Recuerda que no es el suceso lo que determina la consecuencia

emocional (estrés) sino es nuestro esquema de pensamiento

Lo Racional es: Lo Irracional es:
Adaptativo, flexible, lógico, nos permite Desadaptativo, ilógico, rígido, nos
alcanzar nuestros objetivos, es paraliza, no es coherente, ni demostrable,
demostrable, es coherente, es natural, es es absoluto, se expresa a través de
relativo, se expresa a través de deseos, demandas, exigencias irrenunciables y
preferencias y gustos, preserva nuestra dogma, perjudica nuestro bienestar.
salud.

Cada individuo posee esquemas profundos usualmente conscientes que determinan la

visión del mundo, estos a su vez favorecen el procesamiento erróneo de la información.
Estos errores de pensamiento (que carecen de funcionalidad, adaptabilidad y racionalidad) se
presentan en tres diferentes niveles de profundidad:

La Inferencia o Deducción.
Son todos aquellos pensamientos que están relacionados con lo que deducimos,
inferimos de la realidad, con todo lo que esta ocurriendo, lo que ha ocurrido o lo que
va a ocurrir. Estos pensamientos son distorsionantes o deformantes, es por eso que: Son
específicos y discretos, son automáticos, parecen taquigrafiados, son asumidos como
hechos, como datos reales, no importando lo falsos que sean, son espontáneos, y vividos
como naturales, son difíciles de desviar, porque son el producto de muchos años de
practica y aprendizaje. Entre estos tipos de pensamiento tenemos:
El Filtraje, todo evento tiene aspectos positivos o negativos, pero en el Filtraje la persona
solo toma en cuenta los detalles negativos, magnificándolos, exagerándolos, mientras
que los positivos no son tomados en consideración.
Ej. El alumno que estudia para un examen con dos semanas con antelación, se prepara
bastante, pero se jala y piensa que “el tiempo que dedicó a estudiar para su examen fue
tiempo perdido, que fue en vano”, que no mereció la pena haberse esforzado tanto por
nada, no aprecia lo que aprendió del curso o de sus errores al rendir exámenes.

El Pensamiento Polarizado, las personas tienden a ubicar a las cosas en los extremos,
no existiendo un termino intermedio; para ellos las cosas deben ser blancas o negras,
buenas o malas,
Ej. La exposición no salió como quería que fuese, así que esa fue la peor exposición que
hizo. Uno puede tener unos excelentes o pésimos amigos.

La Sobregeneralización, las personas tienden a extraer una conclusión general sobre

un simple accidente o parte de la evidencia.
Ej. Siempre he tendido problemas con las matemáticas, es por eso que estas, siempre
serán un problema, para mí. Siempre me pongo nervioso en los exámenes.

La Interpretación del pensamiento, la persona cree saber lo que sienten y piensan los
demás y por que se comportan de la forma en que lo hacen, es decir adivinan el
pensamiento.
Ej. ¿Porque la gente no valora lo que hago por ellos?, ¡Seguro que la chica me va a
rechazar. Esas dos personas me miran, seguro que están hablando muy mal de mí, la
gente me esta observando y criticando

M g : P s ic Su s a n a R og g e ro R e b a za
Los Deberías, La persona tiene una lista de normas rígidas sobre como deberían actuar
tanto ella como las demás personas, las personas que transgreden estas normas le
enojan y también se siente culpables si las viola ella misma.
Ej. Yo debería lograr tener excelentes notas, debo ser un excelente estudiante. Los demás
deberían comprender todo lo que yo quiero, debería ser un buen expositor.

Las etiquetas globales las persona tienden a generalizar una o dos cualidades a un
juicio negativo y global, se tiende a medir a partir de rasgos negativos y elaborar un
concepto amplio de alguien o de algo a consecuencia de solo un aspecto.
Ejemplo. Si una persona realiza una conducta tonta o se comporta tontamente es un total e
inepto tonto, todas las mujeres son interesadas, todos los hombres solo quieren lo mismo.

Las Evaluaciones

Aparte de las inferencias o deducciones de lo que esta ocurriendo, nosotros vamos más
allá de los hechos, tendemos a evaluar en estos términos: “’¿Que significa eso para mi?”.
Es por eso que la evaluación es el proceso por el cual en una forma parcialmente
consciente nosotros le damos sentido, un significado, a nuestras inferencias u
observaciones. Tipos de evaluaciones:

Visión catastrófica. Es cuando evaluamos las circunstancias o eventos exagerando las

consecuencias, sobredimensionando y dramatizando el hecho y sus consecuencias como
terribles, horribles o espantosas.
Ejemplo. Si no apruebo este examen final, fracasare en mis estudios, y mi futuro como
ingeniero y era un total fracaso.

Las Demandas, se refieren a la forma en que las personas exigen y reclaman,

demandando como debería ser la realidad para con ellos, demandando lo que debe
ocurrir y lo que no debe ocurrir, así como la forma en que los otros y uno mismo debería
comportarse; esto se asume como absolutamente necesario, imprescindible, irrefutable,
indiscutible.
Ej. Mi pareja no debería tratarme así. La gente debería comportarse como yo considero que
debería ser. No debo fallar. No debo ponerme nervioso. Las cosas deben salirme bien.

Intolerancia a la incomodidad, las personas asumen que existen determinados eventos

o sucesos que uno no puede soportar, y que si lo hacen es terriblemente incomodo
soportarlo, exacerbando la natural molestia o incomodidad.
Ej. No puedo soportar estar nervioso, ¡Es terrible!. Yo no debo estar nervioso. Yo ya no
puedo aguantar el dolor de cabeza, creo que no podré soportarlo. Yo no puedo dejar de
fumar, es insoportable.

El compararse con los demás, en este caso las personas se valoran en función de
rasgos, de criterios arbitrarios, de comportamientos que ellos consideran que va de
acorde con lo que la sociedad exige y demanda la sociedad.
Ej. Debo ser más simpático, porque los simpáticos son mejores que los feos. El que saca
mayor nota es más inteligente. Si es que el tiene mas dinero que yo, es que es mejor
profesional. El vale más que yo porque es del 5to superior, si alguien me gana seré mediocre.

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