NUMERO DE 2

SESIÓN:

MES: OCTUBRE

1
SEMANA:
06/10/2021
FECHA:

DURACIÓN DE 10MIN
SESIÓN:

CRONÓMETRO
MATERIALES:
FASE: APTITUD MÉTODO
 MÚSCULO SERIES X
CENTRAL ESQUELÉTICA SEGUNDOS
 MÚSCULO SERIES X
CENTRAL ESQUELÉTICA SEGUNDOS
RE

21

ETRO

TIPO
FUNCIONAL
FUNCIONAL
OBJETIVO ESPECIFICO:

DESARROLLO DEL EJERCICIO

FLEXIÓN: Llevar muñeca hacía adelante con
palma mirando hacia adentro
EXTENSIÓN: Llevar muñeca en movimento
contrario de la flexión con palma mirando al
frente
ADUCCIÓN: Juntar los deods de la muñeca
llevándola hacía afuera
ABDUCCIÓN: Juntar los dedos de la muñeca
llevándola hacía adentro
FLEXIÓN: Llevar falanges hacía adelante con
palma mirando hacia afuera
 EXTENSIÓN: Llevar falanges en movimento
contrario de la flexión con palma en pronación y
extenderlas hacía afuera
PRONACIÓN: Juntar dedos de la mano y
llevarlas hacía afuera
SUPINACIÓN: juntar dedos de la mano y
llevarlas haciá dentro
FLEXIÓN: Poisició bípeda llevar tronco hacía
adelante
EXTENSIÓN: En posición bípeda llevar tronco
hacía atrás
 INCLINACIÓN LATERAL DERECHO E
IZQUIERDO: En posición bípeda llevar tronco a
los lados de derecha a izquierda

ROTACIÓN DERECHA E IZQUIERDA: En

posición bípeda llevar tronco en giros de
derecha a izquierda
AUMENTAR LA CAPACIDAD DE MOVILIDAD ARTICULAR DE MU
UNA MAYOR EFECTIVIDAD Y CALENTAM

VOLUMEN
PARCIAL TOTAL INTENSIDAD
2 SERIES X 20
segundos por
cada ejericio
2 SERIES X 20
segundos por
cada ejericio
 ESCALA OMNIREST
3-4 30%-40% ALGO
10MINUTOS FÁCIL
ICULAR DE MUÑECA, FALANGES Y TRONCO PARA LOGRAR
D Y CALENTAMIENTO POR MÚSCULO

TIEMPO VELOCIDAD DE
TRABAJO EJECUCIÓN DURACIÓN
NO APLICA NO APLICA 10MIN