Rutina de activación física 1.

Los tiempos de cada ejercicio están marcados a la derecha

Fase inicial
Circunducciones de cuello, derecha 8 Circunducciones de cuello, izquierda 8
Flexiones de cuello, adelante y hacia atrás 8 Flexiones de cuello, a los lados 8
Torsiones de cuello, a los lados 8

Brazos arriba y a los hombros 8

Brazos laterales y a los hombros 8
Brazos al frente cruzados 8

Circunducciones de brazos laterales adelante y atrás 16

Brazos arriba y hacia atrás 8

Brazos atrás y hacia arriba 8

Torsiones de tronco alternando 16

Flexiones de cintura a los lados 16
Flexiones cintura frente-atrás 16

Circunduciones de piernas extendidas (der-izq) 16

Circunducciones de tobillo a cada lado 16

Fase central

Desplante lateral acompañado con extensión de brazo cruzado 16

Talón al glúteo alternando acompañado con unión y separación de codos al frente 16
Levantamiento de rodilla alternando acompañado con manos debajo del muslo 16
Desplante de pie atrás alternando y acompañado con extensión de brazos adelante y al
pecho 16
Desplante de pie adelantado alternando y acompañado con circunducciones de brazos
16
Levantamiento de pierna extendida alternando, acompañado de movimientos de brazos
arriba y a los hombros 16
Combinación de movimientos de piernas con los brazos de todos los ejercicios
anteriores 32

Con pies separados, semiflexión de rodillas acompañado con movimiento de brazos

diagonalmente alternando 16
Flexión de tronco a los lados 16
Flexión de tronco al frente 16
Con mano derecha tocarse pie izquierdo al frente alternando 16
Con mano derecha tocarse pie izquierdo atrás alternando 16
Estatua sobre pie derecho alternando 8
Con pies separados, semiflexión de rodillas acompañado con torsión de tronco 16
Fase final.

Extensión de cuerpo sostenido 16

Tocarse puntas de pies sin flexionar rodillas sostenido 16
En posición de parado realizar flexión amplia del tronco hacia atrás 16
Jalar pierna hacia atrás alternando 16
Flexión de tronco sin doblar rodillas 32
Separando pies balancearán el cuerpo hacia un lado y hacia el otro 32
Respiraciones lentas y profundas manteniendo 16