CAPACITACION HIGIENE POSTURAL Y MANEJO SEGURO DE CARGAS

 DEFINICION

La ergonomía es la ciencia que estudia cómo deben diseñarse las herramientas y

los ambientes de trabajo. Esto, para que el espacio laboral se adapte
adecuadamente a las capacidades y limitaciones físicas y mentales del empleado.

Al aplicar los conocimientos de la ergonomía se busca entonces que el trabajador

no sufra lesiones por las posturas, movimientos o fuerza efectuados durante la
jornada laboral.

Visto de otro modo, el propósito de la ergonomía es reducir los riesgos de salud en

el espacio de trabajo. De ese modo, el empleado se mantendrá más motivado y
posiblemente será incluso más productivo. Asimismo, debería reducirse el
absentismo laboral por causas de salud.

 FACTORES DE RIESGO ERGONÓMICOS

En relación con los factores de riesgo ergonómico los tipos más predominantes se
clasifican de dos formas, la carga estática y la carga dinámica.

Carga estática: Es la carga estática es la contracción muscular continua y

mantenida, dentro de esta se evalúan las posturas tales como:

 Postura Prolongada: Cuando se adopta la misma postura por el 75% o más

de la jornada laboral (6 horas o más)

 Postura Mantenida: Cuando se adopta una postura biomecánicamente

correcta por 2 o más horas continuas sin posibilidad de cambios. Si la
postura es biomecánicamente incorrecta, se considerará mantenida cuando
se mantiene por 20 minutos o más.

 Postura Forzada: Cuando se adoptan posturas por fuera de los ángulos de

confort.

 Posturas Anti gravitacionales: Posicionamiento del cuerpo o un segmento

en contra de la gravedad

Carga dinámica: La carga dinámica se relaciona directamente con un gasto

energético, como resultado a las sucesiones de tensiones y relajamiento de los
músculos durante períodos cortos y se subdividen en:
  Movimientos repetitivos: Consiste en el número de movimientos que implica
al mismo conjunto osteomuscular durante un trabajo provocando fatiga
muscular, sobrecarga, dolor y por último lesión.

 Manipulación de cargas: Donde se considera que conllevan riesgo todos los

objetos que pesen más de 3 kg; en este el peso máximo no puede ser
superior a los 25 kg en hombres y 15 kg en mujeres

 Movimientos musculares o flexiones: Movimientos del cuerpo a través de

los huesos y otras partes que se aproximan entre sí.

 Vibraciones: Oscilación o movimiento repetitivo de un objeto alrededor de

una posición de equilibrio; en este se evalúan dos vibraciones, mano brazo
y vibraciones de cuerpo entero

Es importante destacar, que en algunos estudios destacan las cargas dinámicas

como un factor predisponente para desarrollar desórdenes músculo- esqueléticos
que afectan la salud y calidad de vida del trabajador en los diferentes aspectos de
su vida, tanto en lo laboral como en lo extralaboral, generando limitaciones en la
realización de las actividades cotidianas.

DATO IMPORTANTE: Las Guías de Atención Integral de Salud Ocupacional

Basadas en la Evidencia – GATISO, que son guías de consulta técnica para la
prevención de los daños a la salud por causa o ocasión del trabajo, para
Desordenes Musculo Esqueléticos menciona que el dolor lumbar continúo es la
segunda causa de morbilidad laboral reportada por las EPS, y que su porcentaje
se incrementó a un 22% en los últimos años.

 TRASTORNOS MUSCULOESQUELETICOS

Los trastornos musculoesqueléticos (TME) se refieren a cualquier tipo de lesión,

daño o trastorno de las articulaciones u otros tejidos de las extremidades
superiores o inferiores. Los TME son la categoría más grande de accidentes
laborales y son responsables de casi el 30% de costos de compensación del
trabajador.

La causa de los trastornos musculoesqueléticos

Surgen cuando un trabajador está expuesto a factores de riesgo de los TME,

comienza a cansarse. Cuando la fatiga sobrepasa al sistema de recuperación de
su cuerpo, se desarrolla un desequilibrio musculoesquelético. Con el tiempo, como
el trabajador no se recupera por completo de la fatiga, el desequilibrio
musculoesquelético persiste. De esta manera es como se desarrolla un TME.

Datos y cifras
  Aproximadamente 1710 millones de personas tienen trastornos
musculoesqueléticos en todo el mundo.

 Entre los trastornos musculoesqueléticos, el dolor lumbar es el más

frecuente, con una prevalencia de 568 millones de personas.

 Los trastornos musculoesqueléticos son la principal causa de discapacidad

en todo el mundo, y el dolor lumbar es la causa más frecuente de
discapacidad en 160 países.

 Estos trastornos limitan enormemente la movilidad y la destreza, lo que

provoca jubilaciones anticipadas, menores niveles de bienestar y una
menor capacidad de participación social.

 La discapacidad asociada a trastornos musculoesqueléticos ha ido en

aumento y se prevé que continúe incrementándose en los próximos
decenios.

Los trastornos musculoesqueléticos suelen cursar con dolor (a menudo

persistente) y limitación de la movilidad, la destreza y el nivel general de
funcionamiento, lo que reduce la capacidad de las personas para trabajar. Pueden
afectar a:

 articulaciones (artrosis, artritis reumatoide, artritis psoriásica, gota,

espondilitis anquilosante);
 huesos (osteoporosis, osteopenia y fracturas debidas a la fragilidad ósea,
fracturas traumáticas);
 músculos (sarcopenia);
 la columna vertebral (dolor de espalda y de cuello);
 varios sistemas o regiones del cuerpo (dolor regional o generalizado y
enfermedades inflamatorias, entre ellas los trastornos del tejido conectivo o
la vasculitis, que tienen manifestaciones musculoesqueléticas, como el
lupus eritematoso sistémico).

 MEDIDAS DE PREVENCION

Consejos generales para proteger la zona de la espalda

1. Adoptar posturas correctas. Intentar mantener la curvatura natural de la

columna tanto en posición sentada como de pie.
2. Si se manipula peso. Realizar una correcta aproximación a la carga, asegurar
un buen agarre, fijar la columna, utilizar la fuerza de las piernas, aprovechar el
peso del cuerpo y la reacción de los objetos, etc.
3. Realizar actividad física de modo habitual ayuda a mantener un correcto estado
muscular. Hay que realizar algún ejercicio de calentamiento antes de la actividad.
  IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven

para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través
de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.

AUMENTAN DISMINUYEN

La armonía laboral a través del El estrés laboral.

ejercicio físico y la relajación.
Alivian las tensiones laborales Los factores generadores de
producidas por malas posturas trastornos músculo-esqueléticos
y rutina generada por el trabajo. de origen laboral que
repercuten principalmente en
cuello y extremidades
superiores.
Incrementan el rendimiento en Las ausencias al trabajo.
la ejecución de las labores.

 TIPOS DE MANIPULACION DE CARGAS

En la manipulación manual de cargas interviene el esfuerzo humano tanto de

forma directa (levantamiento, colocación) como indirecta (empuje, tracción,
desplazamiento). También es manipulación manual transportar o mantener la
carga alzada.

 RIESGOS POR MANIPULACION DE CARGAS

Riesgos.
La manipulación manual de cargas es responsable, en muchos casos, de la
aparición de:

 Fatiga física.
 Lesiones que se pueden producir de una forma inmediata.
 Acumulación de pequeños traumatismos, aparentemente sin
importancia, hasta producir lesiones crónicas.
Las lesiones más frecuentes son:

 Contusiones.
 Cortes y heridas.
 Fracturas
 Lesiones músculo-esqueléticas.
Se pueden producir en cualquier zona del cuerpo, pero son más sensibles los
miembros superiores, y la espalda, en especial en la zona dorso-lumbar.

 IMPORTANCIA DE UNA COLUMNA VERTEBRAL SANA

La importancia de la columna vertebral en la vida de todos los seres vivos es

fundamental ya que es la estructura ósea compuesta por vértebras que recubre y
protege la médula espinal y el sistema nervioso, permitiendo la comunicación del
cerebro con todas las partes del cuerpo.

Una columna vertebral sana es aquella que tiene las vértebras alineadas.

Tu espalda se ve afectada cuando:

 Levantas cargas frecuentes sin utilización de ayudas mecánicas o apoyo de

otras personas.
 Transportas cargas por encima de los pesos que se consideran saludables.
 Permaneces por largos períodos en posiciones incómodas o poco
ergonómicas.
 Realizas movimientos bruscos o poco adecuados para tu columna.
 Trabajas durante largos períodos sin descanso, sin pausas activas o en la
misma posición.

ENFERMEDADES:
 Lumbalgias aisladas o crónicas (dolor en la parte baja de la espalda).
 Lesiones y hernias lumbares.
 Daños y hernias discales

 HIGIENE POSTURAL

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la

correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles
lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar
las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el
riesgo de lesiones.

El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna

vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.

 CONSEJOS DE HIGIENE POSTURAL

Ver video.
https://www.youtube.com/watch?v=iMq_U7NMPJw