NUMERO DE 1

SESIÓN:

MES: OCTUBRE

1
SEMANA:
05/10/2021
FECHA:

DURACIÓN DE 14MIN
SESIÓN:

CRONÓMETRO
MATERIALES:
FASE: APTITUD MÉTODO
 MÚSCULO SERIES X
CENTRAL ESQUELÉTICA SEGUNDOS
 MÚSCULO SERIES X
CENTRAL ESQUELÉTICA SEGUNDOS
RE

21

ETRO

TIPO
FUNCIONAL
FUNCIONAL
OBJETIVO ESPECIFICO:

DESARROLLO DEL EJERCICIO

FLEXIÓN: Acción de mover hacía adelante la
cabeza
EXTENSIÓN: Movimento contrario de la flexión
llevando cabeza hacía atrás
 INCLINACIÓN LATERAL IZQUIERDO Y
DERECHO Llevar cabeza de manera inclinada al
lado derecho e izquierdo
ROTACIÓN LATERAL DERECHO: Acción de
mover el cuello a los lados como si estuviese
diciendo ´no´
ROTACIÓN LATERAL IZQUIERDO: Acción de
mover el cuello a los lados como si estuviese
diciendo ´no´
FLEXIÓN: Acción de mover hacía adelante el
hombro
EXTENSIÓN: Movimiento contrario de la flexión
llevando hombro hacía atrás
 ADUCCIÓN: Acercamiento del hombro de la
linea media del cuerpo llevando hacía adentro el
hombro
ABDUCCIÓN: Alejanmiento de la linea media
del cuerpo llevando hacía afuera el hombro
ROTACIÓN INTERNA Y EXTERNA: Acción de
mover en dirección adentro y afuera el hombro
FLEXIÓN: Acción de mover hacía adelante el
codo
 EXTENSIÓN: Momvimiento contrario de la
flexión llevándolo hacía atrás

PRONACIÓN: Llevar codo con palmas de las

manos hacía abajo
PRONACIÓN: Llevar codo con palmas de las
manos hacía abajo
SUPINACIÓN: Llevar codo con palmas de las
manos hacía arriba
AUMENTAR LA CAPACIDAD DE MOVILIDAD ARTICULAR DE CAB
EFECTIVIDAD Y CALENTAMIENTO

VOLUMEN
PARCIAL TOTAL INTENSIDAD
2 SERIES X 20
segundos por
cada ejericio
2 SERIES X 20
segundos por
cada ejericio
 ESCALA OMNIREST
3-4 30%-40% ALGO
14MINUTOS FÁCIL
 ICULAR DE CABEZA Y HOMBRO PARA LOGRAR UNA MAYOR
ALENTAMIENTO POR MÚSCULO

TIEMPO VELOCIDAD DE
TRABAJO EJECUCIÓN DURACIÓN
NO APLICA NO APLICA 14MIN