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Ficha de actividad Semana 4

Nombre estudiante
Grado y sección Fecha:

Valoramos la importancia de la activación corporal y la actividad física en la práctica de pausas activas con nuestra familia

¡Hola! Bienvenidos a esta segunda experiencia de Aprendizaje.


Propósito: Adoptaras posturas adecuadas para mejorar tu salud y la de tu familia, practicar la activación
(calentamiento) y la relajación (estiramientos) en la actividad física, contribuyendo al bienestar de tu familia
Reto: Realiza activación corporal y actividades de relajación en la práctica de actividades físicas adoptando
posturas adecuadas para el cuidado de tu salud

Observa las siguientes imágenes

¿Qué te dice la expresión facial de la persona de la imagen A?, Y ¿Qué realizan las personas de las siguientes
imágenes?
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¿Por qué es importante realizar la activación corporal (calentamiento)?

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Actividad Practicamos los tipos de actividad física A

continuación, te invitamos a practicar una actividad física considerando la siguiente secuencia para que el esfuerzo físico te beneficie y no
sufras lesiones (Activación corporal-Actividades físicas (juegos)- Actividad de relajación y respiración)

Iniciemos con la activación corporal te proponemos realizar los siguientes ejercicios de calentamiento para las piernas, el tronco, los brazos y
el cuello, elige el espacio adecuado y ponte a practicar duración de 5 a 10 minutos:

Las piernas El tronco Los brazos y el cuello


1 Girar los tobillos 5 Círculos con las caderas 8 Correr y hacer círculos con los brazos
2 Girar rodillas 6 Girar el tronco 9 Correr con un brazo arriba y otro abajo
3 Elevar rodillas 7 Flexionar lateral de tronco 10 Correr abriendo y cerrando los brazos
4 Agacharse y levantarse 11 Girar el cuello

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Actividad Actividad física

Ahora te presentare 2 juegos muy divertidos, revisa que materiales necesitas, en que
espacio podrás desarrollar e imagina cuales pueden ser las reglas de juego. Esta
información será útil cuando realices los juegos con tu familia.
Juego 1“carrera de globos” Juego 2 “carrera de orugas con cojines”
Materiales Descripción Materiales Descripción
Globo u otro Cada participante debe tener un Cojines, Organiza uno o dos equipos para formar una o dos columnas.
objeto que balón u otro objeto entre las almohadas, • Coloca un cojín u otro objeto entre cada uno de los
tengas en casa piernas. globos u otro integrantes de cada equipo.
como un cojín o • El juego consiste en trasladarse de objeto liviano • Cada participante debe sujetar el cojín con el pecho contra
algo similar que un extremo a otro sujetando el que tengas en la espalda del compañero que esté adelante.
puedas sujetar objeto entre las piernas. casa. • El juego consiste en trasladar los objetos por el campo de
entre las piernas. • Gana el primero que atraviesa el juego hasta llegar a la meta. Si se deja caer el objeto, se
terreno de juego y llega a la meta vuelve al inicio y empieza nuevamente el recorrido.

Recuerda después de realizar una actividad intensa debes practicar la rutina de ejercicios de relajación,
por 30 segundos. Repite 4 veces cada actividad de relajación, acompañado siempre de respiraciones
profundas. Ahora te invito a practicar los ejercicios de estiramiento según las imágenes:
Las piernas y el tronco El tronco Los brazos y el cuello
1 Abrir las piernas 4 Acercar la pierna al pecho con las 7 Brazos por delante
manos
2 Zancada amplia 5 Tirar de la punta de los pies 8 Brazo por detrás de la cabeza
3 Flexionar el tronco con 6 Tocar las puntas de los pies 9 Elevar los brazos por detrás
piernas cruzadas

Ahora que ya conoces toda la secuencia de actividades, elige el área donde van a trabajar, invita a tus
familiares y pónganse a practicar los 2 juegos, previo a ello realicen su calentamiento y al finalizar
las actividades de relajación.

ES MOMENTO DE PONER EN PRACTICA

¿Qué actividades de activación o de relajación consideras que puedes realizar cuando haces tus actividades diarias?
¿Cómo te has sentido al conducir esta actividad física con tu familia?

Finalmente: recuerda registrar tus respuestas en tu cuaderno, así como tomarte foto o grabar las actividades realizadas con tu familia.

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