Aprendiz KAREN YAJAIRA AGUDELO A * OSCAR EDUARDO DE AVILA
CENTRO DE LA INDUSTRIA LA EMPRESA Y LOS SERVICIOS
TECNÓLOGO EN GESTIÓN DE MERCADOS FICHA: 2104696 Zaragoza - Antioquia 2021
Instructor
AP12-EV05- “TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”
1 Aprendiz KAREN YAJAIRA AGUDELO
CENTRO DE LA INDUSTRIA LA EMPRESA Y LOS SERVICIOS
TECNÓLOGO EN GESTIÓN DE MERCADOS FICHA: 2104696 Zaragoza - Antioquia 2021
Tabla de contenido 2. Introducción 4 3. Justificación 5
2 4. Objetivo General 6 4.1. Objetivos Específicos 6 5. Describa los puntos de apoyo que aparecen en el Video sobre Levantamiento de Carga 6 6. Realizar un análisis sobre el tipo de Esfuerzo que se hace durante su Desempeño Laboral 8 7. Cuáles son las Enfermedades más comunes en el Ámbito laboral 8 8. Describa los factores que Ocasionan las Enfermedades Laborales 10 9. Beneficios de Realizar Ejercicios Físicos 11 10. Realice un Paralelo entre Actividad Física, Ejercicio y Deporte 13 11. Promedio de Tiempo en que se Debe Realizar la Actividad Física 13 12. Beneficios de la Actividad Física en el Rendimiento en el Desempeño Laboral 14 13. Realizar un Plan de Acondicionamiento Físico según sus Condiciones Físicas 15 14. Conclusiones 16 15. Bibliografía 17
2. INTRODUCCIÓN
3 El cuidado de nuestro cuerpo ante distintos Trastornos de la Salud no es algo que deba pasarse por alto ni tomarse con pocos recaudos, ya que en muchas ocasiones la realización de Tareas Preventivas suele ser mucho mejor que cualquier remedio que haya sido descubierto y comercializado, además de evitarnos distintos malestares que pueden ser una verdadera molestia en nuestra vida cotidiana y laboral.
El concepto de Cultura Física está relacionado no solo a la realización de Actividades Físicas, sino a
todo lo que llevemos a cabo para tener un mejor Cuidado de Nuestro Cuerpo, además de que debemos considerar que esto no deber ser una carga u obligación, sino que debe realizarse por gusto, por lo que en muchos casos no es una rutina sino una Actividad Recreativa.
3. JUSTIFICACIÓN
4 Por medio de este trabajo la empresa PiÑaPles “El Mundo de la Piña”, busca que se apliquen las técnicas adecuadas para el manejo acorde de las diferentes actividades a realizar, buscando incentivar, promover, hacer una cultura y concientizar a las personas de los beneficios que se tienen el realizar diversas actividades físicas, recreativas, explicándoles como mejora su vida tanto física, emocional y laboralmente lo que redunda en aumento de la productividad de una empresa.
4. OBJETIVO GENERAL
Reconocer la importancia que tiene la realización de actividades físicas en conforme a las técnicas adecuadas. 5 4.1. OBJETIVOS ESPECIFICOS
Analizar y conocer la importancia de tener alternativas para la realización de actividades
físicas y cómo influye en la vida, convivencia familiar, nuestro trato con los demás, en el estrés, en la salud mental, en l salud física, rendimiento laboral. Identificar las diferentes técnicas para realizar actividades físicas. Analizar los diferentes riesgos que tiene la realización de malas posturas o posturas prolongadas.
5. DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APERECEN EN EL VIDEO SOBRE
LEVANTAMIENTO DE CARGA
Teniendo en cuenta que el dolor de espalda es uno de los principales problemas de salud relacionados con el trabajo donde se manipulan de maneta manual una carga sean conscientes, tanto de los peligros que conlleva una deficiente manipulación, como de las recomendaciones para evitar todo tipo de lesiones. Teniendo en cuanta los diferentes puntos de apoyos donde se debe hacer énfasis para la realización de la fuerza, acostúmbrese a usar los grupos de músculos de los abdominales y de la espalda. A continuación, describimos los diferentes puntos de apoyo que parecen en el video:
Separa las piernas que queden a la misma distancia que los hombros. Colocarse frente a la carga adoptando la posición anteriormente mencionada. Doble las rodillas manteniendo la espalda recta. Levante la carga haciendo la fuerza con las piernas, sin doblar la espalda. No gire el tronco Mueva primero un pie seguido del cuerpo
Figura 1
6 Imagen sacada de internet
Figura 2
Imagen sacada de internet
6. REALIZA UN ANALISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZO QUE HACE DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL
Los esfuerzos físicos cansan, pero también pueden originar lesiones osteo musculares. Estas se manifiestan en dolor, molestias, tensión o incluso incapacidad. Son resultado de algún tipo de lesión en la estructura del cuerpo. Es obligación empresarial controlar aquellas condiciones de trabajo que las puedan causar o ser factor de riesgo en estos daños.
7 Realizar en el trabajo movimientos frecuentes y/o rápidos, repetitivos, levantar y/o soportar cargas pesadas, o llevarlas durante un tiempo prolongado, mantener posturas estáticas y/o forzadas, subir escaleras frecuentemente etc. representan riesgos para la salud. El esfuerzo físico y postural, debe ser identificado y controlado como parte del plan de prevención.
Como Gerente General de la empresa PiÑaPles “El Mundo de la Piña” que realiza la producción y comercialización de productos comestibles sin conservantes ni aditivos, derivados de la piña Oro miel, me expongo a realizar jornadas o rutinas de subir más de 50 escaleras diarias realizando el recorrido por los seis pisos que conforman el edifico donde funciona nuestra empresa, así mismo en la jornada laboral realizo trabajo de oficina donde permanezco más de 4 horas sentado (sedentarismo).
7. CUALES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMUNES EN EL AMBITO LABORAL
1. Estrés laboral. 2. Fatiga visual. 3. Dolor de espalda (lumbalgia) y fatiga postural. 4. Síndrome del túnel carpiano. 5. Gastritis. 6. Obesidad. 7. Gripe o resfriado.
Figura 3.
8 Foto: Freepik Imagen sacada de internet
Los padecimientos de los trabajadores representan pérdidas considerables para las empresas; el
estrés laboral, la fatiga y las molestias de espalda son de los problemas más frecuentes que afectan al personal. A continuación, enlistamos algunas de las enfermedades laborales más comunes:
1. Estrés laboral. Es la primera causa de ausentismo laboral y disminución de la productividad de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS). Uno de sus principales síntomas es el dolor de cabeza. El exceso de trabajo o los problemas dentro del centro laboral hacen que el personal sufra de estrés laboral, ansiedad u otros males. El estrés provoca que los trabajadores pierdan, en promedio, entre uno y cuatro días laborales al año.
2. Fatiga visual. Ojos rojos, ardor y cansancio son los síntomas. Se presenta por la continua lectura de documentos o computadores sin protectores visuales o con bajos niveles de iluminación.
9 3. Dolor de espalda (lumbalgia) y fatiga postural. Después de estar sentado en una extensa jornada laboral -además del deficiente diseño ergonómico de las sillas-, es muy probable que una mala posición termine por afectar el estado de la espalda. Si el trabajador es mayor de 45 años, hay riesgo de desarrollar artritis o problemas permanentes en la columna.
4. Síndrome del túnel carpiano.
Causado por la flexión reiterada de la muñeca, que produce pérdida de fuerza en las manos. El uso del computador durante jornadas prolongadas suele provocar molestias en la muñeca y el codo, que a largo plazo pueden derivar en tendinitis.
5. Gastritis. Cuando la falta de organización, tiempo, estrés o problemas ocasionan un desorden en el horario de almuerzo, desayuno o cena surgen enfermedades gastrointestinales como la gastritis. Además, comer apurado o ingerir comida rápida no saludable también tiene consecuencias.
6. Obesidad. Este mal, por su parte, se ha incrementado debido a las largas horas que los trabajadores pasan sentados en sus escritorios, la falta de ejercicio y mala alimentación.
7. Gripe o resfriado. El frío que produce el aire acondicionado, junto con los espacios reducidos en la oficina, hace que la gripe esté entre los males comunes del trabajo. Además, que la cercanía de los puestos laborales hace que la gripe se propague fácilmente entre los trabajadores. El éxito de tu organización depende de la buena salud de tu personal. Para prevenir y detectar afecciones relacionadas con el trabajo te recomendamos invertir en exámenes médicos ocupacionales y vigilancia médico ocupacional.
8. DESCRIBA LOS FACTOTES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES LABORALES
Los factores de riesgos laborales son condiciones, características o exposiciones que generen cualquier daño o afectación a la salud del trabajador; es necesario identificar qué tipo de riesgo se 10 registra en las compañías, para así evitar la ocurrencia de accidentes, incidentes o enfermedades laborales.
Figura 4.
Imagen sacada de internet
Alguno de los factores que ocasionan las enfermedades laborales, son realizar tareas repetitivas, estar mucho tiempo sentado o de pie, carga laboral, realzar posturas inadecuadas, levantamiento inadecuado de cargas, estar expuesto a altas o bajas temperaturas por tiempo prolongado, estar expuesto a radiaciones sin ninguna protección, estar expuestos a químicos sin protección. Todo esto se pueden evitar si tomamos los correctivos necesarios para realizar bien las tareas. Tales como pausas activas, usar los EPP adecuados. Etc.
9. BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FISICOS
Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades unos de los grandes beneficios son: Mejora la forma y resistencia física. Regula las cifras de presión arterial. Incrementa o mantiene la densidad ósea. Mejora la resistencia a la insulina. 11 Ayuda a mantener el peso corporal. Aumenta el tono y la fuerza muscular.
Figura 5.
Imagen sacada de internet
Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana. El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas. 10. REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FISICA, EJERCIO Y DEPORTE
Ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que busca un objetivo claro
como meta. Entre los ejemplos más comunes están correr, bailar o montar en bicicleta. Deporte es un ejercicio físico en donde se compite.
Hay mucha confusión sobre las diferencias entre actividad física y ejercicio físico. También es común confundir ambos términos con el deporte.
12 Actividad física es cualquier movimiento corporal como por ejemplo pasear, limpiar el polvo o sentarse y levantarse de la silla Ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que busca un objetivo claro como meta. Entre los ejemplos más comunes están correr, bailar o montar en bicicleta. Deporte es un ejercicio físico en donde se compite. Así que puede ser también correr, bailar o montar en bicicleta, pero tiene que existen normas para cumplir y una clasificación para determinar un ganador.
11. PROMEDIO DE TIEMPO EN QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD
FISICA
A medida que se alcanza la edad adulta, la OMS recomienda dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, que correspondería a un mínimo de 30 minutos de actividad física, 5 días por semana. O bien, 75 minutos de actividad física aeróbica intensa cada semana (que correspondería a un mínimo de 20 minutos, 3 días a la semana). La actividad aeróbica se debería practicar en sesiones de 10 minutos de duración como mínimo. Y al menos dos veces por semana deberían realizar actividades encaminadas a fortalecer la masa muscular. Si el objetivo es obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos podrían incrementar el tiempo dedicado a realizar actividades aeróbicas a 300 minutos semanales de actividad moderada (60 minutos al día, 5 días a la semana), o bien realizar 150 minutos semanales de actividad intensa (30 minutos al día, 5 días a la semana).
Es preciso por todo ello, lograr un equilibrio, reduciendo el tiempo que dedicamos a actividades sedentarias (trabajar delante de un ordenador, navegar por internet, jugar con videoconsolas, ver la televisión), dedicando más tiempo a otras actividades que impliquen un mayor gasto energético.
13 12. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN EL RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO LABORAL
El desarrollo de programas de actividad física en el entorno laboral tiene los siguientes beneficios: Crea una fuerza de trabajo saludable. Aumenta la productividad de los empleados. Disminuye el ausentismo laboral.
Así pues, la actividad física regular reduce el riesgo de múltiples condiciones médicas, entre las que se destacan la enfermedad cardiovascular, los eventos cerebrovasculares, la hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer como el del colon y seno. Adicionalmente, previene la ganancia de peso, mejora la condición física en general, reduce el riesgo de caídas, favorece la salud ósea y reduce los síntomas depresivos.
Se ha evidenciado que la gran mayoría de trabajadores permanecen sentados por lo menos ocho horas del día, y dependiendo del trabajo, estos tiempos pueden ser incluso mayores, realizando un nivel de actividad física mínimo o de baja intensidad durante el transcurso de su actividad laboral.
Así que, favorecer el desarrollo de la cultura del bienestar desde el entorno laboral tiene el potencial de producir resultados positivos sobre la salud de los empleados, así como financieros para los empleadores. El desarrollo de programas de actividad física en el entorno laboral tiene los siguientes beneficios: Crea una fuerza de trabajo saludable. Aumenta la productividad de los empleados. Disminuye el ausentismo laboral. Reduce los costos en salud de los empleados. Aumenta la moral y autoestima de los empleados. Atrae y retiene a los buenos empleados. 14 13. REALIZA UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO SEGÚN SUS CONDICIONES FISICAS Y LABORALES, DONDE INTERVENGAN LOS COMPONENETS DE LA FISICA
Fuerza Resistencia Velocidad
Ejercicios Repeticiones Tiempo
Estiramiento 5´ Bicicleta - elíptica 5´ Sentadillas 10 20” Levantamiento de mancuernas 10 20” Salto y giros de cadera 10 30” Mantén tu cuerpo horizontal apoyándote en los codos y dedos de los pies 4 10” Saltar la cuerda 10 30”
14. CONCLUSIONES
Teniendo en cuenta que muchas enfermedades son a causa de los diferentes estilos de vida entre ellas el ser sedentario ha aumentado la mortalidad general y la aparición de enfermedad cardiovascular, diabetes y obesidad, y un mayor riesgo de cáncer de colon, próstata y de seno, hipertensión arterial, osteoporosis, depresión, ansiedad, entre otros.
Son conocidas las principales dolencias con las que nos encontramos en el ámbito empresarial, dolores de espalda, dolores de las articulaciones, presiones, estrés…Todas ellas son posibles 15 de combatir con ejercicio físico en mayor o menor medida. No solo eso, sino que los integrantes de las actividades crean vinculo social muy importante que seguro se hace notorio en el ambiente de trabajo.
Al evaluar el beneficio de la actividad física sobre el rendimiento laboral la actividad física bien realizada mejora, entre otras cosas, el rendimiento académico, la personalidad, la estabilidad emocional, la memoria, la autoestima, el bienestar y la eficiencia laboral, y disminuye el estrés, la depresión y la agresividad.
16 15. BIBLIOGRAFÍA
Medical assistant¿Cuáles son las enfermedades más frecuentes relacionadas con el trabajo? Viernes,9 Junio 2017 - 2:02am: https://ma.com.pe/cuales-son-las-enfermedades-mas- frecuentes-relacionadas-con-el-trabajo Actualícese, Factores de riesgos laborales: seguridad y salud en el trabajo, 27/02/2017: https://actualicese.com/factores-de-riesgos-laborales-seguridad-y-salud-en-el-trabajo/
