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Mi cuerpo cambia, Mente sana

mi comida, también en cuerpo sano


Línea estratégica: Orientación alimentaria. Habilidad: Comparar las necesidades nutricias de los niños
Alimentación en la infancia y en la adolescencia. y de los adolescentes.

Las necesidades de nutrientes y energía Si es tu caso, considera


varían según la edad de las personas. modificar tus comidas. Consulta
Por ejemplo, a diferencia de los niños, el Plato del bien comer
las necesidades nutricias de los y combina tus alimentos. Varía
adolescentes están determinadas por tus desayunos, procura una
el aumento de la masa de los huesos y comida consistente y una cena
los músculos, entre otros aspectos; por ligera. Estos cambios prepararán
eso requieren alimentos que les provean mejor a tu cuerpo para tus
de energía. actividades cotidianas.

1 Anota algunos cambios físicos que hayas experimentado hace dos años y compáralos
con la actualidad.

Hace dos años En la actualidad

Estatura
Peso
Habilidad física

2 Contesta.

• ¿Qué relación existe entre estos cambios y los alimentos que consumías y los que consumes?

3 Rodea el inciso que contenga la comida que se ajusta a la descripción.

Desayuno: se requiere un alimento muy energético porque harás un poco de ejercicio y te ayudará
a desempeñarte mejor en la escuela.
a) Un paquete de galletas b) Leche, un huevo estrellado, c) Agua, dos almendras
y un vaso de leche fruta al gusto y medio panqué y una hoja de lechuga

Comida: es un alimento completo para el mediodía, ya que resuelve adecuadamente tu demanda


de energía.
a) Una quesadilla b) Una hamburguesa con papas c) Consomé de pollo,
y agua de limón fritas, un refresco y un flan bistec con papas y espinacas,
o helado una manzana y agua
Cena: los alimentos son ligeros, ideales para una digestión ágil y descansar adecuadamente.
a) Cereal con leche b) Dos rebanadas de pizza, medio c) Dos piezas de pan dulce
y frutas picadas plato de pasta y refresco mediano, un vaso de leche
con chocolate y un tamal

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Problemas de salud Mente sana
en la adolescencia en cuerpo sano
Línea estratégica: Sobrepeso y obesidad. Trastornos Habilidad: Clasificar las características de los posibles
alimentarios en la infancia y la adolescencia. trastornos alimentarios frecuentes en jóvenes y adolescentes.

La alimentación sana implica cierto Los efectos de estos


orden y equilibrio: establecer horarios trastornos afectan varias
de comida y combinar alimentos de partes de nuestro cuerpo.
manera equilibrada. Sin embargo, los Por esto, comer bien ayuda
jóvenes a veces sufren trastornos a que el organismo esté
alimentarios cuando alteran sus horarios listo para las actividades
de comida, comen en exceso o, al de cada día, e incluso mejora
contrario, dejan de hacerlo. tu estado de ánimo.

1 Lee el texto y subraya los hábitos de Patricio que perjudican su salud.

Patricio cursa el sexto grado de primaria. No desayuna antes de entrar a la escuela, pero durante
el descanso come varios paquetes de papitas y chocolates, y toma refresco. No le gusta el ejercicio:
se agita mucho y le duelen las rodillas. En las comidas, a su familia le gusta consumir solo carne sin
verduras. Su médico le recomendó hacer ejercicio y modificar su dieta porque su peso es excesivo.

2 Colorea de verde los posibles trastornos que pueden afectar a Patricio.

Sobrepeso: exceso Anorexia: trastorno Obesidad: exceso de Bulimia: comer en


de grasa corporal relacionado con dejar grasa corporal que exceso y luego vomitar
superior al deseado, de comer. provoca riesgos para a propósito lo que
pero no es peligroso. la salud. se comió.

3 Relaciona las columnas. Para algunos padecimientos puede haber varias recomendaciones.

Padecimiento Recomendaciones
Estreñimiento
Tomar más agua
(afecta el sistema digestivo)
Comer vegetales con
Acné (afecta la cara)
cáscara y cereales
Defensas bajas
Hacer un poco de ejercicio
(enfermarse seguido)
Dolor en articulaciones Ingerir vitaminas presentes
(afecta el sistema óseo) en las frutas
Dificultad para respirar
No tomar refrescos e incluir
(sistema respiratorio,
leche en su dieta
y todo el cuerpo)
Envejecimiento prematuro
Disminuir la cantidad
(afecta la piel y todo
de grasa en la dieta
el cuerpo)

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Mente sana
Cambio de hábitos en cuerpo sano
Línea estratégica: Hábitos de una Habilidad: Identificar la importancia de generar hábitos sanos que provoquen
vida saludable. Construir un estilo un estilo de vida sano en la adolescencia.
de vida sano en la adolescencia.

Durante la adolescencia, las mujeres y los hombres experimentamos cambios


químicos y biológicos que modifican nuestros cuerpos. Estos cambios implican
nuevos hábitos en nuestra higiene diaria y en nuestro estilo de vida. Por ejemplo:
• Bañarse diario evita infecciones causadas por microorganismos.
• Usar ropa interior de algodón previene la aparición de hongos.
• Mantener hábitos saludables de alimentación permite obtener la energía
necesaria para la vida diaria.

1 Completa el esquema con las expresiones del recuadro.

Medidas relacionadas con nuestro aseo personal. Activación física


Hábitos que nos proporcionan una dieta equilibrada.

Alimentación
Acciones que mantienen nuestro
cuerpo en buenas condiciones.

Estilo de vida sano


Sentirse bien consigo
y con los demás Higiene
Actitudes y acciones que
reflejan una sana autoestima
y respeto hacia los demás.

2 Anota algunos hábitos que te gustaría mejorar en los aspectos anteriores.

Higiene Activación física

Estilo de vida sano


Alimentación Sentirse bien consigo
y con los demás

3 Escribe qué puedes hacer para lograr el cambio de hábitos.

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Mente sana
Comida para campeones en cuerpo sano
Línea estratégica: Orientación Habilidad: Definir algunas opciones de dieta balanceada.
alimentaria. Definición de una
dieta personal a partir del Plato
del bien comer.

¿Qué tienen en común los atletas Cuando estudiamos y hacemos deporte


olímpicos con los genios más brillantes necesitamos una buena alimentación,
del mundo? Ambos se alimentan pues si no comemos bien nos
sanamente y le dan combustible a su sentiremos débiles y nos costará trabajo
cuerpo para que funcione a la perfección. concentrarnos y aprender.

1 Completa la tabla con las opciones del recuadro. Cuida no repetir las palabras.
vaso comida taza agua

Dieta general de un nadador de alto rendimiento

Dos vasos de agua; un sándwich de huevo con queso, lechuga


Desayuno y jitomate; panqué de chocolate; medio 
de jugo o leche.

90 g de pechuga de pollo; dos rebanadas de pizza; vegetales verdes


al gusto; una taza de ensalada de frutas; dos vasos de agua.

Dos huevos, ensalada de vegetales, una pieza de fruta fresca;


Cena una de té y dos galletas de chocolate;
dos vasos de

2 Rodea el inciso adecuado.

La energía que aportan los carbohidratos y las grasas de alimentos como el panqué, la pizza
y las galletas es esencial para…

a) entrenamientos que b) jornadas escolares c) personas que practican


implican un gran uso intensas sentado deportes dos veces
de energía. en el pupitre. a la semana.

3 Elabora un menú personal para un día. Considera tu peso y las actividades que realizas
en forma cotidiana.

Desayuno Comida Cena

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Las diferencias Mente sana
nos complementan en cuerpo sano
Línea estratégica: Activación física. Habilidad: Identificar actitudes que ayuden a solucionar
Resolver conflictos en situaciones cotidianas. dificultades en juegos motores o deportes colectivos.

Ya decíamos antes que cada persona Cuando se trabaja en


tiene características únicas y es equipo, se pueden utilizar las
en especial hábil para ciertas cosas. habilidades de cada persona
Hay personas que son buenas para para obtener mejores
las manualidades y otras, en cambio, resultados. Las diferencias
diestras para las matemáticas. nos complementan.

1 Reúnete con dos compañeros para formar equipo. Después, realicen el siguiente juego en el patio escolar.

Antes de empezar el juego:


• Usa ropa cómoda y retira objetos
como lentes, relojes, anillos o aretes.
• Consigue un gis.

Para jugar:
• Cada integrante del equipo dibuja un círculo
a su alrededor, de modo que se cruce con los
otros dos, como muestra la figura.
• Cada uno escribe en su círculo una destreza
física personal (como una vuelta de carro,
saltar en un pie o pararse de manos).
• Un integrante del equipo anota, en la zona
donde se cruzan círculos, una destreza física
que los tres hagan bien.
• Intercambia tu lugar con el de otro integrante
y practica la actividad escrita en el círculo al
que pasaste.
• Regresa a tu lugar y junto con los otros
integrantes haz la actividad que escribieron
en el centro.

Al terminar el juego:
• Lava tus manos y bebe agua.

2 Describe cuál fue la experiencia con tus compañeros de equipo y responde.

¿Qué habilidades puedes reconocer en otras personas? 

¿Cómo se complementan con las tuyas?

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Llegar a la meta es Mente sana
alcanzar la salud en cuerpo sano
Línea estratégica: Hábitos de vida saludable. Habilidad: Establecer un plan con metas a corto, largo y mediano
Definir metas para un estilo de vida sano. plazo para lograr un estilo de vida sano.

Todas las personas nos planteamos No tienes que enfermarte para


diferentes metas. Quizá te estarás fijar metas en relación con tu
planteando terminar la primaria y estudiar salud. Dedica unos minutos cada
la secundaria; es posible que ya hasta día a planear tu alimentación,
hayas decidido qué carrera estudiar. realiza algún deporte o, al menos,
Desde luego que todas estas metas practica caminar treinta minutos
son alcanzables, pero ¿te has trazado diario. Esto hará que tengas
alguna respecto de tu salud? una mejor calidad de vida para
alcanzar cualquier meta.

1 Dibújate como superhéroe. Luego, ordena en las columnas las frases del recuadro, como se indica.

Piensa que eres un superhéroe principiante y necesitas descubrir qué cosas te debilitan y qué cosas
te fortalecen. Así, pronto podrás explotar tus poderes.

Desayunar todos los días No lavarse las manos antes de comer


Dormir menos de ocho horas diarias Comer dulces y golosinas en lugar de frutas
No hacer ejercicio Ver demasiada televisión
Subir escaleras Leer libros
Comer diariamente verduras Preferir el refresco que el agua natural
Bañarse todos los días Lavarse los dientes tres veces al día
Caminar al menos treinta minutos diarios Hacer mucho ejercicio y comer poco

Acciones que te fortalecen Acciones que te debilitan

1.  1. 
2.  2. 
3.  3. 
4.  4. 
5.  5. 
6.  6. 
7.  7. 

2 Escribe en tu cuaderno una lista con tus metas para este año y compártelas con tus compañeros
y con tu familia.

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