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Autor: EDUARDO R.

ROJAS AMPUERO 1

EL ATLETISMO

1. – QUE ES EL ATLETISMO

El Atletismo es un deporte compuesto de varias especialidades en el cual se emplean las


cualidades motrices básicas del hombre (saltar – lanzar – correr).

El atletismo sirve como base para todos los deportes. Está considerado como el deporte rey
y es el deporte olímpico por excelencia. Se practica en pistas, campo o en las calles de la ciudad.
Es apto para cualquier tipo de instalación y, por tanto, al alcance de todos.

2. – REGLAMENTO DEL ATLETISMO

La IAAF ha promulgado normas estrictas y rigurosas en las competiciones para garantizar


una competencia leal en las pruebas. En una competición oficial, el primer atleta debe estar
registrado y apuntando en la secretaría para recibir su dorsal. Cuenta con una «zona de
calentamiento» para ese fin y debe presentarse en la «zona de llamada» a una hora establecida. A
continuación, debe dirigirse a la zona de las pruebas con los otros competidores. Los atletas deben
llevar sus equipamientos reglamentarios reconocidos por su federación. Estos equipamientos no
deben ser ofensivos y no deben dificultar el ser vistos por los jueces. Un atleta tiene la oportunidad
de participar descalzo o llevar calzado en uno o en ambos pies.
En las carreras de velocidad, los atletas corren en la «calle» que se les asigna de un
extremo a otro de la prueba y deberán salir obligatoriamente de los tacos de salida, donde un juez de
salida da las órdenes de salida siguientes: «a sus puestos» y ¿«listos»?, antes de efectuar el disparo
de pistola cuando los corredores están inmóviles. Los competidores no debe cambiar de «calle» ni
interferir en la línea interior, especialmente en las curvas.
A partir de los 800 metros, los atletas comienzan en una posición de pie, sin la segunda
orden. Durante la carrera, no deben obstaculizar ni empujar. Para los relevos, los atletas deberán
respetar las zonas de transmisión marcadas en la pista y llevar el testigo hasta la línea de meta. En
las carreras de obstáculos, los corredores deberán pasar por encima de las vallas y no al revés de
forma deliberada.
En el salto de altura y salto con pértiga, los montantes de la barra deben estar fijos, y el
orden de los competidores requiere un sorteo. Cada concursante tiene un límite de tiempo y dispone
de tres intentos por altura para franquearla. La clasificación se realiza considerando la altura final
alcanzada. En el salto de longitud y triple salto, todos los atletas tienen también tres intentos, a
continuación, los ocho mejores puestos tienen otros tres intentos adicionales. El salto es validado
por los jueces si el saltador no «muerde» la línea en su intento y sale del foso de recepción por
delante de la huella dejada en la arena.
En las competiciones internacionales, un atleta es un representante de una federación. En
el caso de cambio de Nacionalidad o de doble nacionalidad, no puede representar a su nuevo país
durante al menos tres años a partir de la fecha en la que representó por última vez a la primera
federación.Ce délai peut toutefois être réduit à un an dans le cas d'un accord entre les deux
fédérations.Un atleta puede ser sometido a un control antidopaje al final de una prueba. En el caso
de un relevo, todos los miembros deben someterse al control. Las muestras se envían a un
laboratorio acreditado por la AMA. La homologación de una marca y de un récord está sujeta a la

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presencia de los resultados del examen de estas muestras en el expediente. Más adelante, si un atleta
admite haber utilizado sustancias prohibidas durante el período en que se había establecido el
récord, este se retira de las tablas de récord. El competidor tiene derecho a apelar. La apelación debe
ser presentada por un representante del atleta o por el atleta mismo.

3. - LOS SALTOS – TECNICAS - REGLAS

Los saltos se hacen en zonas especiales, en el interior del anillo.

Los saltos horizontales son: longitud y triple.

Los saltos verticales son: altura y pértiga.

En los saltos existen unas calles, entre líneas blancas, y termina en un foso de
arena. El atleta puede iniciar la carrera a la distancia que prefiera.

La tabla de batida, no se puede pisar. El saltador se impulsa con una pierna la


cual se llama pierna de batida.

En el triple salto la carrera se tiene que hacer lo más rápida posible. Lo más
característico de esta prueba es que la pierna de batida o impulso tiene que ser la
misma que la del segundo apoyo.

Los saltos verticales (altura y pértiga) se hacen en zonas especiales con


colchonetas para recoger a los atletas después de su salto. La altura se mide mediante
un saltómetro.
En el salto con pértiga hay un cajetín en el cual se clava la pértiga para
mantener firme al saltador y lo impulse hacia arriba.

3. 1. - SALTO DE LONGITUD

En el salto de longitud hay un pasillo de salto, la tabla de batida y el foso.

Talonar es medir la carrera para batir justo en la tabla. Hay que saltar varias
veces y marcar el inicio de la carrera para que nuestro talonamiento sea lo más
adecuado.

La batida es la parte más importante del salto. (Practicar con una u otra pierna
para ver cuál es la mejor y con cuál nos sentimos más cómodos).

Es importante en este salto no recoger la pierna de batida como si


estuviéramos preparando la caída. Hay que procurar hacer la suspensión en el aire el
mayor tiempo posible.

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También debemos procurar, no caer sentados ya que el salto se mide desde la


parte del cuerpo más cercana a la tabla de batida.

3. 2. - TRIPLE SALTO

Hay que realizar la carrera al máximo de velocidad. Es obligatorio hacer los


dos primeros apoyos (batida y primer apoyo) con la misma pierna.

3. 3. – SALTO DE ALTURA

En el salto de altura tenemos que distinguir entre las dos tecnicas existentes en
la actualidad aunque una de ellas (rodillo ventral) sea muy poco utilizada por los
saltadores.

Sus dos técnicas son: Dick Fosbury y Rodillo Ventral.

3. 3. 1. – DICK FOSBURY

Dick Fosbury (México, 1.968). Tenemos que comprobar con qué pierna hay
que talonar en el “Fosbury Flop”. La carrera que precede a este salto es más o menos
oblicua, entrando por el lado contrario a la pierna de batida. La carrera no es muy
rápida pero sí lo son los últimos pasos antes de batir. Debemos mantener el tronco
recto hasta pasar la cintura, las piernas arriba y la caída debemos hacerla con
los hombros.

3. 3. 2. – RODILLO VENTRAL

Los hombros deben estar elevados y levantar la pierna libre hacia arriba
recogiendo la pierna de batida. Este salto está casi en desuso.

El saltador de “Fosbury flop” si la pierna de batida es la izquierda, entra por el


lado derecho. En el rodillo ventral, entraría por la izquierda.

En ambos saltos es muy importante “la acción coordinada de los brazos


con el momento de la batida”.

3. 4. – SALTO CON PÉRTIGA

Es una prueba muy compleja. Se necesitan muy buenas instalaciones para su


práctica, de ahí que existan pocos atletas que la realicen.

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¿Cómo se coge la pértiga? (Para diestros):

La coloca por su lado derecho sujetándola con la mano derecha detrás y la


izquierda delante, con la palma de la mano adelantada hacia abajo. Las manos no
deben quedar ni muy juntas ni muy separadas, - a una distancia igual o parecida a
la anchura de los hombros -.

En el salto con pértiga hay que agrupar el cuerpo y extenderlo rápidamente,


lanzándolo delante del obstáculo sin perder el equilibrio. La impulsión de la pierna de
batida y el clavado de la pértiga en el cajetín son simultáneos, colocando la pértiga
delante, de manera que la pierna de batida y la mano superior, estén en el mismo
plano.

4. – REGLAS BASICAS DEL SALTO

SALTO DE LONGITUD Y TRIPLE SALTO

 Sólo los atletas de las categorías B1 y B2 podrán emplear acompañantes y/o avisadores.
 Para los atletas de las categorías B1 y B2 el área de batida será un rectángulo de 1 x 1,22
 metros, que deberá estar dispuesto de tal manera (usando tiza, polvos de talco, arena fina,
etc.) que
 el atleta deje sobre el área la huella del pie con el que se impulsa.

NOTA: Por motivos de seguridad, se recomienda encarecidamente que la distancia mínima entre el
eje del pasillo y los lados del foso de caída sea de 1,75 metros. Si no puede cumplirse esta
recomendación, el oficial técnico de IBSA responsable de la competición podrá exigir medidas de
seguridad adicionales.

 La longitud del salto en las categorías B1 y B2 se medirá desde la huella de caída en el foso
 hasta la impresión más cercana del pie con el que se impulsa. Cuando un atleta no se
impulse desde
 la zona de batida sino antes de ella, la medición se hará desde la huella de caída en el foso
hasta el
 borde más alejado del área de batida.
 Por lo demás, el área de batida funciona como cualquier otra zona de batida (p. ej. no está
 permitido que un atleta se impulse con ningún punto del pie más allá del borde del área de
salto más
 cercano al foso).

NOTA: En Triple Salto, las reglas exigen que tanto el salto como la caída en el foso se hagan dentro
de los límites definidos en el reglamento de la IAAF, sujeto a las presentes modificaciones. No
existe ningún requisito acerca de que las fases intermedias del salto se efectúen dentro de los límites
del pasillo, siempre que el atleta caiga correctamente dentro del foso.

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Las distancias mínimas entre el área de batida y el foso de caída serán como se indica a
Continuación:

♦ Salto de longitud (B1,B2) 1 metro


♦ Triple Salto (B1) 9 metros
♦ Triple Salto (B2) 11 metros
♦ Triple Salto (B3) 11 metros

NOTA: Las distancias exactas desde la zona de batida al foso de caída se determinarán para
cada competición en consulta con el oficial técnico de IBSA.
8.1.6 Si cualquier atleta solicitara, en el triple salto o en el de longitud, la confirmación verbal del
inicio del tiempo para cronometrar su intento, se designará un oficial para que le proporcione dicha
información.

SALTO DE ALTURA

• A los participantes de la categoría B1 se les permitirá tocar el listón como ayuda para
orientarse antes de tomar carrera. Si al hacerlo el atleta tira el listón, esto no contará como
intento de salto.
• Los atletas de las categorías B1 y B2 podrán utilizar un avisador para que les proporcione
orientación acústica. Para ello, el avisador deberá colocarse en una posición que no estorbe a
los oficiales de la prueba.
• Los atletas de la categoría B2 podrán colocar una ayuda visual en el listón. Dicha ayuda
• deberá ser aprobada por el oficial técnico responsable.

5. – REGLAS DEL SALTO ALTO

SALTO DE LONGITUD

A) La carrera de impulso del saltador de longitud es una variante del sprint y la sola diferencia es la
siguiente: La carrera queda lograda únicamente si, además de la máxima velocidad posible, permite
hacer el despegue en el momento exacto. Las condiciones más importantes son:

- Posición “alta” del centro de gravedad durante la carrera.


- Zancadas “vigilantes” y largas durante la carrera.
- Buena toma de contacto con el suelo con un movimiento activo acentuado.

El final de la carrera coincide con la preparación del salto durante los 3 últimos apoyos.

En esta fase hay que observar lo siguiente:

- Que la disminución de la velocidad sea mínima.


- Que el ritmo permita un buen final en la carrera.

B) El salto. La fase siguiente, que es la de la mejor ejecución del salto en sí, es fundamental. Las

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reglas más importantes son las siguientes:

- El atleta debe perder el mínimo de velocidad al tocar la tabla de batida.


- La fuerza de impulsión del pie debe ser empleada en un plazo de tiempo muy breve.

Esta fuerza de impulsión debe ser empleada de tal forma que dirija el centro de gravedad del atleta
sobre el trayecto correcto.
Tan pronto como el atleta quita el pie de la tabla de batida, su centro de gravedad seguirá la
trayectoria predeterminada; es decir, la longitud de su salto ya está prefijada. Pero, a causa del
reglamento de la competición, la longitud medida del salto, dependerá igualmente de un aterrizaje
correcto, que depende del movimiento adecuado del atleta durante su vuelo. Por ello, no hay que
descuidar la enseñanza de los buenos movimientos en el aire en el transcurso del entrenamiento.

A)El impulso: Las cualidades físicas que se emplean son la velocidad desplazamiento para alcanzar
la mayor velocidad posible antes de llegar al punto en el que debe saltar y la fuerza explosiva ya
que la masa es mínima y la aceleración tiende al máximo.

B)El salto: En esta fase se emplean la velocidad de reacción ya que tenemos que tener los reflejos
de llegar al punto en que tenemos que saltar sin pisarlo y saltando lo más cerca posible a él y la
fuerza explosiva para conseguir un salto de mayor altura y mayor longitud para conseguir la mejor
marca.

C)El vuelo: En esta fase, pienso que no se emplea ninguna cualidad física ya que la potencia y la
dirección del vuelo viene desempeñada por el salto y por lo tanto ya no podemos hacer nada.

D)La caída: Las cualidad física empleada es la fuerza ya que nuestras piernas al caer al suelo deben
de amortiguar todo el peso de nuestro cuerpo.

6. – LOS LANZAMIENTOS

Los lanzamientos de traslación son: Peso y Jabalina.

Los lanzamientos de rotación son: Disco y Martillo.

En los lanzamientos de rotación, el atleta aprovecha la fuerza centrípeta.1

6. 1. – LANZAMIENTO DE PESO

La bola de metal pesa algo más de 7 kgs. Hay distintos pesos, según la
categoría y el sexo.

El peso se sostiene con una mano, a la altura del mentón; la pierna de la mano
que lanza está ligeramente flexionada. Luego, se da un breve paso de carrera,

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Aquella que es preciso aplicar a un cuerpo para que, venciendo la inercia, describa una trayectoria curva.

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apoyando primero la pierna de la mano que lanza para, a continuación, realizar el


lanzamiento, extendiendo lo más posible todo el cuerpo.
Se lanzará más lejos si nos ayudamos de la extensión de las dos piernas, del
giro del tronco y de la extensión de los dos brazos, todo ello coordinadamente.

6. 2. – LANZAMIENTO DE JABALINA

De todos los lanzamientos, es el único que se realiza con carrera previa lo


más rápida posible y termina con una serie de movimientos, aún más rápidos, que se
realizan con todo el cuerpo. En el último paso, antes de lanzar, el atleta se apoya
con fuerza en su pierna derecha e inmediatamente apoya también la izquierda. En
el momento de lanzar, lleva completamente estirado el brazo hacia atrás y lanza la
jabalina ayudándose con el movimiento del tronco. La jabalina se lanza a unos 45
grados del suelo.

El lanzamiento se inicia con pelotas lastradas2. En algunos países existe,


incluso, una competición con estas pelotas.

6. 3. – LANZAMIENTO DE DISCO

El disco pesa, aproximadamente, 2 kgs. para seniors y 1 kg. para infantiles. Se


realiza con una sola mano, como el de peso y jabalina, haciendo girar, al lanzarlo,
paralelo al suelo para que planee y alcance mayor distancia

Nos colocamos poniéndonos de espaldas a la dirección que saldrá el disco y el


lanzador comienza a girar teniendo el disco en alto y lo más alejado posible del
cuerpo.

6. 4. – LANZAMIENTO DE MARTILLO

En este lanzamiento no sólo hay que ser fuerte sino que también es necesario
tener una buena coordinación para poder realizar una serie compleja de movimientos
de forma muy rápida.

Antes de girar sobre sí mismo, se le da unas vueltas al martillo que se llaman


“ Volteos ”. Se avanza por el círculo de lanzamiento de una forma muy especial,
haciendo giros sobre uno de los pies hasta llegar al límite del círculo dónde se
efectúa el lanzamiento.
La parte más compleja es el giro. Si el lanzador gira por la izquierda,
comenzará girando sobre su talón izquierdo para después apoyarse en el avant-pié, es
decir, en la punta del mismo. Recordad:
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 Llevad siempre los brazos bien extendidos, y el tronco erguido, manteniendo


las caderas altas.
 Cada giro se hará en línea recta, en la dirección del lanzamiento.
 Una vez que se sepa hacer los volteos y los giros, se intentará el lanzamiento
completo.

7. – LAS CARRERAS

Es uno de los pilares del movimiento junto con la marcha. En la mayoría de


las pruebas tenemos el componente “ carrera ” y si queremos realizarla
correctamente, debemos hacer la carrera pertinente para llegar a su perfecta
ejecución.

7. 1. – Elementos técnicos de la carrera

Los elementos técnicos de la carrera son: - Ritmo, - Colocación Corporal,


- Aceleración y - Amplitud de zancada

♦ El Ritmo o frecuencia de paso, sirve para dosificar o ganar el máximo


de velocidad. En las pruebas de vallas, la dificultad estriba en que hay
que variar la frecuencia para saltarlas.

♦ Colocación Corporal. Se debe correr:

• No bajando demasiado las caderas.


• Lanzando los pies hacia adelante.
• Elevando las rodillas.

♦ Aceleración o incremento de la velocidad, es importante en la mayoría


de las carreras.

♦ Amplitud o extensión de zancada. Para los:

 Fondistas, 1, 25 metros.
 Velocistas, 2, 10 metros.
 Triplistas, 4, 50 metros.

7.2 – LA VELOCIDAD

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En las pruebas de velocidad a cada corredor se le asigna “una calle” para que
no se molesten los unos con los otros. En estas pruebas se usan “tacos de salida”
para un mejor impulso. La colocación de estos debe estar adecuada a su
entrenamiento y a sus cualidades técnicas.

La salida, en las pruebas de velocidad, es básica.

7.4. – Técnica de la Salida Alta

Se coloca una pierna adelantada y la otra, la fuerte, retrasada. Las piernas


están flexionadas y la inclinación del tronco un poco hacia delante, trasladando el
peso del cuerpo hacia la pierna adelantada. Al oír la señal nos desequilibramos hacia
adelante y empujamos con la pierna hacia el suelo.

7.5. – Técnica de la Salida Baja

Es más compleja que la anterior. La postura es parecida a la salida alta. La


punta del pie adelantado debe estar a la misma distancia que la rodilla de la
pierna retrasada. Las manos, detrás de la línea de salida, apoyadas en las yemas
de los dedos y, la mirada, fija, hacia adelante, a medio metro del punto de salida.
Se empuja con fuerza contra “los tacos” y se empieza a correr con pasos, no
excesivamente largos e incorporando, progresivamente, el tronco.

7.6. – Tiempo de Reacción

Es aquel que va desde el disparo de salida hasta que el corredor empieza a


correr.

7.7 – LAS VALLAS

En las carreras de vallas (4x110 [4x100 en mujeres] y 4x400), la altura y


distancia entre ellas tienen que estar adecuadas al sexo y categoría de los
participantes.

En la carrera de vallas de 4x110, los grandes especialistas hacen 4 apoyos


entre valla y valla para conseguir pasar las 10 existentes.

Para saltar las vallas se deben pasar lejos de ellas y hacia adelante.

La progresión para saltar vallas la debemos hacer: - según las líneas marcadas
en el suelo; - saliendo en profundidad para pasar después a altura y – según la
trayectoria en la línea marcada en el suelo.

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En la carrera de vallas 4x400, el ritmo es muy distinto a la de 4x110 ya que


aquéllas están más separadas y no siempre se salta con la misma pierna.

7.8. – CARRERAS DE RELEVOS

Las carreras de relevos (4x100 ó 4x400) son las únicas que se practican en
equipos de cuatro corredores. Se turnan pasándose el “relevo” o “testigo”. En ellas
hay unas zonas de relevos de 20 metros en los cuales hay que entregar,
obligatoriamente, el testigo. Existe también una prezona para poder adaptar la
carrera con el que llega.

En esta prueba en equipo, el compañero espera, en salida baja, mirando hacia


nosotros. Cuando nos ve cerca, se gira y comienza a correr. Al oír el aviso del
compañero, estira su brazo con la palma de la mano izquierda hacia abajo, el pulgar
separado y los dedos juntos.

Hay dos maneras de entregar el testigo: - Por Abajo y – Por Arriba.

7.8. 1. – Entrega del testigo Por Abajo

Esta entrega Por Abajo es la más segura. Los dedos se colocan juntos, excepto
el pulgar.

7.8. 2. – Entrega del testigo Por Arriba

Esta entrega tiene muchos más problemas de recepción que la anterior.

El testigo se entrega con cualquier mano teniendo en cuenta que se entrega


con una mano y se recibe con la contraria.

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SALTO
DE

LONGITUD

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SALTO CON PERTIGA

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