Rutina Charly School

Lunes 11 Martes 12 Mierc 13 Jueves 14 Vier 15 Sab 16 Dom 17

50 km 40 KM 30 km 4 hs min
20/XX3 4 series Reg Incluir
Cuesta Piramidal Llano MTB
Gomero

Lunes 18 Martes 19 Mierc 20 Jueves 21 Vier 22 Sab 23 Dom 24

50 km 40 km 30 KM 50 km 40 km 4 hs
5/X2 60 min REG 2 series Llano Ruta o
Cerro MTB LLANO 15 min Zona S Rural
El resto Zona P Vo2 Entre zona
zona S 10 min SyP
Recup

Lunes 25 Martes 26 Mierc 27 Jueves 28 Vier 29 Sab 30 Dom 31

40 km 30 km 50 km 50 km 30 km 4 hs min
90 min Reg 10 series 10/P2 Reg Incluir
MTB Llano P3+XX3 Carga Llano MTB
XCO max
Gomero Cerro

Lunes 1 Martes 2 Mierc 3 Jueves 4 Vier 5 Sab 6 Dom 7

60 km 30 km 50 km 40 km 30 km 4 HS
10/P1 Reg 2 series 90 min Reg RURAL o
Cuesta Llano 15 min MTB Llano RUTA
Vo2 Zona P Entre
10 min zona S y P
Recup

METODO DE ENTRENAMIENTO MULTIFASES. El dueño de esta rutina salvo

autorización, queda prohibido/a, la publicación, alquiler, préstamo, ejecución pública y
copia. Marca registrada L.2626
Nombre: BIAZZO
$: 2300
 Rutina Charly School

Nombre Trabajo Descanso Potencia ZONAS cadencia

Regenerativo(reg ---------- ------------ Z1 50-60% 100-110
)
S1 5min 30seg Z2 60-70% 90-110
S2 4min 30seg Z2 60-70% 90-110
S3 3min 30seg Z2 60-70% 90-110
P1 6min 1min Z3 70-80% 80-100
P2 5min 1min Z3 70-80% 80-100
P3 4min 1min Z3 70-80% 80-100
X1 10 min 3 min Z4 80-90% 70-90
X2 6 min 3 min Z4 80-90% 70-90
X3 2 min 3 min Z5 80-90% 70-90
XX1 40 seg 30 seg Z5 90-100% Carga < a
>
XX2 20 seg 30 seg Z6 90-100% Carga < a
>
XX3 15seg 30 seg Z7 90-100% Carga < a
>

Las pasadas de x1, x2, x3 se realizan en subidas de cerro sin interrumpirlas durante el
tiempo de trabajo.
Los descansos de x1, x2, x3 son en bajadas sin realizar esfuerzo.
TRABAJO CARDIACO

El pulso dependerá del tiempo y el terreno donde se realice. Cuanto más corto sea el
tiempo más cerca del máximo del rango indicado se trabajara y cuanto más largo sea el
tiempo más cerca del mínimo del rango indicado se trabajara.

Cuanto más exigente sea el terreno donde se realice la tarea más cerca del máximo del
rango indicado se trabajara y viceversa.
CADENCIA SEGÚN TERRENO DE TRABAJO

Los terrenos donde se realizaran las tareas serán:

LLANOS: Este terreno se caracteriza por ser plano, es decir no presenta desniveles. Si
las pulsaciones están cerca del máximo del rango indicado la cadencia será cerca del
mínimo del rango indicado y viceversa.
CUESTAS: Este terreno se caracteriza por tener un pequeño desnivel tanto hacia arriba
como hacia abajo. Cuanto más exigente se presente el desnivel hacia arriba, la cadencia
será más cerca del mínimo del rango indicado y viceversa.
Los trabajos en este terreno se realizan tanto en subida como en bajada.
CERRO: Este terreno se caracteriza por presentar un desnivel muy pronunciado tanto
hacia arriba como hacia abajo. Cuanto más largo sea el tiempo de trabajo y pronunciada
la subida, más cerca del máximo de cadencia indicada se trabajara.
EVALUACION
VO2 X TIEMPO: MAX PULSACIONES:
VO2 XX TIEMPO: MAX PULSACIONES:

METODO DE ENTRENAMIENTO MULTIFASES. El dueño de esta rutina salvo

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Nombre: BIAZZO
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