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RECOMENDACIONES

Nutricias
N U T R I C I A S

HACER DIARIO

EJERCICIO DE 30 TOMAR MINIMO 8

A 60 MIN VASOS DE AGUA

AL DÍA

SERÁ AÚN MEJOR

HACER EL CÁLCULO
ADECUADO PARA TU
PESO Y EDAD

COCINAR AL VAPOR O

HERVIR, EN VEZ DE FREÍR

CAMBIAR LA MANTEQUILLA

POR ACEITES SANOS

ACEITES RICOS EN GRASAS

POLIINSATURADAS

INCLUIR VERDURAS

EN TODAS LAS

COMIDAS

TRATAR DE OMITIR ALIMENTOS

Y BEBIDAS CON ALTO

CONTENIDO DE AZÚCARES

CONSUMIR MAX 25G AL DIA

LIMITAR LA

CANTIDAD DE SAL Y

DE CONDIMENTOS

RICOS EN SODIO
COMO TENTEMPIÉS,

COMER FRUTAS
MENOS DE 5 GRAMOS
FRESCAS Y VERDURAS (APROXIMADAMENTE UNA
CUCHARADITA) AL DÍA.
PREFERIBLE YODADA.
CRUDAS

RECOMENDACIONES POR LA OMS

ALIMENTACIÓN SANA. (2020, 29 ABRIL). ORGANIZACIÓN

MUNDIAL DE LA SALUD.
HTTPS://WWW.WHO.INT/ES/NEWS-ROOM/FACT-
SHEETS/DETAIL/HEALTHY-DIET