Tipo Producto nombre cantidad calorias grasa (g) carbohidrato (g)

espinaca 1 taza 7 0,12 1,09

lechuga 1 taza 8 0,08 1,63
Aguacate 0,25 unidad 80 7,37 4,29
repollo 1 taza 21 0,11 4,97
coliflor 1 taza 25 0,1 5,3
tomates 1 taza 27 0,3 5,84
acelga 1 taza 57 3,2 6,08
espárragos 1taza 72 4,09 7,45
verduras
pimentón verde 1 unidad 33 0,28 7,71
bruselas 1 taza 38 0,26 7,88
pimentón rojo 1 unidad 43 0,49 9,89
zanahoria 1 taza 52 0,31 12,26
brocoli 1 taza 64 0,75 13,14
alcachofas 1 unidad 83 2,86 13,59
Calabaza 100 gr 114 3,26 19,97
Mazorca 1 taza 132 1,82 29,29
Clara huevo 1 unidad 17 0,06 0,24
Tilapia 150 gr 144 2,55 0
atún 120 gr 125 0,98 0
carnes salmon 150 gr 146 5,93 0
pavo 150 gr 156 2,49 6,32
carne (vacuno) 150 gr 194 6,32 0
pollo 150 gr 293 11,57 0
papa 300 gr 258 0,3 60,03
avena 70 gr 275 5,6 47,25
arroz 1,5 tazas 306 0,67 66,12
Cereales
lentejas 1 taza 323 13,25 36,71
frijoles negros 1,5 tazas 328 1,04 59,62
fideos 1,5 tazas 329 4,94 60,02
naranja 1 62 0,16 15,39
manzana 1 72 0,23 19,06
frutas piña 1 taza 74 0,19 19,58
pera 1 95 0,2 25,66
Banana 1 105 0,39 26,95
Almendras 4 unidades 49 4,25 1,66
Frutos secos
Semillas chía 10 gr 49 3,08 4,39
yogurt ligth 1 unidad 66 0,13 10,6
Lácteos
leche descremada 100 ml 33 0,05 4,7

245 21,25 8,3

proteínas (g) fibra (g)
0,86 0,7
0,5 0,7
1 3,4
1,28 2
1,98 2,5
1,31 1,8
2,75 3
4,31 3,5 P
1,41 2,8
2,97 3,3
1,62 3,3
1,19 3,6
4,36 6,1
4,21 6,5
1,94 3,2
4,96 4,2
3,6 0
30,12 0
30,61 0
21,62 0
25,61 0,8
32,01 0
44,33 0
5,13 6
9,1 7,9
6,3 0,9
16,45 14,5
21,71 24,8
10,83 2,9
1,23 3,1
0,36 3,3
0,84 2,2
0,63 5,1
1,29 3,1
1,79 1
1,56 3,8
5,6 0
3,45 0

8,95