INSTITUTO UN PASO A LA METAFISICA DIRECTORA Y FUNDADORA: MARCIA GIORDANI GUADALAJARA JALISCO

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diferentes tipos de meditación

Encontrar la paz interior, en medio del trajín diario, puede llegar a ser casi
una misión imposible. Sin embargo, existen diferentes tipos de
meditación que nos pueden ayudar a encontrar la calma dedicando
apenas unos minutos al día.
La meditación, por si todavía no estás familiarizado con ella, es una
práctica ancestral que trata de educar a la mente y a la conciencia para
anclarse en el presente, liberarnos de pensamientos y reducir el estrés.

Tiene su origen en diferentes religiones asiáticas y tradiciones espirituales;

sin embargo, hoy en día se practica en todo el mundo por todos
sus beneficios.
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o Reduce los efectos del estrés.

o Aumenta el autoconocimiento.
o Mejora la capacidad de atención y concentración.
o Potencia la memoria y las funciones cognitivas.
o Ayuda a mejorar el estado de ánimo.

TIPOS DE MEDITACIÓN

La meditación, sobre todo al principio, requiere mucha práctica y

constancia para alcanzar su verdadero propósito: calmar tu mente. Por lo
tanto, dedica todos los días unos minutos y utiliza, por ejemplo,
aplicaciones con prácticas guiadas.
Además de esto, prueba diferentes tipos de meditación y encuentra el
que más se adapta a ti. Esto son algunos de los más populares:

1. Meditación Vipassana

En las técnicas de mindfulness se aplica este tipo de

meditación que enfatiza en la conciencia de la respiración, haciendo
que el aire salga y entre por la nariz. Cada vez que se cuelen pensamientos
o emociones, identifícalos y déjalos ir sin juzgar.
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2. Meditación Kundalini

La energía Kundalini se encuentra en la base de la columna vertebral y

esta meditación nos sirve para liberarla. La práctica incluye técnicas de
respiración, mantras, mudras y cánticos. Requiere bastante práctica para
llegar a dominarla pero es, sin duda, muy gratificante.

3. Meditación Chakra

Si has practicado yoga, sabrás que los chakras son los centros energéticos
del cuerpo y tenemos siete ubicados en diferentes partes. La meditación
chakra es un tipo de meditación que ayuda a conectar el cuerpo físico
y emocional. Para ello se utiliza el sonido, las manos se colocan en
lugares específicos y se utilizan técnicas de visualización para conectar
con los chakras.
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4. Meditación Zazen

La meditación Zazen está muy vinculada al budismo y busca crear una

experiencia de vacío. Para ponerla en práctica lo único que tienes que
hacer es contar las respiraciones y las expiraciones. Es importante que
si en algún momento te pierdes vuelvas a empezar de cero y llegues hasta
10.

5. Meditación Mantra

Este tipo de meditación se centra en una serie de cánticos sagrados que

nos conducen hacia la meditación y logran profundizar en la conciencia.
Estos son la clave de enfocar la mente y concentrarse. La vibración que
provocan los sonidos en la mente y el cuerpo son muy poderosos y tienen
efectos sobre nuestro cuerpo.
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6. Meditación Tonglen

La meditación Tonglen practica la compasión y es muy popular en el

budismo tibetano. Esta práctica nos enseña a conectar con nuestro
propio sufrimiento y a despertar la compasión. Tonglen significa “enviar
y tomar”.

7. Meditación Transcendental

Esta práctica se basa en la repetición de un mismo mantra dos veces

al día durante 20 minutos. La meditación Transcendental aporta calma,
buena energía, relajación… Aunque para llegar a este punto es importante
practicar, de lo contrario permanecer 20 minutos quietos resultará muy
difícil.
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8 ¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN ACTIVA “OSHO”?

La propuesta de la meditación activa es meditar en movimiento. Fue creada por
el hindú Bhagwan Shree Rajneesh, más conocido como Osho, y su filosofía defiende
que es posible relajar tu mente mientras gestionas la actividad involuntaria de tu
cuerpo, de manera que decidas el nivel de actividad de cada momento.

El objetivo es que logres la paz interior y la armonía mientras realizas cualquier

tipo de ejercicio. Lo que definen como “que pienses menos y sientas más”.

Osho fue el primero en introducir la idea de que la meditación por la mañana y el

movimiento pueden ir unidos. Según él, dejar la mente en blanco mientras
permaneces inmóvil es más difícil que hacerlo si estás en movimiento, con
ejercicios que te ayudan a enfocar tus pensamientos.
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La meditación activa busca elevar tu nivel de conciencia para que veas, no solo
lo que ocurre a tu alrededor, sino también en tu interior. Se trata de
que reconozcas tus capacidades y tus límites, y llegues así a un alto nivel
de autoconocimiento.

A través de la meditación activa, puedes llegar a este alto grado de

autoconocimiento mientras haces auténticos equilibrios con tu cuerpo, pero este
no es el objetivo final. Tan solo es el camino. Es importante tener en cuenta
también que en la práctica de la meditación activa de Osho es muy importante
la respiración, aquí llamada Pranayama.

Con el movimiento de la meditación activa accederás a tu espacio interior y

ello te supondrá una gran fuente de energía y vitalidad.

Los diferentes tipos de meditación y sus beneficios nos permitirán

encontrar aquella que se adapte más a nuestros gustos. Como en todo, en
la meditación debemos sentirnos cómodos y lo suficientemente motivados
como para practicar cada día. Con el tiempo, los resultados
vendrán solos.
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Recuerda que lo más importante es tener paciencia y dejar que fluya tu

medicación. No es algo que se consigue en dos días, pero con constancia
puedes conseguir lo que te propongas