a Serie para el Eq rio de Prana - Apana I 1) Signtate con la pierna derecha estirada y el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Témate de los dedos gordos con los dedos indice y aprieta fuer- temente. Jala el pit hacia el cuerpo y éstira la es- aida. Pega la barbilla al cueilo sin bajar la cabeza Continua con respiracién de fuego de 1 a 2 minutos. Inhala y cambia las piemas de lado Continia con la otra piema de 1 a2 minutos, Este ejercicia equilibra ta polaridad del aura y estimula la glamdhla pituitaria. 2) Acuéstate sobre la espalda y trae las rodillas al pecho, Comienza 2 golpear los gliteos con los ta- Jones, alternando los pies. Inhala al traer cada pie hacia arriba y exhala al golpear Continia de 1 a 3 minutos. Este ¢jercicio ayuda a la digestion. 3) Acuéstate sobre la espalda y trae Ins rodillas. al echo. Inhala y extiende la pierna derecha, exhala y eotiende la pena izquierda, regresando a rodilla derecha al pecho. Al extender cada pierna, el pie estard a 40 cm, del piso Contimia este movi- miento, con respiracién poderosa, de 1 a 3 minutes. Inhala y extiende ambes piernas, exhale Este ejercicio ayuda a ta digesticns 4) Postura de Plataforma: Acuéstate boca abajo con las manos debajo de los homibros. Alza el torso, la cabeza y la cadera de tal manera que el cuerpo esté en linea recta, apoyandose sobre las manos y el empeine de los pies. Mantén la postura, con respiracidn de fuego, de 1 a 3 minutos. Inhala, mantén un momento, exhala Inhala, exhala y mantén. Inhala y relajate Este ejercicio saca las toxinas de ia parte aja de la columna y estimuia el cerebro,5) Postura de Estiramiento: Acuéstate sobre la es- palda con las piernas juntas. Alza la cabeza y los talones a 15 em. del piso. Las manos estin arriba del cuerpo, apuntando hacia les pies. Los ojos mi- ran hacia los dedos de los pies, Mantén la postura con respiracidn de fuego de 1a 3 minutos. inhala, sostén un momento, exhala Inhala, exhala comple- tamente y aplica Mul Bhand, Inhala y relajate. Este ejercicio activa y equitibra ef tercer chakra, centra el pulso abdominal y ayuda a ta digestidn 6) Signtate en postura facil y extiende los brazos paralelos al piso y abiertos a 60 grados, Abre los dedos y estiralos fuertemente, Inhala y exhala profundamente varias veces, Inbala y haz de las manos un puo Apritialas y lentamente tréelas al pecho, haciendo fuerza y tensdndolas, Al Wegar al pecho, exhala y extiende los brazos. Repite esto 3 veces. Al terminar la tercera vez, mantén los bra- 08 extendidos con los dedos estirados y tensos. Respira larga y profundamente. (Tiempo no especi- ficado, Se recomienda hacer varias respiraciones). Luego trac las manos hacia el centro del pecho y sepiralas 10 cm. Mira el espacio entre las, manos y siente el flujo de energia entre ellas Respira larga y profunda de 1 23 minutos. Al terminar, junta las manos al centro del pecho y medita en el tercer ojo por 1 minuto. Finalmente, trae la frente al piso. Relajate en esta postura de 1a 2 minutos. Al terminar, siéntate de nuevo en postura ficil y medita Este elercicio dirige ta energia mental y _fisica a las manos y abre ef chakra del corazon. 7) Relajate completamente ‘Comentario Esta serie equilibra ta prana y la apana al concentrarse en Ia energia del tercer chakra y luego en el centro del corazén. Es apropiada para adquirit fortaleza general. Ayuda a la digestion, a aliviar depresiones ligeras, a torificar el abdomen. y a desarrollar et flujo curativo de la prana a través de las manos. 5)