Docente: Ramiro Dugarte F.

PLAN DE ENTRENAMIENTO
QUEDATE EN CASA

Calentamiento:

Trote suave durante 5 minutos continuos sin detenerse en el puesto, manejando la respiración
inhalando por nariz exhalando por boca.

Estiramiento:

Iniciamos de arriba hacia abajo o viceversa preferiblemente de manera ordenada, manteniendo

cada acción durante 10 segundos, notar algunos ejemplos en la figura, puede complementarse con
ejercicios que conozcas

VIDEO DE APOYO

https://www.youtube.com/watch?v=JnDu110SBN0&t=6s
 Docente: Ramiro Dugarte F.

INTRODUCCIÓN DE LA CLASE:

1. SKEEPING BAJO: Puntas de pie hacia delante, mano contraria

acompaña el movimiento.
2. SENTADILLAS: Guardia al frente, flexión de rodilla 90°

3. ROTACIÓN DEL TRONCO: Elevación del codo flexionado, elevación de la rodilla,

rotación del tronco.
4. PROPIOCEPCIÓN CRUZADA: Manos en línea recta con los hombros, flexión del
hombro, elevación de la pierna.
5. ABDOMINAL CRUNCH: Manos al lado de la cabeza, elevación de la espalda
sin descargarla completamente.
6. JUMPING: Elevación de los brazos, abre y cierra los pies.
7. ESCUADRA: Hombros y codos en línea recta, cadera al nivel de la
espalda, piernas juntas.
8. PUSH UP: Manos en línea recta con los hombros, apoyo a lo
ancho de los hombros, cadera en línea recta con la espalda, rodillas apoyadas.

VIDEO DE APOYO
https://www.youtube.com/watch?v=JnDu110SBN0&t=6s