Modele de alimentatie pentru dezvoltare musculara si slabire

Zilele cu consum scazut de carbohidrati

 Masa 1: 3 oua si 4 albusuri, 40 de grame de fulgi de ovaz (nepreparati), scortisoara

dupa gust, o lingurita de unt de arahide
 Masa 2: 2 masuri de pudra proteica dizolvata in apa, un iaurt grecesc, 40 grame de
migdale
 Masa 3: 200 – 230 grame de carne sau peste, salata verde si 3 linguri de ulei de
masline
 Masa 4 (inainte de antrenament): jumatate de mar sau banana, o masura de pudra
proteica dizolvata in apa
 Masa 5 (dupa antrenament): 2 masuri de pudra proteica dizolvata in apa
 Masa 6: 200-230 de grame de carne sau pui, broccoli, fasole verde si salata verde si
jumatate de avocado.

Zilele cu o cantitate medie de carbohidrati

 Masa 1: 3 oua, 4 albusuri, 90 de grame de fulgi de ovaz, scortisoara, 1 lingurita de

unt de arahide
 Masa 2: 2 masuri de pudra proteica dizolvata in apa sau un iaurt grecesc, 30 de
grame de migdale, 1 mar
 Masa 3: 200-230 de grame de carne de curcan cu doua felii de paine integrala si o
lingurita de maioneza light, salata verde cu doua lingurite de ulei de masline
 Masa 4 (inainte de antrenament): o banana, o masura de pudra proteica dizolvata in
apa
 Masa 5 (dupa antrenament): 2 masuri de pudra proteica dizolvata in apa si poate
400 ml de Gatorade
 Masa 6: 200-230 grame de carne de pui sau peste, broccoli, fasole verde sau
mazare, salata verde si un sfert de avocado, 180 grame de orez salbatic gatit

Zilele cu consum ridicat de carbohidrati

 Masa 1: 3 oua, 4 albusuri, 140 de grame de fulgi de ovaz, scortisoara, jumatate de

lingurita de unt de arahide
 Masa 2: 2 masuri de pudra proteica dizolvata in apa sau un iaurt grecesc, 30 de
grame de migdale, 1 mar
 Masa 3: 200-230 de grame de carne de peste cu doua lingurite de ulei de masline,
250 grame de orez salbatic
 Masa 4 (inainte de antrenament): o banana, o masura de pudra proteica dizolvata in
apa
 Masa 5 (dupa antrenament): 2 masuri de pudra proteica dizolvata in apa si poate
400 ml de Gatorade
 Masa 6: 200-230 grame de carne de pui sau peste, broccoli, fasole verde sau
mazare, salata verde si un sfert de avocado, un cartof dulce de marime medie