Mejorar la hipercifosis

1 FIBRAS DEL PECTORAL (INFERIOR, MEDIO Y SUPERIOR)

2 COGIN EN LA ZONA DE LA ESPALDA O FONT ROALLER Y DEJAMOS CAER BRAZOS

3 Brazos hacia atrás

3X10 REPETICIONES

4 ROMBOIDES, CODOS HACIA ATRÁS

3X10 IGUAL
5 FLEXIBILIDAD COLUMNA VERTEBRAL

3X15 EL PRÓXIMO Y ÚLTIMO CON BANDA ELÁSTICA BRAZOS HACIA ATRÁS, EN POSICIÓN BAJA , MEDIA
O ALTA EN ESPALDERA POR EJEMPLO MEJOR
Rutina

Pelota de tenis

Presión isquímica, y deslizamiento no isquímica

 Rotación punto 1,2 y 3 en dos sectores dos líneas por la zona pectoral y de clavícula, 20
segundos cada posición
 Deslizamiento por la zona superior e inferior , ahora es sin aguantar, para aumentar la
dificultad llevar los pies atrás
 Con la pelota en el pectoral subir los brazos

Movilidad

Llevar el palo algo abajo sin formar hiperlordosis

Movilidad en rotación externa nivel 1( palo por la altura del bíceps y mano hacia atrás , cogiendo con el
otro brazo y aguantando

Sii es fácil llevar el palo a la zona del hombro , relajar la mano alta y la baja sube el palo levemente

Mantener entre (30seg-1 min)

Fount roler , acostarnos por la zona de espalda casi apegado a hombros dejar que los brazos caigan
(30seg-2 min)

Found roaler , apoyarse en el centro y mantener un minuto

En la pared subir lentamente

Patrón explosivo movimiento cruzado

Elástico y llevar los codos hacia atrás totalmente bloqueados

Llevar los brazos hacia atrás acostado lentamente como cuando nadas , con objeto o sin el o con pesa

Face pull
3 GRADOS DE DESVIACIÓN

ALGO DE CHEPA Y CIFOSIS LUMBAR, NO PROBLEMA HACEMOS ESTO Y LISTO .

EXISTEN;

Los músculos fásicos que tienden a la hipotonicidad y los músculos tónicos que tienden a la
hipertonicidad (se acortan)

Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=Oy1PRfXGOyI&t=0s
HIPERLORDOSIS LUMBAR BAJA

SEDENTARISMO PROBLEMA PRINCIPAL DE ESTE

MI PROBLEMA ESTÁ EN EL CENTRO DE LA COLUMNA

Consejos  ejercicio realizar una vez por semana de esto creo que no tengo y si lo tengo es leve

https://www.youtube.com/watch?v=N5jk2-8pTIU

hipercifosis (la leve chepa que tengo)

ESTABLECER RUTINA

AHORA POWEREXPLOSIVE EJERCICIOS MÁS CONCRETOS

https://www.youtube.com/watch?v=SMPw5idYn7Y

FUERZA EXPLOSIVA
Mejorar el problema de movilidad, una vez realizada de dos a tres veces por semana la rutina
quedarnos con una vez realizada por semana para no perder movimiento

El de yerai