¿Cómo realizar un reinicio profesional de No Fap?

(Hoja de trabajo)

Dónde encontrarme…

• Canal de Youtube
• Comunidad en Facebook (pide acceso y lo apruebo).
• Grupo de noticias de Telegram
• Grupo de noticias de WhatsApp
• Página web
• Libro Más allá del No Fap
• Libro Productividad extrema

¿Cómo conseguir mis libros gratis para Kindle?

1. Suscríbete al período de prueba de Kindle Unlimited (no pagarás nada de

entrada).
2. Busca los títulos de mis libros (en el portal que corresponda a tu país) y
descárgarlos gratis.
3. Pon un recordatorio en tu calendario para cancelar tu suscripción antes de que
te cobren (aunque yo personalmente saco mucho partido a este servicio).

Página web de Reddit

Foro de Reddit de No Fap…

...en español
...en inglés

Artículo que reseña la visita de Hiroki Watanabe a Sevilla

Enlace al artículo de Polyxeni Dimitropoulou

Entrevista al Dr. Eduardo García Cruz

Enlace a artículo sobre el estudio de Ellen Langer

Enlace al libro Your Brain On Porn (traducido al español).

App Qustodio: vídeo explicativo

Manual de configuración de router

Vídeo sobre bloqueo de material erótico

Navegador Spin

Free Porn Filter (permite añadir alarmas que se envían a otra persona)

Página web de Real Men Don’t Porn

AppBlock

Enlace a plantilla de Tracker Avanzado

NOTA: Para modificar, hacer una copia en la pestaña ‘Archivo’.

App de meditaciones guiadas

Enlace al vídeo directo donde expliqué el ejercicio de transmutación sexual básico

Ejemplo de foro de reinicio 1

Ejemplo de foro de reinicio 2

Otras posibilidades: el subforo de Reddit de NoFap español o mi grupo de Facebook

(ambos enlaces arriba).

Ejemplo de ejercicio de Qigong (si el enlace no os lleva, empieza en el minuto 4:00).

Ejemplo de compresa para aplicar frío (es solo un ejemplo, puedes elegir otra, pero ese
tamaño es suficiente).

Programa de Atracción Natural recomendado por mí.

Instrucciones para crear tu salvapantallas mental

1. Piensa en cosas que disfrutes mucho haciendo.

2. Imagina una situación en la que estés haciendo eso.
3. Añádele contexto y crea una historia. Por ejemplo, si es un deporte, imagina que estás a
punto de competir en un torneo. Crea un pequeño vídeo mental donde las escenas se vayan
sucediendo y donde seas el protagonista de esas situaciones.
4. Añade algunas escenas con foco interno. Un foco interno es cuando ves las cosas desde tus
propios ojos, como un punto de vista subjetivo. Es como si tus ojos fuesen la cámara de una
película.
5. Añade colores intensos a las escenas que puedas. Ese color intenso puede estar únicamente
en un objeto significativo (el balón, una medalla, tú mismo…).
6. Añade música. No hace falta que sea una melodía concreta sino un estilo que sea coherente
con las emociones que te despierta esa escena.
7. Añade movimientos. ¿Qué estás haciendo en esas escenas? Siente como si tú mismo te
movieras. Para esto ayuda usar el foco interno.
8. Una vez hayas ensayado esta secuencia varias veces, elige una transición. Una transición es
un elemento que vayas a usar para difuminar la fantasía sexual que tengas. Después de
difuminarla, esta transición será el principio de tu película mental. Por ejemplo, la fantasía
sexual puede fundirse a negro, como se hace en el cine habitualmente. O puede quedar
empañada por la lluvia, el humo. O puedes hacer como si alejases la cámara hasta no ver
nada. Tú decides.
9. Cada vez que seas consciente de estar teniendo una fantasía sexual, activa tu transición y
reproduce tu película. Esto es un salvapantallas mental.