DISEÑO Y APLICACIÓN DE ESTRATEGIAS PARA EVITAR DESORDENES

OSTEOMUSCULARES Y ENFERMEDADES LABORALES

Erika a. Ramos Suarez ID 797679

María A. León Jaramillo ID 800050

Dr. Cesar Fredy Toledo Cubillos

Administración en seguridad y salud en el trabajo

Corporación universitaria minuto de Dios
NRC 9503: factores de Riesgos
Octubre-22-2021
 OBJETIVO
Las enfermedades osteomusculares profesionales son un conjunto de lesiones
inflamatorias o degenerativas de los músculos tendones articulaciones ligamentos y
nervios generalmente se localizan en la zona del cuello espalda hombros codos muñecas
y manos. Los diagnósticos médicos más comunes son tendinitis síndrome del túnel
carpiano mialgia cervicalgia lumbalgia e TC el síntoma predominante es el dolor
asociado a la inflamación pérdida de fuerza y disminución o incapacidad funcional de la
zona anatómica afectada
 causas de la aparición de los trastornos musculo esqueléticos como enfermedades
profesionales
1 manipulación manual de grasa las cargas pesadas son un factor importante que
contribuyen al riesgo de contraer trastornos músculo esqueléticos hay que tener presente
especialmente el género y la edad ya que por ejemplo sectores como asistencia sanitaria
y social están muy expuestas a estos riesgos
2 movimientos repetitivos principalmente se realizan en varios sectores como
agricultura industria servicios y financiero los movimientos repetitivos combinados con
un ritmo de trabajo elevado están considerados como factores de riesgo importante
generalmente las mujeres menores de 30 años son las más expuestas a este tipo de
riesgos ya que realizan trabajo de montaje en la industria eléctrica cajera en
supermercados textil ETC
3 posturas de trabajo forzada los riesgos derivados de las posturas de trabajo forzadas
tienen una gran importancia sobre todo cuando además se manipulan cargas y se
realizan tareas repetitivas una mala postura de trabajo es un factor grave bien conocido
que causa trastornos de la parte baja de la columna vertebral
la prevención de las posturas de trabajo forzada en el entorno laboral está relacionada
con el diseño ergonómico del puesto de trabajo manicura y organización del trabajo la
evaluación de tareas y la rotación del trabajo fundamental a la hora de reducir la
exposición de este tipo de riesgos
CÓMO PREVENIR ESTAS ENFERMEDADES
1 medidas preventivas a nivel ergonómico
2 medias técnicas y de organización de trabajo
3 información y formación impartida a las personas trabajadoras
4 Medidas de prevención evitar aplicar fuerza excesiva mediante la utilización de
herramientas eléctricas o manipulación adecuada
5 seleccionar equipos herramientas y mobiliario adaptados a la tarea que se realizan
6 llevar a cabo un mantenimiento periódico de equipos y herramientas
7 acondicionar la temperatura a las tareas que se desarrollan
8 Evitar periodos largos de movimiento repetitivo
9 Establecer pausas periódicas que permitan recuperar las tensiones y descansar
10 realizar las tareas evitando las posturas incómodas del cuerpo y de las manos
11 mantener la espalda recta evitar posturas forzadas y giros de tronco
12 evitar esfuerzos prolongados y aplicar una fuerza manual excesiva
13 utilizar herramientas manuales de diseño ergonómico la adopción de hábitos de
trabajo saludable por parte de los trabajadores
14 evitar mantener la misma postura durante toda la jornada laboral los cambios de
postura siempre van a resultar beneficioso
15 los reconocimientos médicos periódicos
16 utilizar los epp acordado a la actividad a realizar guantes etc.
17 Reorganizar el tiempo de trabajo tiempo de jornada duración reflexión e TC y
facilitar suficiente margen de tiempo para la auto distribución de algunas breves pausas
durante cada jornada de trabajo
18 mejora tu rendimiento y recoge tu postura con ejercicio estiramiento baile y descanso
de tu cuerpo
 Mantener una postura correcta
1. Al estar de pie o caminar

1. Comprime el abdomen y evita la inclinación de la pelvis.

2. Ambos pies deben soportar el peso por igual.
3. Evita los zapatos de tacón alto o los zapatos de plataforma.

CUANDO ESTÉS SENTADO EN UNA SILLA DEBERÍAS HACERLO DE LA

SIGUIENTE MANERA:

1. Cabeza erguida, barbilla paralela al suelo.

2. Dorso recto con curva natural (una revista enrollada debe poder deslizarse entre
la zona media de la espalda y la silla).
3. Hombros hacia atrás.
4. Rodillas dobladas en ángulo recto.
5. Pies planos en el suelo.

3. AL DORMIR
 Dormir de lado: Siempre con una almohada entre las piernas para relajar las caderas y
también las lumbares. Y otra almohada debajo de la cabeza con una altura que deje
las cervicales rectas, o en una posición neutral.
Dormir boca arriba: Con una almohada debajo de las rodillas para reducir tensión en
las lumbares y cervicales. Y otra almohada, depende tu preferencia, o debajo de las
cervicales de muy poca altura, o no usar almohada y simplemente dormir con la cabeza
en la cama. Evidentemente, si tienes molestias en cualquiera de las dos posturas para
dormir correctamente, deja de hacerlas hasta que puedas hablar con tu centro
quiropráctico.

4. AL MOVER OBJETOS PESADOS


Separe las piernas para darle al cuerpo una amplia base de apoyo.

 Párese lo más cerca posible del objeto que va a levantar.

 Doble las rodillas, no la cintura o la espalda.

 Apriete los músculos del estómago a medida que levanta el objeto o lo baja.

 Mantenga el objeto lo más cerca que pueda del cuerpo.

 Levante los objetos lentamente, usando los músculos de las caderas y las
rodillas.

 Cuando se ponga de pie con el objeto, NO se incline hacia adelante.

 NO tuerza la espalda mientras se agacha para alcanzar, levantar o cargar un

objeto.

 Póngase en cuclillas a medida que descarga el objeto, usando los músculos de

las rodillas y las caderas. Mantenga la espalda derecha cuando se ponga en cuclillas.
Mejorar tu rendimiento y corrige tu postura con ejercicios, estiramientos, bailes y
descanso de tu cuerpo.

Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la utilización de variadas técnicas en

períodos cortos de tiempo, máximo10minutos, durante la jornada laboral, mañana y
tarde, que ayudarán a recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo,
además de prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos
repetitivos.

¿Por qué hacer pausas activas?

Porque son necesarias para prevenir la aparición de desórdenes músculo esqueléticos,

aminoran la repetitividad de movimientos en actividades como la digitación y el uso del
ratón, permiten el cambio de posturas, mejoran el desempeño laboral y contribuyen al
fortalecimiento del trabajo en equipo. Se pueden realizar en cualquier momento de la
jornada laboral; sin embargo, se recomienda hacerlas al comenzar y terminar la jornada
y cada dos o tres horas durante el día.

¿Cuáles son los beneficios de las pausas activas?

• Rompen con la rutina del trabajo.

• Mejoran la condición del estado de salud porque aumentan la circulación, la

movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y oxigenan los músculos y
tendones.

• Incrementan la capacidad de concentración en el trabajo, fortalecen la autoestima,

previenen lesiones mentales asociadas al estrés e inspiran la creatividad.

¿Qué debe tener en cuenta para realizar las pausas activas?

• La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

• Mantenga siempre una postura de relajación.

• Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o estirar.

• Sienta el estiramiento.

• No debe haber dolor.

• Realice los ejercicios de manera suave y pausada. ¡Alerta!

¿Quiénes no deben realizar pausas activas?

Aquellas personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su
médico antes de hacer las pausas activas en su lugar de trabajo:

• Malestar por fiebre producida por infecciones.

• Fracturas no consolidadas.

• Hipoglicemia.

• Hipertensión (no se deben mover los brazos por encima de los hombros).

• Falta de reposo
 REFERENCIAS

Cómo mejorar tu postura al sentarte o estar de pie | Business Insider España

Agacharse y levantar un objeto correctamente: MedlinePlus enciclopedia médica

La postura para dormir correctamente - Centro Quiropráctico Logroño (cqrioja.com)

Pausas Activas 2.indd (icbf.gov.co)

http://simeon.com.co/item/7-lesiones-osteomusculares-de-origen-laboral-
comoprevenirlas.html