UNIVERSIDAD CATÓLICA DE HONDURAS

“Nuestra Señora Reina de la Paz”

Campus San Pedro y San Pablo

Psicopatologia II
Técnica de relajación

11 de noviembre del 2019

¿Qué es la meditación guiada?

La meditación guiada es una herramienta que permite, mediante palabras e imágenes, dejar de lado emociones
negativas como el dolor, el estrés y las preocupaciones del día a día, ayudándonos a conectar con nuestro interior.

Esta técnica ha ido volviéndose cada vez más popular. Por un lado, por la necesidad de manejar el estrés de la
sociedad actual y, por el otro, por el hecho de ser una herramienta fácilmente aplicable en el día a día con la ayuda
adecuada.

La forma en que se realiza la meditación guiada es bastante simple. Una persona que actúa de experta en meditación,
como un gurú o un guía espiritual, se encarga de ofrecer una serie de instrucciones para ayudar a las personas
interesadas alcanzar un estado de relajación.

Con su conocimiento experto, quien dirige la meditación ayuda a enfocarse hacia las metas personales de quien
acude a él. Estas metas pueden ser un mejor estado emocional en general, la aceptación de una situación en la que no
se tiene control o preparación psicológica hacia un objetivo concreto. Es por este motivo que es muy recurrida en el
entrenamiento de deportistas de élite.

¿Qué beneficios supone?

Mediante el uso de esta técnica se puede lograr que la persona alcance el bienestar, gracias a que contribuye a
alcanzar un estado de calma y otorga satisfacción mental y corporal. Además, si se usa adecuadamente, repercute
positivamente en la salud tanto física como psicológica.

 Reforzar el sistema inmunológico.

 Mejora de las capacidades cognitivas: memoria, concentración, atención…
 Mayor resiliencia.
 Estabilidad emocional.
 Mejora en enfermedades como hipertensión, cáncer, fibromialgia, asma y problemas cardiovasculares.

Tipos de meditación guiada

1. Meditaciones tradicionales

El guía espiritual o gurú da las instrucciones de forma oral, guiando a quien está escuchando para
introducirlo en un estado meditativo. Suelen darse muchas pausas de silencio, y no es frecuente
acompañarlas con música.

2. Meditación con visualización

Se invita a imaginar un objeto o escena con la intención de lograr una mayor relajación. Recursos muy
recurrentes son los rayos de luz de diferentes colores, cada uno de ellos representando una emoción con la
que se va a trabajar.

3. Relajación y escaneo corporal

Su finalidad es la de conseguir el máximo grado de relajación a nivel corporal. La persona se vuelve

consciente de todas las partes de su cuerpo e incluso de su temperatura corporal.

Suelen acompañarse con música o sonidos relajantes de la naturaleza, logrando introducir a quien es
guiado en un estado de profunda calma.
4. Tonos binaurales

De acuerdo al físico Heinrich Wilhelm Dove, al presentarse dos sonidos con frecuencias diferentes en
cada oreja, la mente trata de conciliar la diferencia creando una tercera onda. Se colocan unos cascos y se
presenta un audio en el que en cada lado se presenta un sonido diferente.

5. Afirmaciones

En vez de pensar en negativo, como “me voy a rendir”, “no valgo para esto”, “me va a doler” se propone
reformular estos pensamientos en un formato más optimista: “tengo buena salud”, “he llegado muy lejos”,
“si estoy aquí es por mi esfuerzo y mi empeño”.

6. Meditación guiada de atención a la respiración

Respiramos en todo momento y, sin embargo, no le prestamos la suficiente atención a este proceso
natural.

7. Mindfulness

En Occidente ha surgido una corriente filosófica que es compatible con los fundamentos detrás de la
meditación: el Mindfulness o Atención Plena.

El Mindfulness ha ido adquiriendo fama debido a que no está vinculada a una religión, a diferencia de
otras meditaciones en las que se hablan de chakras e ideas extraídas del budismo e hinduismo.

Otra peculiaridad de este tipo de meditación es el hecho de que no se tiene por qué hacer sentado y quieto.
Puede entrarse en un estado de atención plena ya sea yendo por la calle, fregando los platos o incluso en
la ducha.

Lo fundamental es lograr concentrarse en lo que se está haciendo y las sensaciones que produce.

8. Meditaciones guiadas para dormir mejor

Son de las más recurridas, sobre todo por el hecho de vivir en una sociedad en la que los horarios nos
impiden tener unos adecuados hábitos de sueño.

Las meditaciones guiadas para dormir mejor ofrecen una serie de instrucciones que ayudan a alcanzar el
sueño de forma natural y no forzada.

Mientras se intenta dormir, se puede hacer un repaso de lo que ha sucedido a lo largo del día, detectando
aquellas emociones negativas para ir poco a poco dejándolas de lado.