PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

Con 62kg de peso corporal el pesista nacional Oscar Figueroa terminó con un total Olímpico de 318kg, para colgarse el Oro la pri
Olímpicos de Rio 2016. Tras levantar en arranque 142kg, envión 176kg y así imponerse a Eko Yuli Irawan de Indonesia.

Determinar en la fase de preparación general el tonelaje y las repeticiones totales para una sesión de entrenamiento. para la s

1RM Arranque: Envión: Sentadilla: 200 kg

EJERCICIOS TAREA A REALIZAR (%RM) TAREA REALIZADA (KG) REP

XX% YY% UU% KK% / B

1 Arranque Z : W

XX% / B XX% / B
2 Envión Z Z

XX% YY% UU% KK% / B

3 Sentadilla atrás Z : W
OBLEMA

de 318kg, para colgarse el Oro la primera presea del país en estos Juegos
Yuli Irawan de Indonesia.

sesión de entrenamiento. para la siguiente movimientos.

TONELAJE Pm IMR Kv Ki %

NA NA NA NA

NA NA NA NA

NA NA NA NA

NA: No aplica
 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

Ubaldina Valoyes con 69 kg de peso corporal termino en la 6ta posición en los juegos Olímpicos de Londres 2012. donde su Mod
111 kg. es decir, un total Olímpico de 246 kg.

Determinar en la fase de preparación general el tonelaje y las repeticiones totales para una sesión de entrenamiento. para la s

1RM Arranque: Envión: Sentadilla: 190 kg

EJERCICIOS TAREA A REALIZAR (%RM) TAREA REALIZADA (KG) REP

XX% YY% UU% KK% / B

1 Arranque Z : W

XX% / B XX% / B
2 Envión Z Z

XX% YY% UU% KK% / B

3 Sentadilla delante
Z : W
OBLEMA

cos de Londres 2012. donde su Modalidad envión de 135 kg y en arranque

sesión de entrenamiento. para la siguiente movimientos.

TONELAJE Pm IMR Kv Ki %

NA NA NA NA

NA NA NA NA

NA NA NA NA

NA: No aplica
 TEST DE FUERZA ( 1RM

Estimación de la Fuerza máxima

Tipo de Ejercicio Rep KG Coeficiente 1RM
Máximas levantados 100%

SENTADILLA 8 80 0.7 114

PRESS BANCA 10 60 0.61 98
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Observaciones:

Nota: puedes cambiar los porcentages de tus micro ciclo de acuerdo los objetivos, debes agregar las libras levantadas y la
FUERZA ( 1RM )

Micro Ciclo
70%

80
69
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regar las libras levantadas y las repeticiones maximas