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PLANIFICACIÓN EN TRAYECTO

Nombre del Profesor: Diego Lucero Nivel: NB5, Séptimo año Básico.

Título: Deportes Individuales o de autosuperación (gimnasia) Tiempo estimado: 8 horas


( 4 clases)
Unidad: 3
Objetivos fundamentales Transversales: Desarrollo de la autoestima y la confianza en sí mismo, a través de
la resolución de múltiples desafíos motores y la realización de diversas actividades de expresión rítmica y
corporal

Programa Aprendizaje Contenido Actividad Evaluación


Esperado

• Realizar • Elementos • Iniciación de • Creciente


destrezas básicas gimnásticos en habilidades dominio técnico y
y saltos en suelo terreno: Saltos, básicas como seguridad en la
y aparatos, giros, giros, saltos, ejecución de
alcanzando desplazamientos, desplazamientos, destrezas básicas
Educación
niveles de mayor equilibrio, equilibrio. de suelo y saltos
física
dominio técnico, traslados de peso, y en su
seguridad y balanceos. transferencia a
decisión durante • Destrezas básicas ejecuciones en
7 año su ejecución. en suelo: técnica aparatos.
básico del volteo adelante
Nb5 • Ejecuten • Desarrollar y volteo atrás • Habilidad para
ejercicios destrezas básicas ejecutar los
gimnásticos, en suelo como ejercicios
utilizando volteo adelante, gimnásticos,
elementos del volteo atrás, • Destrezas básicas aplicando en los
espacio y ritmo, rueda, invertida y en suelo: técnica movimientos
en ejecuciones Familiarización invertida y rueda. amplitud,
armónicas y de en aparato viga agilidad, ritmo y
amplitud de de equilibrio. creatividad.
movimientos, • Desarrollo de
evidenciando un habilidades • Habilidad para
nivel técnico gimnásticas en ejecutar
creciente. aparato viga de combinaciones
equilibrio de movimientos
• Realizan gimnásticos y
secuencias de destrezas,
movimientos con conformando
combinaciones de secuencias
elementos establecidas o de
gimnásticos y creación propia.
destrezas.
HABILIDADES GIMNÁSTICAS

ÍNDICE

1.Volteos

1.1. Hacia delante

a) Técnica - Ejecución correcta

b) Dificultades personales

c) Propuestas para la mejora

1.2. Hacia atrás

a) Técnica - Ejecución correcta

b) Dificultades personales

c) Propuestas para la mejora

2. Equilibrio invertido

2.1. Con tres apoyos

a) Técnica - Ejecución correcta


b) Dificultades personales

c) Propuestas para la mejora

2.2. Con dos apoyos

a) Técnica - Ejecución correcta

b) Dificultades personales

c) Propuestas para la mejora

3. Rueda lateral

a) Técnica - Ejecución correcta

b) Dificultades personales

c) Propuestas para la mejora

1. Volteos
1.1. Hacia delante

A) Técnica-Ejecución correcta

Para realizar la voltereta hacia delante hay que empezar por colocarse de frente a una colchoneta, después de situarse
frente a la colchoneta, hay que flexionarse hasta colocarse de cuclillas, poner las manos en la colchoneta e impulsarse
con las piernas para dar la voltereta, sin apoyar la cabeza. Hay dos tipos de volteretas hacia delante. La primera es
la voltereta hacia delante agrupada que consiste en realizar la voltereta como anteriormente he indicado, pero hay que
hacerse como una especie de bola. El segundo tipo de voltereta es la voltereta hacia delante con las piernas abiertas, se
realiza de forma semejante a la anterior, pero en esta ocasión hay que acabar con las piernas abiertas. En ambas
volteretas hay que acabar en pie. Si se tiene algún tipo de dificultad para realizarlas, los compañeros, (que
llamaré ayudas a partir de ahora), te pueden facilitar la realización del ejercicio.

B) Dificultades personales

Pues la única dificultad que tengo es que hay veces en las que no consigo ponerme de pie y otras en las que sí y pienso
que esto me pasa porque no tomo suficiente impulso al principio. También alguna vez me he torcido, pero eso es porque
me hacen reír.

C) Propuestas para la mejora

Lo que tengo que hacer seria practicar más la voltereta para conseguir siempre ponerme en pie, y para no torcerme, lo
que tendría que hacer sería concentrarme un poco más y no estar pendiente de lo que esta diciendo mis compañeras.

1.2. Hacia atrás


A) Técnica-Ejecución correcta

Hay dos tipos de volteretas hacia atrás. La primera es la voltereta hacia atrás agrupada, para realizarla hay que situarse
de espaldas a la colchoneta, flexionarse hasta situarse de cuclillas, hay que pegar la cabeza al pecho para no hacerse
daño al realizarla, y se apoyan las manos a la altura de los hombros. Hay que impulsarse hacia atrás hasta que las
palmas de las manos toquen la colchoneta y continuar con el impulso hasta dar la vuelta completa. La segunda es la
voltereta hacia atrás con las piernas abiertas, se realiza como la anterior pero en esta voltereta hay que acabar con las
piernas abiertas y rectas. Si hay dificultades para realizar el ejercicio, las ayudas te pueden facilitar la realización de este.

B) Dificultades personales

En esta no tengo dificultades porque no la hago, el motivo del que no la hago es porque me da miedo hacerla, pienso que
me va a pasar algo cuando la haga.

C) Propuestas para la mejora

Pues mi propuesta sería intentar realizar la voltereta, pero es que me siento incapaz de hacerla, puede que algún día la
haga.

2. Equilibrio invertido

2.1. Con tres apoyos

A) Técnica-Ejecución correcta

Para realizar este tipo de equilibrio, hay que colocarse de rodillas en la colchoneta, apoyar la cabeza y las manos
formando un triángulo, después hay que colocar las rodillas sobre los codos impulsándose un poco e intentar alzar las
piernas hacia arriba manteniendo la espalda recta. Esto es para realizarlo sin pared, para empezar a hacerlo es
aconsejable que se empiece con una pared para poder tener la espalda recta y mantener el cuerpo perpendicular al
suelo. Con una pared es más fácil, se realiza de la misma forma, pero hay que procurar, tanto en uno como en otro, no
tomar un impulso muy fuerte, porque si se toma, en la pared las piernas pueden rebotar y si se hace sin pared y se toma
mucho impulso, lo más probable es que se de la vuelta. Si hay dificultades, las ayudas pueden sujetar las piernas para no
caer.

B) Dificultades personales

Con este tipo de equilibrio no tengo dificultades, con pared lo hago bien y no me tuerzo, pero sin pared lo que me pasa es
que doy la vuelta.

C) Propuestas para la mejora

Lo único que puedo hacer es practicar más el equilibrio sin la pared, porque sin pared lo hago pero me doy la vuelta, me
mantengo en equilibrio porque antes de pasar, las ayudas me cogen las piernas.

2.2. Con dos apoyos

A) Técnica-Ejecución correcta

Para realizar este tipo de equilibrio hay que situarse de pie con los pies juntos, los brazos en paralelo y a lo largo del
cuerpo. Hay que comenzar el movimiento llevando los brazos hacia delante y arriba, perdiendo el equilibrio al frente.
Después, hay que adelantar una pierna y el tronco se flexiona sobre ella. Este paso debe de ser largo y el peso hay que
llevarlo sobre la pierna adelantada, que llamaré pierna de empuje. La otra pierna, la pierna de elevación hay que
mantenerla extendida y debe formar una línea recta con relación al tronco, que se debe de mantener hasta llegar a la
vertical. La pierna de elevación comienza una acción de balanza, ascendente, suave y continua, mientras que el tronco
“baja” para acercar las manos al apoyo sobre el suelo. La acción de balanza se realiza coordinada con la acción de la
pierna de empuje. LA pierna de empuje es la que impulsa la cadera y todo el peso del cuerpo a colocarse sobre los
brazos. La pierna de elevación debe separarse todo lo posible de la de empuje. Esta pierna es la que permite encontrar el
equilibrio en la posición invertida, por este motivo, el movimiento de esta pierna debe de ser suave, sin brusquedades.
Las manos se tienen que apoyar con los dedos al frente y los hombros deben encontrarse sobre el punto de apoyo sin
sobrepasar la vertical de las manos. El pecho tiene que estar hundido y la cabeza en extensión. La pierna de empuje se
tiene que unir a la de elevación cuando esta haya alcanzado el “punto de equilibrio” suavemente para detenerse en la
vertical. Los pies tienen que estar extendidos y juntos.

B) Dificultades personales

Con este tipo de equilibrio no tengo ninguna dificultad porque no lo hago. EN motivo de que no lo haga es que me da
miedo hacerlo.

C) Propuestas para la mejora

Mi propuesta sería el intentar realizarlo

3. Rueda lateral

A) Técnica-Ejecución correcta

Para realizar la rueda lateral hay que estar de pie con estos juntos y con los brazos en paralelos extendidos por encima
de la cabeza. El ejecutante se desequilibra hacia delante, adelantando a su vez una pierna y dirigiéndose para buscar el
apoyo de la primera mano. Hay que hacer un giro inicial del tronco de 90º. La pierna de elevación inicia el movimiento de
rueda mientras la pierna de impulso ayuda a colocar las caderas sobre la espalda hasta llegar a la posición vertical en
abducción máxima de piernas. La pierna de impulso es la que eleva inicialmente las caderas y la pierna de elevación(la
primera que sale y las primera que llega) en el descenso va a situarse lo más cerca posible de las manos.

B) Dificultades personales

En la rueda lateral no se que dificultades tengo, porque no la hago

C) Propuestas mejora: Pues la propuesta que tendría sería la de algún día intentar hacerla.
Inicio

1. Iniciaremos con una explicación de lo que consistirán las actividades que


desarrollaremos en la clase.

2. Calentamiento mediante una actividad lúdica:


Simón dice

El profesor realizara cualquier ejercicio y los demás deberán imitarlo, también otro alumno podrá realizar
algo y los demás lo copiaran y así sucesivamente.

3. Luego se realizará una elongación.

Desarrollo

- Destrezas básicas en suelo:

Volteo adelante
Actividad 1

- Se dividirá al curso en 4 grupos, formarán hileras, se demostrará como realizar el


volteo adelante, el primero de cada fila tendrá q ir corriendo y sorteara los obstáculos
puestos realizando el volteo adelante, al final se devolverá corriendo y le dará el
relevo al siguiente compañero y así sucesivamente.

- Destrezas básicas en suelo: Invertida

Actividad 2

- Se agruparan en tríos y se ubicaran de espalda hacia la pared apoyando las manos en


el suelo y comenzaran a subir las piernas lentamente ayudados por la pared hasta
quedar en la posición invertida los otros 2 compañeros estarán a los lados ayudando y
guardando la seguridad del compañero que este realizando el ejercicio, se
intercambian roles, una vez ejecutado el ejercicio por los 3 alumnos realizaran la
invertida esta vez sin la ayuda de la pared solo de sus compañeros, se intercambian
roles.

- Destrezas básicas en suelo: Rueda

Actividad 3
- Se colocaran 2 colchonetones en la pared y se dividirá al curso en 2 cada grupo
comenzara a pasar realizando la Rueda para mejorar la postura del ejercicio.

- Posta Gimnástica: Se realizara una actividad similar a la primera en donde se


dividirá al curso en 4 hileras pero a diferencia del primer ejercicio esta vez deberán
realizar los 3 ejercicios enseñados (volteo adelante invertida y rueda), el grupo que pase
todos sus integrantes será el equipo ganador.

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