Curso Básico (Sesiones de entrenamiento) 2015-16

Unidad Didáctica 5:
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
CONCEPTO Y TIPOS DE FUERZA.
APLICACIÓN AL FÚTBOL
 DEFINICIÓN DE FUERZA

“Capacidad condicional, que mediante la actividad muscular, nos permite superar o contrarestar física y psíquicamente
una carga específica de trabajo de una intensidad alta y variable, que se manifesta en intérvalos cortos de tiempo
permitiéndonos mantener el nivel óptimo de rendimiento en la ejecución de las necesidades coordinativas que exige el
fútbol”
(Massafret, Seirul·lo i Espar (1995)

PERMITE AL JUGADOR “TENER UN ESTADO ÓPTIMO”

PARA HACER ARRANCADAS, FRENADAS, CconIOS DE
DIRECCIÓN, SALTAR, DISPUTAR BALONES, LUCHAR
CONTRA ADVERSARIOS, CHUTAR, ...
 LA FUERZA COMO ÚNICA CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA
 La fuerza es la capacidad de generar movimientos, ajustados a las necesidades específicas de la situación de
juego, a través de la tensión muscular.

 La fuerza “es la única capacidad condicional. Es la base de todas las otras que actualmente ya se consideran
manifestaciones de la fuerza” (Cometti, 1998-99 Gilles. Fútbol y musculación. Inde)

Condicionantes de la contracción muscular

 Concepto de fuerza: Newtons aplicados en

una determinada acción.
 Concepto de velocidad: tiempo que tardo en
conseguir diferentes niveles de fuerza.
 Concepto de resistencia: tiempo que soy
capaz de mantener un determinado nivel de
fuerza.
 CONCEPTUALITZACIÓN DE LA FUERZA

“¿Cuál es para mi el significado de fuerza en el fútbol? Es tener la capacidad de arrancar, frenar, cambiar
la dirección, saltar para cabecear… Tenemos que trabajar según las características específicas de nuestro
juego dónde eso esté presente. Ahora, no tenemos la preocupación de cuantificar si el jugador hace diez o
quince cambios de dirección, nuestra preocupación es que la situación en sí arrastre consigo un dominio
de esas acciones”.
José Mourinho

 Tradicionalmente el entrenamiento de la fuerza se ha centrado en el desarrollo de las propiedades

contráctiles del músculo o en la arquitectura.

 El trabajo hipertrófico irá más orientado al trabajo complementario, la recuperación de lesiones, o

a la compensación entre grupos/segmentos musculares y no a la ganancia de fuerza aplicable al
juego.
 CONCEPTUALIZACIÓN DE LA FUERZA

 No podemos entender la fuerza como la simple generación de tensión muscular. Diferentes

condicionantes extrínsecos (del juego/contexto) o intrínsecos (del jugador), como el
estado emocional o el procéso de fatiga, alteran la respuesta motriz.

 La técnica y la fuerza tienen un finalidad en común; mejorar los procesos neuro-

musculares de generación de movimient del deportista.

 Más que generar un gran estado de estabilidad en una acción determinada (metodología
analítica), se tratará de conseguir la capacidad del jugador de generar nuevos estados de
estabilidad en contextos variables.
ACCIONES INTENSIVAS DEL JUGADOR (RELACIÓN CON MANIFESTACIONES DE FUERZA ESPECÍFICA DEL FÚTBOL)

RELACIÓN DIRECTA con: ACIONES INTENSIVAS DEL JUGADOR:

DESPLAZAMIENTO

COORDINACIÓN SALTO
JUGADOR
GOLPEO

LUCHA

 Es la actividad motriz o acción más repetida por el futbolista a lo largo de un partido de fútbol.
 Gran variedad de combinaciones en cuanto al tipo de desplazamientos; “trote”, desplazamiento submáximo, sprint,
hacia atrás, laterales, con cambio de ritmo/dirección, con oponente/sin, con pelota/sin, ...
 Todo desplazamiento está relacionado con una intencionalidad táctica en relación a las diferentes variables del
contexto; ubicación de la porteria, compañero/s, adversario/s, pelota, resultado en ese momento, etc.
ACCIONES INTENSIVAS DEL JUGADOR: DESPLAZAMIENTO

 Podemos relacionar las acciones de desplazamiento de alta intensidad del fútbol con todas las acciones tácticas
(principalmente el marcaje y el desmarque), y las acciones técnicas de la conducción y el regate. todas ellas,
jerarquizadas por una intencionalidad táctica.

 Los desplazamientos en los deportes de equipo se caracterizan más por los rápidos cambios de dirección
inesperados que por la carrera lineal.

 La mayor parte de los desplazamientos son de distancias cortas (5 – 15m) con grandes
aceleraciones/desaceleraciones y a intensidades elevadas. La desaceleración es un tipo de contracción excéntrica.

 En cuanto al tipo de actividad/intensidad realizada; caminando, 55 – 60% (49’ – 54’); carrera a ritmo moderado,
(<15 km/h) 35 – 40% (31’ – 35’); velocidad sub-máxima, (15 – 25 km/h) 3 – 6% (3’ – 5’); velocidad máxima,
(>25km/h) 0,4 – 2% (22” – 170”), siendo estas últimas las acciones cualitativas/determinantes del juego.
ACCIONES INTENSIVAS DE DESPLAZAMIENTO: EL DESMARQUE Y EL MARCAJE

https://youtu.be/rZmW6pU50Vc

ACCIONES INTENSIVAS DE DESPLAZAMIENTO : LA CONDUCCIÓN Y EL REGATE

https://youtu.be/Lo28IO-zztk

https://youtu.be/I6XzfZHW6D0

ACCIONES INTENSIVAS DE DESPLAZAMIENTO : LA COBERTURA/PERMUTA

https://youtu.be/yEjQMMkNo_Q

https://youtu.be/jMgzwoTI_Dg
ACCIONES INTENSIVAS DEL JUGADOR (RELACIÓN CON MANIFESTACIONES DE FUERZA ESPECÍFICA DEL FÚTBOL)

ACCIONES INTENSIVAS DEL JUGADOR

RELACIÓN DIRECTA con:

DESPLAZAMIENTO

SALTO
COORDINACIÓN
JUGADOR GOLPEO

L UCHA

 Fútbol actual muestra tendencias tácticas que implican mayor freqüencia de saltos a consecuencia de un
aumento en las disputas aéreas (juego directo y jugadas a balón parado).
 Este tipo de acción se da unas 6-7/partido (según demarcación).
 Podemos relacionar las acciones de salto de alta intensidad del fútbol con las acciones técnicas del rechace
y del remate, todas ellas, jerarquizadas por una intencionalidad táctica.
ACCIONES INTENSIVAS DEL JUGADOR: SALTO

 Se ha demostrado en diferentes estudios, que el entrenamiento aislado del salto nos ayuda a mejorar la
capacidad máxima de salto (Newton et. 1999). No obstante, esta capacidad es de difícil transferencia al
juego debido a la exigencia de patrones coordinativos contextuales totalmente diferentes.
 La capacidad de percibir las posibilidades de acción, en función del contexto, resultará determinante en
la resolución de los duelos aéreos.
 Los saltos (incluso los más simples de vallas sin transferencia) provocan un gran impacto en el sistema
músculo-esquelético debido a la agresividad de los aterrizajes.
ACCIONES INTENSIVAS DEL JUGADOR: GOLPEO

RELACIÓN DIRECTA con: ACCIONES INTENSIVAS DEL JUGADOR

DESPLAZAMIENTO

SALTO
COORDINACIÓN
JUGADOR GOLPEO

LUCHA

 La acción de golpeo es la acción motriz más determinante en el fútbol. Un jugador profesional puede llegar a realizar
unos 35.000 pases al año (Luthaen, 1994).
 Buena parte de los golpeos no requeiren grandes aplicaciones de fuerza, pero si las necesitan los pases en largo y
los remates. Es determinante el factor coordinativo.
 ACCIONES INTENSIVAS DEL JUGADOR: GOLPEO
 Podemos relacionar las acciones de golpeo de alta intensidad del fútbol con las acciones técnicas del remate, el
pase y el rechace. todas ellas, jerarquizadas por una intencionalidad táctica.
ACCIONES INTENSIVAS DEL JUGADOR (RELACIÓN CON MANIFESTACIONES DE FUERZA ESPECÍFICA DEL FÚTBOL)

ACCIONES INTENSIVAS DEL JUGADOR

RELACIÓN DIRECTA con:

DESPLAZAMIENTO

SALTO
COORDINACIÓN
JUGADOR GOLPEO

LUCHA

 Estas acciones se dan cada vez más en el juego debido al aumento del ritmo de juego, la reducción de los espacios
útiles, y las acciones a balón parado.
 La musculatura implicada en estas acciones engloba todo el cuerpo.
ACCIONES INTENSIVAS DEL JUGADOR: LUCHA

 Podemos relacionar las acciones de lucha de alta intensidad del fútbol con las acciones tácticas del marcaje/desmarque y la acción
técnica de la protección y la entrada. todas ellas, jerarquizadas por una intencionalidad táctica.
CONCEPTO Y TIPOS DE RESISTENCIA.
APLICACIÓN AL FÚTBOL
 CONCEPTUALITZACIÓN DE LA RESISTENCIA

“Para mi no existen los jugadores que están en forma o no lo están. Existen jugadores adaptados o no a una forma de jugar.
Para mí resistir es estar adaptado a una idea de juego, y ser capaz de realizar las acciones individuales y colectivas implícitas en
esa forma de jugar”.
José Mourinho (2004)

 Capacidad bioenergética que permite soportar, con el menor grado de fatiga a lo largo de todo el tiempo real de
competición, la acumulación de los diferentes esfuerzos intermitentes, con o sin balón, requeridos por los
diferentes comportamientos/acciones del juego de un determinado Modelo de juego.
Modificat de Beade 2006; citat per Pol, R. 2011

 La capacidad de poder soportar las exigencias físicas, técnicas y tácticas (y psicológicas) establecidas por un
determinado Modelo de juego durante el partido y a lo largo de toda la competición.

Modificat de Massafret i col. (1999)

 CONCEPTUALITZACIÓN DE LA RESISTENCIA

CONTEXTO COMPETITIVO

SISTEMA SISTEMA
EQUIPO JUGADOR
RESISTENCIA

INTERDEPENDENCIA INTERACCIONES
CRITERIOS PARA LA CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA

• Contenidos sin relación con el gesto técnico. Ej: Nadar,

esquiar, remar, etc.
1r NIVELL
• Período transitorio (vacaciones).
• Via aeróbica.
GENERAL
2º NIVELL • Contenidos con baja relación con el gesto técnico. Ej:
Carrera.

COORDINACIÓN
COORDINACIÓN COORDINACIÓN
COORDINACIÓN
RESISTENCIA • Actividades de resistencia con elemenots
JUGADORES
JUGADOR técnicos. No
EQUIPO
JUGADORES
RESISTENCIA toma (T.
de(T.Sectoriales)
decisión o inespecífica.
Intersectoriales) (T.(T.E Completa)
Intersectoriales)
TÉCNICA • Entrenar la técnica en diferentes estados de fatiga.

RESISTENCIA TOMA • Actividades de resistencia con elementos técnicos-tácticos

ESPECÍFICA y toma de decisión específica al Modelo.
DECISIÓN COORDINACIÓN
JUGADOR COORDINACIÓN
(Circuitos, JUGADORES
RESISTENCIA • Actividadesacciones
de juego real (estructura completa).
(Acciones
JUEGO combinadas - 5 combinadas + 5
jugadores) jugadores)
Adaptat de Solé, J. (2003)
LA RESISTENCIA GENERAL

1r NIVELL
Orientada a desarrollar la via energética aeróbica.
GENERAL
2º NIVELL
Eficiencia
RESISTENCIA Recuperación
aeróbica

ESPECÍFICA
capacidad Potencia
aeróbica aeróbica
LA RESISTENCIA ESPECÍFICA

RESISTENCIA A LA TÉCNICA

Tiene por objetivo optimizar las ejecuciones técnicas en diferentes estados de fatiga. Según Solé, J.
(2003), presenta los sigüentes niveles de intensidad.

Intensidad media
RESISTENCIA
Intensidad máxima
TÈCNICA
RESISTENCIA Intensidad supramáxima
ESPECÍFICA RESISTENCIA TOMA
DECISIÓN

RESISTENCIA
JUEGO
LA RESISTENCIA ESPECÍFICA

Tiene por objetivo optimizar la toma de decisiones en diferentes estados de fatiga. Según Solé,
J. (2003), presenta los sigüentes niveles de intensidad.

RESISTENCIA
TÉCNICA
RESISTENCIA
Intensidad máxima
RESISTENCIA
ESPECÍFICA
TOMAA DECISIÓN
Intensidad supramáxima

RESISTENCIA
*Pautas similares al entrenamiento de la resistencia a la
JUEGO técnica. La diferencia es la selección de los contenidos.
LA RESISTENCIA ESPECÍFICA

Realización de partidos de entrenamiento y competición. Según Solé, J. (2003), en relación a

las intensidades medias del partido, nuestras actuaciones pueden ir encaminadas a:

RESISTENCIA
TÉCNICA
RESISTENCIA
RESISTENCIA TOMA
DECISIÓN
ESPECÍFICA
Aumentar la intensidad
RESISTENCIA
JUEGO
Simular la intensidad

Disminuir la intensidad
LA RESISTENCIA ESPECÍFICA:
RESISTENCIA AL JUEGO

AUMENTAR LA INTENSIDAD DISMINUIR LA INTENSIDAD

- Disminuir el tiempo de posesión. - Aumentar el tiempo de posesión.

- Disminuir el nº de acciones técnicas (jugar a “x” - Aumentar el nº de acciones tècnicas.
toques). - Disminuir las superioridades numéricas.
- Disminuir el nº de jugadores manteniendo el espacio. - Jugar con equipos de un nivel inferior.
- Incrementar las superioridades numéricas.
- Modificar los roles del equipo. Un equipo ataca 2 veces
seguidas.
- Jugar con equipos de mayor nivel.
LA RESISTENCIA ESPECÍFICA:
RESISTENCIA AL JUEGO
Para modificar la intensidad del juego, Álvaro (1997) nos indica que puede ser interesante introducir
modificaciones reglamentarias que acentúen aspectos psicológicos:

• Jugar con el marcador:

- Si se marca un gol en el minuto posterior después de haber encajado, vale por 3.
- Empezar el partido con goles de ventaja/desventaja.
- Goles en los primeros/últimos minutos valen doble.
• Marcador condicionado por la eficacia de las acciones.
• Parcialización de los resultados.
• Condicionamiento del reglamento.