TEMA: ERGONOMÍA

1) ¿Qué es Ergonomía?

R/ La ergonomía es el conjunto de conocimientos científicos destinados a

mejorar el trabajo, y sus sistemas, productos y ambientes para que se
adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales de la persona.

-Riesgo ergonómico (definición, características, manejo, medición y análisis)

R/ Corresponden a aquellos riesgos que se crean cuando el trabajador

interactúa con su puesto de trabajo y cuando las actividades laborales
presentan movimientos, posturas o acciones que pueden producir daños a su
salud

Por lo general están relacionados con la carga laboral y aspectos ambientales

donde si el trabajador excede la cantidad de tiempo en que realiza la misma
actividad se ve un deterioro de la salud, por otra parte el ambiente o
condiciones en las que está el trabajador pueden impedir una postura
adecuada para realizar sus actividades, dentro de estos factores tenemos
iluminación, temperatura e incluso ventilación pueden brindar una mala
ergonomía es por esto es que el riesgo ergonómico es uno de los que más se
presentan.

2) Consultar acerca de los riesgos ergonómicos y cómo prevenirlos

R/ Riesgos ergonómicos derivados de posturas forzadas

¿Quién no se ha agachado alguna vez durante algunos minutos y le ha costado

muchísimo levantarse? Si eres joven, probablemente aguantes algunos
minutos más que yo, pero acabarás notando ese tirón en las lumbares.

Esto se debe porque hemos realizado una postura con la que nuestro cuerpo
no se siente cómodo, y se resiente. Pues bien, imagínate tener que estar
desarrollando tu actividad laboral en esa postura.
Para poder identificar si el carácter postural en el que se desarrolla la
actividad laboral puede acarrear consecuencias en la salud de las personas
trabajadoras, debes analizar:

● La duración de la postura

● La frecuencia de los movimientos

● De qué tipo de postura se trata: cuello, tronco etc.

Riesgos ergonómicos por movimientos repetitivos.

Estar realizando el mismo movimiento durante horas puede acarrear un

sobreesfuerzo de los músculos implicados en el desarrollo de la tarea, así
como de los tendones y articulaciones.

Este hecho puede derivar en lesiones tan importantes como tendinitis,

artrosis, artritis etc. Los factores de riesgo que pueden propiciar e incrementar
la aparición de dichas lesiones son:

● La duración del movimiento repetitivo

● La frecuencia de los movimientos

● Los tiempos de recuperación entre movimientos

● El uso de la fuerza

Riesgos ergonómicos en la manipulación manual de cargas.

Esta es una actividad específica que únicamente tendrá lugar en determinados

sectores.

Sin embargo, es la que más incidentes suele producir en aras al sobreesfuerzo

físico que, muchas veces, deben realizar los trabajadores. En este caso, los
factores de riesgo dependerán de si la actividad consiste en levantar cargas,
desplazarlas o transportarlas.

Riesgo por levantamiento manual de cargas

El levantamiento manual de cargas consiste en coger uno o varios objetos -
cuyo peso sea superior a 3 kg-, para dejarlo en otro lugar o posición.

En atención a diversos parámetros (como: la duración del levantamiento, la

frecuencia con la que se realiza, o la postura adoptada por el trabajador)
puede generar un grave riesgo para su salud, propiciando la aparición de
problemas musculoesqueléticos.

Riesgo por transporte manual de cargas

El transporte manual de cargas alude a cuando se debe caminar durante, al

menos, un metro, sosteniendo una carga superior a 3 kg.

Este riesgo puede provocar la aparición de fatiga, cansancio, así como

trastornos musculoesqueléticos.

Riesgo por empuje o tracción manual de cargas

El empuje o tracción manual se identifica con la fuerza humana que se

requiere para desplazar o mover algo sobre una superficie. Mientras que el
“empuje” hace referencia a la fuerza que realiza el trabajador al “empujar”
una carga, la tracción atiende a cuando el trabajador “debe hacer fuerza” para
tirar hacia él el objeto.

Existirá este riesgo de que dicha actividad produzca un menoscabo en la salud

de las personas trabajadoras cuando:

 La frecuencia en la que se realiza el empuje o la tracción es muy

elevada.
 El punto de agarre del objeto está muy abajo, o muy arriba.

Riesgos ergonómicos en informática

Nuestras mentes pueden estar preparadas para hacer uso de la tecnología y la

informática, pero ¿lo está nuestro cuerpo?

Desde que utilizamos en nuestros día a día diferentes aparatos tecnológicos

Como Smartphone, smartwatches, tablets etc. se han incrementado los casos
de astigmatismo y miopía, de sequedad ocular, migraña, dolores cervicales,
lesiones de muñecas y brazos…
Si haces uso del ordenador en tu lugar de trabajo, existen una serie de
recomendaciones que pueden ayudarte a reducir futuras molestias y lesiones:

 Colocar correctamente la pantalla del ordenador.

Debemos colocar la pantalla a una distancia y altura cómoda, entendiendo por
ésta que el borde superior de la pantalla se encuentre a la altura de nuestros
ojos, para no forzar el cuello. Así mismo, es importante que tengas en cuenta
la iluminación del espacio donde te encuentres, alejando el monitor de
ventanas para evitar posibles brillos.

 Posicionar bien el teclado.

Muchas veces no se le otorga la importancia que se debería a este utensilio, y
debemos tener en cuenta que con este objeto es con el que tenemos una
mayor interacción. Se debe encontrar centrado respecto de nuestro cuerpo,
evitando que nuestro cuerpo deba hacer posturas que puedan cargar a
nuestros hombros. Inequívocamente, debe situarse a una altura en la que
nuestros brazos lo puedan alcanzar de manera paralela.

 Utilizar un mouse ergonómico.

Es importante que dispongamos de la herramienta necesaria en atención a
nuestras necesidades. Si somos diestros o zurdos es importante a la hora de
colocarlo. Así mismo, existen diseños ergonómicos a los cuales podemos
acceder por un precio muy asequible.

COMO PREVEIRLOS:

1. Adopta un horario donde se permitan pausas para descansar,

desconectar y recuperar tensiones.
2. Evita la realización de tareas repetitivas por un período superior a 30
minutos.
3. Dota a los trabajadores de las herramientas adecuadas para el desarrollo
de cada actividad específica.
4. Adecúa el mobiliario y diseña un entorno de trabajo con objetos
ergonómicos que respeten las necesidades corporales y posturales de
tus trabajadores,
5. Mantén unos correctos niveles de iluminación, insonorización y
temperatura.
6. Forma a tus trabajadores sobre el desarrollo del trabajo seguro,
otorgando pautas para evitar las posturas forzadas o sobreesfuerzos.
7. Dispón de una buena organización en cuanto al reparto y distribución de
tareas.
8. Realiza reconocimientos médicos periódicos entre tus empleados. Esto
te permitirá conocer de la existencia incipiente de cualquier tipo de
lesión y poner remedio antes de que derive en un problema mucho más
grave.
9. Automatiza los procesos manuales para evitar posturas forzadas o el
empleo de fuerza intensa.
10. En el caso de que en tu empresa se lleven a cabo tareas que impliquen
movimientos repetitivos, estandariza la técnica mediante unos
movimientos determinados y posturas óptimas.

3) Realizar la identificación de los riesgos ergonómicos de la silla

escolar (Pupitre)

R/ dificultad para enfocar objetos lejanos, a la vez que las

posturas corporales inadecuadas que adoptan les generan
tensión muscular que se traduce en dolor de cabeza, cuello y
espalda

4) Identificar los riesgos propios de la profesión (Media técnica)

R/ sufrir fatiga ocular, ojos rojos y secos, tensión de párpados,

lagrimeo, sensación de quemazón, visión borrosa, dolor de
cabeza, espalda, cuello.
 TEMA: PAUSAS ACTIVAS

1) ¿Qué son las pausas activas?

R/ La pausa activa es un espacio dentro de la jornada laboral destinado a la

realización de diferentes tipos de ejercicios con el fin de prevenir lesiones
osteo-musculares y la fatiga o tensión acumulada por el desarrollo de las
labores cotidianas dentro de la empresa.

2) Origen y objetivos de la aplicación de estas

R/ Las pausas activas nacen en Polonia en el año de 1925 con el nombre de

gimnasia de pausa, utilizadas por los operarios industriales.

El objetivo es con el fin de recuperar energías y ser eficientes en las labores,

estas actividades compensan las tareas desempeñadas, revirtiendo la
aparición de fatiga muscular y el cansancio ocasionados por el trabajo.

3) ¿Cuáles son los tiempos de aplicación de las pausas activas?

R/ una pausa activa no debe durar más de 15 minutos. Dependiendo del tipo de trabajo
estas se pueden realizar una o dos veces al día

4) ¿Qué diferentes clases de pausas activas se pueden realizar en un entorno laboral?

 R/ Pausas activas de flexibilidad

 Pausas de activación muscular
 Pausas activas de movilidad articular
 Pausas activas lúdicas
 Pausas activas rítmicas
 Pausas pasivas
 Pausas activas creativas

5) Investigar a nivel de legislación laboral en nuestro país, si están reglamentadas las

pausas Activas

R/ El Ministerio del Trabajo ha recordado que, con ocasión del trabajo remoto, el
empleador debe cumplir y respetar las jornadas y los horarios de trabajo, lo que implica
que este debe asegurar el derecho al descanso efectivo y a la desconexión”,