Manual de Educación Física

DATOS DEL ESTUDIANTE
Nombre_____________________________________________________
Apellido_____________________________________________________
Matrícula___________________________________________________
Sección_____________________Horario__________________________
Profesor____________________________________________________
Lugar donde recibe docencia____________________________________
Teléfono____________________________________________________
Email_______________________________________________________
MANUAL
DE EDUCACIÓN FÍSICA
Manual de Educación Física
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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
4
MANUAL
Universidad Autónoma de Santo Domingo

ESCUELA DE FORMACIÓN DOCENTE EN EDUCACIÓN FÍSICA
Y CIENCIAS DEL DEPORTE
Manual de
Educación Física
EFI-0120
Maestro Pascual Leocadio

Director
Maestro Confesor Lapaix

Coordinador de Cátedra
Ciudad Universitaria,
Santo Domingo, Rep. Dominicana
2018
5
Publicaciones de la
Universidad Autónoma de Santo Domingo
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
ESCUELA DE FORMACIÓN DOCENTE EN EDUCACIÓN FÍSICA

Y CIENCIAS DEL DEPORTE

Pascual Leocadio
Confesor Lapaix
Niurka Sosa Silvestre
Genaro Ravelo Rojas
Juan Matos Pérez
Emigdio de Peña Luna
Orlando Taveras
DIRECCIÓN DE PUBLICACIONES
©2018
EDITORA UNIVERSITARIA –UASD®
Apartado Postal Nº 1355

Ciudad Universitaria
Tel. 809-535-8273 Ext. 3334
Fax 809-682-8662
Santo Domingo, República Dominicana
————————————————————————————-
Diagramación: Denisse Sánchez Pérez
Corrección: Marina Aybar Gómez
Impreso en los Talleres Gráficos de la Editora Universitaria de la

Universidad Autónoma de Santo Domingo, en el mes de agosto, 2018.
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MANUAL
ÍNDICE
Presentación .................................................................................................................... 9
Programa de Educación Física (EFI-0120) ................................................................. 11
Exploración de Conocimientos previos sobre Educación Física y Deporte
UNIDAD I. Historia y origen de la Educación Física ......................................................15
Corrientes antiguas y modernas de la Educación Física ................................................27
Antecedentes de la Educación Física en República Dominicana………………….................31
UNIDAD II. Conceptos de la Educación Física y afines ............................................... 35
Desarrollo físico-corporal ..............................................................................................37
Nutrición ........................................................................................................................ 44
Medios de la Educación Física .......................................................................................48
Anatomía Humana ......................................................................................................... 53
Los Juegos Olímpicos a través de la Historia ..................................................................65
Medicina Preventiva……………………………………………………………………………………….............62
Enseñanza de los Primeros Auxilios en Educación Física ...............................................81
Biografía Tony Barreiro...................................................................................................89
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MANUAL
PRESENTACIÓN
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MANUAL
PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA
1. DESCRIPCIÓN DE LA ASIGNATURA
Es una asignatura teórica práctica (EFI-0120), que tiene como objetivo apropiar al estu-
diante de conocimientos de los procesos históricos de esta ciencia, su identidad, com-
posición y modo de accionar pedagógico en materia de Educación Física y deporte, así
como su evolución en el contexto universal y nacional, valorando sus precursores y las
diferentes corrientes pedagógicas que han prevalecido.
La Educación Física se concibe como el proceso pedagógico que permite el
desarrollo y cuidado del cuerpo a través de sus medios, como son: la recreación, el de-
porte, los juegos, la gimnasia, la actividad física y la cultura física, en la cual se puede
fomentar las aptitudes, y actitudes del educando, estableciendo normas que permiten
el cuidado de salud, a través de actividades racionalmente aplicadas y conducidas de
manera gradual y progresiva a fin de cultivar en el sujeto cualidades morales, habilidades
motrices básicas y deportivas, que le permitan interactuar sana y democráticamente en
la sociedad en que se desenvuelve.
Es una asignatura que además, propicia conocimientos de las actividades físico-deporti-
vas, donde los estudiantes deberán investigar para construir nuevos conocimientos y
profundizar sus habilidades y destrezas, aplicado a su campo profesional y laboral.
OBJETIVO GENERAL:
Dotar a los estudiantes de conocimientos, que le permitan desarrollar cualidades, acti-
tudes y aptitudes en las actividades físicas, deportivas, gimnásticas y recreativas que
contribuyan a formar personas con un estilo de vida saludable e integrada a la sociedad,
aplicando los conocimientos en el presente de su vida laborar y profesional.
2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS
• Analizar el proceso histórico de la educación física y el deporte.

• Promover la investigación con los medios relacionados a la Educación Física.
• Comparar las corrientes pedagógicas históricas de la Educación Física.
• Desarrollar habilidades y destrezas a través de la práctica deportiva, gimnástica
y recreativa.
• Fomentar la participación de los estudiantes en los equipos deportivos de la Uni
versidad.
• Realizar actividades que contribuyan a la creación de hábitos de buena salud.
• Promover a través de la actividad física estilo de vida saludable.
• Promover y fomentar el cuidado y el valor del cuerpo para una mente sana.
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3. CONTENIDOS PROGRAMÁTICOS.
UNIDAD I HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

1.1 Historia de la Educación Física.
1.2 Corrientes antiguas y actuales de la Educación Física.
1.3 Antecedentes Nacionales.
1.4 Precursores y propulsores.
UNIDAD II. CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
II.1 Definiciones: Educación, Educación Física, Cultura, Cultura Física, Preparación

Física, Eficiencia Física, otras.
II.2 Cualidades o Capacidades Físicas: Elasticidad, Flexibilidad, Resistencia, Rapi-

dez, Fuerza, Velocidad, Equilibrio, Coordinación, ritmo. Definición y ejemplos.
II.3 Medios de la Educación Física.

II.3.1 Gimnasia: Definición, clasificación.
II.3.2 Juego: Definición, clasificación.
II.3.3 Recreación: Definición, clasificación
II.3.4 Deportes: Definición, clasificación.
II .4 Anatomía General.
II.5 Calentamiento
II 6 Nutrición
II.7 Medicina Preventiva
II.8 Medicina curativa (Primeros Auxilios)
UNIDAD III UNIDAD PEDAGÓGICA A UTILIZAR EN LA PARTE PRÁCTICA

POR EL DOCENTE.
3.1 Origen, Historia y Evolución

3.2 Fundamentos
3.3 Reglas Básicas
3.4 Área de Juego e Implementos
3.5 Formación de Equipos deportivos y recreativos.
ESTRATEGIAS METODOLÓGICAS
Para el logro de los propósitos planteados, las estrategias metodológicas se es-
tablecerán de manera abierta, flexible y participativa, que permita a los estudiantes ex-
poner sus puntos de vista en los diferentes temas. Estas se establecerán como centro de
trabajo pedagógico para obtener resultados tangibles.
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MANUAL
La experiencia previa será también punto de partida para socializar y construir

nuevos aprendizajes. Durante todo el semestre se usarán estrategias de descubrimiento
e indagación de problematización de actividades grupales, etc.
• Indagaciones
• Exposiciones
• Observaciones
• Anotaciones
• Exposiciones del profesor
• Trabajo en grupo
• Clases practicas
EVALUACIÓN
La evaluación se entiende como la confirmación entre los objetivos planteados y los re-
sultados obtenidos. Es una operación sistemática integrada a fin de conseguir el mejora-
miento continuo, se recomienda realizar las diferentes modalidades.
EVALUACIÓN INICIAL
Donde el alumno comprenderá su capacidad física y posibilidades, es una evaluación
de orientación.
EVALUACIÓN CONTINUA
Se realizara durante todo el proceso con el objetivo de ir adecuando la enseñanza al
ritmo natural del aprendizaje. Este permite corregir métodos y procedimientos. Pruebas
periódicas.
EVALUACIÓN FINAL
La evaluación se hará como un proceso y se basara en:
• Participación individual
• Exposiciones
• Trabajo dirigido
• Prueba escrita
• Prueba práctica
PRUEBAS ESCRITAS.
Para la aplicación de estas pruebas la dirección de la escuela elaborará los exámenes
correspondientes al material de las dos primeras unidades.
ASISTENCIA
Cada estudiante deberá mantener como mínimo un 80 % de asistencia durante el se-
mestre.
Asistencia 10 Puntos
1er. Examen parcial 15 Puntos
2do. Examen parcial 15 Puntos
Nota Práctica (corrección del manual) 30 Puntos
Examen Final 30 puntos
Calificación Final (Total) 100 Puntos
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Exploración de conocimientos previos sobre

EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE
1) ¿Qué opinas sobre la Educación Física?
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2) ¿Recibiste Educación Física en la educación básica o media?------------------------------------
3) ¿Qué actividad realizaban en la clase de Educación Física de básica o media?

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4) Según lo que usted aprendió ¿Es lo mismo Educación Física y Deporte?

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5) ¿Haz practícado algún deporte? --------------------------------------------------------------------------

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6) Habla brevemente de algún deporte y pega la imagen de el deporte y de un deportista

destacado
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7 ) ¿En que te han ayudado esos conocimientos?

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VIDEOS RECOMENDADOS
Entrar a Youtube educación física universitaria y ver los siguientes videos:
1. Historia de Educación Física 2. La buena condición fí-
sica y la salud 3. La obesidad no es buena
4. Las Vitaminas 5. Importancia de las frutas 6. Primeros auxilios
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MANUAL
Unidad I
Historia y origen de la
educación física
Introducción
La historia representa un acontecimiento sistemático del pasado. Provee un me-
dio para evaluar e interpretar la trayectoria de las manifestaciones y desarrollo
de la humanidad en la antigüedad y el impacto que tienen estos acontecimientos
históricos en el presente. Conociendo lo que ocurrió en el ayer nos ayuda a tener
una mejor visión de la realidad histórica de la actualidad. Por lo tanto, el estudio
de los eventos que se llevaron a cabo en el pasado nos permiten ubicar nuestra
época contemporánea en su apropiada perspectiva, de manera que podamos
evaluar, interpretar, entender y explicar con mayor precisión el presente y tener
una mejor idea de lo que puede ocurrir en el futuro. El conocimiento histórico,
entonces, nos asiste en la evaluación de la situación histórica actual y en evitar
que se repitan los errores del ayer. Por consiguiente, la historia no es otra cosa
que el producto que aconteció en una época en el pasado, lo que en el presente
está ocurriendo y los posibles eventos futuros que deberá esperar la humanidad.
Importancia de la historia
La historia de la educación física no puede separarse de la historia general.
Aquellos factores que han afectado y transformado el desarrollo de la educa-
ción física y deportes son responsables de su estado actual, sin duda, resultan
de la evolución de una diversidad de eventos sociales, educativos, económicos,
religiosos y militares que ha sufrido nuestra humanidad. Por consiguiente, es
casi imposible entender y apreciar en su totalidad la historia de la educación
física cuando se desvincula de este contexto. Entonces, las influencias pasadas
que eventualmente han desarrollado los conceptos modernos del campo de la
educación física se encuentran relacionadas con aspectos de nuestra sociedad
(aspectos sociales, educativos, económicos, religiosos y militares).
15
A través de las diferentes épocas de la historia, la ac- durante eventos bélicos. Podemos observar que este
tividad física ha tenido una función importante para la fin aún se encuentra presente en la actualidad. Más
vida de las personas. Esto ha resultado en una evolu- tarde, se empleaba el ejercicio como un medio de en-
ción de las metas y objetivos de la educación física. En trenamiento para participar en competencias atléticas
una época la educación física servía para preparar al y cómo una manera para desarrollar la cultura física y
ser humano para adaptarse y confrontar los peligros expresar la belleza del cuerpo.
de un ambiente físico hostil, de manera que pudiera
En síntesis, lo que conocemos como educación física
subsistir. En otra ocasión, se utilizaba para desarro-
contemporánea es el resultado de una diversidad de
llar aptitudes físicas y destrezas motoras específicas
acontecimientos ocurridos en épocas del pasado.
que ayudaban al individuo ejecutarlas efectivamente
Época primitiva
La evidencia histórica en cuanto a la actividad del ser humano
prehistórico ha sido obtenida fundamentalmente a través de dos
métodos:
1. De estudios arqueológicos y antropológicos. De estas investi-

gaciones se desarrollan interpretaciones y formulan conclusiones
relacionadas con la vida social de esta población primitiva.
2. De estudio de poblaciones modernas primitivas. Estás se en-

cuentran en nuestra civilización presente en ciertas áreas de Áfri-
ca y Australia. Basado en la manera actual en que viven estas
poblaciones, se plantean inferencias y conclusiones sobre lo que
sería los principios de la educación física en la época prehistórica.
Existen Aborígenes en la actualidad que se encuentran aún en

la edad de piedra, de esta manera nos proveen información de
cómo sería la actividad física en la civilización primitiva. Sin em-
bargo, se debe tener mucho cuidado al realizar inferencias y for-
mular generalizaciones de esta fuente, puesto que dichas poblaciones no
necesariamente representan lo que fue la civilización típica primitiva. A
través de estos estudios se sabe que la población primitiva participaba
en juegos y baile, con énfasis en el baile. Se cree que el baile fue el co-
mienzo del movimiento corporal organizado, lo que conocemos hoy en
día como ejercicio. Debido a que el lenguaje no era muy efectivo, el baile
representaba una manera de comunicación y expresión. Este fenómeno
se puede observar en las poblaciones primitivas (Ej., tribus indígenas) de
nuestra época contemporánea. Se cree que existía un baile para todas las
expresiones de las emociones humanas y sus manifestaciones sociales.
De hecho, en estas tribus primitivas se empleaba el baile para:
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MANUAL
•Ceremonias religiosas individual y como grupo).
•Para implorar lluvia La educación ofrecida a los varones jóvenes se

concentraba en la actividad física, puesto que esto
•Como medio curativo de enfermedades ayudaba al desarrollo de la fortaleza y a ser más
hábiles en términos motores. En otras palabras, la
•Previo a la acción bélica educación para esta época estaba casi en su totali-
dad dirigida hacia el mejoramiento de la capacidad
•Otras física del ser humano primitivo, de manera que se
pudiera desarrollar las destrezas de supervivencia.
Podemos extrapolar la presencia de la actividad de
(Freeman, 1982,
baile en estas comunidades primitivas porque estos
pág. 22).
individuos se movían al ritmo de un sonido rítmi-
co proveniente de algún instrumento rudimentario Las necesidades
de percusión, como el tambor; comúnmente esto fisiológicas funda-
ocurría alrededor de una hoguera. Los juegos tam- mentales del ser
bién eran parte importante del diario vivir para es- humano primitivo
tas poblaciones primitivas. En dicha época, el juego (ej., el hambre) lo
representaba aquella parte de la actividad donde se obligaba a ejecu-
participaba por diversión y espontaneidad. Además, tar regularmente una variedad actividades físicas o
el juego era un medio para preparar a los jóvenes destrezas de supervivencia, tales como la habilidad
para la vida adulta, pues jugar era parte de las acti- para defenderse por sí solo y a otros; el desarrollo
vidades cotidianas y representaban una forma para de destrezas requeridas para la búsqueda de ali-
mejorar las cualidades físicas necesarias para so- mentos, ej.: pescar,
brevivir, tales como la fortaleza muscular, velocidad trepar, nadar, cazar
y destrezas motoras. (lanzar, correr), pe-
lear, bailar y jugar;
La evolución humana tuvo su origen con el movi-
habilidades que le
miento. En la sociedad primitiva, obviamente no
servían para conse-
existía un programa de educación física y depor- guir ropa y encon-
tes. No obstante, el trar albergue y las
desarrollo del Homo destrezas necesa-
sapiens (ej., el Cro- rias para vivir como
magnon de la era
un individuo en el
paleolítica) dependía
mundo.
grandemente de la
acción de sus mús- Se puede especular
culos esqueléticos. que las destrezas
La meta educativa físicas requeridas
principal de la socie- para la sobreviven-
dad primitiva era la cia para dicha época
supervivencia (a nivel fueron enseñadas
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a los hijos de generación en generación. Podemos, CHINA. En contraste con otras civilizaciones, china
entonces, inferir que los padres primitivos fueron los en el año 2500 antes de Cristo no se consideraba
primeros maestros de educación física. Por ejemplo, el como un pueblo bélico y se caracterizaba por sus
padre adiestraba a sus hijos en el uso del arco y flecha, creencias espirituales e intelectuales. Su vida se
cómo trepar árboles, empleo de sus extremidades para fundamentaba en las prácticas religiosas según el
correr y nadar, entre otras. Conforme las poblaciones pri- taoísmo, confucionismo y budismo. De hecho, era
mitivas fueron evolucionando socialmente, así como las una sociedad muy aislada, tanto así que construyó
maneras de controlar su ambiente, de la misma manera la gran muralla china, con el fin de evitar las influen-
fue cambiando también la actividad física. Fueron evidencias de otras culturas.
tes las transformaciones en los juegos y deportes según
evolucionaba a través de las diferentes épocas Paleolítica La educación física no formaba parte del currícu-
y Neolítica. Sin embargo, había poca necesidad para ac- lo escolar y las pocas manifestaciones deportivas,
tividades físicas organizadas en esta sociedad primitiva. recreativas y de ejercicios físicos eran practicadas
de forma aislada y esporádica por una minoría de
Lo que conocemos como ocio, tuvo presencia cuando la las clases privilegiadas y por algunos monjes en los
población primitiva desarrolló destrezas para controlar su monasterios. A través de artefactos, retratos, escul-
ambiente, mediante su cultura y dejaron de existir como turas y otras evidencias se puede especular que chi-
sociedades nómadas. Conforme la civilización se tornaba na inicio su movimiento en la educación física y en
los deportes a través de los juegos, deportes y otras
actividades físicas, tales como baile, polo, ajedrez,
lucha, arquería, artes marciales y volantines, chichi-
guas o chiringas.
Para el año 2,698 a.C., la sociedad china compren-

dió que las enfermedades eran causadas por el de-
terioro de las funciones vitales del cuerpo debido a
la inactividad física. Por eso desarrollaron un siste-
ma de gimnasia terapéutica que consistía en ejer-
cicios respiratorios, flexión de las articulaciones y
diferentes posiciones corporales de meditación para
más compleja, así también ocurría con el juego. La evolu-

ción hacia civilizaciones más estructuradas y complejas de-
mandó que se organizaran las actividades físicas humanas,
tales como el juego y el entrenamiento militar.
NACIONES ANTIGUAS
Existen dos civilizaciones antiguas de la historia (con más de
4000 años), ellas están la CHINA e INDIA. En lo adelante in-
troduciremos los inicios, el desarrollo del movimiento corpo-
ral, la educación física y los deportes en estas civilizaciones.
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MANUAL
pues, un obstáculo para alcanzar el propósito mas

importante en la vida, reunirse con BRAHMAN.
El único medio de participación de la educación fí-

sica y deportiva aceptada y autorizada por el hin-
duismo era aquella realizada con fines militarista.
A pesar de estas prohibiciones hay evidencias que
señalan que las clases sociales privilegiadas prac-
ticaban una variedad de juegos, deportes, bailes
ceremoniales y actividades recreativas, tales como:
carreras de elefantes, carreras con arados, juegos
estimular el buen funcionamiento orgánico, de este

movimiento gimnástico de naturaleza terapéutica
surgió lo que conocemos hoy en día como KUNG FU,
reconocido como el padre de las artes marciales,
fue creado por el monje bodhidarma y su nombre
oficial es “shaolin tsu kempo”.
INDIA. La sociedad de la india (2500 años a.C.) es

tan antigua como la china, existe similitud entre las
poblaciones, la educación física no se consideraba
parte del proceso educativo de sus habitantes, estos
se oponían tenazmente a toda actividad física (jue- con canicas, lanzamientos de bolas, juegos de to-
gos, deportes, recreación y bailes) por considerarlos pos, actos acrobáticos, etc.
frívolos, tentadores, pecaminosos y en contra de los
principios y valores promulgados. Para el hinduismo Sin embargo el mayor aporte histórico de la india
el cuerpo era propiedad de la materia y la maldad y a la educación física y a la salud del hombre con-
no era digno de ser cultivado. La actividad física era, temporáneo, lo constituye su sistema de ejercicios
conocido como “yoga”, modalidad de ejercicio que
consiste en ocho etapas y 84 posturas corporales
diferentes para estimular el relajamiento respirato-
rio, cardiaco y muscular a través de la meditación
y la concentración mental. Esta interpretación del
hinduismo, separa la mente, el alma y el espíritu,
en cierta forma es contradictoria con la esencia de
la educación física contemporánea, que visualiza al
ser humano como un ser integral.
19
GRECIA. estos se adelantaron a los tiempos en asuntos de la

mujer. Se piensa que el deporte real por excelencia
La sociedad de la Grecia antigua tiene el privilegio era la caza del jabalí.
de ser la cuna de la civilización occidental, estas in-
fluencias incluyen el arte, drama, historia, oratoria, Definitivamente, la educación física y deportes al-
canzo su época de oro durante la civilización de la
filosofía, poesía, ciencias y escultura, así como los
Grecia antigua. Esta Grecia antigua estaba formada
primeros juegos atléticos o deportivos registrados
por POLIS, o sea grupos de ciudades o estados,
en la historia, ningún país en la historia de la huma-
nidad la ha concedido tanta importancia a la educa- estas ciudades estaban continuamente en guerras
ción física y al deporte como los antiguos griegos. entre ellas o con adversarios extranjeros. Entre es-
tas ciudades se destacaron ESPARTA y ATENAS, en
estas dos polis, el entrenamiento físico, tenía como
objetivo la preparación militar. Ambas ciudades tenían
filosofías opuesta con respecto a la educación física.
Los atenienses creían en el desarrollo simétrico del
cuerpo y enfatizaban la belleza corporal, repre-
sentando el primer sistema dirigido hacia el desarro-
llo general e integral del individuo, tanto mental como
físico. UNA MENTE SANA EN UN CUERPO SANO,
expresa el balance esencial que representaba la me-
jor calidad de la educación ateniense.
CIVILIZACIONES EGEAS. El deporte se consideraba como una forma de com-
petición en la que el instrumento de acción era el
Unas de las contribuciones más importantes de esta
cuerpo mismo, ellos creían en la gimnasia como un
civilización a la educación física y al deporte tuvo que
instrumento para desarrollar al ser humano. Las ciu-
ver con la construcción de los primeros teatros al aire
dades se preocupaban mucho en la construcción de
libre con graderías para la celebración de los eventos
gimnasios y campos de atletismo. Para aquella épo-
y espectáculos deportivos y ceremonias religiosas,
ca el programa para varones adultos se concentraba
tales como carreras pedestre, luchas, pugilatos sal-
en el gimnasio. El nombre para este tipo de escuela
tos, corrida de toros y actos acrobáticos con anima-
les. Estos valoraron la belleza física y para ellos se
sometían a fuertes y rigurosos entrenamientos, unos
de los actos acrobáticos más populares se conocía
como el juego del toro o taurómaca (torear), juego de
alta peligrosidad en el cual el participante, acróbata,
esperaba que el toro lo atacara de frente para aga-
rrarse de sus cuernos y ser impulsado hacia atrás
con su embestida para saltar por encima del lomo y
caer de pie detrás del animal. Se cree que las muje-
res participaban en las actividades deportivas y actos
acrobáticos y se le permitía la participación en las
competencias atléticas, lo que induce a pensar que
20
MANUAL
de entrenamiento en Grecia se deriva de la palabra además la primera narración

desnudo, puesto que los griegos se ejercitaban y eje- escrita de un evento deporti-
cutaban al desnudo, estos gimnasio se construyeron vo, razón por el cual los his-
fuera de la cuidad, porque se necesitaban bastantes toriadores deportivos lo han
espacios. Una versión pequeña del gimnasio, era la reconocido como el “primer
PALESTRA o escuela de lucha, estaba localizada cronista deportivo en la his-
dentro de la cuidad y dedicada para entrenamiento toria de la humanidad”.
de los niños de edad escolar. Un maestro de ejercicio
físico en la palestra se llamaba PAIDOTRIBO y era si- La fortaleza de sus ejércitos
milar a lo que es ahora un instructor de Educación descansaba en el desarro-
Física. En ESPARTA, a partir del código de licurgo, los llo físico, mental, moral y
espartanos constituyeron la base de su sistema edu- patriótico desarrollado en los entrenamientos a que
cativo con el objetivo de conseguir la perfección física eran sometidos, debemos recordar la impresionante
de la juventud y crear en ellos los hábitos, costum- victoria militar de Atenas contra el poderoso ejército
bres, tradiciones y obediencia compatible con el sol- Persa ocurrido en la “batalla de maratón” obtenida
dado ideal. Se combatía el desarrollo de sentimientos por los siguientes factores:
nobles con la generosidad, la simpatía y la clemencia
• Mejor preparación física
y se daba prioridad al desarrollo de la fuerza, resis-
tencia, coraje, valor, patriotismo, eficiencia militar • Mejor armadura
y astucia. Se le requería participar en un programa
educativo de entrenamiento físico vigoroso conocido • Mejor destrezas militares
como “agoge”, luego se convertían en hoplitas (sol-
dados con armadura). •Mejor disciplina
•Mayor grado de patriotismo

LA EPOCA HOMÉRICA. El nombre se esta se Esta batalla, fue dirigida por el general MILCIADES,
deriva del gran poe- considerado como uno de los militares más exitosos
ta y escritor griego de la antigüedad. Maratón, es una planicie locali-
HOMERO, que se zada a 42.2 Km., de Atenas, narra la historia que el
dedico a describir y ejercito de Atenas, comandado por Milcíades, que
narrar la vida, cos- solo contaba con 11,000 soldados en comparación
tumbres y leyendas con los 20,000 soldados persas. Ante tal desventaja,
de su época, al cual Milcíades envió a su mejor corredor, el soldado Filí-
se le acredita la es- pides, a pedir ayuda a Atenas, donde se encontraba
critura de la ILIADA y el Rey y solicitara ayuda a Esparta, localizada a 150
la ODISEA. La Ilíada millas al sur de Atenas. Se dice que Filípides recorrió
de homero ofrece el viaje de ida y vuelta en dos días, para anunciar
una relación de los que los espartanos se encontraban celebrando sus
premios en dinero y fiestas religiosas y que esto demoraría la ayuda mili-
regalías de los atle- tar, para su sorpresa, al momento de llevar la noticia,
tas griegos, incluye ya los atenienses habían derrotados a los persas,
21
Milcíades envió de nuevo a Filípides hacia Atenas la primera versión de los juegos fue dedicada a HÉR-
para que llevara el mensaje de victoria, recorriendo CULES, héroe guerrero que simbolizaba la fuerza del
la distancia de 42.2 kms y desplomándose muerto hombre y cuya imagen se proyectaba en los gimna-
después de cumplida su misión. En honor a la gesta sios griegos.
del soldado Filípides, el Comité Olímpico Internacio-
Hércules sostenía que la presencia de la mujer re-
nal (COI) instauro en el año 1896 la carrera pedestre
presentaba la debilidad de la fuerza guerrera del
conocida como “maratón” en las primeras olimpia-
hombre, fieles a dicha creencia prohibieron la par-
das modernas, en 1896 realizadas en la cuidad de
ticipación de la mujer en los juegos, incluso como
Atenas. La distancia recorrida en las olimpiadas es
espectadoras.
de 42.2 Km., la misma distancia entre Atenas y Ma-
ratón. Se cuenta que en
una ocasión, que CA-
Los Juegos OLIMPICOS
LLIPATEIRA, madre
antiguos, la primera
del joven pugilista
versión de los juegos
PEISIRRODOS, an-
olímpicos antiguos se
siosa por presenciar
celebraron en el año 776
el combate de su
antes de Cristo, tuvo su
hijo se disfrazó de
primer patrocinador al
hombre para asistir
Rey Ifitus y se repetían
al cuadrilátero como
cada 4 años.
su entrenador y ante
Los atletas ganadores la victoria de su hijo,
recibían una corona he- esta no pudo contener la emoción y la alegría y pro-
cha de ramos de Olivo cedió a besarlo y abrazarlo dejando al descubierto
silvestre, le entregaban su identidad de mujer. Fue llevada ante el magistra-
en las manos un ramo de do por violación a la ley, acción que conllevaba hasta
flores de laurel y se le erigía una estatua o busto en la pena de muerte, pero se considero que ella era la
un lugar público, principalmente a la entrada de la madre del atleta victorioso y se le perdono la vida.
ciudad, en honor al atleta ganador. Las ciudades que participaban en estos juegos eran:
Atenas, Esparta, Corintio, Tebas, Argólica, Elida, Ma-
En ese tiempo los atletas tenían que competir des- rathon, Roma, Olimpia, y otras ciudades importan-
nudos, para preservar el juego limpio, lo que deter- tes. Esparta domino los juegos abrumadoramente
minó que se colo- por espacio de 150 años (720 al 576 a.C.), cuando
cará avisos en la obtuvo la victoria en 46 ocasiones de un total de
entrada de los es- 81 celebraciones.
tadios, prohibien-
do el acceso de la Sin lugar a dudas las apuestas, el afán de
mujer; con pena lucro, profesionalismo de los atletas, sobornos, des-
de muerte a quien nudismo, violencia, crueldad y asesinatos, entre
sorprendieran. La otras, fueron las razones que indujeron al empera-
historia señala que dor Teodosio I a la suspensión indefinida de los anti-
22
MANUAL
ALGUNAS CONCEPCIONES
guos juegos por su incompatibi-
lidad con la doctrina cristiana. FILOSÓFICAS:
SÓCRATES dijo: “Ningún ciudadano tie-
Concluimos resumiendo de for- ne el derecho a ser un principiante en
ma específica los objetivos y materia de entrenamiento físico, pues
propósitos de la educación físi- parte de su obligación como ciudadano
ca y el deporte de los antiguos es mantenerse en buenas condiciones
griegos y como estos comparan para servirle a su pueblo en cualquier
momento”. “Que desgracia es para el
con los objetivos de los progra-
hombre envejecer sin nunca haber visto la belleza y la fuerza
mas contemporáneos: de su cuerpo”.
•Contribuir al desarrollo físico, PLATÓN: Para platón existían dos

carácter, valentía y disciplina del disciplinas esenciales, la música
ciudadano. para la educación del alma, y la gim-
nasia para la educación del cuerpo.
•Desarrollar valores educati- Este aseguraba que la falta de acti-
vos, éticos, estéticos y cultura- vidad destruye la buena condición
les. de todo ser humano, mientras que
el ejercicio físico metódico y el movi-
miento lo aseguran y lo conservan. Sostenía “que el cuerpo
•Fomentar el juego limpio, justo
era materia mortal mientras la mente era parte del espíritu y
y caballerosidad en la contien-
como tal era inmortal al abandonar el cuerpo ante la muerte
da.
física”. “La gimnasia para el cuerpo y la música para el al
ma”.
•Exaltar los valores del deporte
amateur. ARISTÓTELES: La educación de los
hombres libres no consistía en formar
•Fomentar el amor al prójimo y atletas. Coloca la gimnasia al lado de la
a la patria. medicina porque según él perseguían el
mismo fin (la salud). “El fin principal de
• Mejorar la salud física, moral y la educación física es educar a toda la
espiritual del ciudadano. juventud y no simplemente a esa mino-
ría de personas altamente favorecida por la
• Formar mejores ciudadanos y naturaleza”. “La educación física es para to-
dos”.
mejores militares.
PITÁGORAS: Sostenía que el ejer-
• Mejorar la calidad de vida. cicio físico tiene un valor terapéutico
por tratarse de un excelente medio
para mejorar la salud y el bienestar
general del individuo.
23
EDUCACIÓN FÍSICA sarrollar y fortalecer el cuerpo humano, haciendo

más ágiles y eficaces sus movimientos, mayor su
resistencia orgánica y equilibrio del sistema ner-
La educación física no es educar al organismo hu- vioso. Es el capítulo de la educación que tiende a
mano o el aparato locomotor. Estas partes del ser garantizar y favorecer el juego normal de los órga-
humano no son propiamente objetos de educación. nos y de sus funciones. Es la parte de la educación,
No persigue ni la formación de atletas ni la de pro- que mediante un conjunto de ejercicios higiénicos
fesionales del deporte, pues solo trata de poner a científicamente encauzados, tiende a desarrollar en
cada cual dentro de las mínimas condiciones de el ser humano, individual y colectivamente, deter-
equilibrio para que pueda defenderse, desempeñar minadas aptitudes como:
sus tareas habituales con el mejor éxito y eficiencia.
Educación física indica el aspecto de la educación • Perfección biológica en fuerza, resistencia y agi-
en general que llega al individuo atendiendo prima- lidad.
riamente a la constitución física, destreza, armonía
de movimientos, agilidad, vigor, resistencia, etc., un • Destreza en juegos y deportes.
sistema educativo donde cuenta sobre todo el hom- • Valores sociales.
bre en movimiento. Tiene como arma esencial el
movimiento y este es al servicio del individuo sano, • Formación de carácter
para desarrollar la armonía de su cuerpo.
• Afán de superación.
La educación física constituye el cultivo metódico
de ejercicios adecuados que tiene por objetivo de- • Apropiado empleo de los ratos de ocio.
Cuestionario
1) ¿Escriba una definición de Historia en el contexto general?

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2) ¿A través de la actividad física en diferentes épocas, la humanidad le ha dado diferentes

usos y funciones.?, Describa dos (2):
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3) ¿Defina Actividad Física?

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24
MANUAL
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4)¿Diga dos formas de obtener evidencia histórica sobre la actividad física?

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5) La educación física en la época primitiva, ¿hacia dónde estaba dirigida?

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6) ¿En qué lugar y año se inicia la educación física y a través de qué?

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7) ¿Cuál es la importancia de la historia en la educación física? -------------------------------------

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8) ¿Cuál era la forma o manera de comunicación en la época primitiva ante la ausencia de la

actividad física dirigida? ---------------------------------------------------------------------------------------
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9) ¿Cuál era la meta principal de la sociedad primitiva?

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10) ¿Cual o cuales fueron las características principales de la actividad física en la actuali-
dad?
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11) ¿A su entender cuáles son las civilizaciones más antiguas de la historia en la educación
física? -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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12) ¿Era la china considerada como un pueblo bélico? Explique.------------------------------------
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13) ¿Cuál era la característica principal de la actividad física en la dinastía Chou?-------------
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14) ¿Cuál fue la característica principal de la actividad física en la india?------------------------
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15) ¿Cómo estaban relacionadas las actividades físicas en las sociedades hindúes anti-
gua? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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16) ¿Cómo valoraban la actividad física las civilizaciones del antiguo oriente?-------------------
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17) ¿Cuáles métodos evidencian las actividades físicas del ser humano prehistórico?--------
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18) ¿Describa algunas actividades físicas ejecutadas por el ser humano prehistórico para su
desarrollo físico? ---------------------------------------------------------------------------------------------------
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19) ¿En qué época la educación física y el deporte alcanzaron su edad de oro?----------------
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20) ¿Cuáles fueron las dos polis más destacada de la antigua Grecia y cuáles fueron sus
posiciones filosóficas con respecto a la actividad física?-----------------------------------------------
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MANUAL
21) ¿Cuáles eran los fines de la actividad física en Atenas?-------------------------------------------

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22) ¿Qué significo la gimnástica en la Grecia antigua?--------------------------------------------------
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23) ¿Cuantos gimnasios existían en Grecia?----------------------------------------------------------------
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24) ¿Qué era una palestra?-------------------------------------------------------------------------------------
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25) ¿Cuáles fueron las palestras más importantes?-------------------------------------------------------
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26) ¿Qué nombre recibió el maestro de ejercicio en la palestra?-------------------------------------
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27) ¿En qué libro se incluyeron los primeros registros de competencias atléticas en la antigua
Grecia?----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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28) ¿Describa las fiestas panhelénicas?---------------------------------------------------------------------
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27
CORRIENTESANTIGUAS Y MODERNAS DE
LA EDUCACIÓN FÍSICA
La corriente deportiva INICIOS DE LA GIMNASIA:
y las “escuelas gimnásticas” Escuelas alemana, sueca y francesa
2. Escuela alemana: Frederich Lewis Jahn

En la primera mitad del siglo XIX nos encontramos (1778-1852). La gimnasia en Alemania al servicio
con cuatro tendencias definidas que asignan a la de la unidad nacional. En una Alemania disgregada e
actividad física diferenciadas funciones: la corriente invadida por Napoleón, Jahn recurre a la educación
deportiva, la escuela alemana, la escuela sueca y la física para lograr la unidad e independencia de su pa-
escuela francesa. Es preciso situar estos enfoques en tria. Así, la educación física tomó un carácter patriótico
el contexto social y cultural de la época: una creciente y nacionalista que contribuyó a la reconstrucción na-
insalubridad, aparición de las grandes urbes, masifi- cional. Su concepción mezcla el ideal de formación pe-
cación escolar, problemas postulares, etc. dagógica (moral, física e intelectual) con la formación
militar. Su exaltación a la raza germánica hizo que solo
1. La corriente deportiva inglesa se preocupara por los más dotados, no le interesaban
cuestiones de índole metodológica como la progresión
Esta introduce los juegos deportivos en los colegios o la dosificación adecuadas. Promovía juegos que de-
ingleses. sarrollaban la capacidad de sufrimiento y el espíritu de
combate; competiciones con carreras, saltos, y luchas
Thomas Arnold (1795-1842)
que incluían además, aparatos que acrecentaban el
riesgo (barra fija, potro, barras paralelas…).
Considerado tradicionalmente como el iniciador de
una corriente aparte del resto de la educación física
(de tipo gimnástico), promueve el deporte fruto de la 3. Escuela sueca. La gimnasia sueca… el carácter
progresiva transformación de los juegos tradicionales. analítico del movimiento.
Su aparición en las escuelas inglesas tuvo una fuerte
función moralizadora. Arnold pretendía que el deporte Peter Henry Ling (1776-1839)
canalizara la agresividad de los jóvenes mediante el
control del tiempo libre y la reglamentación deportiva; Tuvo el mérito de introducir en la enseñanza el empleo
así hace surgir un concepto pedagógico relacionado de ejercicios sistematizados, capaces de localizar el
con el juego deportivo: le “flair play”. Basa su méto- trabajo en determinados puntos. Dividió la gimnasia en
do en los principios de la recreación, juego, deporte, y cuatro ramas: pedagógica, militar, médica y estética.
reglamentación. Lo esencial de la obra de Arnold fue Henry Ling (1820-1886)
hacer del deporte un “estilo de vida”, más que un Los conceptos más o menos concretos legados por
juego de caballeros (gentleman). P.H. Ling sufrieron un proceso de reajuste y sistema-
tización a manos de su hijo, el cual estableció una
clasificación que perduró mucho tiempo: “las tablas
gimnásticas”.
28
MANUAL
4. Escuela francesa las primeras décadas del siglo XX, el deporte se fue im-
La gimnasia en Francia… el carácter militar de la gim- plantando como la representación de la actividad física
nasia. por excelencia. La espectacularidad de las competicio-
nes influyó en forma determinante para su inclusión en
Francisco Amorós (1770-1848) las escuelas de los países europeos.
Español, instaura el primer método de educación físi- Cuando los poderes públicos comienzan a interesarse
ca en España. Crea en Madrid el Instituto Gimnástico por la educación física en el marco escolar lo hacen a
Pestalociano. Huye a Francia al ser tachado de afran- través de tres movimientos (del Norte, del Centro y del
cesado. Allí se le condecora y se le rinden honores. Es Oeste) relacionado a una óptica gimnástica, militar o
el fundador, en Francia, de las instituciones que permi- médica. Sin embargo, no será hasta finales del siglo
tieron el desarrollo de la gimnástica. Su método pasó a XIX, cuando se notara su presencia real. De métodos
ser el fundamento de la gimnasia moderna. Como mi- fundamentados en el desarrollo armónico del aparato
litar, estuvo encaminado a formar atletas-soldados; se locomotor (la anatomía es la ciencia referencial), se
olvidó de la progresión biológica y tuvo una excesiva evoluciona a métodos basados en la fisiología. Estas
preocupación por los ejercicios de fuerza, agilidad, etc. formas de entender la actividad física trascienden a
la escuela y se mantienen durante un largo periodo.
Algo más sobre la corriente deportiva
Ahora con un poco de detalle conocemos más de es-
tos movimientos.
El tradicional aislamiento de Inglaterra influyó para
que el deporte no “desembarcara” rápidamente en
la Europa continental, donde la gimnástica de las En este período podemos distinguir las sucesivas co-
escuelas alemana, francesa y sueca (fundamental- rrientes que influyen en la modificación de los con-
mente) constituían la práctica preponderante de la tenidos de los programas de educación física. El pa-
educación física. No obstante, a partir de 1850, ya norama de la asignatura quedó así abierto a diversas
había comenzado a surgir una importante moda por prácticas, estableciéndose una especie de eclecticis-
la práctica deportiva con la creación de clubes, aso- mo que integraba diversas propuestas. Podemos dife-
ciaciones o federaciones. Gracias al barón Pierre renciar varias etapas. Esta distinción, esquemática
de Coubertin se reimplantan los Juegos Olímpicos indudablemente, no corresponde a una división crono-
Modernos, en 1896, que constituyen un formidable lógica precisa.
motor para la expansión del fenómeno deportivo. El profundo trauma que generan las contiendas eu-
ropeas junto con el triunfo de regímenes totalitarios,
Barón Pierre de promueven una educación física de carácter premi-
COUBERTIN litar, impartidas por profesores fieles a las consignas
y a los valores infundidos por la ideología dominante.
(1863-1937)
El contenido fundamental de los programas continúa
Nació en París, estudió siendo la gimnasia educativa. El deporte, sin embargo,
Ciencias Naturales en La va afianzándose y ocupando más presencia.
Sorbona. Restauró, en Ciertos sectores deportivos propugnan por la enseñanza
1896, los Juegos Olímpicos. En su origen, la incipiente del deporte en los programas de educación física esco-
introducción del deporte en la escuela se hizo de for- lar. De esta manera, el movimiento olímpico actualizó el
ma mimética al deporte de alta competición. La presión interés por la educación física que vino a denominarse
era evidente. Su aureola de innovación se enfrentaba a educación física y deportes. Los éxitos deportivos son
la tradición histórica de la gimnástica sueca. Pero los considerados como un signo de prestigio político y so-
profesores de educación física buscaban nuevos conte- cial, por eso desde los gobiernos se fomenta la prácti-
nidos más estimulantes para los niños, por eso, durante
29
ca del deporte en la infancia. Su estructura pedagógica Está basada en una sistematización de tipo anató-
inicial corresponde a la del deporte federado, es decir, mico-funcional cuyo objeto es el desarrollo armó-
planteamientos no excesivamente elaborados, pero con nico del cuerpo. La estructuración del trabajo viene
una intención agonística clara. La técnica es el elemento establecida por una secuencia racional de ejerci-
de referencia sobre el que se construyen las propuestas cios teniendo en cuenta los grupos musculares que
didácticas, se fundamentan en crear secuencia de ejer- intervienen. Influenciada por la gimnasia sueca de
cicios basada en el principio de la complejidad crecien- principio de siglo, que se ordena según criterios
te. Esta etapa defiende la postura de que el deporte es metódicos que descomponen los movimientos si-
educativo sólo si su forma de estructurarlo y enseñarlo guiendo una concepción de cuerpo-máquina. Se
está en consonancia con las características del niño. concibe el cuerpo como una especie de complejo
Para ello, se necesita estudiar con profundidad la lógica mecánico, a base de palancas óseas articuladas
de su estructura y su adecuación a la lógica psicológica entre ellas y movidas por las fuerzas musculares.
del niño. Se rechaza así la enseñanza basada en mo- El objetivo esencial de la educación física es per-
delos mecanicistas a partir del análisis realizado por el feccionar y aumentar la fuerza muscular, flexibilizar
adulto y para el adulto. las articulaciones, y equilibrar armoniosamente el
Postula la búsqueda de unas metas más educativas y desarrollo corporal a base de una ejercitación ra-
pedagógicas aplicadas al deporte de iniciación, olvidán- cional y metódica.
dose de la concepción competitiva del deporte, donde Los cambios intelectuales que se producen en este
la motricidad sea el común denominador y el niño el tiempo (1968, movimiento hippy) reportaron des-
protagonista del proceso. La preocupación del educador tacadas consecuencias para el tratamiento de lo
no debe ser adiestrar al niño, sino dotarle de una gran corporal y, por extensión, para la educación física.
autonomía motriz que le permita adaptarse a variadas Frente al planteamiento propedéutico de la etapa
situaciones. No es movimiento (generalmente en forma anterior surgen, como contraposición, tres nuevas
de técnica deportiva) el que ocupa el lugar central, sino corrientes que desplazan a la gimnasia educativa
la persona que se mueve. Interesa menos el ejercicio y y que conviven entre ellas: el deporte educativo, la
más quien lo ejercita. psicomotricidad, y la expresión corporal. La educa-
Actualmente, el deporte juega un papel cada vez más ción física aparece como un medio de formación
importante en los contenidos de los programas de edu- completo y global del individuo sobre los planos
cación física. Las metodologías pedagógicas se van motores, afectivos y sociales. Se produce así una
transformando en la búsqueda de una mayor eficiencia renovación de la educación física, confirmando su
y una mejora personal del practicante. El deporte se ra- riqueza, pero provocando una división en las postu-
mifica en tres grandes trayectorias. ras de los profesionales.
Etapa de la psicomotricidad-psicocinética
Partiendo de la concepción psicosomática de la
Modelo pedagógico: persona, este método reemplaza el modelo técnico-
anatómico de la gimnasia educativa. Dirigida pri-
Deporte educativo. Puede encontrar su expresión mordialmente a los niños comprendidos entre los 3
máxima tanto en el marco de la educación física es- y 11 años, sus objetivos principales son contribuir
colar como en el deporte escolar (fuera del horario al desarrollo integral del niño y al enriquecimien-
escolar). Posiblemente, el carácter tradicionalmente to de las relaciones perceptivo-motrices que este
competitivo del deporte escolar genera más dificul- mantiene con su cuerpo, con los objetos, el espacio,
tades para integrarse a este modelo. el tiempo, etc. Adquiere gran importancia la toma
de conciencia de la propia motricidad en relación al
medio físico.
30
MANUAL
Modalidades: una vía de expresión y comunicación.

Psicomotricidad (Lapierre, Aucouturier, Picq, Vayer) Modalidades:
Paralelismo entre la sensomotricidad, su desarrollo, Escénica. Comunicación, expresión: se basa en la
y las funciones psicológicas. representación y el espectáculo: mimo, dramatiza-
Psicocinética (Le Boulch). La intervención didáctica ción.
debe estar basada en la experiencia corporal, y esta Psicoanalítica. Terapéutica, técnicas de grupo.
debe ser el punto de partida de toda acción educa-
tiva. El profesor debe incitar a la toma de conciencia Metafísica. El descubrimiento, la toma de concien-
por parte de los niños. cia de las inhibiciones, repulsiones, bloqueos o
atracciones, permite conocerse mejor y vivir más
En oposición al cuerpo racionalizado, mecanizado, conforme con los demás.
instrumentalizado, reglamentado por las estructu-
ras basadas en la medición, la expresión corporal Pedagógica. Escolar, ejercicios estructurados para
propone la reinserción de la “vivencia corporal”, del facilitar el aprendizaje; los juegos cantados, juegos
desarrollo de la creatividad y de una pedagogía de bailados, rondas, danzas populares, folklóricas, etc.
la creación. Promueve descubrir el cuerpo como
Antecedentes de la Educación Física en la

República Dominicana
El 2 de febrero de 1880 se creó en la República de educación física, fue nombrada directora de la
Dominicana la Escuela Normal, bajo la dirección del Escuela Central de Gimnasia, y de inmediato gestio-
eminente pedagogo puertorriqueño Eugenio María nó el cambio de nombre de la institución por el de
de Hostos. Con el establecimiento de este tipo de Escuela Nacional de Educación Física. Al principio,
escuela se incrementa la educación física, enco- el programa de formación tenía una duración de un
mendándose esta área al profesor Federico Ramírez año, cuyo Plan de Estudio comprendía las siguien-
Guerra. La iniciativa de Hostos generó inquietudes tes asignaturas: pedagogía, anatomía, primeros
que trascienden al presente siglo. Así, en el año auxilios, gimnasia sueca y gimnasia con aparatos.
1941 el presidente de turno invitó al país al ingenie- En el año 1946 se incorporaron: atletismo, balon-
ro Paul Rossin, de nacionalidad rumana, y al Dr. Ro- cesto y béisbol; y en el año 1949: la recreación. En
bert Weistz, austriaco, personalidades con un vasto el año 1950 el título otorgado a los egresados era
conocimiento de cultura física, quienes propusieron de Instructor de Educación Física. En el período de
al mandatario la creación de una escuela formado- 1951-52 se crearon dos escuelas regionales de
ra de maestros y maestras de esa disciplina. Para Educación Física, una en Santiago de los Caballeros
esos fines, el 10 de diciembre de 1942 se fundó, y otra en San Juan de la Maguana. Funcionaron solo
bajo la supervisión de la Secretaría de Estado de durante un año.
Educación, Bellas Artes y Cultos, la Escuela Central
Mediante la ley No. 5133 del año 1959 se creó la Di-
de Gimnasia, en la Calle Padre Billini esquina 19 de
rección General de Educación Física Escolar, como
Marzo, y poco después el Dr. Weistz fue asignado
dependencia de la Secretaría de Estado de Educa-
inspector general.
ción, Bellas Artes y Cultos, produciéndose nuevos
En el año 1948, la profesora Alicia Hasbún, a su re- cambios curriculares y extendiendo el período de
greso de los Estados Unidos, donde cursó estudios formación a dos años. En el período comprendido
31
entre 1960 y 1967 la Escuela Nacional de Educa- Paul Rossin, rumano, estuvo inspirada por el siste-
ción Física dejó de funcionar a causa de una serie ma sueco, alemán y francés. Se puede decir que
de acontecimientos políticos y sociales en el país. nuestra educación física estuvo influenciada por el
En enero de 1975, mediante la Ley No. 97, se creó sistema europeo.
la Secretaría de Estado de Deportes, Educación Fí-
sica y Recreación, pasando la Dirección General de
Educación Física Escolar y la Escuela Nacional de
INFLUENCIA ANGLOSAJONA (inglesa)
Educación Física a ser dependencias de la misma.
Esta última fue trasladada del local que ocupaba en El desarrollo económico y la ansia de expansión de
la Av. San Martín Esq. Dr. Tejada Florentino, a las los Estados Unidos, que lo colocó en una situación
instalaciones que ocupa actualmente en el edificio de potencia mundial, como consecuencia de las
La Torre, en la urbanización Honduras. guerras; la influencia de este país se extendió por el
Mediante el decreto No. 3235 de enero de 1978, la mundo y los países vecinos. Así, como la República
Dirección General de Educación Física Escolar y la Dominicana que muchas veces fue invadida por las
Escuela Nacional de Educación Física fueron rein- tropas militares; sus influencias no pudieron esca-
corporadas a la Secretaría de Estado de Educación, par a la educación física. El sistema anglosajón de
Bellas Artes y Cultos. La Escuela volvió a cerrarse educación física fue y es influenciado por el depor-
en el período de 1979-1982. Un año después se tivismo. Hasta la fecha varias formas de educación
aplicó un plan de emergencia, que redujo a ocho física han sido aplicadas y construidas a través de
meses el período de formación docente y aportó juegos, deportes y gimnasias, con énfasis particular
al sistema educativo dos promociones con un to- en las diversas técnicas deportivas y los diferentes
tal de 300 egresados. En 1984, la Escuela pasó a deportes que han sido vistos como medio o campos
la Dirección General de Formación, Capacitación y de mano de obra y/o trabajo.
Perfeccionamiento del Magisterio Nacional por la Al mismo tiempo la conciencia está creciendo a
Orden Departamental No. 184, de fecha 3 de abril través de este tipo de actividades, apropiadamen-
del mismo año. De 1985 al 1989 graduó dos prote sistematizadas, organizadas y modificadas y/o
mociones con un plan de estudio de dos años y otra adaptadas, podemos ayudar a desarrollar las di-
vez cerró sus puertas hasta el año siguiente, en que versas capacidades y cualidades físicas (fuerza, re-
se implementó un proyecto de formación de tres sistencia motora, coordinación, equilibrio, agilidad),
años, del que egresó la promoción 1990-93, con 33 psicológicas (emocionales, volitivas) y sociales, del
graduados. dominicano.
Desde 1994, la Escuela Nacional de Educación Fí-
sica permaneció cerrada hasta enero del 1996 en Precursores
que se produce su reapertura, esta vez pasando
a) Alicia Hasbún
de institución de nivel medio a institución de nivel
terciario e insertándose dentro del sistema de for- b) Robert Weistz
mación docente que establece la Escuela Normal
c) Paúl Rossin
Superior Dominicana, de la cual será otro recinto.
Creándose más adelante el Instituto Nacional de Propulsores
Formación Superior “Salomé Ureña” (INFODOSU),
recinto Educación Física. a) Gregorio Domínguez
La Escuela General de Gimnasia fundada en el 1942 b) Freddy Fernández
por los señores Dr. Robert Weist, austriaco, y el Ing.
32
MANUAL
c) Fausto Rodríguez Mesa o) Rogelio Lamarche

d) Onaney Sánchez Girón p) Eugenio Perdomo
e) Ramón Enríquez Matos Feliz q) Federico Ramírez Guerra
f) Papo Germes r) Emigdio Pena Luna
g) César Padrón s) Frank Hatton
h) George Webe Hadda t) Adriano Hernández
i) Rafael E. Romero u) Rafael Ortiz Celado
j) Alejandro Claudio de los Santos - v) Eladio Peña
k) Manuel Castillo Beltré w) Marcelo Richies
l) Diógenes Pío Santos - x) Angel Rolando Miranda
m) Luís E. Perdomo (Blanco) y) Abraham Espaillat
n) Enrique Martín Ripley z) Enrique marchena
CUESTIONARIO
1) ¿Menciones las corrientes que se desarrollaron a mitad del siglo XIX?--------------------------
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2) ¿Aspectos más importante que aporto T. Arnold a la educación física?-------------------------
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3)-¿Qué impacto social que se desarrolló en Alemania donde se evidencio la importancia de
la educación física, y porque clase social se preocupó, explique?----------------------------------
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4) -¿Mencione los aportes más importantes de Henry Ling y Francisco Amorós a la educación
física?------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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5) ¿Quién fue el barón Pierre de Coubertin, y en qué área hizo su aporte más importante?-
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33
6) ¿Analizar dos de las corrientes de la educación física en la segunda mitad del siglo
XX?---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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7) ¿Que promueve la expresión corporal y mencione sus modalidades?---------------------------
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8)---------------¿Haga una reflexión de los antecedentes de la Educación Física en República
Dominicana?---------------------------------------------------------------------------------------------------------
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34
MANUAL
Unidad II
Concepto de educación física
y afines
II.1 Definiciones: educación,
educación física, cultura, cul-
II.1 Definiciones: educación, educación
tura física, preparación física, física, cultura, cultura física, preparación
eficiencia física, otras.
física, eficiencia física, otras.
II.2 Desarrollo físico-corporal.
Nutrición. Anatomía General.
II.3 Cualidades físicas: elasticidad, Educación: Proceso bidireccional a través del cual se transmiten cono-
flexibilidad, resistencia, rapi-
cimientos, costumbres y valores.
dez, fuerza, agilidad, movili-
dad, equilibrio, coordinación. Cultura física: Conjunto de valores materiales y espirituales, creados
definición y ejemplo. por la humanidad durante el desarrollo de los pueblos.
La cultura física tiene por objeto lograr del desarrollo completo y armóni-
II.4 Medios de la educación física. co del cuerpo humano, bajo los aspectos: fisiológico, orgánico, funcional
II.4.1 Gimnasia: definición,
y estético, valiéndose para ello de: la gimnasia, los juegos y deportes, el
clasificación. atletismo y la higiene. Su importancia viene dada en razón de que procura
mantener el cuerpo en perfecto estado de salud, desarrollando su fuerza
II.4.2 Juego: definición, clasi-
muscular, para que un cuerpo bien formado sea la base de una inteligen-
ficación.
cia perfectamente equilibrada.
II.4.3 Recreación: definición,
clasificación
Preparación física: Conjunto de ejercicios que se realizan para man-
tener el cuerpo en forma; este es especializado cuando se trata de la
II.4.4 Deportes: definición, práctica deportiva de alto rendimiento.
clasificación, juegos
olímpicos antiguos y mo-
También considerada como el grado de preparación posible a alcanzar
dernos. como resultado de la práctica sistemática y científicamente dosificada
de los ejercicios físicos, para la ejecución de una actividad determinada.
Se utiliza para describir el proceso por el cual los individuos se preparan
físicamente para la competición deportiva especializada.
35
Desarrollo físico: es un proceso cualitativo na- o morfológica del organismo y, por lo tanto, un au-
tural que abarca el mejoramiento de las formas y mento y mejora del rendimiento.
funciones del organismo, y se produce como resul-
tado de la influencia de la herencia y el medio. Se Aptitud física: es la capacidad del individuo para
dice que el desarrollo físico está dado por la influen- llevar a cabo actividades, comúnmente descrita
cia del medo ambiente, y que su curso y niveles es- como “la habilidad para realizar diariamente tareas
tán determinados en un alto grado por la herencia. físicas cotidianas y recreativas con suficiente vigor
y sin sentir un estado de fatiga prematuro”, donde
Eficiencia física: es el grado óptimo de nivel de aún se posee suficiente energía para involucrarse
desarrollo de las capacidades y habilidades motri- en actividades recreativas durante el tiempo libre,
ces que posibilitan al individuo lograr éxitos ante confrontar efectivamente emergencias inesperadas
determinadas exigencias de la sociedad. y la vitalidad para vivir en un alto nivel de energía y
Educación física aptitud general.
Para la época de la civilización griega, el filósofo Educación física en América
Platón definió la educación física como “una disci- Las principales manifestaciones de las que se tiene
plina cuyos resultados no se limitan solo al cuerpo, conocimiento son la pesca y la caza, las cuales eran
sino que pueden proyectarse aún al alma misma”. realizadas, precisamente, de forma espontánea por
Un educador físico prominente describe la educa- nuestros aborígenes, como parte de lo que hemos
ción física como aquella que “es una parte integral denominado una actividad física rudimentaria que
del proceso total educativo y que tiene como propó- estaba íntimamente relacionada con el trabajo y
sito el desarrollo de ciudadanos física, mental, emo- con la lucha por sobrevivir.
cional y socialmente sanos, a través del medio de Los primeros habitantes que poblaron nuestro país
las actividades físicas que se hayan seleccionado fueron los Siboneyes quienes fueron absorbidos por
con vista a lograr estos resultados.” (Bucher). los taínos. Los Taínos llegaron al país en busca de
Para Nash, la Educación Física “es un aspecto del mejor calidad de vida, procedían de las Cuencas de
proceso total educativo, que utiliza los impulsos los ríos del Orinoco, en Venezuela, Xingu y Tapados
inherentes a la actividad para desarrollar aptitud en Las Guyanas. Las costumbres de los taínos era
orgánica, control neuromuscular, capacidades inte- bastante fuerte hasta el punto que absorbieron el
lectuales y control emocional.” remanente de los siboneyes que habían quedado
en Cuba, Puerto Rico, Haití, Jamaica y las Bahamas.
-Como podemos observar existen muchas defini-
ciones de educación física y debemos proponer un Los juegos que se realizaban como parte de las
resumen de ellas: festividades religiosas, fue típico y famoso un cierto
juego con pelota, que utilizaban nuestros aboríge-
Educación Física: es el proceso pedagógico que nes, y que los indios cubanos conocían como copey.
contribuye al desarrollo físico, mental, espiritual,
moral y que integra al individuo a la sociedad. Los antecedentes en materia de educación física,
juegos, entre nuestros aborígenes son muy esca-
Ejercicio: Aquella actividad física que se lleva a sos, motivado a que los colonizadores sometieron
cabo en forma estructurada, organizada, planificada a los aborígenes a trabajos forzados entre 24 y 48
y repetitiva, la cual tiene como propósito mejorar o horas sin descanso.
mantener la aptitud física.
Entrenamiento: es cualquier carga física que
provoca una adaptación y transformación funcional
36
MANUAL
CUESTIONARIO
1) ¿Cómo el hombre utilizaba la actividad física en principio de la humanidad? ----------------
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2) ¿Defina Actividad Física? ------------------------------------------------------------------------------------
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3) ¿Defina Gasto Energético? ----------------------------------------------------------------------------------
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4) ¿Relacione actividad física con la salud? ----------------------------------------------------------------
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5) ¿Cómo se aumenta la capacidad de movilidad con la educación física? ----------------------
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6) ¿Qué hacer para obtener una salud satisfactoria ?
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7) ¿Con lo aprendido, que usted recomendaría para obtener buena salud?
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8) Defina Actividad física, Actitud física, y ejercicio.

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9) Beneficio de riesgo cardiaco como se obtiene a través de la actividad física.
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10) ¿Existe alguna relación entre el apetito y la actividad física (diga cual).-----------------------
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11) ¿Reducir grasas solo se consigue a través de la educación física; porque?-----------------
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12) ¿Cuáles variables influyen en el consumo de calorías cuando se realiza actividad físi-
ca?----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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13) ¿Cuáles son los beneficios de las actividades: Isotónica e isométrica?------------------------
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14) ¿Explique la relación que existe entre el calor y la actividad física?. --------------------------
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38
MANUAL
15 ¿Qué representa la sudoración, y cuales medidas se deben adoptar cuando se presen-

ta?----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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16) Defina calor, stress, y deshidratación y como se relacionan.-------------------------------------
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17) ¿Qué es la hipo hidratación?-------------------------------------------------------------------------------
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18) Como influye el clima en el desarrollo de la actividad física.--------------------------------------
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19) De qué manera es recomendable realizar actividad física en un clima caluroso?----------
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20) En base a lo aprendido, exponga su opinión de, ¿Cómo debe realizarse la actividad físi-
ca de la forma más adecuada?---------------------------------------------------------------------------------
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II.2 CUALIDADES O CAPACIDADES FISICAS basara en el desarrollo de dichas cualidades o ca-

Las cualidades o capacidades físicas son los com- pacidades fiscas y sus diferentes subcomponentes,
ponentes básicos de la condición física y por lo el éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en
tanto elementos esenciales para el accionar motriz una óptima combinación de los mismos en función
y deportivo, es por eso que para mejorar el rendi- de las características de cada individuo (edad, sexo,
miento físico, el trabajo a desarrollar se debe hacer nivel de entrenamiento, etc.), y de los objetivos y
en el entrenamiento de las diferentes capacidades. requisitos de cada actividad deportiva.
Las capacidades físicas se dividen en dos grandes

grupos: 2- Las capacidades coordinativas: Según algu-
1- Las capacidades físicas condicionales o nos autores, la coordinación es “el acto de gestionar
básicas: las interdependencias entre actividades”. En otros
términos coordinar implica realizar adecuadamente
una tarea motriz.
a) Resistencia: capacidad física y psíquica de so- Según Dietrich Harre, existen estas capacidades
portar la fatiga frente a esfuerzo relativamente pro- coordinativas:
longado y recuperación rápida después de dicho
esfuerzo.
b) Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar a) Acoplamiento o sincronización: es la capaci-
una resistencia externa o interna gracias a la con- dad de coordinar movimientos parciales del cuerpo
tracción muscular, de forma estática (fuerza isomé- entre si y en relación del movimiento total que se
trica) o dinámica (fuerza isotónica). realiza para obtener un objetivo motor determinado.
El nado sincronizado o la gimnasia rítmica o artísti-
c) Velocidad: Capacidad de realizar acciones mo- ca pueden quizá ser los mayores exponentes.
trices en el mínimo de tiempo posible.
d) Flexibilidad: Capacidad de extensión máxima
de un movimiento en una articulación determinada. b) Orientación: Es la capacidad para determinar y
cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en
“Todas estas cualidades físicas básicas tienen di- el espacio y en el tiempo, en relación a un campo
ferentes divisiones y componentes sobre los que de acción definido y/o a un objeto en movimiento.
debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siem- He aquí una capacidad fundamental para deportes
pre debemos tener en cuenta que es muy difícil de conjunto como el hockey.
realizar ejercicios en los que se trabaje puramente
una capacidad única ya que en cualquier actividad c) Diferenciación: Es la capacidad para lograr
intervienen todas o varias de las capacidades pero una alta exactitud y economía fina de movimiento
normalmente habrá alguna que predomine sobre d) Equilibrio: es la capacidad de mantener o re-
las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera cuperar la posición del cuerpo durante la ejecución
continua durante 30 minutos será la resistencia de posiciones estáticas o en movimiento. Esta ca-
la capacidad física principal, mientras que cuando pacidad varía mucho según la disciplina, pero pue-
realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es de verse en su plenitud en deportes tales como el
la fuerza la que predomina y en aquellas acciones ciclismo o el esquí.
realizadas con alta frecuencia de movimientos sería
la velocidad el componente destacado”. e) Adaptación: Es la capacidad para situarse ade-
cuadamente en una situación motriz, implica res-
Por lo tanto la mejore de la forma física se debe-
ponder de forma precisa. Otra capacidad íntima-
rá al trabajo de acondicionamientos físicos, que se
40
MANUAL
mente relacionada con los deportes con pelota, donde el jugador analiza constantemente la situación de sus
compañeros y adversarios, además de la suya propia.
f) Ritmo: Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos en una secuen-
cia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz. Obviamente, no hablamos de bailar
bien cuando hablamos de ritmo, sino de poseer un “sentido del ritmo”. En carreras como la maratón, este
sentido del ritmo es fundamental.
g) Reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en
corto tiempo a una señal.
CUESTIONARIO
1. ¿Describa el concepto de capacidades físicas? -----------------------------------------------------
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2. ¿Cuáles son las capacidades físicas coordinativas?
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3. ¿Cuáles son las capacidades físicas condicionales?

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4. ¿Cómo influye la fuerza para mejorar tú capacidad de trabajo?
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5. ¿En tú vida diaria como influye la capacidad de resistencia?
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6. Describe el concepto de velocidad.
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7. Describe el concepto de flexibilidad.----------------------------------------------------------------------
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8. Describe tres de las capacidades condicionales.
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MANUAL
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1. Deporte
2. Juego
3. Recreación
4. Gimnasia
5. Higiene y Salud
Deporte: Es toda actividad física, sometida a reglas y que tiene como fin la competencia. Los deportes
representan aquel tipo de actividad física institucionalizada, estructurada, organizada y competitivo, con
metas bien definidas y gobernado por ciertas reglas específicas, donde se destacan esfuerzos físicos
vigorosos o el uso de destrezas deportivas o motoras relativamente complejas y la aplicación de estrate-
gias, con el fin de alcanzar un rendimiento exitoso mediante la superación de un adversario en competi-
ción o la demostración de aptitudes particulares. El deporte puede también describirse como un juego, el
cual enfatiza la participación física.
Existen tres tipos de deportes olímpicos:
1. Deportes de combate. (Judo, boxeo, karate, taekwondo, esgrima, lucha olímpica y lucha greco- roma-
na)
2. Deportes de conjunto. (Voleibol, Béisbol, Softbol, Baloncesto, Balonmano, Fútbol, Polo acuático, Nado
sincronizado, Canotaje o remo, Carreras de relevo 4x100 y 4x400, Tenis de mesa en parejas y mixto, Tenis
de campo en parejas y mixto, Hockey sobre césped o grama, entre otros.
3. Deportes individuales: Ciclismo, Gimnasia, Halterofilia (Levantamiento de pesas), Tenis de mesa indivi-
dual, Tenis de campo individual, Arquería o Arco y flecha, Lanzamiento de jabalina, de martillo, de disco
y de bala, Salto de longitud (largo), alto, triple y con garrocha, Carrera 100 metros planos, 200, 400, 800,
1200, 1500, 3000, 5000, 10000 y 42.2 kilómetros o Maratón, Caminata, Triatlón, Pentatlón, Heptatlón,
Decatlón, Tiro al plato (con escopeta), Tiro de precisión (con pistolas), otros.
Juego: Es toda actividad física, sometido a algunas reglas y que tiene como fin la diversión. Ejemplo:
Juego de pañuelo, saltar la cuerda, el matado o engomao, la vitilla, carrera en sacos, la plaquita, el jumbo,
la olla, el trúcanos, flor y convento, el topado, el loco, la pata al jarro, etc.
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Recreación: Es toda actividad física, realizada en el tiempo libre, no tiene reglas y que tiene como fin el
esparcimiento. Ejemplo: Caminar, trotar, correr, nadar, montar bicicleta, patineta, patines, bailar, escalar
montañas, etc.
El concepto recreación surge como una necesidad debido a que la complejidad creciente de la vida mo-
derna exige que recreación y trabajo se complementen, a fin de que el individuo pueda rendir una fruc-
tífera jornada de trabajo sin que tenga que agotarse física y moralmente. Como su nombre indica, esta
diversión re-crea energías del músculo y del cerebro, mediante el oportuno descanso proporcionado por
una actividad que será tanto más beneficiosa cuanto más se aparte de la obligación diaria.
La palabra recreación se deriva del latín: recreatio y significa “restaurar y refrescar la persona”. La re-
creación es una actividad que relaja a los seres humanos de la fatiga del trabajo, a veces proveyéndole un
cambio, distracción, diversión y restaurándolas para el trabajo. La recreación social surge de la necesidad
y complejidad de la vida moderna, para complementar el trabajo.
Referencias© 2001 Edgar LopateguiCorsino
Gimnasia: Es un conjunto de ejercicios sistematizados que se inicia desde la niñez hasta la vejez, desde
la etapa preprimaria hasta la universitaria, es usada en eventos deportivos, militares-patrióticos y esco-
lares.
Higiene: Son todas las medidas corporales que realizamos para prevenir enfermedades.
Algunas medidas de higiene corporal básicas son:
• bañarse por lo menos dos veces al día (al levantarse y antes de acostarse),
• secarse bien el cuerpo después de cada baño especialmente axilas, entre piernas y entre los dedos
de los pies,
• usar ropa interior limpia después del baño,
• recortar y cepillar las uñas de las manos y de los pies,
• usar desodorante después del baño,
•lavarse el pelo por lo menos una vez por semana,
• lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño;
• higiene bucal (cepillarse los dientes, encías y la lengua por lo menos cinco veces al
día -al levantarse, después del desayuno, del almuerzo, cena y antes de acostarse;
uso de hilo dental, uso de enjuague bucal, cambiar el cepillo cada tres meses, ir al
odontólogo por lo menos una vez al año-).
• rasurado de los vellos del pubis y de las axilas
44
MANUAL
Salud: Es el completo estado de bienestar físico, mental, espiritual, social; donde todos nuestros órga-
nos funcionan a plena capacidad.
CUESTIONARIO
1) ¿Cuáles son los medios de la Educación Física?------------------------------------------------------
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2) Elabore el concepto de recreación.
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3) Elabore el concepto de Deporte
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4) ¿Cuáles son los deportes de combate?
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5) ¿Menciona los deportes individuales?
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6) ¿Cuáles son los deportes de conjuntos?
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7) Defina gimnasia
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8) Mencione 6 medidas de higiene para la salud corporal
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ANATOMÍA HUMANA
EL CUERPO Y LAS TENDENCIAS DE LA EDUCACION FISICA
Las diferentes conceptualizaciones que sobre el estudios de imagen de los líderes prestan especial
cuerpo han ido surgiendo a lo largo de la historia, atención al aspecto, posturas y movimientos.
se vinculan a los objetivos de la Educación Física y
sus diversas tendencias. En la Grecia arcaica exis- Se pueden ofrecer ejemplos diversos y frecuen-
tía una concepción unitaria del ser humano. Allí no tes de agresiones al cuerpo, amenazas y hasta su
aparece clara la diferenciación entre alma y cuerpo. eliminación; se pueden mostrar modalidades de
Los filósofos griegos rompen esta unidad. El cuerpo actuación desde las de naturaleza física hasta las
se cuida, el cuerpo se alimenta, el cuerpo se dis- de carácter simbólico y descubrir que se ejercen
fruta, pero en la frase “mens sana in corpore sano” en razón de intereses o ideas entre lo más fuertes,
queda implícito la existencia de dos entes totalmen- como pueden ser los económicos, políticos y hasta
te diferentes y antagónicos, aislados uno del otro. religiosos.
Comienza el dualismo del cual se desprenderán La referencia religiosa al cuerpo, siempre ha sido
consecuencias negativas para la pedagogía. Esta importante, aunque sólo fuera como centro de una
dualidad otorga al cuerpo diferentes significados: la realidad, la material, a la que se contrapone otra
idea del cuerpo que se asienta en un simple soporte muy distinta o antagónica, la espiritual. Pues hoy
anatómico y fisiológico para recibir al espíritu. resulta curioso constatar, por un lado, cómo las
El cuerpo lo alberga todo, inteligencia, fuerza, senti- religiones universales atenúan el dualismo alma-
mientos, resistencia, emociones, habilidad, múscu- cuerpo en incluso dejan de condenar al último para
los, valores, etc. Forma con ellos nuestra totalidad salvar la primera, y por otro que surgen y se propa-
como persona. La publicidad ofrece los productos gan nuevos grupos o sectas que restablecen con
más variados y alejados del cuerpo mediante imá- todo ardor la disciplina y el castigo del cuerpo en
genes de cuerpos jóvenes y seductores; en los es- sus nuevos ritos y sacrificios. Vivimos una época
pectáculos, directos o en imágenes, los cuerpos de de renovado interés por el cuerpo y los ejercicios
ciertos artistas se convierten en el máximo atracti- físicos. Sin embargo, tanto quienes practican de-
vo de incitación., las artes plásticas han cultivado portes como quienes han renunciado por lo menos
prolíferamente el cuerpo en sus diversos estilos; de forma momentánea a los ejercicios físicos ex-
la exaltación del cuerpo es frecuente en otros ti- perimentan transformaciones en su cuerpo que les
pos de comunicación, incluida la política donde los preparan para la vejez.
46
MANUAL
¿Qué es Anatomía?, es aquella ciencia que El cuerpo humano es una maquinaria perfecta ca-
estudia la estructura externa e interna del organis- paz de realizar trabajos muy sofisticados en con-
mo viviente y la relación entre sus partes. Se sub- diciones normales. Sin embargo, si ignoramos sus
divide en: descriptiva o sistemática, macroscópica, requerimientos básicos sin proporcionarle el más
microscópica o histológica, topográfica, patológica mínimo cuidado, corremos el riesgo de causarle un
(enfermedad), quirúrgica, del desarrollo y compa- deterioro prematuro.
rada. Históricamente se tiene constancia de que la
anatomía era enseñada por Hipócrates en el siglo IV
antes de Cristo. Se atribuye a Aristóteles el uso por
primera vez de la palabra griega ἀνατομία (anato-
mía) derivada del verbo ἀνατέμνειν (anatémnein)
con el significado de diseccionar, o realizar cortes
abiertos (separando las partes cortadas).
47
APARATO LOCOMOTOR:
SISTEMA ÓSEO
Es un conjunto de órganos cuya función principal es permitir al cuerpo humano la
realización de movimientos.
EL ESQUELETO HUMANO. Huesos.

• Son la parte rígida del aparato locomotor.
• Su conjunto constituye el sistema óseo o esqueleto.
• Básicamente, los huesos se componen de agua y sustancias minerales formadas a partir del calcio y del
fósforo, además de una sustancia llamada osteína.
• El hueso no es un órgano estático, sino que se halla en continua formación y destrucción.
• El desarrollo y fortalecimiento del hueso dependen de la vitamina D y de la vitamina D2 o calciferol, que
regula el metabolismo del calcio, imprescindible para el funcionamiento de los músculos.
• El cuerpo de un adulto se compone de 206 huesos que aportan protección y apoyo estructural.
48
MANUAL
• Las uniones entre los huesos son las que permiten el movimiento en una o varias direcciones.
• Sólo en el cráneo hay 22 huesos, muchos de ellos huecos, que además de proteger el cerebro albergan los
órganos de la vista, el olfato y el oído.
• El esqueleto es el armazón de la anatomía humana que soporta el cuerpo y protege sus órganos internos.
• Esqueleto Axial (Huesos de la Cara y el Cráneo). La cabeza es considerada una de las partes principales del
esqueleto. Encontramos en la cabeza huesos planos y delgados o finos que cubren y protegen el cerebro y
los huesos faciales o de la cara. Estos últimos son livianos y de forma irregular y la mayor parte son peque-
ños. La mandíbula es el único hueso movible de la cara.
• Los huesos faciales y del cráneo dan a la cara su forma individual. Esqueleto Apendicular. (Los Huesos de
las Extremidades Superiores).
• Los huesos más largos del cuerpo se encuentran en las extremidades. Los huesos del hombro, brazo,
antebrazo, muñeca, mano y dedos forman las extremidades superiores. La mayoría de los huesos están co-
nectados a otros huesos en articulaciones flexibles que permiten la gran movilidad y flexibilidad del cuerpo
humano. Los esqueletos del hombre y de la mujer son básicamente iguales, con la única gran excepción de
que los huesos femeninos suelen ser más ligeros y finos y que la pelvis es más ancha y profunda que la del
hombre. Esta última diferencia facilita los partos.
49
sistema muscular El Sistema Circulatorio
El sistema muscular está compuesto por la reunión (Cardiovascular)

de músculos. Músculo es el nombre con se desig- Para que el cuerpo se mantenga con vida, cada
na la carne del hombre. El cuerpo humano contiene una de sus células debe recibir un aporte continuo
más de 650 músculos individuales fijados al esque- de alimento y oxígeno. A la vez, debe recogerse el
leto, que proporcionan el impulso necesario para dióxido de carbono y otros materiales producidos
realizar movimientos. Estos músculos constituyen por estas células para eliminarlos del cuerpo. Este
alrededor del 40% del peso total del cuerpo. proceso lo realiza continuamente el sistema circu-
latorio. Los alimentos ingresan al sistema circula-
El cuerpo se mueve principalmente por grupos mus-
torio en el proceso de absorción; a través de éste
culares, no por músculos individuales. La Miología
los nutrientes se transportan a través de la sangre
rama de la anatomía que estudia los músculos. Los
a todas las células de nuestro cuerpo, en conjunto
músculos conjuntamente con los huesos y el tejido
con el oxígeno (02), el dióxido de carbono (CO2) y
conectivo dan forma al cuerpo y unidos a los ten-
los desechos que produce la célula. Los componen-
dones dan movimiento a los huesos. Los músculos
tes del sistema circulatorio son: la sangre, corazón
son elásticos, esto quiere decir que tienen la propie-
y vasos sanguíneos.
dad de expandirse y contraerse.
Estructuras que forman el sistema circulatorio.
La forma de los músculos: largos, anchos y cortos.
Clasificación de los músculos: fibras lisas, estriadas • El corazón. Es un órgano muscular, del tamaño de
y cardíacas. Las funciones de los músculos se de- un puño, situado en el tórax, entre los dos pulmones
riven de sus propiedades. Los músculos son elásti- y ligeramente desplazado a la izquierda, por delante
cos, excitables y contráctiles. del esófago y apoyado sobre el diafragma. Tiene un
volumen similar al de un puño. De él salen arterias
Elasticidad: Es la propiedad que tienen ciertos
y venas. Su función es impulsar la sangre a todo el
cuerpos de recuperar su forma cuando cesa la cau-
cuerpo, permitiendo así que cada órgano del cuer-
sa que los ha deformado.
po reciba la cantidad de oxígeno y nutrientes que
La respiración consiste de un movimiento de inspi- necesita. Este impulso se transmite a través de las
ración seguido de una espiración. Los músculos de arterias y ello nos permite contar los latidos de las
la inspiración son el diafragma y los intercostales arterias superficiales del cuerpo.
externos. Los músculos intercostales internos y ab-
• Vasos sanguíneos. Son tubos encargados de trans-
dominales se relacionan con la espiración.
portar la sangre; corresponden a arterias, venas y ca-
pilares. La circulación sanguínea del cuerpo humano
es cerrada, doble y completa: cerrada, porque no se
comunica con el exterior, como en los insectos; do-
ble, porque posee dos circuitos; y completa, porque
la sangre venosa y la sangre arterial no se mezclan
nunca. La circulación de la sangre ocurre así:
1. La sangre recoge oxígeno en los pulmones y llega
al corazón a través de las venas.
2. El corazón impulsa la sangre con oxígeno que lle-
ga a todos los órganos del cuerpo a través de las
arterias.
50
MANUAL
3. La sangre con dióxido de carbono vuelve al cora-

zón a través de las venas.
4. El corazón impulsa la sangre con dióxido de car-
bono hasta los pulmones a través de la arteria pul-
monar. La sangre recoge el oxígeno y se repite el
ciclo.
La circulación que realiza la sangre entre el cora-
zón y los pulmones recibe el nombre de circulación
menor; el recorrido que realiza la sangre entre el
corazón y el resto del cuerpo recibe el nombre de
circulación mayor.
SISTEMA DIGESTIVO: es un conjunto de estruc-
turas que hacen posible la de gradación de los
alimentos en sustancias más simples que pueden
ser transportadas, incorporadas y utilizadas por las
células.
¿Qué estructuras posee el sistema digestivo para
cumplir sus funciones? El esófago. El estómago. El
intestino delgado. El intestino grueso. Las glándulas
anexas, Salivales, Hígado y Páncreas Sistema excretor
El sistema nervioso La actividad de las células origina la formación de
sustancias nocivas que tu organismo debe elimi-
El sistema nervioso del cuerpo humano se encarga
nar. Este problema se soluciona con la absorción
de enviar, recibir y procesar los impulsos nerviosos.
de unas sustancias, que se pueden volver a utilizar,
El funcionamiento de todos los músculos y órganos
y con la eliminación de otras al exterior. La elimina-
del cuerpo depende de estos impulsos. Está consti-
ción de sustancias nocivas se lleva a cabo a través
tuido fundamentalmente por un conjunto de células
de cuatro vías:
nerviosas llamadas neuronas. Se subdivide en:
• por la respiración,
• sistema nervioso central, compuesto por la mé-
dula espinal y por el encéfalo, que a su vez se sub- • por el sudor,
divide en cerebro, cerebelo y tronco cerebral;
• por las heces y
• sistema nervioso periférico, es decir, los nervios
• por el aparato urinario.
que salen de la médula espinal y del cráneo y reco-
rren todo el organismo; y Este último es el aparato excretor propiamente di-
cho, que está formado por un complejo órgano, los
• sistema nervioso autónomo, constituido por el
riñones, y por los uréteres, la vejiga y la uretra, que
sistema simpático y el parasimpático, que rigen el
constituyen las vías urinarias. El aparato urinario o
control involuntario o automático y se encarga de
excretor filtra la sangre y elimina los residuos del
regular y coordinar las funciones de las partes vita-
metabolismo, es decir, de las transformaciones que
les del cuerpo.
experimentan los alimentos que hemos tomado
hasta que se convierten en sustancias asimilables.
51
¿Por qué tenemos sed? El correcto funcionamiento

del aparato urinario requiere un equilibrio en el vo-
lumen de agua contenido en tu cuerpo, por lo que si
tienes sed es un aviso del organismo de que debes
reponer esa pérdida. El “centro de la sed” está en el
hipotálamo, en el cerebro, que provoca el deseo de
beber y envía órdenes a los riñones para que estos
retengan más agua y se elimine menos orina.
SISTEMA RESPIRATORIO
Damos el nombre de aparato respiratorio al con-
junto de estructuras que permiten la captación de
oxígeno y la eliminación del anhídrido carbónico
producido en la respiración interna. En el hombre
el proceso respiratorio tiene como órgano central a
los pulmones, vísceras situadas en el tórax, a am-
Pulmones
bos lados del corazón. Para llegar a los mismos, la
sangre venosa y el aire atmosférico siguen cami- Son dos, uno derecho y otro izquierdo, y están si-
nos distintos: sangre venosa, accede a través de las tuados en el interior de la cavidad torácica, separa-
arterias pulmonares y el aire atmosférico, por un dos por el corazón y por los órganos del mediastino,
largo conducto que comprende las fosas nasales, la espacio comprendido entre ambos pulmones. Son
faringe, la laringe, la tráquea y los bronquios. órganos blandos, esponjosos y dilatables.
CUESTIONARIO
1. ¿Cómo se relacionan los conceptos sobre el cuerpo con la Educación Física?
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2. En la filosofía antigua griega, ¿cómo se visualizaba el cuerpo?
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3. ¿Qué es la Anatomía cómo Ciencia?
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MANUAL
4. Ramas de la Anatomía
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5. ¿Cuál es la función del esqueleto y cómo está conformado?
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6. ¿Cuáles son las diferencias presentadas en el esqueleto del hombre y la mujer?
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7) ¿Qué parte del esqueleto femenino facilita el parto?
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8. ¿Cuál es el hueso de mayor longitud de nuestro cuerpo?
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9. ¿Cuál es la función del sistema muscular y cómo está conformado?
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10. ¿Cuál es la cantidad de músculos del sistema?
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11. ¿Identifique la forma de los músculos y su clasificación?
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12. ¿Cuáles son los músculos de la respiración?

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13. ¿Cuál es la función del Sistema circulatorio?
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14. Explique. ¿Cuáles son los componentes del sistema circulatorio?
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15. ¿Cuáles estructuras conforman el sistema circulatorio
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16. ¿Cómo es la circulación en el cuerpo humano? Explique
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17. ¿Cuál es la función del sistema digestivo y cuáles estructuras lo integran?
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18. ¿División del sistema nervioso y estructura como lo conforman?
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MANUAL
19. Explique la función del sistemas excretor y las vías para la expulsión de las sustancias
nocivas?
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20. Finalidad del sistema respiratorio, estructuras con lo componen y su función en el proce-
so respiratorio
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21. Cualidades Físicas: Definición y ejemplo.
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Elasticidad
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Flexibilidad
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Resistencia
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Rapidez
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Fuerza
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Agilidad
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Movilidad
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Equilibrio.
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Coordinación.
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MANUAL
2.2 DESARROLLO FÍSICO-CORPORAL. NUTRICIÓN. ANATOMÍA GENERAL.

CALENTAMIENTO, ESTIRAMIENTO, RELAJACIÓN, RESPIRACIÓN
Actividades
Antes de iniciar la actividad físico-deportiva, es necesario preparar
el cuerpo. El calentamiento, de nuestros músculos evitará lesiones
y nos permitirá obtener el máximo rendimiento. Dos razones muy
convincentes para no saltarse esta preparación previa, tanto si en-
trenas en casa como si lo haces fuera.
En la práctica, de toda actividad físico-deportiva tiene que estar
presente el calentamiento, ya que es un componente de la prepa-
ración integral del practicante o atleta, es premisa donde el orga-
nismo deberá adquirir la mejor disponibilidad para el mejoramiento
y fortalecimiento de la capacidad de trabajo y rendimiento que se
espera como consecuencia de la práctica sistémica de la actividad
físico–deportiva.
El calentamiento consiste en la preparación fí- Al descuidar estos ejercicios nuestro organismo se

sica y psicológica del individuo para una actividad revela en forma de sobrecargas, contracturas y le-
posterior de índole físico-deportiva, pretende au- siones en general.
mentar la frecuencia cardiaca, preparar el Sistema Generalmente, el ser humano respira solo lo necesa-
Nervioso Central para la actividad, evitar lesiones, rio para subsistir sin darse cuenta de que en la res-
disminuir la viscosidad sanguínea y, en definitiva piración se oculta una increíble fuerza vital que nos
,poner al cuerpo en disposición de realizar actividad ayudaría a revitalizar nuestro cuerpo, avanzar más
física en las mejores condiciones posibles. rápido, crecer con más facilidad, traernos un bie-
nestar, etc. Incluso, nos evitaría muchas de las en-
fermedades a las que estamos acostumbrados sufrir.
Los estiramientos son una parte del entre-
namiento a la que cada día se está prestando Hacer ejercicios de respiración nos aportará los
más importancia. Unos estiramientos adecuados niveles energéticos necesarios, aunque los expertos
preparan el organismo para el esfuerzo que supone estiman que el oxígeno capturado es consumido en
el entrenamiento y lo predisponen, una vez conclui- el momento de iniciar los ejercicios.
do éste, a un mejor descanso y una mejor asimila- La relajación en los tiempos que vivimos es una
ción. solución muy eficaz para liberar tensiones, eliminar
Es una faceta que se descuida a menudo. Y es que contracturas y mejorar la calidad de vida mental y
muchas veces comenzamos el entrenamiento di- física. Las técnicas de respiración y relajación van
rectamente, sin hacer generalmente muy unidas. Se recomienda que am-
los estiramientos sufi- bas se practiquen de forma integrada.
cientes y sin calenta-
miento y lo concluimos
sin enfriar y sin los es-
tiramientos adecuados.
57
EL CALENTAMIENTO
Todos conocemos la pereza que se experimenta al • Armoniza el conjunto de sistemas funcionales
entrar en movimiento después de un prolongado para mejorar la capacidad de rendimiento físico-
descanso. Recién levantados de la cama, apenas deportivo, previene las lesiones.
somos capaces de cerrar una mano, y si intenta-
Con la ejecución de los ejercicios de calentamiento,
mos apretar con fuerza, nos sentimos impotentes.
previo a la actividad principal se resuelven dos ta-
La musculatura está «dormida» después del estado
reas fundamentales:
de vigilia, nuestro corazón late al mínimo de pulsa-
ciones por minuto, todos nuestros órganos han es- 1. Tareas fisiológicas, las cuales cumplen varias
tado trabajando al mínimo durante el descanso; en funciones, entre las que se destacan, preparar el
consecuencia, difícilmente nos podemos poner en sistema nervioso central y las funciones vegetati-
movimiento sin realizar previamente algún tipo de vas, restablecer la movilidad de las articulaciones,
actividad. En un estado general de apatía y desga- garantizar la preparación del aparato motor para las
na, que normalmente sigue al descanso prolongado, acciones que exigen esfuerzos musculares signifi-
difícilmente se puede correr y saltar. Al igual sucede cativos.
después de un viaje largo, donde nuestros múscu- 2. Tareas formativas con la formación de habili-
los han estado inactivos. Para entrar en movimiento dades para realizar los movimientos con diferentes
tendríamos que vencer una serie de impedimentos parámetros propuestos (grado de esfuerzo, ampli-
que nos mantienen sin la suficiente tensión muscu- tud, ritmo, y otros), asimilación de algunos com-
lar. Esto solamente puede conseguirse mediante un ponentes o de la totalidad de los hábitos motores
calentamiento previo adecuado.» (J. P. Mortensen). simples, y la creación de un sentido estético en la
Cuando el organismo humano se dispone a la eje- realización de los ejercicios.
cución de cualquier actividad física de una consi- El inicio de la sudoración puede
derada intensidad, debe buscar una adaptabilidad ser el indicio de que la tempe-
y ajuste de los procesos respiratorio, circulatorio, ratura corporal se ha incre-
cardiovascular y neuromuscular para enfrentar con mentado suficientemente. Las
satisfacción la actividad prevista. El calentamiento personas menos acostumbra-
es una serie de ejercicios y actividades realizadas das al ejercicio regular van
inmediatamente antes de la actividad principal, que a requerir un calentamiento
ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado más lento e intenso que los in-
de descanso al ejercicio. Consiste en un conjunto dividuos que hayan desarrolla-
de actividades en forma de ejercidos que se rea- do una más eficiente respuesta
lizan antes de hacer (o realizar una actividad) que de los sistemas de producción
requiera un esfuerzo superior al que el cuerpo esté de calor durante el ejercicio.
acostumbrado.
Los efectos de la ejecución de un
Con la ejecución de los ejercicios de calentamiento, calentamiento adecuado se manifies-
encontramos: tan, aumentando el ritmo de trabajo del
• Prepara el organismo para recibir cargas de ma- corazón y de la circulación sanguínea de
yor intensidad en la parte principal del entrena- forma gradual, aumenta la temperatura
miento o la actividad a realizar. corporal, permite un movimiento más fluido
de las articulaciones y sus músculos asocia-
58
MANUAL
dos para funcionar dentro de su grado completo de movimiento, eficientiza las funciones musculares, reduce
el riesgo de lesiones, mejora la transmisión del impulso nervioso y ayuda psicológicamente a preparar la ac-
tividad posterior. La influencia del calentamiento en los diversos sistemas y órganos se traduce en los mismos
de la siguiente forma.
•Sistema nervioso, provoca una mayor capacidad de reacción, favorece el estado de excitación e in-
hibición, activa el sistema neurovegetativo, responsable de regular y coordinar las funciones internas del
organismo.
• Sistema muscular, disminuye la velocidad muscular (provoca una elevación de la irrigación sanguínea
y el calor causado por la actividad muscular), mejora la alimentación de energía y oxígeno, mejora los
procesos neuromusculares (favorece también el rendimiento).
•Sistema cardiovascular, aumenta la frecuencia cardiaca (lo que conlleva a una economía de esfuerzo
en estado basal o en reposo), aumenta la presión sanguínea, aumenta el volumen sanguíneo en circula-
ción.
El sudor perdido durante el ejercicio reduce el plasma sanguíneo. Si se pierde agua, aumenta la concentración
de células rojas, proteínas y hemoglobina (esto se conoce como hemoconcentración). Como resultado, la san-
gre se pone viscosa, causando que menos sangre llegue a los órganos activos, ya que la presión de la sangre
baja. De aquí la importancia de reponer el líquido perdido durante dicha actividad.
Además, la falta de líquido en el cuerpo impide que el calor producido dentro del cuerpo (temperatura interna)
pueda ser conducido hacia la piel para que sea disipado dicho calor (y así enfriar el cuerpo). También evita que
suficiente sudor sea producido para que se evapore en la piel y enfríe el cuerpo. Todo esto puede aumentar
peligrosamente la temperatura interna del cuerpo
• Sistema respiratorio, aumenta la frecuencia y la amplitud de la respiración, activa rápidamente los
mecanismos de regulación (si la regulación de los mecanismos de regulación no es adecuada, pueden
producirse perturbaciones generales o locales; además, los músculos en esfuerzo no reciben suficiente
oxígeno, lo que provoca trabajar en sistema anaeróbico, con una acumulación progresiva de ácido láctico
que limita rápidamente la actividad muscular).
Durante el ejercicio ocurren ciertos fenómenos respiratorios. Uno de ellos es la punzada lateral, que ocurre
durante el trotar o correr, esta se caracteriza por un dolor agudo en el área del tórax. Se cree que las causas
son: falta de flujo sanguíneo en el diafragma (músculo involucrado en la respiración), gases gastrointestinales,
o falta de un riego sanguíneo adecuado en los intestinos.
El otro fenómeno es el segundo aire. Durante un ejercicio agotador, donde la persona está muy agotada, sú-
bitamente se adquiere una sensación de libertad, en donde se respira más fácilmente y el ejercicio puede ser
continuado, lo cual se puede deber a:
•Una mejor circulación a los tejidos activos,
•Un proceso metabólico más eficiente,
•Traslado y excreción de ácido láctico,
•Un alivio en los músculos respiratorios,
•Mejores ajustes ventilatorios.
59
ESTIRAMIENTOS
La investigación médica ha demostrado que muchas veces el deterioro de la salud está directamente relacio-
nado con la ausencia de actividad física. Sin un ejercicio físico diario, nuestros cuerpos se vuelven almacenes
de tensiones sin liberar.
Todos sabemos perfectamente lo flexible que son los niños. Sus músculos, ligamentos y tendones tienen toda
la elasticidad y la razón de que con el tiempo vayan perdiendo esa cualidad. Es que cuando realizamos un gran
esfuerzo se van produciendo, sobre todo en los músculos, un micro-desgarro fibrilar que nuestro propio cuerpo
soluciona utilizando la glutamina. La glutamina es un aminoácido que estimula la formación del tejido cicatri-
zante y así soluciona el micro-desgarro.
Ten en cuenta que estos micro-desgarros no solo aparecen en caso de lesión o cuando tenemos un “tirón”,
se producen siempre que realicemos un esfuerzo físico como el de montar en bici o cualquier otra actividad.
Con esto no quiero crear ningún alarmismo, todos hemos sentido esa falta de elasticidad, pero no hay de qué
preocuparse si le dedicamos un ratito a nuestros estiramientos antes y después de hacer ejercicio.
Los estiramientos son una parte del entrenamiento en atletas de alto rendimiento, en la que cada día se está
prestando más importancia. Unos estiramientos adecuados preparan el organismo para el esfuerzo que supone
el entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido este, a un mejor descanso y una mejor asimilación. Esti-
rarse es el vínculo idóneo entre la vida sedentaria y la vida activa. Mantiene los músculos flexibles, los prepara
para el movimiento y nos ayuda a realizar la transición diaria desde la inactividad a la vigorosa actividad sin
tensiones excesivas.
¿Por qué estirarse?

• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo más relajado.
• Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
• Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
• Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor
la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
60
MANUAL
• Hace más fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (se-
ñala los músculos que van a ser utilizados).
• Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.
¿Cómo estirar?
Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva. Hay que estirar para que el múscu-
lo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar a tener sensación de dolor. Los ejercicios deben durar entre
10 y 20 segundos.
No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor flexibilidad, ya que si se hace
muy violentamente puede dar lugar a lesiones.
Cada vez que se produce un estiramiento excesivo de las fibras musculares, por un movimiento brusco o for-
zado, aparece un reflejo nervioso que hace que los músculos se contraigan. Es un mecanismo de defensa del
músculo para evitar lesiones. Por ello, si forzamos demasiado en un estiramiento, el efecto es el contrario al
que pretendíamos: contracción en vez de relajación, por lo que no se gana flexibilidad ni ayudas al músculo a
recuperarse. Hay que procurar que la respiración sea lenta. Se inspira cuando se estira el músculo y se expira
mientras lo mantenemos en tensión. No se debe aguantar la respiración.
El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un orden. Con ello conseguimos que
ninguna de las partes del cuerpo se nos olvide. Es aconsejable trotar unos minutos una vez concluido el en-
trenamiento y luego hacer unos estiramientos muy suaves. Correr muchos kilómetros y no estirar provoca un
enorme desequilibrio muscular que, a medio plazo, significa lesión. Realizando estiramientos correctamente
los músculos recuperan su posición inicial, se descargan en gran medida, facilitan su drenaje y estimulan una
mayor circulación sanguínea. La importancia del estiramiento reside en evitar la posibilidad de alguna lesión
muscular antes y después de un ejercicio físico. Además, aliviana tensiones y mejora la efectividad de la gim-
nasia realizada.
CUESTIONARIO
1. ¿Qué es el calentamiento?
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2) ¿Qué beneficios obtenemos con la ejecución de ejercicios de calentamiento?

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3. Diga las formas de calentamiento fisiológicamente hablando?.

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4. ¿Cómo funciona la influencia del calentamiento en los diversos sistemas?

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5. ¿Explique en qué consiste el enfriamiento y su función en el calentamiento?

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6. Al inicio del calentamiento, qué hacemos.

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7. ¿Qué es el estiramiento?
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MANUAL
8. Tipos de estiramiento.
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9. Explique el orden a seguir durante el estiramiento.----------------------------------------------------

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10. Haga una reflexión del tema.

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NUTRICIÓN
Es el conjunto de procesos biológicos, psi-
cológicos y sociológicos involucrados en la
obtención, asimilación y metabolismo de los
nutrientes por el organismo. Es fundamen-
talmente un proceso celular que ocurre en
forma continua y está determinado por la
interacción de factores genéticos y ambien-
tales; entre los últimos se destaca la alimen-
tación y factores de tipo físico (clima, altitud,
etc.), biológico, psicológico y sociológico.
Para que el ser humano esté perfectamente alimentado, es necesario que dentro del sustento diario inter-
vengan en su alimentación “los principios inmediatos”: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Existen
unas sustancias, en el reino vegetal, llamadas vitaminas, que son imprescindibles para el funcionamiento
normal del cuerpo y cuya misión dentro del organismo es similar a la de los catalizadores en las reac-
ciones químicas. Además de las vitaminas, deben entrar a formar parte de la alimentación, el agua y las
sales minerales.
PRINCIPIOS INMEDIATOS
Deben entrar a formar parte de la dieta alimenticia en una debida proporción, para que la alimentación sea
racional y equilibrada. Por ejemplo:
•Hidratos de carbono..........................................Del 50 al 70% de las calorías diarias
•Proteínas............................................................Del 15 al 20% de las calorías diarias
•Grasas................................................................Del 20 al 30% de las calorías diarias
Las proteínas ingeridas pueden ser de dos clases: animales y vegetales, las cuales deberán consumirse tam-
bién en proporción equilibrada, la cual debe ser: animales entre un 40 y 50%, vegetales entre 50 y 60%.
Las Calorías
Caloría: es la cantidad de calor necesaria para elevar un grado la temperatura de un litro de agua, entre 14,5
grados a 15,5 grados.
Valor calórico: recibe este nombre la cantidad de calorías desarrolladas por un gramo de cada alimento de
los principios inmediatos.
√1 gramo de hidratos de carbono desarrolla.................................4 calorías
√1 gramo de proteínas desarrolla................................................ 4 calorías
√1 gramo de grasas desarrolla.................................................... 9 calorías
64
Para simplificar los cálculos en la averiguación de las cantidades de calorías y principios inmediatos se supri-
men las fracciones decimales, operando únicamente con los números enteros.
Hidratos de carbono. Llamados también carbohidratos o glúcidos. Se les llama hidratos porque contienen
oxígeno e hidrógeno en la misma proporción que el agua. Se encuentran principalmente en el azúcar, miel,
harina, patatas, etc.
• Proteínas. Químicamente, las proteínas son compuestas de carbono, oxígeno, hidrógeno, nitrógeno y
frecuentemente azufre y fósforo. Representan la parte noble de los alimentos, destinada especialmente a
la reparación del desgaste de los tejidos. La cantidad consumida a diario de proteínas debe ser igual en
gramos, al valor numérico del peso del individuo en kilos (si pesa unos 50 kilos=50 gramos de proteína).
• Grasas. Químicamente, las grasas están formadas por mezcla de los esteres. Las grasas, sólidas, o
líquidas, son menos densas que el agua e insolubles en ella. Pueden ser de procedencia animal (tocino,
mantequilla, etc.) o de procedencia vegetal (aceite de oliva, de soja, de almendras, etc.).
VITAMINAS. Las vitaminas se encuentran en cantidad diversa en los alimentos.

Entre las principales vitaminas podemos distinguir:
La vitamina A: (necesaria para el desarrollo y el crecimiento e indispensable para ver bien). Alimentos ricos en
vitamina A: aceite de hígado de bacalao, leche, yema de huevo, mantequilla, perejil, espinaca, tomate, guisante
verde y ajo, su deficiencia produce ceguera nocturna.
vitamina B1: se encuentra muy difundida en reino vegetal, principalmente en la levadura de cerveza, gérme-
nes de cereales, nueces, avellanas, guisantes secos, habas secas, coliflor, lentejas, judías secas, leche, yema
de huevo, tomate. La carencia de vitamina B1 produce en el ser humano la enfermedad conocida por beri-beri,
que se caracteriza por neuritis, edemas y trastornos cardíacos.
La tiamina: es especialmente importante para la transformación de los carbohidratos y grasas para conseguir
energía. Tambien es conocida como vitamina B6, su carencia produce trastornos en el sistema nervioso (an-
siedad).
Vitamina B2 (Riboflavina): espinacas, col, zanahoria, tomates, guisantes, plátanos, melocotones, yema de
huevo, leche y queso, hígado y riñón de los animales que se alimentan preferentemente de forrajes frescos. La
escasez de esta vitamina en el organismo puede dar lugar a detención en el crecimiento, caída del pelo, forma-
ción de costras y erupciones, alteraciones de la córnea y producción de cataratas en los ojos.
Vitamina C (ácido ascórbico): la vitamina C se encuentra en los productos alimenticios como frutas cítricas
(naranjas, limones, etc.), pimientos tomates, col, fresas y, en general, todos los vegetales verdes, hasta, des-
pués de la cocción. Las manzanas, plátanos, patatas, judías y guisantes verdes, espárragos, pepino, piña, uvas,
melocotón, lechuga, la llevan en menor cantidad. La falta de vitamina C produce el escorbuto, hemorragias,
fragilidad de los huesos, encías sangrantes, fatiga y dolores. Dado que se supone que el ácido ascórbico está
involucrado en la producción de las hormonas de las glándulas suprarrenales, se entiende que es importante
para el ejercicio el suplemento de este.
Vitamina D (calciferol): esta vitamina es escasa en los productos alimenticios. La vitamina D propiamente
dicha solo se halla en contados alimentos, encontrándose en los demás en forma de pro vitaminas, las cuales
se transforman en vitaminas por la acción de los rayos solares. Los productos más ricos en vitamina D son los
aceites de hígado de algunas especies de peces. En la alimentación habitual se encuentra esta vitamina y su
65
pro vitamina en la leche, mantequilla, yema de huevo, pescados grasos, etc. Su carencia produce raquitismo.
Vitamina E (tocoferol): Se encuentra en alimentos naturales, no destruyéndose por la cocción, gracias a su
gran estabilidad térmica. La mayor fuente de vitamina E es el aceite de germen de trigo, encontrándose también
en la leche, yema de huevo, mantequilla, espinacas, lechuga, col, plátanos, aceite, etc. En gran cantidad la vita-
mina E causa debilidad muscular, por reducción de la creatina en los músculos, otros estudios acreditados no
ofrecen evidencias de que cantidades extras de esta vitamina puedan beneficiar la fuerza o la resistencia. Por
eso, un deportista no debe creer que con los suplementos de vitamina E mejorará su rendimiento. La carencia
de esta vitamina produce esterilidad en la mujer.
Vitamina H (biotina): se encuentra en el hígado, riñón, maíz, patatas y en la caseína. La biotina es una sustan-
cia dotada de acción biológica general, necesaria para el crecimiento de muchos microorganismos. La carencia
de esta vitamina puede producirse por su falta en la alimentación o por un exceso en la ingestión de claras de
huevos. Esta acción tóxica de la albúmina del huevo es evitada por la vitamina H, de manera indirecta. La falta
de esta vitamina da origen a lesiones cutáneas parecidas a las de la pelagra.
Vitamina K (filoquinona): existe en la naturaleza principalmente en la alfalfa, espinacas, tomates, zanahorias,
col, hígado de cerdo, soja. La falta de vitamina K origina trastorno en el mecanismo de la coagulación de la
sangre, produciendo hemorragias.
Referencia: Fisiología del Ejercicio, David R. Lam.
RACIÓN ALIMENTICIA
Por ración alimenticia se entiende la cantidad de energía que necesita un individuo en forma de alimentos para
el desarrollo normal de sus actividades.
Los principios inmediatos (hidratos de carbono, proteínas y grasas) reciben también el nombre de alimentos
energéticos, por ser los productores de la energía en el organismo. Los alimentos energéticos más el oxígeno,
estando el cuerpo en reposo, se transforma en calor (100% en calor). Si el cuerpo está en movimiento o rea-
lizando un ejercicio, entonces la transformación de los alimentos energéticos más el oxígeno, es el siguiente:
75% se transforma en calor y el 25% restante se transforma en trabajo.
•Individuos sedentarios...................................................................... 2,500 calorías
•Individuos de trabajo muscular ligero.............................................. 2,800 calorías
•Individuos de trabajo muscular medio............................................. 3,200 calorías
•Individuos de trabajo muscular intenso........................................... 3,800 calorías
•Individuos de trabajo muscular muy intenso…...................................4,500-5,000 calorías
Gimnasia para todos, Miguel J. Pérez Carrillo
66
MANUAL
La pirámide de la guía de alimento
Los niveles de la pirámide: grupos alimenticios

Primer nivel: es la base de la pirámide, estos alimentos provienen de granos. Proveen carbohidratos y otros
elementos vitales. Aquí se encuentran las pastas, el maíz (las tortillas), los cereales, el arroz, el pan etc. Es pre-
ferible que no se consuman en forma refinada. Por ejemplo, la harina común blanca es refinada y no tiene el
mismo valor nutritivo de la harina integral sin refinar.
Segundo nivel: aquí se encuentran las plantas, los vegetales y las frutas. Son alimentos ricos en fibras, vita-
minas y minerales. Se deben de ingerir de 3 a 5 porciones de vegetales cada día y 2 a 4 porciones de frutas.
Tercer nivel: en este nivel se encuentran dos grupos, la leche y sus derivados y las carnes y frijoles. Aquí se
encuentran alimentos derivados de la leche como el yogurt, la leche y queso. También se encuentra el grupo de
proteínas como la carne de pollo, pescado, frijoles, lentejas, huevos y nueces. Son alimentos ricos en minerales
esenciales como el calcio, el hierro y proteínas. Lo ideal es ingerir de 2 a 3 porciones de estos alimentos al día.
Cuarto nivel: la punta de la pirámide, esto significa que de este grupo no debemos consumir mucho. Las
grasas, los aceites, los postres y los dulces están aquí. La crema, los refrescos gaseosos (sodas), pasteles, re-
postería, los aderezos grasosos y bebidas ricas en azucares. Estos alimentos aunque nos encantan no proveen
casi ningún nutriente a nuestro cuerpo pero son abundantes en calorías.
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CUESTIONARIO
1. Elabora el concepto de nutrición
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2. ¿Qué importancia tiene la nutrición para nuestra calidad de vida?
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3.-¿Qué son los hidratos de carbonos y cuál es la importancia que tienen en una alimentación
adecuada?
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4.-¿Qué son las proteínas y cuál es la importancia que tienen en una alimentación adecuada?
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5.-¿Qué son las grasas y cuál es la importancia que tienen en una alimentación adecuada?
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6.¿Qué importancia tiene la vitamina E en nuestra salud?
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7. Describe la importancia que tiene para el cuerpo el consumo de la vitamina C.
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68
MANUAL
La actividad física es un componente importante para preservar la salud. Ésta contri-

buye al fortalecimiento general del cuerpo, reduciendo el ritmo cardíaco, disminuyen-
do el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reduciendo la cantidad de pérdida
ósea asociada con la edad y la osteoporosis.
La actividad física también ayuda al cuerpo a utilizar calorías más eficientemente,

promoviendo así la pérdida y mantenimiento de peso. Ésta puede también aumentar
la frecuencia del metabolismo basal, reducir el apetito y contribuir con la reducción de
grasa corporal. La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza
el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o ac-
tividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía con-
siderablemente y el metabolismo basal, es decir, la actividad física consume calorías.
Para poder entender y aplicar los nuevos enfoques sobre la actividad física y la salud
es de vital importancia conocer ciertos términos y conceptos. Primeramente, debe-
mos repasar los conceptos de salud, bienestar, y calidad de vida. Desde el punto
de vista holístico (integración interdependiente de las dimensiones que constituyen la salud), la salud se define
como el completo estado de bienestar físico, mental, emocional, social, y espiritual, y no meramente la ausencia
de enfermedad o incapacidad (Lopategui, 1997, p. 1). Es importante recalcar que no existe una buena salud si
uno de los componentes o dimensiones de la salud (físico, mental, emocional, social, y/o espiritual) se encuen-
tra deteriorado. Por otro lado, bienestar describe la adecuada adaptación de las dimensiones física, mental,
emocional, social, y espiritual a cualquier nivel de salud o enfermedad (Lopategui, 1997, p. 3).
Un nivel alto de buena salud o bienestar se adquiere principalmente mediante la práctica de comportamientos
saludables (estilos de vida apropiados) (Breslow, 1990, pp. 155-163).. Ciertamente, la práctica diaria de estilos
de vida activos (i.e., incorporación regular de actividades físicas a una moderada intensidad que acumulen 30
minutos o más durante la mayoría de los días de la semana) juega un papel importante en la prevención de
enfermedades crónicas-degenerativas (cardiopatías coronarias, hipertensión, diabetes sacarina, osteoporosis,
cáncer en el colon, ansiedad y depresión, entre otras), y en un menor grado de riesgo para muertes prematuras.
Cuando hablamos del concepto calidad de vida, nos referimos particularmente a grupos o comunidades, en
las cuales existe un óptimo bienestar entre las cinco dimensiones que constituyen la salud, e incluye la inte-
gración familiar, participación comunitaria activa, y el lograr establecer estilos de vida adecuados, tales como
actividad física regular, buena alimentación, entre otros, y calidad ambiental (Lopategui, 1997, p. 6).
El término Movimiento indica un cambio en lugar, posición, o postura, del cuerpo como un todo, de sus seg-
mentos, o del centro de masa en relación a un sistema de referencia en el ambiente (Hamill, 1995, p. 34; Kent,
1994, p. 286). El movimiento corporal se produce por la acción de los músculos esqueléticos, lo cual implica la
utilización y liberación de energía.
Por el otro lado, ejercicio es aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un fin,
para el mejoramiento o mantenimiento de uno más de los componentes de la aptitud física. Un ejercicio físico
69
de baja intensidad se define como aquel que se encuentre entre 40-50% del consumo de oxígeno máximo
(VO2máx) o frecuencia cardiaca de reserva., ejercicios durante el cual la persona es capaz de hablar.
Previamente a cualquier actividad es fundamental:
• Realizar una evaluación médica (para saber el tipo de actividad que puede o no realizar.
• Es conveniente una evaluación continua (control de frecuencia cardiaca, de peso, molestias diversas tipos,
entre otras)
• Realizar calentamiento antes de cualquier actividad física (preparar el cuerpo en general) que inicié por
movilidad articular, estiramientos y movimientos corporales de poca intensidad e ir progresando poco a
poco. Recuerda: “lo bueno no es hacer actividad física, sino cómo la realices”.
Conceptos Básicos Relacionados con el nuevo enfoque sobre el impacto de la actividad física re-
gular en la Salud Pública.
TÉRMINO DESCRIPCIÓN
Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que resulta en
Actividad física
gasto energético.
Actividad física Aquella actividad que resulta en un gasto energético fluctuando entre
moderada 150 a 200 kilocalorías (kcal) por día.
Aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y dirigida
Ejercicio hacia un fin, para el mejoramiento o mantenimiento de uno o más de
los componentes de la aptitud física.
En la actualidad, aún existe confusión sobre los conceptos de actividad física y ejercicio. Esta confusión
estuvo presente por muchos años entre los investigadores epidemiólogos (Taylor, 1983). No fue hasta la publi-
cación del artículo de Caspersen, Powell y Christenson (1985) donde se propuso una definición estándar para
los conceptos de actividad física, ejercicio y aptitud física. Según estos investigadores, actividad física
representa “cualquier movimiento corporal produ-
cido por los músculos esqueléticos que resulta en
gasto energético”. Actividad física moderada
es aquella que resulta en un costo energético de
150 a 200 kilocalorías (kcal) por día (Pate et al,
1995; USDHHS, 1996). Cuando se habla de in-
actividad física, se hace referencia a patrones
de estilos de vida sedentarios (Howley & Franks,
1992, p. 370).
A través del ejercicio la persona tiene una poderosa herramienta para mejorar su salud. La actividad física, sea
o no estructurada, se ha convertido en un aspecto muy importante de la vida. Hoy día se reconoce ampliamente
que la inactividad física (sedentarismo) es un factor de riesgo para las enfermedades crónicas y una amenaza
70
MANUAL
a la calidad de vida. Millones de personas alrededor del mundo se ejercitan con regularidad para mejorar su
salud, y millones más participan en deportes organizados. La misma debe realizarse bajo la anuencia de un
médico, el que luego de un examen clínico exhaustivo y conforme a la edad y grado de salud de la persona,
prescribirá una actividad/física. La actividad física debe ser indicada por un médico, no recomendada por el
propietario o encargado de un gimnasio, y así debe ser porque el médico podrá sugerir lo que es mejor para
el momento metabólico y patología existente. Tal el caso de un diabético, quien debe ingerir glúcidos previo a
realizar una actividad física. Lo mismo ocurre con un insuficiente coronario compensado que se ve forzado a
ejercicios inadecuados.
Los beneficios que el ejercicio aporta a la salud, pueden notarse si se realizan actividades físicas moderadas,
y son más evidentes en las personas sedentarias que cambian sus hábitos y se vuelven más activas. Activida-
des, como caminar, montar en bicicleta con regularidad o realizar cuatro horas a la semana de ejercicio físico,
reducen el riesgo de padecer afecciones cardiacas. También se ha comprobado que la actividad física ayuda a
recuperarse de las enfermedades cardiacas, mediante programas de rehabilitación que se basan en el ejercicio,
y resultan eficaces para reducir el peligro de muerte. El aumento de las actividades físicas tiene numerosas
compensaciones, entre ellas la reducción del riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones, y la mejora
de la salud mental. Según estudios, en las personas que son más activas el riesgo de desarrollar diabetes es
un 30-50% menor que en las que son sedentarias. Se ha comprobado que el ejercicio retrasa o posiblemente
previene que la intolerancia a la glucosa se convierta en diabetes y es también beneficioso para las personas a
las que ya se les ha diagnosticado diabetes.
Parece ser que mantenerse físicamente activo reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, y que la
actividad moderada o intensa es la mejor manera de protegerse. Hacer ejercicio de forma regular puede ser
beneficioso para los desórdenes y enfermedades que afectan a los músculos y los huesos (como la osteoar-
tritis, el dolor lumbar y la osteoporosis). Hacer deporte ayuda a fortalecer los músculos, tendones y ligamentos
y a densificar los huesos. Existen numerosos estudios que han demostrado que la actividad física reduce la
depresión clínica y puede ser tan efectiva como los tratamientos tradicionales, por ejemplo la psicoterapia. Si
se realiza ejercicio físico con regularidad durante varios años también se reduce el riesgo de la reaparición
depresiones. También se ha comprobado que la actividad física mejora la salud psicológica en las personas que
no padecen alteraciones mentales.
71
PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
TASA METABÓLICA BASAL una actividad física, cuando la persona se encuentra

en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo
La tasa metabólica basal (TMB) es el número de ca- está usando más calorías de lo habitual.
lorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y
representa la mayor cantidad de consumo de calo- FACTORES DE RIESGO Y PREVENCION
rías de una persona. La tasa metabólica basal de un
individuo depende de las funciones del organismo No existe ninguna acción que no conlleve riesgos, y
como respiración, digestión, ritmo cardíaco y función el ejercicio no es una excepción. Por ejemplo, la posi-
cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de acti- bilidad de sufrir una muerte cardiaca súbita durante
vidad física afectan la tasa metabólica basal, la cual el ejercicio físico intenso se multiplica por 5 en per-
aumenta según la cantidad de tejido muscular del sonas en buena forma y por 56 en personas en baja
individuo y se reduce con la edad. forma. También se incrementa el riesgo de lesiones,
particularmente en los pies, los tobillos y las rodillas,
La actividad física aumenta el consumo de calorías cuando se realizan ejercicios o deportes intensos.
y la tasa metabólica basal, la cual puede permane- Por último, gran parte de la atención de la prensa
cer elevada después de 30 minutos de una activi- se ha centrado en la “adicción al deporte”, de las
dad física moderada. Para muchas personas, la tasa personas que se ‘enganchan’ y dejan de lado otros
metabólica basal puede aumentar un 10% durante aspectos de la vida, como el trabajo o las relacio-
48 horas después de la actividad física. Esto quiere nes sociales. Aunque se ha identificado un síndrome
decir, por ejemplo, que incluso después de realizar de dependencia del deporte, es muy poco común, y
72
MANUAL
normalmente se asocia a otros problemas psicoló- PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL

gicos, como la anorexia nerviosa y los desórdenes
Una persona pierde el 25% de la masa corporal ma-
obsesivo-compulsivos.
gra y un 75% de la grasa corporal cuando pierde
Calambres Musculares Durante la Activi- peso únicamente mediante la reducción de calorías.
dad Física La combinación de la reducción de calorías con la
actividad física puede producir una pérdida de gra-
Un alto porcentaje de los calambres que ocurren
sa corporal del 98% y una pérdida de peso que se
durante el ejercicio puede ser atribuido a una gran
logra con esta combinación es más efectiva. Para el
pérdida de líquido corporal así como a la pérdida de
mantenimiento de un peso corporal deseable, se re-
electrolitos como el sodio. Los calambres son con-
comienda mantener el nivel de calorías junto con la
tracciones dolorosas e involuntarias de los músculos
actividad física para preservar la masa corporal ma-
que pueden ocurrir durante o después del ejercicio.
gra y el tono muscular.
¿CUAL ES LA CAUSA DE UN CALAMBRE?
Las variables que influyen en el consumo de calorías
La presencia de calambres es generalizada a todos cuando se realiza una actividad física son:
los deportes aunque su mayor incidencia es en de-
portes de resistencia como el maratón y triatlones. Es • Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a
un evento bastante incapacitante caracterizado por la actividad física afecta a la cantidad de calorías
la contracción dolorosa, espasmódica e involuntaria que se consumen.
de la masa muscular esquelética que se puede pre-
sentar durante o después del ejercicio físico. • Peso: El peso corporal de una persona que rea-
liza una actividad física tiene una influencia sobre
Ante la presencia de calambres musculares, se de- la cantidad de calorías quemadas. Así las perso-
berá intentar realizar ejercicios de elasticidad en nas de mayor peso consumen más calorías.
los músculos afectados, manteniendo la posición
de alargamiento hasta que ceda la contractura, re-
tornando el músculo a su posición en forma que no
reaparezca el calambre. Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la acti-
vidad física influye en la cantidad de calorías gas-
Es importante tratar de prevenir los calambres. Esto tadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros en una
se puede lograr recomendando a los atletas que es- hora consume más calorías que caminar 2 Km. en
tén bien acondicionados para la actividad deportiva una hora.
que realizan, que realicen ejercicio de flexibilidad en
los músculos que hayan sufrido calambres previa- Actividad Física incidencia a distintos niveles:
mente, que mantengan una adecuada nutrición (car- ósteo-articular, muscular, cardiovascular, respirato-
bohidratos y fluidos) para prevenir la fatiga muscular rio, metabólico y psicosocial.
durante el ejercicio y de ser necesario que reduzcan
la intensidad y la duración del esfuerzo. Nivel óseo y articular: se producen mejoras en la
composición ósea, aumentando principalmente la
EFECTOS SOBRE EL APETITO vascularización y la retención de minerales. Estruc-
La actividad física a un ritmo moderado no aumen- turalmente, aumenta la masa ósea y se fortalecen los
ta el apetito; de hecho, en algunos casos lo reduce. elementos constitutivos de la articulación (cartílago,
Las investigaciones indican que la disminución del ligamentos, etc.)
apetito después de la actividad física es mayor en
individuos que son obesos que en los que tienen un Nivel muscular: aumenta la cantidad de las pro-
peso corporal ideal. teínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente
las fibras musculares y tendones. Funcionalmente,
73
hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y me- diverso tipo y a aportar alegría, diversión y confianza
jora de la actividad energética, mayor elasticidad y en sí mismo.
mejora de la coordinación motriz (sistema nervioso).
Salud-mental Varios estudios demuestran que la
Nivel cardiovascular: estructuralmente, se re- actividad física mejora el bienestar psíquico, la forma
fuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa en que afrontamos el estrés así como las funciones
muscular. Respecto a los componentes, se da un mentales (como la toma de decisiones, la planifica-
aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que trans- ción y la memoria a corto plazo), reduce la ansiedad
porta el oxígeno, mitocondrias, mioglobina y elemen- y regula el sueño. Las pruebas obtenidas a partir de
tos defensivos (leucocitos y linfocitos). Disminuye la ensayos clínicos indican que la actividad física puede
frecuencia cardiaca con lo cual el corazón se cansa aplicarse en el tratamiento de la depresión. En cuanto
menos al realizar una actividad. Estando en reposo, a los ancianos, el ejercicio puede ayudar a disminuir
evita la acumulación de sustancias negativas (grasa) el riesgo de padecer demencia e incluso Alzheimer.
en las paredes de las arterias y aumenta-su-elastici-
dad-mejora-la-circulación.
Hacer ejercicio por 30 minutos al día puede contribuir EL CALOR Y LA ACTIVIDAD FISICA
a la pérdida de peso, lo cual a su vez puede reducir la En América Latina, gran parte de esta actividad física
presión sanguínea. se lleva a cabo en condiciones de calor y humedad, lo
cual implica retos especiales para el cuerpo humano.
La gente que se ejercita en el calor enfrenta proble-
mas potenciales como los males por calor y disminu-
ción del rendimiento. Durante la actividad física, los
músculos generan gran cantidad de calor que debe
disiparse hacia el ambiente o, de lo contrario, ocurri-
rá un aumento en la temperatura central del cuerpo.
Esta producción de calor por los músculos es propor-
cional a la intensidad del trabajo, por lo cual tanto las
actividades de corta duración y alta intensidad, como
las de mayor duración y menor intensidad, represen-
Nivel respiratorio: aumento de la fuerza, resis- tan un riesgo.
tencia y elasticidad en los músculos y órganos que Los practicantes de deportes como el fútbol, con mu-
intervienen en la respiración, amplía el volumen de chas carreras cortas repetidas por un rato prolonga-
la respiración disminuyendo el número de respira- do, podrían estar especialmente en riesgo. La sudo-
ciones por minuto, etc. y, en general, mejora la acti- ración es una respuesta fisiológica que intenta limitar
vidad-respiratoria. el aumento en la temperatura central, colocando
Nivel metabólico: la actividad física hace aumentar agua en la piel para su evaporación. Sin embargo, si
el HDL (“grasa buena”) y disminuye el LDL (“grasa esta pérdida de líquido no se compensa con ingesta
mala”), mantiene correctamente los niveles de glu- de fluidos, habrá un deterioro en la regulación de la
cosa y mejora-la-actividad-desintoxicadora. temperatura, el rendimiento, y posiblemente la salud.
El reto, por lo tanto, es doble: disipar el exceso de
Nivel psicosocial: quien se habitúa a realizar AF calor hacia el ambiente de manera efectiva, y evitar
suele tener un mayor bienestar general, consigo mis- llegar a un estado de hipó hidratación.
mo y con los demás. Ayuda a descargar tensiones de
74
MANUAL
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS POR CALOR Y 2. Ajústese a su ambiente. Cuando hace calor y
DESHIDRATACIÓN. está húmedo, el ejercicio se siente más difícil y el
rendimiento disminuye. Su actividad física puede ser
La combinación de la actividad física con el estrés más cómoda disminuyendo el tiempo y esfuerzo de-
por calor representa un reto considerable para el sis- dicados al calentamiento, y cambiando la estrategia
tema cardiovascular humano. Además, siempre que de entrenamiento o de competición para disminuir la
la pérdida de líquido por sudoración es más rápida intensidad y/o la duración del ejercicio y para tener
que la reposición de fluido, el individuo está en un descansos más frecuentes y prolongados. Vista ropa
proceso de deshidratación. La hipó hidratación per- floja, liviana y de colores claros, y busque los lugares
judica muchas variables fisiológicas durante el ejer- más frescos a la sombra o con viento. Nunca se ejer-
cicio. La consecuencia directa de la hipó hidratación cite con ropa o accesorios plásticos: ello no ayuda
combinada con el estrés por calor es un rendimiento a reducir la grasa corporal, pero sí hace el ejercicio
físico disminuido, como resultado de la incapacidad más difícil y aumenta los problemas relacionados
del sistema cardiovascular de mantener el mismo con el calor. Considere evitar completamente la ac-
gasto cardíaco. Esta caída es consecuencia de la dis- tividad física cuando las condiciones sean excepcio-
minución en el volumen latido, debido a un menor nalmente calurosas o húmedas, o ejercítese durante
volumen sanguíneo y un menor llenado ventricular las horas más frescas del día.
de tal magnitud que no pueden compensarse por el
aumento en la frecuencia cardiaca. También existe 3. Préstele suficiente atención a la adaptación
una relación lineal directa entre el nivel de hipó hi- al calor. La exposición gradual al calor, con sesiones
dratación y la temperatura corporal central, ya que de ejercicio más cortas y menos intensas, produce
la hipó hidratación perjudica la función termorregula- adaptaciones que harán que el ejercicio se sienta
dora, lo cual hace que el ejercicio en el calor sea aún más fácil y que mejorarán su rendimiento. Una de
más difícil. esas adaptaciones es un mayor ritmo de sudoración,
el cual aumenta la necesidad de rehidratación.
RECOMENDACIONES PARA DISMINUIR EL RIES-
GO DE PROBLEMAS POR CALOR DURANTE LA 4. Manténgase bien hidratado.
ACTIVIDAD FÍSICA
El agua es un líquido ampliamente disponible para
La evidencia científica muestra que el ejercicio re- la rehidratación, pero la gente normalmente no bebe
gular conlleva muchos beneficios para la salud, pero suficiente para reponer las pérdidas por sudoración
el clima caluroso y húmedo representa un reto para durante el ejercicio. Las personas beben más cuando
la capacidad del cuerpo de realizar actividad física. se les ofrecen bebidas deportivas bien formuladas,
El rendimiento físico se ve disminuido significativa- que cuando se les da agua simple. Las bebidas de- N.º
mente, y el riesgo de deshidratación y problemas por portivas deben contener carbohidratos como fuente 1 D
calor aumenta. Las condiciones de alto estrés por de energía, y electrolitos -especialmente sodio- para 2 P
calor imperan en gran parte de América Latina; por una hidratación más efectiva. La adición de vitami-
3 H
lo tanto, se necesitan estrategias que disminuyan el nas y otros elementos a las bebidas deportivas no
impacto de estas condiciones sobre las personas fí- brinda beneficios adicionales. Al escoger un sabor 4 Jo
sicamente activas y los atletas. de su agrado, se facilita el cumplimiento de sus re- 5 A
querimientos de líquido. Es preferible tomar bebidas 6 Lo
1. Ejercítese con regularidad. La actividad física ligeramente frías o frescas, pues saben mejor y esti-
regular beneficia su salud, y el alcanzar un nivel más mulan la ingesta de líquido. Ju
alto de aptitud física mejorará su capacidad de tole- 7
H
rar el estrés por calor.
8 Ja
75
Beba suficientes fluidos antes, durante, y después y del cumplimiento de las normas; en fin, permite
de su actividad física. Beba 1 ó 2 tazas (8-20 on- que las personas como entes individuales tengan
zas, o 250-600 ml) de fluido al menos dos horas la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales
antes del ejercicio, para ayudar a garantizarse que para cumplir con su deber en el grupo social al
empieza con un nivel de hidratación adecuado, y que pertenecen.
para dar tiempo de eliminar cualquier exceso de
líquido en la orina. Durante el ejercicio, beba de 1 El enfoque nuevo enfatiza estilos de vida activos
a 2 tazas cada 15 minutos para equiparar la pérdi- a través de la acumulación de actividades físicas
da de sudor, o una cantidad tan similar como sea diarias. El total de las actividades físicas deben su-
tolerable sin sentirse incómodo. Pruebe con volú- mar 30 minutos o más por día. Lo más importante
menes mayores, y ajuste las cantidades de fluido del mensaje es que las personas se mantengan
según sus necesidades individuales. activos la mayoría de los días de la semana. Estas
recomendaciones se fundamentan de los resulta-
Después de la actividad física, usted deberá beber dos de diversos estudios epidemiológicos que han
más de lo que siente que es necesario, porque la sido revisados recientemente. En términos gene-
sed no es una buena guía bajo estas condiciones. rales, estos estudios han concluido que existe una
Usted necesita beber más de un litro (cuatro tazas) relación entre actividades físicas (no solamente
de fluido por cada kilogramo (2.2 lb) de peso per- ejercicio) de baja intensidad y buena salud. De
dido. Debido a la pérdida de sal en el sudor, debe las investigaciones epidemiológicos revisadas por
haber suficiente sal (sodio y potasio) en la bebida o Blair & Connelly (1996), se llegó a la conclusión de
los alimentos que usted ingiera en este momento. que las actividades físicas de moderada intensidad
se encuentran asociadas con un mejoramiento en
RECOMENDACIONES el nivel de la salud y menor riesgo de morbilidad
y mortalidad al compararse con bajos niveles de
Cuando las personas se vuelven más activas, se actividad física o aptitud física.
reduce el riesgo de que puedan padecer afeccio-
nes cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, La evidencia científica ha demostrado que el ejer-
y además pueden controlar mejor su peso, incre- cicio regular conlleva muchos beneficios para la
mentar su resistencia para realizar trabajos físicos salud, pero el clima caluroso y húmedo representa
y mejorar la salud de sus músculos y sus huesos. un reto para la capacidad del cuerpo de realizar
También tienen más posibilidades de que mejore actividad física. El rendimiento físico se ve dismi-
su calidad de vida y su salud psicológica. La activi- nuido significativamente, y el riesgo de deshidra-
dad física no sólo puede añadir años de vida, sino tación y problemas por calor aumenta. Las con-
que también se están recopilando pruebas de que diciones de alto estrés por calor imperan en gran
añade calidad de vida a esos años. La actividad parte de América Latina; por lo tanto, se necesitan
física, debe ser tomada como una práctica regular estrategias que disminuyan el impacto de estas
y sistemática en la vida de todas las personas, sin condiciones sobre las personas físicamente acti-
distingo de edad, sexo, condición social u ocupa- vas y los atletas.
ción, por el sinfín de beneficios para la salud orgá-
nica, emocional y psíquica de las personas, ya que Es imprescindible un estudio y examen médico
ofrece herramientas que le permiten al individuo previos, que indique la actividad que puede rea-
afrontar la vida con una aptitud diferente, con me- lizar.
jor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseve-
rancia, con sentido de honradez, responsabilidad
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MANUAL
CUESTIONARIO
1. Describa 6 beneficios que proporciona la actividad física para preservar la salud.
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2. ¿Cuál es la causa de un calambre?
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3.-Mencione 5 recomendaciones para disminuir el riesgo de problemas por calor durante la
actividad física.
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4. Describa algunas consecuencias del estrés por calor y deshidratación.
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5. Explique la tasa metabólica basal.
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6.Explique el nivel cardiovascular.
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7. Describa la importancia que tiene la actividad física para la salud mental
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8. ¿Cuál es el concepto de calidad de vida?

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9. Explique el proceso pérdida de grasa corporal

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LA ENSEÑANZA DE LOS PRIMEROS AUXILIOS

EN EL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA
RESUMEN
En el marco de la educación para la salud es necesario que cada
individuo posea conocimientos para aplicar los primeros auxilios, los
cuales son maniobras determinantes en la evolución posterior de un
accidente. La salud debe ser responsabilidad de todos y por lo tanto
toda la sociedad debe implicarse en su prevención y mantenimiento.
El centro educativo y la asignatura de Educación Física son marcos
apropiados para su tratamiento, el ejercicio físico y el deporte con
su necesidad de movimiento y esfuerzo unido al espíritu competitivo
provoca accidentes y lesiones que como docentes podemos enseñar
a prevenir pero también enseñar a actuar en los primeros momentos
para minimizar las consecuencias de la lesión.
La profundización en este tema merece la pena, puede llegar a ser

determinante incluso para salvar vidas.
LOS ACCIDENTES Y SU REPERCUSIÓN
Con el aumento del nivel de vida en el siglo pasado y los avances de la medicina, la mortalidad infantil ha
disminuido considerablemente, de tal forma que los accidentes se han convertido en la primera causa de
mortalidad entre los adolescentes. Constantemente escuchamos o vemos noticias de jóvenes muertos o he-
ridos en accidentes de tráfico, ahogados en pantanos, lesionados por diferentes tipos de caídas... Nuestros
alumnos/as son un grupo de riesgo propenso a los accidentes por varios motivos: la hiperactividad propia
de su edad, debida al desajuste hormonal, el gusto por desafiar las normas y buscar los límites ya sea para
autoafirmarse o probar ante los demás su valía, o la curiosidad, que en ocasiones conlleva meterse de lleno
en situaciones peligrosas, consumir drogas, etc., a menudo los adolescentes no preveen las consecuencias
de sus acciones, ello ocasiona que su sentido del peligro sea distorsionado y asuman riesgos innecesarios.
78
MANUAL
Por otro lado, el hecho de realizar ejercicio físico conlleva un riesgo inherente derivado del movimiento y
por la exigencia de la competición de buscar el máximo, de forzar los movimientos, de entrenar demasia-
do, etc. En el campo de la actividad física proliferan los deportes de aventura y de riesgo, que cada vez son
más practicados, lo que unido al espíritu competitivo exagerado provoca accidentes y lesiones. También
debemos tener en cuenta el peligro de los desplazamientos en coche, los electrodomésticos en la casa...
en definitiva, debemos estar preparados para intervenir ante cualquier accidente por la frecuencia con
que ocurren y por sus consecuencias.
VALORAR LA RESPIRACIÓN
Un accidente puede repercutir tanto en el plano físico como psíquico, puede reducir la calidad de vida,
producir incapacidad, muerte, además también afecta psicológicamente a los familiares de los heridos o
fallecidos, o sea, afecta a mucha gente, y el gasto sanitario es cada vez más elevado para hacer frente a
las urgencias médicas que se producen. Es un tema de considerable importancia y por tanto debe estar
presente en la enseñanza, sabemos que en el trayecto educativo de un individuo se le enseñan muchas
cosas pero pocas veces se le enseña cómo salvar la vida a otra persona o cómo reaccionar frente a un
accidente.
La OMS define accidente como un suceso previsible y es que los accidentes en la mayor parte de los ca-
sos ocurren debido a factores que podrían haber sido controlados con medidas de prevención, las cuales
hay que tener en cuenta y fomentarlas, pero una vez que ocurren, los primeros auxilios aplicados con
rapidez son determinantes para reducir las consecuencias y en ocasiones salvar vidas. De vez en cuando
nos encontramos en situaciones en las que tenemos que aplicarlos, la mayoría de las veces son leves
(heridas, contusiones...) pero es posible, no se sabe lo que nos depara el futuro, que nos encontremos
ante situaciones de vida o muerte donde los conocimientos sobre el tema pueden salvar nuestra propia
vida o la de los demás y la sensación de impotencia por no poder actuar llegado el momento puede ser
dramática.
POSICIÓN LATERAL DE SEGURIDAD
79
PRIMEROS AUXILIOS ción se interese por la salud para que participe en

su mejora y tenga cierta autonomía respecto a ella.
Los primeros auxilios son las medidas que se to-
man inicialmente en un accidente, dónde ha ocu- En la educación para la salud se incluyen temas
rrido, hasta que aparece la ayuda sanitaria, son como:
actividades fundamentales ante una urgencia. Los
medios de reanimación de que disponen los cen- • Alimentación,
tros sanitarios son cada vez más sofisticados pero
esos primeros momentos después del accidente, • drogas,
lejos del centro hospitalario, son decisivos para su
evolución posterior. Por ello es fundamental que la • información sexual,
sociedad posea conocimientos para saber actuar en
esos instantes, para realizar esos primeros auxilios; • sida,
esa capacidad puede suponer la diferencia entre
la vida y la muerte, entre una situación de invali- • higiene personal y del medio ambiente,
dez temporal o permanente, o también entre una
recuperación rápida y una larga convalecencia en • primeros auxilios,
el hospital. Toda la población debería tener la capa-
cidad de decisión para actuar con responsabilidad • actividad recreativa y
y criterio cuando la situación lo requiere, Contreras
(1998:120), ayudarse a sí mismos y también ayudar • descanso
a los demás pues es al mismo tiempo una muestra
de solidaridad con el prójimo. De forma habitual los contenidos de más interés re-
sulta la alimentación y la prevención de drogodepen-
Los primeros auxilios están directamente relaciona- dencias, temas importantes, pero hay que resaltar
dos con la salud, ésta según la OMS es un estado también las muertes de miles de personas en acci-
completo de bienestar físico, mental y social pero se dentes de tránsito. En cuanto al campo de la salud,
puede incluir en el concepto de salud la capacidad la defensa de la vida debe ser nuestra principal pre-
del sujeto de hacer uso de los recursos personales, ocupación; por eso es necesario tratar los primeros
de encarar las dificultades y problemas de la vida. auxilios con amplitud y rigor, pues a veces la vida
En este sentido podríamos considerar los primeros depende de acciones oportunas. Para promover la
auxilios como parte de esos recursos personales salud en los centros educativos, debemos enseñar
para mantener la salud una vez que ha ocurrido un los primeros cuidados a tener en cuenta cuando la
accidente. salud se ve comprometida. No se trata de sustituir a
un médico en su trabajo pero la función educadora
Es evidente que la salud es una prioridad en la so- del centro debe ir más allá de la prevención y pro-
ciedad y como tal debe estar presente en los cen- porcionar conocimientos para realizar los primeros
tros educativos, éstos son un lugar idóneo porque auxilios, es algo que todo el mundo debería poseer.
llegan al total de la población (educación obligato- No es suficiente con presentar información tipo cartel
ria). La educación para la salud es uno de los deno- que encontramos en los centros de salud, es nece-
minados temas transversales que deben incluirse sario acciones directas y prácticas, que el alumnado
en todas las áreas; es un proceso social para que no se quede a nivel teórico con las pautas a seguir en
los individuos tomen medidas en defensa de la sa- los accidentes; sino que pueda aplicarlo en situación
lud individual y colectiva. Se trata de que la pobla- real, para lo cual es necesario enseñarlo y evaluarlo.
80
MANUAL
Cuando se produce un accidente es importante llegado el momento de intervenir, que sólo deben realizarse
aquellas maniobras que estemos conscientes de aplicar con resultado positivo, pues podríamos empeorar
la situación. Es necesario tratar este tema con la suficiente profundidad para que los alumnos/as tengan
conocimientos sólidos y capacidad de actuación.
REANIMACIÓN CARDIO-PULMONAR
El día mundial de los primeros auxilios es el 11 de septiembre, normalmente el curso escolar

empieza más tarde pero no dependemos de ninguna fecha concreta para recordar la impor-
tancia del tema aquí tratado, los accidentes pueden ocurrir cualquier día del año y en cualquier
lugar, en el hogar, trabajo, montaña, centro educativo, calle, en la práctica del deporte…Son la
principal causa de fallecimiento infantil entre 1 y 14 años, Soidán (2001:163).
81
¿POR QUÉ EN EL ÁREA DE EDUCACIÓN de ocasionar picaduras, mordeduras de diferen-

FÍSICA? tes animales, o la necesidad de improvisar una
camilla para transportar un herido en la montaña,
En el marco de educación para la salud la Edu- situaciones para las que conviene estar prepara-
cación Física es el área más relacionada con los dos. Las lesiones más frecuentes son rozaduras,
primeros auxilios por su relación con el cuerpo ampollas, aunque también esguinces, fracturas,
y la salud, nos proporciona los conocimientos, contusiones y otras (quemaduras, deshidrata-
técnicas y actitudes necesarias para mantener y ción, hipotermia.).
mejorar la salud. Por otro lado hay que tener en
cuenta que la mayoría de accidentes que ocu- ORIENTACIONES DIDÁCTICAS
rren en el centro educativo se producen en la PARA SU APLICACIÓN
clase de educación física debido a la exigencia Veamos algunos ejemplos de actividades para su
de movimiento y actividad física que ocasiona en aplicación en el aula:
algunos momentos ciertas lesiones al alumnado,
aun siendo normalmente leves (rozaduras, con-
Actividades:
tusiones, esguinces...); así tendremos algunas
oportunidades de comprobar en la práctica real Ver videos de primeros auxilios: imágenes de ac-
la aplicación de las medidas iniciales ante un cidentes y comentar los primeros auxilios corres-
accidente. Los deportistas son propensos a los pondientes. Comentario de lesiones deportivas.
accidentes además por varias razones, por sus Aprovechando situaciones que más o menos fre-
características psicológicas de apasionamiento cuentemente vemos en la televisión de lesiones
en la práctica, forzando los movimientos a rea- en el deporte se realiza un debate sobre los pasos
lizar, o por practicar deporte estando lesionado, a seguir: situaciones de jugadores con pérdida de
con lo cual se agrava la lesión, o por imprudencia conocimiento en la que se hace necesaria retirar
a la hora de volver a la actividad después de una la lengua que obstruye el paso del aire, fracturas
lesión sin estar totalmente recuperados, Genety y abiertas, luxaciones, esguinces…
Brunet-Guedj (1995:7).
Actividades de simulación:
A estas características hay que añadir la edad
de nuestro alumnado, inmersos en una etapa de Alumnos/as con heridas pintadas en extremida-
inestabilidad, de búsqueda de límites y sensacio- des, brazos o piernas, abdomen, espalda, de co-
nes que favorece la asunción de riesgos inne- lor rojo oscuro o rojo más claro; según situación y
cesarios que provocan accidentes y las lesiones extensión el alumno debe actuar. Si está pintado
correspondientes. En nuestra área, por otro lado, de negro simula una quemadura y las picaduras
tenemos un bloque de contenidos de actividades y mordeduras se simulan con las marcas carac-
en la naturaleza en la que existen riesgos espe- terísticas.
cíficos y diferentes de los habituales. Los acci-
Simulación de fracturas; se dispone de vendas,
dentes que resultan de menor importancia en un
palos, tablas, ropa, pañuelos y el alumno/a debe
entorno urbano se complican en la montaña, el
entablillar la posible fractura.
transporte de heridos por zona montañosa es di-
fícil y estamos lejos de la asistencia médica así
que los primeros auxilios serán más importantes
aún, Melendo (2002:283). El hecho de caminar
por un bosque o realizar juegos en la playa pue-
82
MANUAL
TRANSPORTE DE HERIDOS.
Para aprender el modo de movilizar a un herido

realizamos primero actividades de transporte con
bancos suecos que tienen objetos encima que no
se deben caer.
Accidente con golpe en la cabeza o en la columna,

los alumnos/as deben transportar al herido de dife-
rentes formas. Existe la posibilidad de utilizar colla-
rines que podemos simular con cartón.
TRANSPORTE DE HERIDOS. MÉTODO DEL PUENTE

CIRCUITO DE VARIAS ESTACIONES
en cada estación un herido diferente (tumbado sin

sentido, pintado con diferentes heridas, etc.) por
grupos el alumnado debe decidir la actuación co-
rrespondiente. En algunos casos puede existir un
cartel que señale el tipo de accidente que ha ocurri-
do, caída, atragantamiento...Los alumnos/as deben
aplicar los primeros auxilios que correspondan. En
alguna estación se coloca un maniquí para reali-
zar la RCP. Visitar centros hospitalarios, centros de
rehabilitación, clubs deportivos, etc. de la localidad
para conocer las lesiones más habituales en la
práctica deportiva y el trabajo que se lleva a cabo
en dichos centros para su recuperación.
Buscar noticias en periódicos y/o preguntar a familiares y co-

nocidos sobre accidentes que hayan ocurrido en la localidad,
analizar las causas y repercusiones y comentar lo que podría
haberse hecho para reducir los daños.
Sería interesante ponernos en contacto con la Cruz Roja de la

localidad para que nos cedan algún maniquí para hacer prác-
ticas de RCP y vendas para las prácticas de vendaje e incluso
solicitar a los voluntarios de la misma que expongan su trabajo
y sus experiencias ante los alumnos/as.
83
1) ¿Relación entre primeros auxilios, centro educativo, educación física, respeto al individuo?
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2) ¿Qué importancia tienen los primeros auxilios en el ser humano?
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3) ¿Enumere tres formas de accidentes entre los adolescentes?
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4) ¿Enumere tres consecuencias psíquicas que puede producir un accidente?
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5) ¿Enumere tres consecuencias físicas que puede producirán accidentes?
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________________________________________________________________________________
6) ¿Qué es la OMS y como definen accidentes?
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7) ¿Defina primeros auxilios y explique porque se debe aplicar adecuadamente?
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8) ¿Cuáles temas se incluyen en la educación para la salud y que debemos hacer para inte-
grarlo a la sociedad?
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MANUAL
9) ¿Porque es importante relacionar los primeros auxilio con la educaron física?

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10) ¿Incidencia de los primeros auxilios y los deportistas?
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11) ¿Enumere algunas actividades de simulación?
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86
MANUAL
BIOGRAFIA
JESÚS ANTONIO BARREIRO RIJO (TONY)
JESÚS ANTONIO BARREIRO (TONY) nació en la ciudad de Salva León de la comunidad de

Higüey, provincia La Altagracia un 21 de mayo de 1935. Fueron sus padres el señor Teófilo Barreiro Lajara y
Juana Rijo de Barreiro. Esta pareja tuvo otros dos hijos Garibaldy Barreiro y Teófilo Barreiro los cuales fallecie-
ron posterior a su muerte.
Sus padres y hermanos se trasladaron a la ciudad de Santo Domingo, donde continúo sus estudios secunda-
rios en el colegio La Salle, graduándose de Bachiller en Ciencias Físicas y Matemáticas en el 1954. En dicho
colegio fue muy activo en los deportes especialmente destacado en el béisbol y el basketball. Otros deportes
en que este activo joven incursionó fueron en la pesca de vara y pesca submarina, de la cual fue uno de los
principales exponentes...
Se destaco en los deportes con los siguientes elementos:
1. Practicó todos los deportes en boga en su época, básquetbol, vóleibol, beisbol.
2. Se especializó en el deporte más peligroso de su época: la pesca submarina a pulmón.
3. Conoció todas las costas dominicanas y las rías de los ríos más caudalosos.
4. Fomentó el trabajo en equipo y la labor de pesca submarina.
5. Se estableció una sana disciplina, un ordenamiento, una exigencia, un alto espíritu de sacrificio.
6. Utilizó los recursos más diversos: registro de la pesca obtenida, pescadores participantes, fotografía
de las piezas más importantes, relato de anécdotas, planificación de acciones y evaluaciones pos-
teriores.
87
Se destaco como un excelente estudiante, ingresando a la facultad de ingeniería y arquitectura, y desde allí
relacionarse con otros jóvenes revolucionarios de la época, por lo que al ver la situación del país, las persecu-
ciones de parientes , amigos y de otros que se oponían al régimen del tirano Rafael Leónidas Trujillo Molinas
,decidió enfrentarlos teniendo participación en el l Movimiento Revolucionario 14 de Junio, liderado por Manolo
Tavares Justo.
Tony, perteneció al Grupo Los Bomberos, fue hecho preso el 8 de septiembre de 1959. Fue torturado en la
cárcel de la 40 por agentes del Servicio de Inteligencia Militar (SIM), mantenido en solitaria y luego condenado
a 30 años de trabajos forzados.
Luego de la muerte de Trujillo recobra su libertad y se inserta de lleno en el Movimiento Revolucionario 14

de Junio y se encargó a la caída del gobierno constitucional del Presidente Juan Bosch, en base a su lealtad
a sus principios revolucionarios optó por seguir a Manolo Tavares hasta las últimas consecuencias. El 23 de
diciembre de 1963, Tony y sus compañeros del frente Comandante Enrique Jiménez Moya, en Las Manaclas,
muere luchando por los ideales de liberación del pueblo dominicano.
Tony Barreiro fue reconocido, en su época, como el más valiente conocedor de las costas dominicanas, de
las aguas profundas, de la fauna acuática y de las corrientes submarinas. En honor a sus méritos la UASD ha
designado un edificio, un polideportivo y los juegos deportivos interfacultades.
88
BIBLIOGRAFIA CONSULTADA
Páginas web visitadas:

• http://www.efdeportes.com/
• http://pledufisica.blogspot.com/
• http://www.monografias.com/Salud/Deportes.
• http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fuerza_muscular.htm.
Libros textos consultados:

CARVAJAL, Nestor; RAUSEO, Régulo; RICO, Henry. “Educación Física” 7mo grado.
Editorial Romor C.A. Caracas - Venezuela.
GUTIERREZ, Douglas y ORLANDO, Sara. “Educación Física. Nociones Fundamentales”. Editorial Larense. 1.986.
Caracas - Venezuela.
Huizinga, Johan (1972). Homo Ludens. Madrid: Alianza Editorial.
MONTÁVEZ, M. y ZEA, M.J. (1998). Expresión corporal. Propuestas para la acción. Recrea y Educa.
MOTOS, T. y ARANDA, L. (1998). Práctica de la expresión corporal. Ñaque. Ciudad Real.
POSADA, F. (2000). Ideas prácticas para la enseñanza de Educación Física. Agonós. Lérida.
SÁNCHEZ, F. (1992). Didáctica de la Educación Física y el deporte. Gymnos. Madrid.
TORRES, J. (1999). La actividad física para el ocio y el tiempo libre. Proyecto Sur. Granada..

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DATOS DEL ESTUDIANTE

Lugar donde recibe docencia____________________________________

Manual de Educación Física

Universidad Autónoma de Santo Domingo

Maestro Pascual Leocadio

Maestro Confesor Lapaix

ESCUELA DE FORMACIÓN DOCENTE EN EDUCACIÓN FÍSICA

MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

Apartado Postal Nº 1355

Impreso en los Talleres Gráficos de la Editora Universitaria de la

Programa de Educación Física (EFI-0120) ................................................................. 11

Exploración de Conocimientos previos sobre Educación Física y Deporte

UNIDAD I. Historia y origen de la Educación Física ......................................................15

Corrientes antiguas y modernas de la Educación Física ................................................27

Antecedentes de la Educación Física en República Dominicana………………….................31

UNIDAD II. Conceptos de la Educación Física y afines ............................................... 35

Desarrollo físico-corporal ..............................................................................................37

Medios de la Educación Física .......................................................................................48

Anatomía Humana ......................................................................................................... 53

Los Juegos Olímpicos a través de la Historia ..................................................................65

Enseñanza de los Primeros Auxilios en Educación Física ...............................................81

Biografía Tony Barreiro...................................................................................................89

PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA

• Analizar el proceso histórico de la educación física y el deporte.

UNIDAD I HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

UNIDAD II. CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

II.1 Definiciones: Educación, Educación Física, Cultura, Cultura Física, Preparación

II.2 Cualidades o Capacidades Físicas: Elasticidad, Flexibilidad, Resistencia, Rapi-

II.3 Medios de la Educación Física.

UNIDAD III UNIDAD PEDAGÓGICA A UTILIZAR EN LA PARTE PRÁCTICA

3.1 Origen, Historia y Evolución

La experiencia previa será también punto de partida para socializar y construir

Exploración de conocimientos previos sobre

2) ¿Recibiste Educación Física en la educación básica o media?------------------------------------

3) ¿Qué actividad realizaban en la clase de Educación Física de básica o media?

4) Según lo que usted aprendió ¿Es lo mismo Educación Física y Deporte?

5) ¿Haz practícado algún deporte? --------------------------------------------------------------------------

6) Habla brevemente de algún deporte y pega la imagen de el deporte y de un deportista

7 ) ¿En que te han ayudado esos conocimientos?

1. De estudios arqueológicos y antropológicos. De estas investi-

2. De estudio de poblaciones modernas primitivas. Estás se en-

Existen Aborígenes en la actualidad que se encuentran aún en

•Ceremonias religiosas individual y como grupo).

•Para implorar lluvia La educación ofrecida a los varones jóvenes se

Para el año 2,698 a.C., la sociedad china compren-

más compleja, así también ocurría con el juego. La evolu-

pues, un obstáculo para alcanzar el propósito mas

El único medio de participación de la educación fí-

estimular el buen funcionamiento orgánico, de este

INDIA. La sociedad de la india (2500 años a.C.) es

GRECIA. estos se adelantaron a los tiempos en asuntos de la

de entrenamiento en Grecia se deriva de la palabra además la primera narración

•Mayor grado de patriotismo

•Contribuir al desarrollo físico, PLATÓN: Para platón existían dos

EDUCACIÓN FÍSICA sarrollar y fortalecer el cuerpo humano, haciendo

1) ¿Escriba una definición de Historia en el contexto general?

2) ¿A través de la actividad física en diferentes épocas, la humanidad le ha dado diferentes

3) ¿Defina Actividad Física?

4)¿Diga dos formas de obtener evidencia histórica sobre la actividad física?

5) La educación física en la época primitiva, ¿hacia dónde estaba dirigida?

6) ¿En qué lugar y año se inicia la educación física y a través de qué?

7) ¿Cuál es la importancia de la historia en la educación física? -------------------------------------