.org
EVA MIMBRERO