TURNAR PAUTAS: un día la columna azul y otro día la columna roja.

1-MOVILIDAD ARTICULAR **** 1-MOVILIDAD ARTICULAR ****

2A-PLANCHA EN SUPINO: ocupar banda 2-CÍRCULOS CON EL PIE PARA GLUTEO
negra. Mantener 30 segundos la MEDIO: ocupar banda azul. 7 círculos
posición, realizar 5 series. hacia afuera y 7 hacia dentro, repetir 3
2B- ADUCTORES CON BALÓN: mantener veces por pierna.
la presión del balón 15 segundos, repetir
5 veces,

3-SENTADILLA LATERAL ISOMÉTRICA: 3- DESPLAZAMIENTO LATERAL CON

mantener 15 segundos, repetir 5 veces BANDA (CANGREJO): 5 vueltas por el
por pierna. pasillo.

4-SUBIDAS AL BANCO: 10 repeticiones 4- ISOMÉTRICO DE CUADRICESP: con

por pierna, 5 series. banda negra y pesa de 1 kg por pierna.
Mantener 30 segundos por pierna,
repetir 5 veces.

5-SENTADILLA: 10 repeticiones 5 series. 5-ISQUIOTIBIALES CON DESLIZAMIENTO:

10 repeticiones (intercalado), 5 series.
Si causa molestia cambiar por ejercicio
con mancuernas.
6- ESTIRAMIENTOS: 30 segundos por
posición.

7-APLICAR FRÍO EN LAS RODILLAS: 10 min