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EDOSQUENOENFRENTAMOSSECONVI
ERTENENNUESTROSL
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DETENTE
Parat odol oqueest áshaci endoysi mpl ement esé.
Obser va cuándo ycómo empi ezasa sent ir
te ansi oso.No per mi tasque l ossíntomast e
hagani gnor arlascausas.
Acept aquenopuedescont rolar l
ot odo.
RESPIRA
Asícomol aansi edadaf ectat ur espi ración,t urespi r
aci ónt ambi énaf ectalaansi edad.Sal
deese" est ador eact ivo"yconcént rateenelmoment opr esent e.
Cierralosoj osyr espi r
a pr ofundament e,ya sea ent uescr i
torioot omandouna pequeña
cami nat asi ntut eléfono.Concént rat eent urespiraci ónydej aquet odosl ospensami entos
yemoci onespasen, sinjuz garlos.
SIENTE
Ahor a queest ásmáscal mado,puedessent i
ryex ami narl ospensami entosyemoci ones
l
imitantesqueacompañanl aansi edad.
Sientelasr eaccionesdet ucuer po,l lóralassiesnecesar ioyl uegodéj alasir.Est
ot ambi én
pasar á.
ENFRENTA-L EVANTATE-DESPI ERTA
Ya sabescómol a ansi edad t ehacesent ir
,ahor a esmoment odedesafiarsuval idez(su
util
i
dad)ent uvidaycr earest rategi aspar acont rolar l
a.
Las endor finas te ayudan a combat irla depr esión y a l evant art u ánimo.Adopt a una
posturadepoderor ealizaunpequeñoej er ci
ciofísicopar aener gizarteyvol veralruedo.
Rompe con esospensami ent osnegat i
vosen l oop que t ellevan aut omát i
cament ea l a
ansiedad.Tambi énesi mpor tant equedesar rol
lesl aaut o-compasi ón.Nadi eesper f
ectoy
todoscomet emoser rores.
ACTÚA
Eshor a de cr earun pl an de acci ón.Renunci a a esa ment ali
dad de ví ctima yt oma l a
i
niciati
vapar agener arcambi osent uvi da.
Escribet odol oquesi ent as. Escribiresunapoder osat erapiaquet eper mi tecompr endert us
emoci ones, ponert odoenper spect ivaycer r
arher idas.
Cuandoenf r
entesunpr oblemanuncat epr egunteselporqué, sinoelpar aqué.
Toma est ai nfor
maci ónycr ea unsi stema quet eper mi t
a enf r
ent art uansi edad enmodo
automát ico.Amedi daquel out i
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ces, elsistemasehar ámásef ect i
vo.
Porúl t
imo,sisi ent esque t u ansi edad esuna car ga muypesada,habl a con alguien al
respect o.Apoyar teenl osdemást epuedeayudaraal i
ger arelsuf rimient o.