Pautas

de higiene del sueño

1. No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco…durante el final del día.

2. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas antes de acostarse.


3. No irse a la cama sin cenar, con sensación de hambre.

4. Hacer ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día.


5. Mantener horarios de sueño regulares. Levantarse a la misma hora e irse a dormir a la
misma hora.

6. Irse a la cama solo cuando se tenga mucho sueño. Si se llevan 15 minutos en la cama y
no se consigue dormir, salir de esta y relajarse en otro lugar.


7. Evitar la exposición a luz brillante en las últimas horas del día, móvil, televisión…

8. No hacer en la cama tareas que impliquen actividad mental: leer, ver correos, usar
ordenador, tv…

9. Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir: temperatura, ventilación,
luz, ruidos…

10. Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse

11. Tomar un baño o ducha de agua caliente, tomar un a infusión, un vaso de leche
caliente, escuchar música tranquila…