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Habilidades de efec�vidad interpersonal

Aprender a llevarse bien con los demás, al mismo tiempo que afirma sus
propias necesidades, es esencial para las relaciones saludables. Puede
ser difícil equilibrar sus propias necesidades y las de otros. ¿Cómo puede
obtener lo que necesita sin ser agresivo o descuidar las necesidades de
los demás? Hay tres conjuntos de habilidades que aprenderá para
ayudar a lograr este objetivo: efectividad objetiva, efectividad en las
relaciones y efectividad en el respeto propio.

Efectividad objetiva (D.E.A.R. M.A.N.)

¿Cuál es el objetivo de una interacción? La efectividad objetiva consiste


en obtener lo que quiere de una situación. El acrónimo D.E.A.R. M.A.N. le
recordará cómo expresar claramente sus necesidades o deseos.

Describe la situación objetivamente. Este significa


Describe mantener los hechos, y evitar opiniones e interpretaciones.
La meta es que todos tengan la misma comprensión.

Haz que otros sepan cómo te hace sentir una situación al


Expresa expresar claramente tus sentimientos. No esperes que otros
lean tu mente. Trate de usar esto: "Me siento __ porque __".

No ande por las ramas, diga lo que necesita decir.


Afirma No digas: "Bueno, no sé si puedo cocinar esta noche o no".
Diga: "No podré cocinar. Estoy trabajando hasta tarde".

Recompense a las personas que responden bien y refuerce


Refuerza por qué su resultado deseado es positivo. Esto puede ser
tan simple como una sonrisa y un "gracias".

Mantenga
No olvides el objetivo de la interacción. Puede ser fácil
la
desviarse hacia argumentos dañinos y perder el enfoque.
conciencia

Muéstrese confiado. Considere su postura, tono, contacto


Apariencia
visual y lenguaje corporal.

Nadie puede tener todo lo que quiere fuera de una


Negocia interacción todo el tiempo. Está abierto a la negociación.
Diga: "Si lavas los platos, los guardaré".

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Habilidades de efec�vidad interpersonal
Eficacia de la relación (G.I.V.E.)

Las relaciones no solo tienen que ver con lo que necesitamos, sino
también con la otra persona. El acrónimo G.I.V.E. te ayudará a lograr la
efectividad de la relación al fomentar interacciones positivas.

No ataques, amenaces o expreses juicios durante tus


Gentileza
interacciones. Acepte el "no" ocasional para sus solicitudes.

Interés Muestra interés escuchando a la otra persona sin interrumpir.

Está validando exteriormente los pensamientos y


sentimientos de la otra persona. Reconozca sus sentimientos,
Validar
reconozca cuando sus peticiones sean exigentes y respete
sus opiniones.

Easy (Fácil) Ten una actitud fácil. Intenta sonreír y actuar alegre.

Efectividad de la autoestima (F.A.S.T.)

A veces, en las relaciones, puedes encontrarte traicionando tus propios


valores y creencias para recibir aprobación o para obtener lo que
deseas. El acrónimo F.A.S.T. te ayudará a lograr la autoestima
efectividad,

Favorable Sé justo. No solo a los demás, sino también a ti mismo.

No te disculpes a menos que esté justificado. No se


Apologies
disculpe por hacer una solicitud, tener una opinión o estar
(Disculpas)
en desacuerdo.

Sea fiel a sus No comprometa sus valores solo para que le gusten o
valores para obtener lo que desea. Lucha por lo que crees.

Truthful Evite la deshonestidad, como la exageración, actuar


(Honestidad) indefenso como una forma de manipulación o mentir.

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