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Capítulo 1.

Identidad, adolescencia y emociones

FICHA Soy una persona


valiosa
1
¿Qué vamos a aprender? somos
deremos a reconocer que
Al trabajar esta ficha, apren el desar rollo
, comprometidas con
personas únicas y valiosas carac terísticas
ra ide ntida d. Co n ello, valoraremos nuestras
de nu est porta ia
nc
log ros y po ten cia lidades. Reconoceremos la im
personales, nuest ros mente.
ac ep tar , va lorar y cu ida r nuestro cuerpo y nuestra
de
la posibilidad de
rec on oc ere mo s que cada persona tiene
As im ism o, sgo que pueden
lla r ha bil ida de s pa ra afrontar situaciones de rie superar las
desarro co mo anorexia o bulimia, y
en ar tra sto rno s
dese nc ad ndo las oportunidades.
adversidades aprovecha

¿Valioso yo? Marle


ne y Martín en clas
Durante la prim
e…
era clase de Des
la profesora re arrollo Personal
parte a sus estu , Ciudadanía y
diantes una fic Cívica en 3.o D,
siguientes frase ha en la que deben co
s: mpletar las
Lo que más me gu
sta de mi aspect
o físico es…
Lo que más me gu
sta de mi forma
de ser es…
Soy muy buena/
bueno en…
Me gustaría mej
orar en…
Soy una persona
valiosa porque…
Mientras van co
mpletando sus
demoran más fichas, algunas/
que el resto. M os
arlene es una de
ellas.
—¿Soy una pers
ona valiosa? ¿Y
había puesto a o? Asu, nunca
pensar en eso me
Eso de valiosa — le dijo a Martín
me parece raro —.
responder. ¿Tú …, no sé qué
qué has puesto
? A ver…
—No te pases.
Aquí dice que es
han dicho eso personal. Mira,
de la autoestim
que nos debem a, que significa
os querer, ¿no?
Tiene sentido. Auto… estima.
Como dijo la pr
nos queremos ofe: si no
a nosotros mis
podremos quer m os, ¿cómo
er a otras person
as?
10

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Ficha 1. Soy una persona valiosa

to nces debo
, mi enam orado, je, je, je. En
—Yo quiero a Raúl
quererme, ¿no?
él está tomando
ha bl an do de tu enamorado,
—Ja, ja, ja … Oy e, un poco bajo de
sa ca r m ús cu lo s, porque como es
unos batidos pa ra e tenga
e sa ca r cu er po pa ra disimular. Dile qu
quier
estatura entonces
cuidado con eso. su
muy contento con
ch o, pero no m e hace caso. No está , po rque a
—Ya le he di qu e entienda bien es
ta clase
Ta ti, oj alá
cuerpo… Ah, igual
qu e so. No come
ce bi en es ta r ob sesionada con su pe
no le ha
mí me parece que ra s, cada vez está más
delgada.
bla de di et as ra
casi nada y solo ha
e preocupa
es to en su s fic ha s ellos? Otra que m
brán pu
—Sí, pues, ¿qué ha man selfies en el
da ta pá nd os e la cara cuando to
es Flo r: an sas, pero a
e es fe a, qu e no sale bien y esas co
salón. Dice qu ntrario.
e sea así. Todo lo co
mí no me parece qu
la clase si
ora pregunta a toda
De pronto, la profes nuevo hacia
o. Martín voltea de
ya habían terminad apenada.
su ficha con cara de
Marlene, que mira
os terminado…
—¿Ya ves? No hem
é
—Mmmm, no sé qu
poner aquí.

¿Cómo se perciben a sí mismos


los personajes de esta historia?
¿A qué crees que se deban estas
percepciones?
ept
¿Qué opinas de las actitudes de Tati Conc claos
y Flor?, ¿por qué? ¿Qué razones
AD
ve
pueden tener para explicar sus E N TID N VALORACIÓN
ID IÓ
actitudes? TAC
EP
AC SITUACIONES
¿Qué crees que implica reconocerte DE RIESGO
como una persona valiosa, que se
acepta y quiere tal como es, capaz
de identificar en qué puede mejorar?,
¿por qué?

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Capítulo 1. Identidad, adolescencia y emociones

¿Soy valioso/a?...
APRENDEMOS
¡Claro que sí!
En la historia, a Marlene le extraña la pregunta acerca
de si es una persona valiosa. ¿Por qué le cuesta tanto
reconocerse como tal? Martín, por su parte, manifiesta
preocupaciones por algunos de sus compañeras/os:
Raúl no está contento con su estatura, así que toma
batidos para sacar músculos, porque quiere tener
cuerpo para “disimular”. Tati no se siente conforme
con su peso y sigue dietas raras todo el tiempo. Y Flor
dice de sí misma que es fea…

¿Estas expresiones dan cuenta de su


¿SABÍAS QUE...? autoestima? ¿Qué es la autoestima?
Es la percepción que tenemos de nosotras y nosotros
La autoes tim
a… mismos. Tiene que ver con los pensamientos y
al ta o posit iv
a sentimientos de aceptación, valoración y aprecio
Expresa sent
imientos de hacia una/o misma/o. Abarca desde el aspecto físico
nues tra form satisfacción
con
a de ser, hace
no permit e r o sent ir, y hasta nuestro mundo interior, incluyendo nuestras
que el desáni
mo nos afec
media o rela te. emociones, actitudes, habilidades y capacidades.
tiva
Es indicativo
de cier ta in Se trata de la autovaloración que se forma a lo largo
la autoperc ep seguridad en
ción.
de la vida y en la que influyen nuestras experiencias y
baja o negati
va
relaciones con otras personas.
Se manif iest
a a través
de la insegu
ridad y la Afortunadamente, para todas y todos es
admisión de
la idea de
que somos in posible mejorar y fortalecer nuestra
capaces
de lograr lo autoestima. Está en nuestras manos
s objetivos
que anhelam comprometernos a asumir las
os.
Adaptado de
: ht tps://bit. actitudes para lograr una autoestima
ly/2qFATqa
alta. De lo contrario, se perjudicaría el
desarrollo integral de nuestra vida.

ES
ACTIVIDAD

En equipo

1. ¿A qué tipo de autoestima corresponden las actitudes de cada uno de los personajes? Expliquen la relación.
2. ¿Qué emociones acompañan este tipo de actitudes?
3. ¿Qué sucede en el entorno que refuerza este tipo de actitudes presentadas por los personajes?

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Ficha 1. Soy una persona valiosa

¿Qué hacer
para fortalecer
DATO lión?
o Pigma
CURIOSO u é e s el e fec t
¿ Q s
elacio n e
n m o d elo d e r s
Es u l c ual la
nuestra autoestima? int erp e
r so n a le
a s (b ue n
s según e
a s o ma
la s) qu e

e xp e c t at iv e sp ec t o a
a p e r so na r
n el
t e nga u e nt e e n
lu ir á n realm ,
La autoestima puede fortalecerse cuando nos o t ra in
f p er so na
o d e e sa o t ra e l
ñ c lave d
ejercitamos, constantemente, en reconocer quiénes d e semp e mal. L a
p a r a a ,
n o t o e s t im
somos y qué queremos, pero, sobre todo, en sentir para bie ó n e s la au
m a li s o
e fec t o
Pig si t iva
t iva s p o
satisfacción por desarrollar nuestro potencial, nuestro e xp ec t a isora se
p ue s la s isor o em
d e l e m ra.
talento, y también aquello que nos desafía. El tener as rec ept o
n egat iv er so na
la p
c omu nic
an a , si c ee
r
debilidades o aspectos por mejorar no significa que
c e p t a (e s d ecir
la s a so n
Si e s t a re ella
no seamos valiosas/os. ¡Al contrario! Es más bien una e c t a t iva s sob n
que e s t
a s ex p e nt ar u
oportunidad para crecer y complementarnos con p u e d e e xp erim su
s), ivo d e
reali s t a o n egat
otros, desde el reconocimiento de nuestra necesidad e r z o p osi t ivo ue, a su
re f u c ep t q
o
aut o c o n te
de otras personas y en la medida que aportamos a c o nvier
ve z, se
p od e sa
r o
la vida de otras/os hace que nos sintamos personas e n u na
e n su
fuer za
valiosas. llo
d e sar ro
r so a.n
Fortalecer nuestra autoestima implica, entonces, c om o p e
o d e:
Adaptad sé
reconocer y comprender nuestras cualidades para B on et, Jo .
(1997)
Vi ce nt.
valorarnos como personas diferentes y únicas frente o d ti
e
Sé amig
Ma nual
mismo.
al resto. Algunas pueden gustarnos y otras no; pueden es t ima.
d e auto Edit.
E spaña: e.
ser logradas o poco logradas. La capacidad de Salt er ra

mejorarlas nos hace especialmente únicos y valiosos.

ES
ACTIVIDAD

Individual

1. Identifica en la historia a los personajes e imagina qué deberían reconocer como debilidad/fortaleza y cómo
deberían trabajar para superar dichas debilidades.

Marlene Raúl Tati Flor

Reconoce y acepta su Evade pensar en lo valiosa que es y le


debilidad/fortaleza. cuesta notar que se quiere a sí misma.

Trabaja en superarla. Reconocer en sí misma sus fortalezas,


atributos y cualidades, así como su
derecho a superar debilidades.

2. Elabora una tabla sobre tus debilidades/fortalezas y qué harías para superarlas.

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Capítulo 1. Identidad, adolescencia y emociones

GLOSARIO
¿Aceptamos nuestro
aspecto físico?
IPO S
EST ER EOT LES Cuando somos adolescentes, solemos prestar mayor atención a cómo somos y
SO C IA
nos vemos nosotras/os mismas/os. Suele pasar que algunas chicas y chicos no se
o t ip o
Un es tere sienten satisfechas o satisfechos con lo que ven cuando se observan en el espejo, o
u na
so cial es
ta da con lo que interpretan de lo que otras/os dicen o expresan de ellas/os.
id ea ac ep
d a de
o adopta
si va , si n En muchos casos, quisieran que sus cuerpos luzcan atléticos y delgados, o que
for ma pa
la a l juicio sus facciones, piel y cabello tengan determinado aspecto. Esto responde a la
somet er
ie ncia
d e la exp er influencia de estereotipos sociales de belleza que nos llegan a través de los
n oc imie nto
o d el co medios de comunicación y que nos hacen creer, equivocadamente, que para
os
direc to. L
t ip os so n ser atractivos tenemos que cumplir con ciertos criterios y tener determinadas
es tereo
lm en te características físicas.
gen era
es ” y esa es
“c omu n
incipal d e Cuando la preocupación por nuestro aspecto
la razón pr
cia.
su exis te n físico se vuelve constante y no nos deja
de: sentirnos bien o se vuelve una obsesión,
Adaptado
ly/2kkRMDn
ht tps://bit. es necesario buscar ayuda. Algunas veces
pueden surgir trastornos de la alimentación,
como la vigorexia, anorexia, la bulimia o
Recuerda que... el consumo de suplementos alimenticios.
• Guiarnos por estereotipos de En estos casos, sería conveniente conversar
belleza erróneos perjudica
nuestra imagen corporal y con nuestras madres y nuestros padres, o
puede afectar nuestra salud. psicólogos o médicos.
• Si deseamos fortalecer o
mejorar nuestro aspecto
físico, debemos alimentarnos
saludablemente, descansar lo
suficiente y hacer ejercicios.

ACTIVIDAD

Individual

Reflexiona y contesta las siguientes preguntas:


a. ¿Qué valoras más de tu aspecto físico?, ¿por qué?
b. ¿Qué crees que te cuesta aceptar de tu aspecto físico?, ¿por qué?
c. ¿Qué podrías hacer para cuidar tu aspecto físico de forma saludable?
d. ¿Cuál es la relación entre la aceptación y cuidado de tu cuerpo con tu autoestima? Explica.
e. En la historia inicial, Marlene y Martín conversaban con preocupación de que algunas de sus compañeras y
compañeros no se sentían conformes con su imagen corporal. ¿Qué podría estar preocupándoles más de
esta situación?

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Ficha 1. Soy una persona valiosa

¿Qué puede estar pasando con Tati?


¿Qué es la anorexia y la bulimia?

https://bit.ly/
La anorexia y la bulimia son los trastornos psicológicos
más conocidos que se relacionan con la alimentación
y se presentan como consecuencia de una baja
autoestima. Afectan en gran medida la salud de
quienes los padecen, hasta provocar la muerte si no se
recibe tratamiento psicológico a tiempo.

La anorexia es el trastorno de la conducta alimentaria


que supone una pérdida de peso provocada por
la propia persona. Se caracteriza por el temor a
aumentar de peso y por una percepción distorsionada
y delirante del propio cuerpo, que hace que la persona
se vea gorda, aun cuando su peso se encuentra por
debajo de lo recomendado. Por ello, lleva a cabo,
mediante ayunos y la reducción del consumo de ¿SABÍAS QUE...?
alimentos, una progresiva disminución de peso.
El términ o bu
limia
se popularizó
En un 95 % de los casos la anorexia afecta a mujeres jóvenes, aunque en los últimos a par t ir de
años se ha producido un aumento en hombres, en mujeres adultas y en niños. 1979 cuan do
Existen grupos más propensos a sufrir estos trastornos, como es el caso de las el psiquiat ra
gimnastas, bailarinas y modelos. británic o Ge
rald
Adaptado de https://bit.ly/2K5ZHQe Ru ssell la ac uñ
ó
como bulimia
nerviosa.
De otro lado, la bulimia es un trastorno de la conducta alimentaria y se caracteriza Ru ssell ut ilizó
por que las personas que la padecen suelen darse atracones recurrentes en los es te términ o
que consumen grandes cantidades de comida en un espacio corto de tiempo, es debi do al orig
en
de la palabra
decir, comen más cantidad de comida que la mayoría de personas en el mismo bulimia, la cu
al
tiempo. provenía del
griego
y signi fi caba
lit eralmente
‘t en er
hambre de bu
Los bulímicos son incapaces de dom ey’.
inar los impulsos
ACTIVIDAD
de comer y tienen la sensación de que
no pueden
parar de hacerlo. Sin embargo, el sent
imiento de
culpa y de vergüenza tras ingerir muc
hos alimentos
les lleva a una purga (vómitos autoindu
cidos
o empleo de laxantes o diuréticos o
ambos), a En equipo
regímenes rigurosos o ejercicio exce
sivo para
contrarrestar los efectos de las abunda
ntes comidas y 1. Investigar cuáles serían las señales para detectar
así evitar engordar.
Adaptado de: https://bit.ly/2IIripR
la bulimia.
2. ¿Cuáles son las causas de la anorexia o de la
bulimia? Averigua al respecto.

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Capítulo 1. Identidad, adolescencia y emociones

DATOS
IMPORTANTES
¿Cuáles son los riesgos cuando
Trastornos alimenticios 2014
solo copiamos
modelos?
s corresponden a los casos
informó que estas cifra
El psiquiatra Yuri Cutipé Cárdenas
s del país.
atendidos en 25 regione
>60 AL TOT
CASOS/EDADES 9-11 12-17 18-29 30-59
Este aviso fue prohibido
150 105 34 4 332
39
Anorexia
por su modelo
92 68 21 0 185
4
Bulimia 23
“enfermizamente” flaca
1 1 9 8 4
*Trastornos por atracones
22 171
*Vómitos asociados con otras 38 23 40 48
alteraciones psicológicas Redacción EC 03.06.2015 / 05:10 pm

*Otros trastornos de in-


gestión de alimentos
8 21 8 14 2

18
53

298
L a autoridad del Reino Unido de
regulación de la publicidad anun-
ció la prohibición de un anuncio del
*Trastornos de ingestión de 56 129 66 29
alimentos no especificado 1 062 grupo francés Yves Saint Laurent por-
416 296 154 10
146 que la modelo que aparece en él está
TOTAL Fuente: Perú21, basado en Mins
a.
* Trastornos que no generan riesgo
de muerte “enfermizamente delgada”.
dMp
Adaptado de: https://bit.ly/2K6j

Las regiones con más casos de


trastornos alimenticios atendidos
son: Lima (334), Junín (81), La
Libertad (58) y Arequipa (54).
Las regiones nombradas en
estos datos se caracterizan
por tener un alto índice de
población en zonas urbanas.

¿Habrá relación entre los


estímulos a los que están
expuestos los jóvenes en estas Se trata de un anuncio del grupo francés Yves Saint Laurent.
ciudades y la gran cantidad La foto en blanco y negro fue considerada “irresponsable”.
de casos con trastornos de
alimentación?, ¿por qué?
La foto en blanco y negro, con Esta decisión supone que el
una modelo echada en el suelo anuncio no podrá ser publica-
y vestida con una falda corta do en su forma actual.
ACTIVIDAD negra, fue considerada “irres- A principios de abril, en una
ponsable” por la Advertising ofensiva contra los estragos
Standards Authority (ASA). de la anorexia, los diputados
“Consideramos que la modelo franceses votaron la prohi-
En pares
está enfermizamente delgada bición de recurrir a modelos
1. Hagan una lista de riesgos para las en esta imagen y concluimos demasiado delgadas y desnu-
y los adolescentes que puede tener que es irresponsable”, indica tridas, lo que provocó la críti-
esta publicación. el dictamen de la ASA, que ca de las agencias de modelos,
2. Compartan información con intervino tras una demanda que se consideran víctimas de
sus compañeras y compañeros. interpuesta cuando la publici- una “estigmatización”.
Si conocen anuncios similares dad apareció en la revista Elle.
Adaptado de: https://bit.ly/2K1rYaA
compártanlos y analícenlos.

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Ficha 1. Soy una persona valiosa

Hoy en día todos debemos comprometernos con el cuidado del cuerpo.


Síguenos, únete, buscamos tu
28 de enero de 2015

Aumentan casos de
anorexia y bulimia
entre hombres
S egún reveló Diana Pacheco, psicóloga y coordi-
nadora del Grupo de Autoayuda en Anorexia y
Bulimia (Gaba Perú), el número de casos de hom-
bres con problemas de anorexia y bulimia aumentó
un 4 %, esto quiere decir, que de un tiempo a esta
La vigorexia es un trastorno mental –que afecta ma-
parte la cifra creció del 8 % al 12 %. Expertos atribu-
yoritariamente a hombres jóvenes, más que a muje-
yen las causas a los estándares de belleza y éxito que
res–, en el que la persona se obsesiona por conse-
impone la delgadez.
guir un cuerpo musculoso. Estos individuos tienen
El número de hombres que padecen trastornos ali- una visión distorsionada de ellos mismos y se ven
menticios es cada vez más alto ya que se vincula la débiles. Por este motivo, el trastorno incide directa-
delgadez al ideal de belleza que los llevará a alcanzarmente sobre la conducta alimentaria y se caracteriza
el éxito personal y profesional. El problema es que por realizar actividades físicas extremas, por lo que
este preconcepto tiende a crear conductas obsesivas, abandonan las relaciones sociales para dedicar todo
especialmente en los adolescentes, que desembocan su tiempo a entrenar.
en algún trastorno.
La adicción al ejercicio se acompaña de una alimen-
La vigorexia tación exagerada de proteínas y carbohidratos y el
El camino de búsqueda del “físico ideal” en los hom- consumo abusivo de sustancias como esteroides ana-
bres comienza cuando se suprimen determinadas co- bolizantes, con el fin de aumentar la masa muscular.
Adaptado de: https://bit.ly/2tqy7WH
midas, utilizando excusas o pretextos para no expresar
públicamente su miedo a engordar. Un claro ejemplo Según Abint (Anorexia y Bulimia Integradas), estas
de esto es la vigorexia. Este trastorno se caracteriza enfermedades eran padecidas exclusivamente por
por una rutina de entrenamiento físico excesiva con mujeres; sin embargo, hoy los hombres también es-
el objetivo de agrandar los músculos, al tiempo que se tán siendo empujados hacia la búsqueda de la belleza
controla minuciosamente la alimentación. y la perfección.
Adaptado de: https://bit.ly/2K4ncJh

ES
ACTIVIDAD
Algunas consecuencias
de la bulimia:
Latidos cardiacos irregulares Individual
Deshidratación
Ruptura gástrica 1. ¿Cómo los medios de comunicación (en TV, radio, publicidad, Internet,
Inflamación y posible rotura redes sociales) contribuyen a que, tanto hombres como mujeres, busquen
del esófago la belleza y perfección de una manera obsesiva?
Destrucción de dientes 2. Nombra tres ejemplos de programas de TV, radio o publicidad actual que
Estreñimiento puedan estar influyendo en la aparición de trastornos de alimentación en
Úlceras las y los jóvenes.
Pancreatitis 3. Indaga cuáles son las consecuencias de la vigorexia y la anorexia.

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Capítulo 1. Identidad, adolescencia y emociones

¿Cuáles son los componentes


de la autoestima?
La autoestima se forma con base en los siguientes
elementos:
Recuerda que en a. El autoconcepto. Se refiere a la opinión que
este proceso de
construcción es tenemos sobre nosotras o nosotros mismos. Es la
importante: representación de nuestra imagen frente a otras
• Identificar la opinión personas. Por ejemplo, en la historia inicial, Marlene
que tienes tú y tenía problemas para identificar cualidades propias y
analizar la opinión
que las demás no se sentía “valiosa”.
personas tienen de ti.
• Reconocer las b. La autoaceptación. Es la capacidad de aceptarnos tal y como somos, con
cualidades que nuestras fortalezas y debilidades. Por ejemplo, cuando reconocemos nuestras
tienes: fuertes, cualidades y somos capaces de señalarlas, incluyendo las que nos disgustan o
débiles, que gustan o
disgustan. consideramos débiles.
• Decidir desde el
reconocimiento de c. El autorrespeto. Es el reconocimiento de tu individualidad propia, de tus
tus necesidades y decisiones y de tus necesidades y motivaciones más íntimas. Por ejemplo,
motivaciones. cuando quieres superar algún aspecto de tu vida y muestras convicción en
aquello que piensas y deseas.

ES
ACTIVIDAD

Individual

1. Busca unos minutos de tranquilidad. Lee las preguntas de la tabla y anota tus respuestas en tu cuaderno.

Me reconozco, me acepto, me respeto tal como soy


¿Qué opinas de ti?

¿Qué te caracteriza?

Identifica necesidades y anhelos, ¿qué decisiones


tomarás para atender estas necesidades y anhelos?

2. Reflexiona y responde las siguientes preguntas.


a. ¿Qué actividades podrían fortalecer tus talentos y potencialidades o atender aquello que te interesa?
¿Cómo esto ayuda al fortalecimiento de tu autoestima?
b. Piensa en tus compañeras y compañeros: ¿cómo podrías contribuir para que fueran más conscientes
de sus propias cualidades?

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Ficha 1. Soy una persona valiosa

¡A prestar atención!
¿Cómo impactan las redes sociales en la imagen que tenemos de
nosotras/os mismas/os?, y ¿qué señales debemos conocer para
no caer en un trastorno de alimentación?

Según estudios realizados en Israel, EE. UU. e Inglaterra, hay una


relación directa entre el tiempo que muchas chicas y chicos
pasan en las redes sociales y la distorsión que pueden llegar a
tener de la imagen de su cuerpo. Jóvenes entre 12 y 19 años,
con frecuencia, tienen inseguridad y una idea negativa con
respecto a su cuerpo; por eso, cuando comienzan a pasar
muchas horas en las redes sociales, buscando aprobación
de los demás (los "me gusta”“), se obsesionan con el hecho de ¿Un selfie?
parecerse a las/os modelos que ellas/os ven como perfectos. ¡C da tu cuerpo!
ui

Por eso, es importante identificar el contenido de las redes sociales que alientan los trastornos de alimentación.
Se ha comprobado que chicas y chicos que poseen trastornos de alimentación buscan prácticas poco
saludables como, por ejemplo: “métodos de adelgazamiento rápido”, “dietas extremas para perder peso”,
“cómo vomitar” y blogs que se dicen pro Ana (que en lenguaje de Internet se refieren a incentivar la anorexia)
o pro Mia (que simboliza la bulimia).

Hay que estar atentos, ya que hay contenidos y campañas en Internet que, a través de las redes sociales,
promueven la difusión de imágenes de personas extremadamente delgadas, para estimular a las y los jóvenes
a introducirse a conductas riesgosas para su salud, usan términos como purga para referirse a vomitar y
etiquetas como #probulimia, #proanorexia, las cuales han sido prohibidas por algunas redes sociales.
Adaptado de: https://bit.ly/2Kc9jME

ACTIVIDAD
Historias de chicos
con Ana y Mia
MÁS Autor: Edén Gonzáles Individual
INFORMACIÓN Editor: Lulu.com
(30 de mayo de 2011) ¿Cómo impactan las
Idioma: Español redes sociales en
nuestro autoconcepto
Está dividido en dos partes. La primera consta de 25 historias reales de personas y nuestra
con anorexia y bulimia redactados por ellas mismas. La segunda consta de 120
consejos para superar estos trastornos utilizando herramientas psicológicas autoaceptación?
basados en 21 estudios científicos.
Puedes descargar este libro de forma gratuita en la siguiente dirección:
https://bit.ly/2lpTjIK

19

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Capítulo 1. Identidad, adolescencia y emociones

Consejos para aceptarnos,


valorarnos y cuidarnos
Aceptación o reconocimiento de sí
y felicidad.
1. Reconoce aquello que realmente te hace sentir cómodidad, tranquilidad
ocupada/do en lo que te gusta movilizará
2. Reconoce aquello en que eres realmente buena o bueno: verte a ti misma/o
tu cuerpo, energía, afectos y pensamientos.
3. Reconoce los aspectos de tu cuerpo y apariencia que te agradan.
ves superficialmente. No te obsesiones con
4. Reconoce la importancia de tu cuerpo en su totalidad: no solo aquello que
, mírate a ti misma/o , apréciate.
reconocer tu cuerpo con la vista: respira profundamente

Valoración o cómo lidiar con mis pensamientos


1. Analiza la cantidad de tiempo que dedicas a criticarte.
2. Cambia una actitud pesimista y da pequeños pasos concretos para sentirte
más cómoda/o contigo misma/o.
3. Evita valorar imágenes estereotipadas de belleza en los medios: sigue el hábito
constante de cuestionarlas.
4. Confronta a las personas negativas en tu vida: sé honesta/o con lo que sientes
y cómo estas personas te hacen sentir.
5. Abre más espacios de diálogo mezclándote con grupos sociales. Esto permite
que reconozcas y valores distintas
dimensiones de ti.

Cuidado o cómo mantener una vida saludable en cuerpo y mente


Para cuidar tu mente
1. Presta atención a los cumplidos que recibes y deshecha las críticas.
2. Identifica continuamente los aspectos que te agradan de ti.
3. ¡Compárate solo contigo! Nunca con las y los demás.

Para cuidar tu cuerpo


4. Mejora tu salud y bienestar: no solo se trata de bajar o subir de peso; enfócate en adquirir fortaleza, flexibilidad y
resistencia. Estas características son mucho más importantes para sentirnos bien.
5. Realiza actividades físicas que sean de tu agrado.
6. Recuerda que tu autoimagen es una parte pequeña de tu autoconcepto.

Para cuidar tu mente y tu cuerpo


1. ¡Construye tu propio estilo!
2. Atrévete a decir NO cuando lo estimes necesario.
ser muy débil. Construye redes de apoyo.
3. Nunca pierdas la oportunidad de pedir ayuda cuando tu voluntad parezca

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Ficha 1. Soy una persona valiosa

COMPROBAMOS
LO QUE APRENDIMOS

1. Reflexiona sobre tus principales características. Menciónalas en tu diario de vida.


¡El cuadro siguiente te ayudará!

Preguntas Respuestas
Lo que me llama la atención de mi aspecto físico es…
Lo que me llama la atención de mi forma de ser es…
Soy muy buena/bueno en…
Me gustaría mejorar en…
Soy una persona valiosa porque…

2. ¿Por qué debemos ser críticos con los estereotipos de belleza que se difunden en nuestro
entorno?
3. ¿Qué mensaje le ofrecerías a una compañera o compañero que está padeciendo o está en riesgo
de padecer un trastorno alimenticio?

REFLEXIONO
SOBRE MI APRENDIZAJE

¿Cómo puede
¿Qué conceptos nuevos servirme lo que
¿Cómo me aprendidos en esta ficha
he sentido al he aprendido?
me parecen útiles o ¿A qué me
trabajar esta interesantes para mi vid
a
ficha? ¿Me ha sy comprometo
y la de mis compañera como persona y
ayudado a compañeros?, ¿por qué?
conocerme más? como ciudadana
o ciudadano?

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