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REPÚBLICA DE COLOMBIA

DEPARTAMENTO DEL VALLE DEL


CAUCA MUNICIPIO DE JAMUNDÍ
INSTITUCIÓN EDUCATIVA TÉCNICA INDUSTRIAL ESPAÑA
Resolución de Reconocimiento Oficial No. 0240 de 12 de Noviembre de
2014

DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA


SESION No 1
(17 al 19 de febrero de 2021.)

DOCENTES: CESAR TORO – CLAUDIA HERRERA – ERNESTO LADINO – JAIRO


IBARGUEN
GRADOS: SEXTO (6) A UNDECIMO (11)
PERIODO: PRIMERO (1)

Título de la sesión: “PONTE EN FORMA”


UD a la Cualidades físicas: RESISTENCIA, No de
que VELOCIDAD, FUERZA, FLEXIBILIDAD. sesión: 1
pertenece Febrero 17
al
19
Gra SEXTO A Nive BACHILLERATO No de 40 A 50
do UNDECIM l estudiante
s: O s:
Material Hojas de bock, lapiceros.
e
s:
Metodología: Estilo: asignación de tareas. Técnica: Instrucción directa
Estrategia: Global.
Que el estudiante desarrolle el pensamiento a través del uso
adecuado de la noción y de la proposición simple, con sus
respectivas operaciones intelectuales sobre los temas que se
van a tratar ya que será de manera y práctica.
Que identifiquen las normas y principios establecidos para la
realización de las prácticas propias de la actividad física a través
de los movimientos corporales.
Tiempo 4 días, 2 horas x grupo.
estimado:
Estándar: Incorporo en mis hábitos diarios la práctica regular y sistemática
de un programa de ejercicios para mantener mi salud física y
mental.
Derecho Comprendo los conceptos de las cualidades físicas, al aplicarlas
Básico de en actividades planeadas con mis pares, y reconozco
Aprendizaje: procedimientos
para realizar una planeación adecuada de una rutina de
ejercicios.
Desempeños: 1. Relaciona en forma correcta las cualidades motrices en
un momento dado.
2. Aplica los conceptos técnicos de las cualidades físicas en
el desarrollo de e valuaciones tipos icfes.
3. Maneja en forma exacta el concepto de las cualidades
motrices
4. Comprende y aplica los conceptos de las cualidades
físicas
exploración: Indagar como las cualidades y/o capacidades físicas se utilizan
no solo en los deportes, sino que también en las actividades
cotidianas. Describir en qué casos sucede.
Con la información suministrada en años anteriores y la
expuesta en la guía buscar lo que necesita para organizar una
rutina de ejercicios para cada cualidad física básica.

“Somos Calidad
Estructuración: Las actividades a realizar van de acuerdo a los temas
establecidos en el plan de área, y buscan de manera teórica
apropiarse o recordar lo visto en la clase práctica. Las
actividades que debe presentar serán todas las que tengan las
palabras: Indaga, resuelve, desarrolla, responde, completo y las
que se encuentren subrayadas.

“Somos Calidad
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CAUCA MUNICIPIO DE JAMUNDÍ
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Resolución de Reconocimiento Oficial No. 0240 de 12 de Noviembre de
2014

Transferencia: En la guía podrá encontrar textos para completar el manejo de


los conceptos teóricos con la práctica, entre otros, para que los
procesos de inicio y de motivación sean más agradables, así
como
una serie de hechos que guardan entre sí gran relación, es decir
que expresan transversalidad.
Valoración: El número de notas será de acuerdo al número de actividades
de cada guía ya que en la clase siempre se valora lo echo en
cada sesión de trabajo. Las actividades que dicen practica en
casa también serán valoradas y para ello los estudiantes deben
grabarse
realizándola.

CUALIDADES FÍSICAS

Las capacidades físicas se definen como el componente cuantitativo del movimiento y son el soporte
de la condición física. Los factores cualitativos se refieren a la habilidad motriz.

El desarrollo intencionado de las capacidades físicas se conoce como acondicionamiento físico


(Sánchez Bañuelos, 1990).

CLASIFICACIÓN Y DEFINICIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS.

Diferenciamos cuatro capacidades físicas básicas (Navarro, 1990; Mora Vicente, 1995):

- Resistencia.
“Capacidad de resistir un esfuerzo de larga duración”.
- Velocidad:
“Capacidad de realizar una acción de forma rápida en un periodo de tiempo breve”.
- Fuerza:
“Capacidad neuromuscular de realizar una contracción muscular voluntaria”.
- Flexibilidad:
“Capacidad neuromuscular de realizar una contracción muscular voluntaria”.

ANÁLISIS DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

Resistencia.

Tipos de resistencia (Barbany, 1990):


- Resistencia aeróbica: capacidad de prolongar un esfuerzo de intensidad moderada en
relación con una situación de equilibrio entre el aporte de oxígeno y las necesidades del
gasto muscular.
- Resistencia anaeróbica (láctica / aláctica): capacidad de resistir una elevada deuda de
oxígeno, manteniendo un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible.

Factores que definen el grado de resistencia (Aguirre y Garrote, 1993).


- Internos:
 Sistema respiratorio: consumo máximo de oxígeno.
 Sistema cardiocirculatorio: volumen minuto.
 Sistema muscular: hipertrofia y característica contráctil.
 Sistema óseo: producción de glóbulos rojos.
 Sistema nervioso: sincronización de unidades motrices.
 Sistema endocrino: glándulas suprarrenales: adrenalina y cortisona.

- Volitivos.
- Externos:
 Edad, Temperatura, Altitud,
Velocidad.

Tipos de velocidad (Grosser, 1992; Mora Vicente, 1995):


- Velocidad de reacción (simple y compleja): capacidad de efectuar una respuesta motora ante
la aparición de un estímulo en el menor tiempo posible.
- Velocidad de movimiento o de acción: capacidad de realizar movimientos acíclicos (gestos
únicos) a velocidad máxima frente a resistencias bajas.
- Velocidad de desplazamiento o frecuencial: capacidad de realizar movimientos cíclicos
(gestos iguales repetitivos) a velocidad máxima frente a resistencias bajas.

Factores que determinan el grado de velocidad (Grosser, 1992; Mora Vicente, 1995):
- Internos (mecanismo estructural, nervioso y elástico):
 Hipertrofia.
 Estructura de las fibras.
 Tipo de fibra muscular.
 Reclutamiento de unidades motrices.
 Sincronización de unidades motrices.
 Coordinación intermuscular.
 Componente elástico en serie y en paralelo.
- Volitivos.
- Externos: Edad, Sexo, Tipo de estímulo, Frecuencia e intensidad del estímulo, Temperatura.

Fuerza.

Manifestaciones de la fuerza (Navarro, 1990):


- Fuerza máxima: capacidad neuromuscular de realizar una contracción máxima voluntaria.
- Fuerza velocidad: capacidad neuromuscular de superar una carga elevada con la mayor
velocidad de contracción posible.
- Fuerza resistencia: capacidad del organismo para resistirse a la fatiga en esfuerzos
significativos de larga duración.

Factores que determinan el desarrollo de la fuerza (Navarro, 1990).


- Internos (mecanismos estructural, nervioso y elástico):
 Hipertrofia
 Estructura de las fibras.
 Tipo de fibra muscular.
 Reclutamiento de unidades motrices.
 Sincronización de unidades motrices.
 Coordinación intermuscular.
 Componente elástico en serie y en paralelo.
- Volitivos.
- Externos: Clima, Alimentación, Entrenamiento.

Flexibilidad.

Tipos de flexibilidad (Mora Vicente, 1995):


- Estática o pasiva: amplitud de movimientos en una articulación sin poner énfasis en la
velocidad (movimientos lentos o asistidos).
- Dinámica o activa: amplitud de movimientos de la articulación en la ejecución de actividades
físicas (movimientos y técnica deportiva).

Factores que influyen en la flexibilidad (Mora Vicente, 1995):


- Internos (mecánicos funcionales):
 Movilidad articular: articulaciones.
 Tejido muscular: la miofibrilla.
 Tejido conectivo: tendones, ligamentos y fascias.
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Resolución de Reconocimiento Oficial No. 0240 de 12 de Noviembre de
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- Volitivos.
- Externos (endógenos y exógenos): Edad, Sexo, genético, Hora del día, clima y temperatura.

ACTIVIDAD TRABAJO ESCRITO

1. De acuerdo a la lectura anterior cada estudiante realizara un trabajo escrito a mano:


A. Buscar el significado de las palabras desconocidas.

CUALIDADES FISICAS:

El ejercicio se ha convertido en algo muy importante para nuestra vida porque si uno no es saludable
es propenso a tener muchas enfermedades, entonces para eso hay que tener unas cualidades físicas,
a continuación voy a explicar brevemente que son las cualidades físicas y después hablar más detalla
mente sobre cada una de ellas.

Las cualidades físicas básicas de una persona son un conjunto de aptitudes que hacen posible la
realización de una actividad física y son los principales componentes de la condición física. Estas
cualidades dependen de un correcto funcionamiento del sistema nervioso que va a ser quien emita las
órdenes necesarias para que se produzcan las diferentes acciones implicadas en cada una de las
cualidades físicas.

Fuerza: Es la capacidad de generar una tensión o una contracción muscular suficiente para superar una carga
externa. Esta a su vez se puede dividir en varios parámetros según ciertas características: Fuerza absoluta ; Fuerza
máxima ; Fuerza resistencia ; Fuerza explosiva o potencia.

2) Resistencia: La capacidad psicofísica de una persona para soportar la fatiga ante un ejercicio de cierta intensidad
y/o duración así como recuperarse luego de este. Esta a su vez se puede dividir en varios parámetros según ciertas
características: Resistencia aeróbica; Resistencia anaeróbica.

3) Flexibilidad: Es aquella capacidad física que permite realizar movimientos con la máxima amplitud en
determinadas articulaciones, depende de la movilidad articular ( range of movement o R.O.M ) y de la elasticidad
muscular ( que es la capacidad de un musculo de estirarse y luego recuperar su posición inicial ). Esta a su vez se
puede dividir en varios parámetros según ciertas características: Flexibilidad estática; Flexibilidad dinámica ;
Flexibilidad activa ; Flexibilidad pasiva.

4) Velocidad: Es la capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible, y requiere un buen
desarrollo de la fuerza explosiva. Esta a su vez se puede dividir en varios parámetros según ciertas características:
Velocidad Máxima; Velocidad de Reacción; Velocidad Resistencia.

2. Encuentra las palabras indicadas.


ORACIONES:
 Hoy vamos a realizar trabajos de fuerza para que podamos tener un mayor rendimiento
el día del partido.
 El día de hoy se van a hacer ejercicios de flexibilidad para poder ver si están
lesionados o tienen alguna molestia.
 Tenemos que mejorar la velocidad con la que damos los pases.

PREGUNTAS DE SELECCIÓN MÚLTIPLE CON ÚNICA RESPUESTA. Las preguntas de este tipo
constan de un enunciado y de cuatro opciones de respuesta, entre las cuales usted debe escoger
la que considere correcta.
3. Un profesor de deportes se encuentra a cargo de un equipo de futbol conformado por
estudiantes, durante el entrenamiento se trabaja el desarrollo de las cualidades físicas
básicas. Según el concepto de cualidades físicas ¿Cuál de los enunciados no es una cualidad
física?

A). La fuerza
B). El equilibrio
C). La motivación cognitiva.
D). La Velocidad

4. Cual de las siguientes opciones define el concepto de recreación?

A). Proceso que busca recuperar la capacidad de expresión y comunicación del niño.
B). Conocimiento de la posición en que se encuentra nuestro cuerpo.
C). Conformación del cuerpo humano expuesto a condiciones Físicas.
D). Ninguna de las anteriores.

5. El ejercicio donde intervienen los agentes ojo-pie, recibe el nombre de:

A). Movimiento corporal.


B). Coordinación oculo-pèdica.
C) Coordinación fina.
D). Coordinación gruesa.

6. Es uno de los componentes básicos del trabajo físico para lograr y mantener una buena
condición física, fisiológica y deportiva, a este se le denomina

A). Arco de movimiento.


B). Movimientos laterales
C). Coordinación dinámica.
D). Resistencia.

7. De los deportes más completo donde se trabajan todos los grupos musculares.
A). Baloncesto
B). Natación.
C). Fútbol.
D). Voleibol

8. De acuerdo a sus conocimientos que es calentamiento físico?

A). Conjunto de ejercicios generales realizados para aumentar la frecuencia cardiaca.


B). Es el cambio en diferentes acciones que son producidos por una fuerza
C). Son ejercicios orientados a una especialidad como tema central en cada deporte
D). Son ejercicios que se realizan con los brazos.

9. El estiramiento físico es muy importante para el hombre. Uno de los siguientes ítems menciona
claramente cuando se debe hacer...

A). Antes de realizar un trabajo.


B). Después de estar sentado o de pie por mucho tiempo.
C). Antes o después de cualquier actividad deportiva-física
D). Cuando estoy estresado
10. El deporte se ha convertido en una actividad importante para la sociedad. ¿Porque el hombre
hace estiramiento muscular?

A). Para disminuir tensiones musculares (relajarse)


B). Como beneficio para una mejor coordinación.
C). Previene lesiones (distensiones o desgarre muscular).
D). Todas las anteriores.

BIBLIOGRAFIA

Sánchez Bañuelos, 1990


Navarro, 1990
Mora Vicente, 1995
Barbany, 1990
Aguirre y Garrote, 1993
Grosser, 1992; Mora Vicente, 1995

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