TURNAR PAUTAS: un día la columna azul y otro día la columna roja.

1-MOVILIDAD ARTICULAR

2- SECUENCIA DE PIERNAS: 2- CONTROL DE CORE ABDOMINAL:

mantener posición 30 segundos, repetir
Estocada delantera derecha + 5 veces.
estocada delantera izquierda + Ocupar bosu invertido en vez del balón.
sentadilla =1

3 series de 10 repeticiones.

3- CORE CON ISOMÉTRICO DE 3- PATALEO: con pesas de 1,5kg + 1kg,

RODILLA: 5 series de 10 repeticiones en sedente, realizar extensión y flexión
por pierna. de rodilla (intercalado). 5 series de 20
repeticiones por pierna.

4- SKIPPING ALTO CON PESO: 5 series 4- SENTADILLA LATERAL CON PESO:

de 20 segundos. 3 series de 15 repeticiones por pierna.
5- EQUILIBRIO DE PIERNAS: 5 series de 5- EQUILIBRIO DE EEII: 5 series de 10
10 repeticiones por pierna. repeticiones por pierna.

6- DORSALES: 3 series de 30 segundos.

7- CUCARACHA MUERTA para cadenas
oblicuas: con banda elástica, 3 series
de 10 repeticiones.

7- ESTIRAMIENTOS: 30 segundos por

posición.

8-APLICAR FRÍO EN LAS RODILLAS: 10 min