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Actividad física

Tiempo por
Intensidad Tiempo de Tipo de
Semana Frecuencia semana
moderada duración ejercicio
(minutos)

1 3 20 60

2 3 98-130
25 75
latidos por
minutos o al Caminata,
ritmo que se baile, elíptica,
3 3 30 90
presente bicicleta
ligera estática
dificultad
4 4 para hablar 30 120

5 5 30 150
Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Aérobico + Aérobico + Aérobico +


1
fuerza fuerza fuerza

Aérobico + Aérobico + Aérobico +


2
fuerza fuerza fuerza

Aérobico + Aérobico + Aérobico +


3
fuerza fuerza fuerza

Aérobico + Aérobico + Aérobico +


4 Aérobico
fuerza fuerza fuerza

Aérobico + Aérobico + Aérobico +


5 Aérobico Aérobico
fuerza fuerza fuerza

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